ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
29.05.2023 17:05

Дневник питания и тренировок за 29.05.2023

Попробовала в творог добавить тертое какао. Нормально зашло.

Я уже говорила, что у нас с мужем поделен огород и обязанности тоже. Так то всё общее, если просит кто, помогаем. Но зоны ответственности поделены, так проще планировать работу и время. Это всё хозяйство мужа. Сено, сеновал, овощи рядками, обрезки сада(палит на золу). Куры за ним тоже. Кроликов собаки подушили, готовится новых купить. Говорит, чтоб не скучно было.

А это моя делянка. Сегодня подкармливала помидоры и перцы. А после подкормки мульчировала лунки.
После утренней тренировки..

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Овсяноблин ГалинаЯ
112
224.4 12.5 11.4 17.7
Каппучино ГалинаЯ
400
149.6 17.2 7.6 2.8
Творог из кефира
100
113.2 5.6 6.1 7.7
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Какао тертое
5
28 0.7 2.5 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лечо ГалинаЯ
210
117.2 2.9 5.3 14.9
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
18
3.6 0.2 0 0.6
Укроп (Мытьё, нарезка)
11
4.4 0.3 0.1 0.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.9 6.2 1.6 28
Свинина, вырезка (Варка)
153
173.7 27.3 7.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Яблоко
142
66.7 0.6 0.6 13.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каппучино ГалинаЯ
200
74.8 8.6 3.8 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Типа йогурт ГалинаЯ
500
209 6.5 5 31
Овсяноблин ГалинаЯ
112
224.4 12.5 11.4 17.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Паста Амосова
15
46.9 0.7 1.4 7.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Три дня агрофитнеса и отдыха от зала были для меня и нужными, и сложными одновременно. Умом понимала, что перерыв нужен, тренировки были насыщенными, мышцы грузила и местами до отказа. Так сказать, от души и на совесть. Но дома работы некоторые отложить нельзя, а перетренированность к хорошему не приведёт. Потому держала себя в руках(узде), но вторая половина меня активно вырывалась. И вот, команда "можно" прозвучала, оторвалась в понедельник. Дни ног я не пропускаю, а любовь моя отдана дням верха. 💪
.Бог дал мне неплохие на вид ноги и попу, но тренер сказал, что это природа очертания дала, а силу мышц нужно самой развивать и поддерживать. Это нужно и важно для всех органов, для осанки. Чистых дней ног, с очень хорошей нагрузкой у меня сейчас нет. Но общеукрепляющие и поддерживающие упражнения ввожу почти в каждую тренировку.Много читаю, смотрю видеоуроки, изучаю причины нарушения осанки, и как предотвратить. Интересно так. Тренер спросил: ну и как, идешь по улице, смотришь, и видишь что у кого, почему, и куда б надо? И таки да! Не решусь диагнозы ставить и советы давать, но думаю об этом.. Как минимум, всё больше понимаю себя.Например, стою с женщиной. Она рассказывает, что купила, что приготовила на день себе и сыну. (У меня в голове калькулятор: галимые углеводы и жиры..)
Дальше, рассказывает за жизнь, и говорит: ну я ж не такая и толстая (ИМТ±30, отмечаю в голове)...
Дальше: это у меня просто большой живот, в роду у всех такое.. (Да, помню.. У всех офигенное плоскостопие, дальше нарушение осанки, и как следствие вываливание живота, круглая спина, подвернутый таз, плоская попа)
.
Предрасположенность у нас у всех, родовые отличия, передающиеся генетически, это ясно.И очень интересно, если б с детства заняться с ребенком и бороться с плоскостопием, заниматься спортом, выровнять осанку, можно бы было прийти к другому результату к 65 годам?
Думаю, можно. И как минимум, если б питался человек иначе..
Но имеем то, что имеем.Вот такие мысли приходят.. Но я не высказываю их людям, не проповедую ЗОЖ и МЗР и БЖУ тоже. Это мало кому интересно, за исключением тех, кто в наших рядах.
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
10
10
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
10
46
Вес снаряда
25
25
25
25
1150
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
8
8
8
3
39
Вес снаряда
45
50
50
50
55
1905
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
10
10
10
45
Вес снаряда
20
25
25
25
1050
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
45
45
45
45
2160
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
24
24
24
72
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 315 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 382 раз
Тоннаж: 7705 кг
 16 
 67
Валентина 29.05.2023 17:24
Классный пост 👍👍👍
Валентина 29.05.2023 17:25
Молодцы вы оба с мужем! Какой порядок везде! Залюбуешься.
Катерина 29.05.2023 17:48
Мне понравились твои умозаключения, когда вычислила сразу углеводы, жиры, я так начала понимать в другом направлении , когда занялась живописью, на всё смотрю другим взглядом, как тень ложиться, какое разнообразие оттенков на одинаковых листьях, цветах и т.д
ОКСАНА 29.05.2023 18:02
Пост класс!!! Люди не хотят себя лишать привычек. У меня подруги с сахарным диабетом и когда я смотрю что они едят я в шоке. Половину этой еды я прохожу мимо, другую половину никогда не пробовала, а остальное для меня считается зажором. Я о многом говорю, но они начинают слышать, когда уже поздно.
Светлана 29.05.2023 18:37
Галина , спасибо за интересный пост
Ирина Макс 29.05.2023 18:44
Всё очень ухожено у мужа. Хороший хозяин, не сидит сиднем на печи, работает и хозяйство поддерживает. Молодец! А ты вообще три молодца! И мысли здравые!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.05.2023 18:54
Ирина Макс, он селянин до мозга костей. Сеновал на своем старом дворе разобрал, а тут вновь поставил. Это его уголок, он туда уходит и там словно в прошлый век возвращается, и копается. То сучки рубит, то перегной просеивает, то траву режет курам на "вермишель"
Его это умиротворяет, ну и агрофитнес. Никто не заставляет сажать картошку, кукурузу, свеклу, бахчу. Сам, и не хочет, чтобы я вмешивалась.
У меня так же, он ничего не делает на моей делянке, разве по просьбе моей.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.05.2023 18:59
Валентина, да не везде. Как то сделаю пост про то, где руки не дошли..
Ирина Макс 29.05.2023 18:59
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Я считаю, что такой распорядок очень хорош. Никто советами и упрёками не донимает и всё идёт своим чередом.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.05.2023 18:59
Катерина, профессия, и хобби тоже, накладывают на нас отпечаток всегда.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.05.2023 19:04
ОКСАНА, у меня была такая подруга, сахар зашкаливает, а она углеводами живет и таблеток ящик. На всё ответ: мне хочется конфет, варенья, шоколада.. Царствие небесное, наелась. А взять себя в руки никак. В магазине работала толстаяпретолстая тетя, хозяйка магазина. Говорила: что ты покупаешь? А есть что будешь? Типа, я еду не купила, это ерунда а не еда. Сама на двух стульях сидит.. Муж на работу привозит, впихивает в дверь, и началось кофе со сливками и дегустация выпечки. И это ещё не еда! Это кофе..
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.05.2023 19:06
Ирина Макс, ой, не дай бог вместе толкаться..
Так спокойно..
Ирина Макс 29.05.2023 19:09
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), у каждого своя зона ответственности - идеально!
Когда я маленькая была, пришла как-то к нам знакомая врач, и обратила внимание на то, что какой-то криво сижу. И таки да, кривая спина, но я начала каждый день делать упражнения и сейчас даже не скажешь, что когда-то я ходила скособоченная. Полностью согласна, что многих проблем можно избежать, если с детства формировать правильные привычки. Я по повода своего ребёнка билась со свекровью, что бы его не заставляли доедать, да и вообще есть. Вот и ест тогда, когда проголодался и столько, сколько ему надо.
Катерина 29.05.2023 19:14
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я иногда конечно нарушаю, иначе давно бы вес сбросила, но всегда после нарушений всё строго взвешиваю, чтобы согнать, то что наела, иначе такая же история была бы
Леона 29.05.2023 19:21
Очень в точку: про генетику и образ жизни. Предрасположенность есть, но это на значит что «это судьба» все можно хотя бы затормозить.

Про творог с какао- это тот, который из мороженного кефира?
Дарья 29.05.2023 19:21
Я когда швейное училище заканчивала, на людях вместо самих людей видела «узлы» (карманы, воротники, кокетки и пр), и где какой косяк 😂😂 в конце 90-х вся одежда была страшно «косяковая»: едешь в трамвае, и мысленно распарываешь куртки, сумки и штаны и шьёшь заново правильно, «по технологии».

Меня это бесило ))) отсюда был сделан вывод, что лёгкая промышленность — не моё.

Хотя сейчас очень люблю за шитьём посидеть, но сейчас на это времени нет почти.

Видеть историю жизни по фигурам, это, конечно, очень круто.
Дарья 29.05.2023 19:24
Мария Беспалова, меня свекры однажды усадили и начали вдвоём отчитывать, что мой сын молоко не допивает. Я с квадратным глазами слушала их. Сказала им, что нельзя заставлять никого есть. Мне возразили, что у него из ушей не польётся, если он допьёт молоко. Занавес.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.05.2023 19:31
Леона, да, тот творог
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.05.2023 19:34
Дарья, только вчера говорили с женщиной, любящей растения и дачу. Как её печалит отношение соседки к растениям, она их просто мучает и учиться не хочет, как правильно. Кто знает, как, того и ранит если не то.
Светлана. 29.05.2023 19:34
Огород конечно хоть на выставку.Это ж такой труд!!!!👍👍👍👍👍
Люся ИМТ 22.7 29.05.2023 19:40
Углеводы – это самый лёгкий источник энергии. Легче для организма, чем белки и жиры.
Валентина 29.05.2023 19:44
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну так ведь идеал недостижим. Но стремиться к нему будем.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.05.2023 19:45
Светлана., спасибо. Это привычка, опыт, знания и умения. Ну и пока здоровье позволяет..
Светлана. 29.05.2023 19:46
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.05.2023 19:47
Люся ИМТ 23.0, а никто и не спорил. Только баланс бжу никто не отменял. И перебор углнй регулярный тоже до добра не доводит.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.05.2023 19:47
Валентина, у самурая нет конца пути, сама знаешь
Валентина 29.05.2023 20:02
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вот и я про тоже
Супер порядок и красота и у Вас, и у мужа.
Можно вопрос, раз уж разговор зашёл и фигурах и возможностях их исправить. Вы же учились на тренера, как я помню. У нас тут в соседней ветке подняли очень важную тему : можно ли идти в зал с диастазом? И что и как там не надо делать, чтобы не усугубить ситуацию?
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.05.2023 20:44
Постоянный рацион, я читала там, где про диастаз. И комментировала.
У нас была четкая ориентация: при любом сомнении в состоянии здоровья отправлять к врачу. Не давать никаких диет, только совет по калоражу(считает тренер).
Диастаз разный бывает, потому к врачу! И не факт, что он запретит заниматься.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.05.2023 20:46
Постоянный рацион, общеукрепляющие упражнения есть и не обязательно тягать железо.
Елена 29.05.2023 22:10
классный пост, мне на работе коллеги тоже говорят оо да ты на диете ,голодаешь наверно)) пытаюсь обьяснить что это  всего лишь сбалансированное питание и подсчет калорий)) другие  говорят,  уууу , неее  это же так сложно))и сама  за собой уже замечаю ,что и сколько весит примерно и нужно ли это мне, я просто сделала выводы для себя а хочу ли я жить? и как жить? Как овощ после инсульта и обуза для своих детей либо сбалансированное питание и подсчет калорий, последнее гораздо интереснее . сегодня сдавала анализы сахар 5,9 ,холестерин 3,6. ТТГ и Т4 гормоны в норме.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.05.2023 03:23
Елена, спасибо.. Говорят, пост хороший, а я даже не пойму, чем... Это всё уже стало частью жизни, и кажется, что всё проще некуда.
Вы правы в том, что результат сильно перевешивает "трудности" с подсчетом. Так смешно, когда о голоде говорят.. А потом читаешь от новичков посты, где они съесть норму затрудняются. А всего лишь заменили пирожные и конфеты на гречку с мясом и салат 🤣
Зону комфорта покинуть сложно, менять привычки. Но когда меняешь и получаешь результат, это ж круто.
Наталья 30.05.2023 07:32
Галя, а сколько соток у вас?
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.05.2023 07:41
Наталья, 30 с постройками. 20 земли с садом и палисадником. 10 примерно под посадками. Но как сказал мой тренер(дом тещи на его плечах), то что не пашется техникой, дается бо́льшим трудом. Так вот, у мужа участок пашется трактором, мой на лопатке и вилах. Но я сама это выбрала.
Зоя 30.05.2023 08:28
Елена, А раньше какие анализы были ? Уверена , что не от похудения они такие .
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.05.2023 08:42
Зоя, от перемены питания анализы меняются. Пусть и не все
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), понятно. Спасибо за ответ!
Дарья, я и воспитателям в садике сразу сказала, что моего ребёнка не надо заставлять есть. Со свекровью было сложнее. Мужу напомнила как он в детстве плакал над тарелкой, когда его заставляли доедать, и уточнила уверен ли он, что хочет такого же своему сыну. Иногда могу заставить что-то просто попробовать. Если не нравиться, то можно выплюнуть. Что-то после этого начинает есть, что-то нет. А доедать... Зачем? Пока ребёнок в состоянии слышать свой организм.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), у мужа бабушка диабетик. Помню как на каком-то празднике она жаловалась, что таблетки плохие, не помогают. Её не смутило, что до этого она наелась крема для наполеона.
Дарья 30.05.2023 11:00
Мария Беспалова, согласна с вами. Но иногда близкие вообще не слышат. А те, которые уверены, что моих детей воспитали бы лучше меня, с теми вообще бесполезно. Я научила сына отказываться. В жизни пригодится.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.05.2023 11:03
Мария Беспалова, люди не думают часто и густо.. 🥺
Зоя 30.05.2023 11:09
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Сахар возможно и поменяется , но гормоны ....
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.05.2023 11:26
Зоя, а гормоны что, навек к нам приколочены? Если глубоко болен, увы, печаль.
Но гормоны и от образа жизни, и от движения, питания, восприятия себя и мира.. Это нестабильная субстанция. Но колея своя есть у каждого, она генетически дана. А уж мы потом раскачиваем лодку от души.
Наталья 30.05.2023 11:27
ГалинаЯ (ИМТ 24,5),Огромный какой и работы очень много, у нас было 15 соток, но я как ни старалась все облагородить просто не успевала
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.05.2023 11:34
Наталья, ну, всё успеть и мы не можем, что то оставляем до лучших времён
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), к сожалению. А потом виноваты все и всё, но не они
Зоя 30.05.2023 12:54
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Когда АИТ ,то ситуация очень даже стабильная и ничто её не изменит .
Зоя 30.05.2023 13:01
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Галочка , человеком вообще управляют гормоны , а гормонами - щитовидка 😰
Зоя 30.05.2023 13:02
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Это приговор .
Елена 30.05.2023 13:22
Зоя,а раньше сахар был выше 11 у меня диабет 2 типа, умеренное употребление углеводов мне дало такие результаты плюс еще и похудение
Море Перемен 30.05.2023 13:45
Меня,как любительница ягод,больше в его заинтересовала жимолость🤭. Какой у вас сорт? Как её размножать,где взять? Она вкусная вообще? Я в Краснодарском крае живу. У нас мало кто слышал вообще о такой ягоды,ни то,что ел. Года 3-4 себе хочу завести,но не знаю стоит ли она того. Посадила осенью 15-сантиметровые саженцы. Когда они ягоды дадут не известно.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.05.2023 14:30
Море Перемен, сорта бывают разные, время созревания тоже немного разное. У меня Безымянная, покупла у дедули в саду, есть тут у нас милый старичок садовод. В половине случаев про сорт, он говорит: хороший, вкусный.
Растет быстро. Можно заказать по интернету, можно на рынке купить. С куста есть.. Кисленькая ягода, но рано спеет. А вот в кисель, компот, с сахаром перетереть, это вкусно. Я сладкое не ем, мне очень понравилось из заморозки добавлять в йогурт. Прямо супер. В том году ленилась собирать, на кустах осталось много. В этом году заморожу всю. Разводится и черенками зелеными летом, и одревесневшими весной, и делением куста. Живучая.
Море Перемен 30.05.2023 15:42
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), на голубику похожа или у неё ни с чем не сравнимый вкус? Я так года 2 назад первый раз иргу попробовала. Вот описать на что она по вкусу похожа было очень интересно
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.05.2023 15:50
Море Перемен, я голубику не ела, не знаю как сравнить. Ирга не кислая, слегка терпкая, очень отдаленно вяжущий и сладковатый вкус. А жимолость кислая, как кизил или вишня. Вот на фото ирга, жимолость, и ежемалина Кумберленд
Море Перемен 30.05.2023 18:16
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), благодарю вас. Читала,что у жимолости есть сорта разные и вкус бывает и кислый,и сладкий,и вяжущий. Ещё может быть кислой или вязать от того, что мало солнца. В общем, это для меня загадка и открытие одновременно. Вообще у нас климат очень поменялся,не понятно,что выращивать. Раньше чёрную смородину чуть ли ни вёдрами собирали,а теперь, вот уж лет 10, толком нет урожая. Зато голобику стали выращивать повсеместно,правда в емкостях с грунтов не местным. Также хурма,миндаль у нас теперь плодят.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.05.2023 18:18
Море Перемен, ну, у вас сильно южнее.
Море Перемен 30.05.2023 18:23
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), это да,но я к тому,что растёт и северная ягода(голубика,брусника), и более южные плоды(инжир,хурма), а то,что всегда было(абрикос,смородина), часто либо болеет либо совсем не родит
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.05.2023 18:44
Море Перемен, у меня смородина чёрная вся пропала. Красная как то ещё терпит. Абрикосы тоже стали болеть, терять листья. В самом Белгороде часто деревья рясные, а у нас давно не так.
Зоя 30.05.2023 22:45
Елена, Вы молодец , желаю вам оставаться в норме .
Сразу видно мужскую и женскую половину. У каждого свой порядок, но по своему.
Много читаете, смотрите видео и продолжаете развиваться дальше.
Какая Вы сейчас и какая были год назад, два года назад. Разница потрающая в развитии, во внешних и внутренних изменениях.
Конечно, всё наши проблемы в голове. А люди не хотят видеть эти проблемы, им так комфортнее. Придумывают себе кучу оправданий и продолжают разрушать здоровье.
У меня многие спрашивали, как мне удалось похудеть (всего-то на 10 кг) и я всех отправляла на МЗР. Ни один не пришёл.
Трансформация. Трансформация тела. Трансформация личности. За этим стоит огромная работа над собой. Мы здесь не просто так. И у нас есть отличные мотиваторы которых нет у других
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.05.2023 04:05
Марина Листопад, у меня скорее лирический беспорядок.
Вы верно подметили разницу в наших половинах. Я прекрасно непредсказуема, он прекрасно предсказуем. Ему точно не скучно со мной, а я ему не мешаю в его геометрии.
Однако, пример в питании и соблюдении режима я ему подала, и он сам многое перенял. Есть и отдыхать вовремя начал, и это радует. Более того, зарядку добавил, гантельки рядом с кроватью положил💪
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вооот, как здорово Ему трудно удержаться от перемен к лучшему, когда рядом такая помолодевшая и похорошевшая жена А Ваш лирический беспорядок мне больше по душе
Светлана. 02.06.2023 09:40
Конечно фигура уже совсем другая.Такая крепкая,упругая.Сразу видно что человек в зале занимается.👍👍👍.Пионыыыыы моя любовь.красота
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы