Артем
19.07.2024 08:25
Вес 75.5-ну с учетом что много ем то нормально, стараюсь снижать калорийность но при повышенной физической нагрузке аппетит какой-то неконтролируемый.
Часто попадаются шортсы в ютубе где в зал приходит дрищ/уборщик/ребенок и потом типа поднимает штангу которую он по идее не сможет поднять, и все такие удивляются, мол ничего себе, во дает этот уборщик. Есть несколько мыслей на этот счет.

Во-первых всем глубоко насрать кто и сколько и поднимает, чаще всего люди вообще не понимают много этот вес или мало.

Во-вторых ролики эти очевидно постанова, т.е. тот качок в зале который стоит рядом со штангой должен сыграть удивление, т.к. смотри пункт первый, если записать ролик с рандомными людьми всем будет насрать и никакой реакции не будет и ролик не будет иметь много просмотров.

В-третьих, почему тогда у этих роликов так много просмотров? Именно потому что их смотрят люди, которые только думают о том чтобы пойти в зал тягать железо и есть ожидание что когда они накачаются на них будет какая-то реакция окружающих. На самом деле смотри пункт первый, всем насрать сколько ты жмешь и сколько ты будешь жать, какая у тебя сила и какой у тебя размер банки, максимум это отметит твой тренер и похвалит твоя жена/мама. Поэтому если мотивация пойти в зал именно такая то в конце ждет разочарование

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
200
349.2 29.2 25.1 1.6
Бекон
60
235.8 8.2 22.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Фисташка с Миндалем [Жемчужина России]
72
230.4 2.9 15.1 21.6
Maxibon Страчателла [Nestle]
89
275.9 3.6 12.5 37.4
Яблоко
1100
517 4.4 4.4 107.8
Мороженое пломбир
132
306.2 4.9 19.8 26.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
400
452 94.4 7.6 1.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Капуста белокочанная
300
84 5.4 0.6 14.1
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Уксус яблочный
20
4.2 0 0 0.2
Соевый соус
20
10.6 1.6 0.1 0.8
Пиво, светлое, 3,9% об.
500
145 1.2 0 8.2
Гренки, обычные
100
407 11.9 6.6 68.4
Простокваша 2,5% жирности
300
159 8.7 7.5 12.3
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 14
Артем
10.07.2024 05:51
Вес 76,3 да уж, как бы я понимал что вес таки вырос, но хотелось чтобы ошибался, нет не ошибался. Итак что имеем даже большая физическая нагрузка( по моим меркам конечно) и никак не ограничиваемое потребление пищи все равно приводит к росту веса.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бекон
40
157.2 5.5 14.9 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
150
261.9 21.9 18.8 1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Уксус яблочный
20
4.2 0 0 0.2
Соевый соус
20
10.6 1.6 0.1 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Maxibon Страчателла [Nestle (Нестле)]
82
257.5 2.8 12.3 33.2
Мороженое пломбир
132
306.2 4.9 19.8 26.9
Мороженое Фисташка с Миндалем [Жемчужина России]
80
256 3.2 16.8 24
Торт бисквитный с шоколадным кремом
70
234.5 3.1 8.7 37.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
500
565 118 9.5 2
Капуста белокочанная
300
84 5.4 0.6 14.1
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Соевый соус
20
10.6 1.6 0.1 0.8
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Яблоко Гренни Смит
400
232 1.8 0.8 43.2
Грейпфрут
200
70 1.4 0.4 13
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 20
Артем
06.07.2024 07:13
Вернулся к подсчетам калорий. Недели две-три не считал, не было времени да и была нагрузка большая, что вес особо не рос, хотя жрал довольно много. Нагрузка стала снижаться, а жрать я стал все больше и больше, вот пришлось дернуть стоп-кран, чтобы приостановить этот разогнавшийся поезд

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
315
346.5 69.3 1.9 10.4
Кефир 1% жирности
500
200 15 5 20
Сахар песок
40
159.6 0 0 39.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Грецкий Орех и Кленовый Сироп [Salwadore]
80
224 3.6 10.4 28
Мороженое пломбир
132
306.2 4.9 19.8 26.9
Мороженое Фисташка с Миндалем [Жемчужина России]
80
256 3.2 16.8 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Гренни Смит
600
348 2.6 1.1 64.9
Куриная грудка (филе)
300
339 70.8 5.7 1.2
Капуста белокочанная
600
168 10.8 1.2 28.2
Уксус яблочный
20
4.2 0 0 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Соевый соус
20
10.6 1.6 0.1 0.8
Простокваша 2,5% жирности, «Цитрусовая»
100
76 2.6 2.5 10.1
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 12
Артем
22.06.2024 06:55
Вес 75.5-опять поднабрал. Последнее время не веду дневник, много разных дел которые загружают на 100%: ремонт и командировка. Ремонт хотя бы отнимает много физических сил и поэтому неконтролируемое питание не приводило к набору лишнего, а вот командировка оказалась без физической работы со столовским питанием, где много углей и жиров, мало белка, плюс еще жарко поэтому мороженое и газировка после каждого приема пищи. Итог наглядный на весах

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
200
228 40 4 6
Кефир 1% жирности
220
88 6.6 2.2 8.8
Сахар песок
20
79.8 0 0 20
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Артем
08.06.2024 06:50
75.35-ну вот так. Ну заметка исключительно для объективности и отметки на графике веса, приложение ZeppLife ужасно рисует график веса, а тут на МЗР он наглядный. 
В общем не сильно пытаюсь сбросить вес, не сильно и получается, удивительно) Но я, как говорится, хотя бы лежу в направлении цели.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бекон
43
169 5.9 16 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
150
261.9 21.9 18.8 1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
150
81 4.4 3.8 7.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Гренни Смит
350
203 1.5 0.7 37.8
Мороженое пломбир
100
232 3.7 15 20.4
Капуста белокочанная
800
224 14.4 1.6 37.6
Уксус яблочный
20
4.2 0 0 0.2
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Куриная грудка (филе)
300
339 70.8 5.7 1.2
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
280
316.4 66.1 5.3 1.1
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Гречневая крупа ядрица
70
215.6 8.8 2.3 40
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
150
16.5 1.1 0.2 2.9
Капуста белокочанная
700
196 12.6 1.4 32.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 1
Артем
03.06.2024 05:57
Вес 74.2-выходные прошли а вес снизился-это очень хорошо. Выходные минное поле, много свободного времени на подумать о вкусняшках и конечно же поесть вкусняшек. Двигаюсь к своей цели как танк, тормозной конечно, но танк.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб чиабатта
100
262 7.7 3.8 47.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
45
153 11 11.7 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
700
7 0.8 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный
95
172 14.3 7.6 10.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
500
565 118 9.5 2
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Сметана 15% жирности
70
113.4 1.8 10.5 2.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир клубничный
100
206 3.2 12 21.1
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Сметана 15% жирности
70
113.4 1.8 10.5 2.5
Капуста белокочанная
400
112 7.2 0.8 18.8
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Уксус яблочный
20
4.2 0 0 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Артем
01.06.2024 06:35
Вес 74,85-меееееееедлено снижается, я кстати доволен и такими темпами, т.к. совершенно очевидно что у меня выросли бицепсы, а значит жир уменьшился больше чем на несчастные 100 грамм.

Посмотрел тут подкаст про вред алкоголя. Ну что можно сказать, ученые хотели выявить вред алкоголя, а выявили вот такую забавную кривую:

Что по ней видим, при употреблении чистого этанола 20 грамм/день самый низкий риск смертности от разных причин, это примерно бутылка пива 0,5л в день. Что еще забавнее при абсолютном неупотреблении и при употреблении примерно 4 бутылок пива в день риск смерти от разных причин примерно одинаковый. Живите теперь с этим.

Вообще алкоголь так табуировн и мифологизирован в обществе понятно из-за чего, из-за огромного вреда который он наносит людям при неумеренном употреблении. Государство закономерно считает людей неразумными-идиотами и предпочитает просто всех ограничить и запугать вредом от алкоголя, чтобы меньше разбираться с его негативными последствиями. Хотя получается что факты не соотвествуют тому, что нам рисует пропаганда здорового образа жизни

Да, пить бутылку пива в день я конечно же не начну, мне не нравится вкус алкашки, и седативный эффект от бутылки пива мне то же не нужен каждый день. Пью в компании для лучшего настроения, и чаще всего неумеренно, так что для моего здоровья это чаще всего минус, но это бывает очень редко и локальные уроны здоровью организм легко компенсирует а в общем никакого вреда нет

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
300
302.7 12.5 3.3 55.7
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Томатная паста. Консервы
15
15.3 0.7 0.1 2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1000
10 1.2 0.2 0
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
221
512.7 8.2 33.2 45.1
Мороженое Фисташка с Миндалем [Жемчужина России]
160
512 6.4 33.6 48
Мармелад желейный
20
64.2 0 0 15.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
300
339 70.8 5.7 1.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Яблоко
500
235 2 2 49
Грейпфрут
700
245 4.9 1.4 45.5
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Артем
29.05.2024 06:27
Вес 74,95 -потихоньку снижается. Банки растут, вес снижается, все идет согласно ранее утвержденного плана. 
Подумалось тут, а ведь практически любой человек может достигнуть мечты довольно легко, причем мечты практически любой, даже казалось бы нереальной, ну вроде научиться летать или там взобраться на Эверест. И это буквально так и есть. Садитесь на самолет и прыгаете с него, даже можно без парашюта, минут 5 будете летать-мечта сбылась, потом правда разобьетесь оземь, но вопрос же стоял о мечте, а не о том что будет после нее. Такая же фигня с Эверестом, продаете квартиру, машину и имущество я думаю 20000-30000$ наберется и лезете на Эверест и даже спускаетесь вниз живым и здоровым, правда потом оказываетесь бездомным и без денег на существование, но речь же шла об исполнении мечты, а не о том как жить дальше

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бекон
35
137.6 4.8 13 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
150
261.9 21.9 18.8 1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1000
10 1.2 0.2 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
180
417.6 6.7 27 36.7
Мороженое Фисташка с Миндалем [Жемчужина России]
80
256 3.2 16.8 24
Кока-Кола Ванилла [Coca-Cola]
330
148.5 0 0 37
Мармелад желейный
25
80.3 0 0 19.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой
100
121 8.1 0.9 14.8
Грейпфрут
400
140 2.8 0.8 26
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира
250
545 45 40 1.1
Томатная паста. Консервы
30
30.6 1.4 0.1 5.7
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Соус чили шрирача
20
18.6 0.4 0.2 3.4
Яблоко Гренни Смит
300
174 1.3 0.6 32.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 9
Артем
26.05.2024 05:14
Вес 75.35-сегодня не хотел взешиваться. Вчера весь день спорт, сначала катался на велике, да так что меня оштрафовали, не за скорость:D, а за то что на пешеходном переходе не спешился. Шлю лучи поноса этому нехорошему гаишнику, решившему проявить свою принципиальность.

Потом хорошенько подтягивался на турнике, прямым и обратным хватом. Потом решил уж раз я такой молодец сегодня, добить все внеурочным походом в зал. Чувствовал себя Халком, мышцы надулись как шарики, так что сегодняшний вес это вода набранная мышцами, если сегодня не сорвусь в штопор обжирания и повторю вчерашний подвиг хотя бы походом в зал, то завтра сольется думаю 1-2кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
314
345.4 69.1 1.9 10.4
Кефир 1% жирности
400
160 12 4 16
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1000
10 1.2 0.2 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
200
108 5.8 5 9.6
Морковь
150
52.5 2 0.2 10.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
100
20 1.1 0.1 3.5
Огурец парниковый
150
16.5 1.1 0.2 2.9
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Сметана 15% жирности
100
162 2.6 15 3.6
Бекон
35
137.6 4.8 13 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
150
261.9 21.9 18.8 1.2
Мороженое пломбир
132
306.2 4.9 19.8 26.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
300
339 70.8 5.7 1.2
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Сметана 15% жирности
100
162 2.6 15 3.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 19
Артем
24.05.2024 06:59
75.45 снизился но не так как хотелось бы. Впереди выходные и если не будет зажоров то все будет норм. Как пелось в песне: "...и это не тяжелое первое испытание и если выдержу то продержусь и далее..."

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
270
391.5 56.7 13.5 8.1
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
700
7 0.8 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
528
1225 19.5 79.2 107.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
280
316.4 66.1 5.3 1.1
Яблоко
500
235 2 2 49
Грейпфрут
600
210 4.2 1.2 39
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги