Люся ИМТ 22.7
22.02.2024 10:29
Всем привет! Это дневник питания за вчера. Ну, я могу сообщить, это работает: чтобы соблюдать правильное питание и чтобы меньше хотелось сладостей, надо первые два приема пищи (для меня это первый завтрак – до прогулки и физкультуры, и просто завтрак) сделать правильными. И остальное как-то складывается само собой. Вот такой прием для меня работает. А какие приёмы вы используете, чтобы организовать правильное питание?

Питьевой режим

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
660
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
660
6.6 0.8 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
164
98.4 4.9 5.2 7.7
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
13.4 0.5 0 3

Первый завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"
17
56.1 1.3 0.5 10.7
Смузи с малиной на миндальном молоке
279
162.7 2.8 1.1 33.8

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
180
244.8 37.8 7.2 5.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщик
500
131.5 13 2 14
Индейка
50
72 10.8 2.8 0.1
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
204
77.5 1.6 0.4 15.3
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Миндаль
9
54.8 1.7 4.8 1.2
Яблоко
325
152.8 1.3 1.3 31.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
51
80.9 6.5 5.9 0.4

Читмил

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок Глазированный с Какао [Снеда]
40
150 2.5 9.9 13.2
Песочное Кольцо [Пекарь-М]
80
398.4 7.2 22.6 41.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Люся ИМТ 22.7
17.02.2024 10:11
Привет!;Вчера мне удалось правильное питание. Просто когда два первых приема пищи полезные (в моем случае это омлет с помидорами и смузи на миндальном молоке) дальше всё идёт как-то проще. Вот так и сегодня постараюсь. Всем вкусного и продуктивного дня (от слова "продукты")!

Питьевой режим

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
660
6.6 0.8 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Боржоми
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
330
3.3 0 0 1

Первый завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"
42
138.6 3.2 1.3 26.5
Смузи с малиной на миндальном молоке
468
199.8 3.3 1.9 40.2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с помидорами
200
323 24.2 23.6 3.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
57
145.9 1.3 0.4 32.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Апельсин
206
88.6 1.9 0.4 16.7
Банан
138
132.5 2.1 0.7 29
Творог 2% жирности
182
207.5 36.4 3.6 5.5
Творог 5% жирности
82
118.9 17.2 4.1 2.5

Читмил

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Мультизлаковое [Belvita]
0.75
150 2.8 5.1 23.3
Мороженое с Малиной [Soletto]
75
180 2.3 7.5 26.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 7
Люся ИМТ 22.7
14.02.2024 22:42
Привет всем! Сегодня я придерживалась правильного питания, но к вечеру решила себя побаловать вкусненьким. И многовато же я его съела, но чувство счастья от него бесценно! И как же отказаться от всех этих вкусняшек? Может не покупать домой ничего?

Питьевой режим

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
660
6.6 0 0 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
660
6.6 0.8 0.1 0
Молоко 2% [Восток Молоко]
200
98 6 4 9.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
10
26.8 0.9 0 6.1
Сахар песок
12
47.9 0 0 12

Первый завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Оптималь
400
281.6 11.6 8 40.8
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"
33
108.9 2.5 1 20.8

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша
300
398.4 13.2 8.1 67.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи картофельные
50
70.3 4.6 3.2 5.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с шампиньонами
250
357.5 27.8 26.3 2.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
150
204 31.5 6 4.5
Чернослив (слива сушеная)
100
256 2.3 0.7 57.5
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
190
72.2 1.5 0.4 14.3

Читмил

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Венские Вафли с Земляникой [Акульчев]
50
202.5 2.8 8.3 29.3
Ирис Детский [Красный Мозырянин]
55
220 1.9 3.9 44.6
Конфеты Шадо Вишневое с Желейной Начинкой [Эссен Продакшн]
10
39 0.1 0.9 7.7
Печенье Мультизлаковое [Belvita]
0.5
100 1.9 3.4 15.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
Люся ИМТ 22.7
11.02.2024 21:28
Привет! Сегодня опять оттягиваюсь – воскресенье как-никак! Купила специального слоёного теста для круассанчиков – и они получились на славу! Очень люблю печь круассанчики по воскресеньям:

Питьевой режим

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
330
3.3 0 0 1
Сахар песок
5
20 0 0 5

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Первый завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
660
6.6 0.8 0.1 0
Молоко 2% [Восток Молоко]
100
49 3 2 4.7
Смузи с клубникой на миндальном молоке
441
167.1 2.6 1.3 34
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"
48
158.4 3.6 1.4 30.2
Печенье Delights
124
632.4 7.4 30.6 82.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени Мясные [Олимп]
225
526.5 24.3 18.5 64.1
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2%
240
108 6.7 4.8 9.6
Хлеб Льняной [Фабрика Хлеба]
40
96 2.7 1.1 18.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с брокколи
507
199.3 12.2 5.1 24.8
Куриное филе варёное
84
116.2 25.2 1.5 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9

Читмил

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Круассаны из дрожжевого теста
70
314.2 4.4 20 29.8
Зефир
40
130.4 0.3 0 31.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 22
Люся ИМТ 22.7
10.02.2024 19:45
Привет! Вот мой рацион за сегодня. Решила не требовать от себя слишком многого, да и зачем, что это даёт. За рацион выставляю себе оценку: за то, что белки, жиры, углеводы и жирные кислоты (всё) – зелёные полосочки – добавляю по 10 процентов к оценке, за то, что калорий от 1500 до 2000 – ещё 30 процентов, за то, что витаминов не меньше 80 процентов – ещё 30. И суммарная оценка за день должна быть не меньше 80. У меня сегодня именно столько. Значит, питание достаточно сбалансированное и мне его легко соблюдать!

Питьевой режим

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2%
164
73.8 4.6 3.3 6.6
Льняной Хлеб [Так Можно]
124
277.8 17.2 9.3 31.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
330
3.3 0.4 0.1 0
Молоко 2% [Восток Молоко]
50
24.5 1.5 1 2.4
Чудо Творожок Воздушный Вишня
100
132 4.5 4.2 19
Шоколад Горький 68% [Коммунарка]
15
84 1.3 6.2 5.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80
241.4 9.9 2.6 44.8
Печень тушеная
100
181.3 19.6 8.1 7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
330
3.3 0 0 1
Сахар песок
5
20 0 0 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе Латте (0,4 L) [Макдоналдс]
1
132 6.1 7.4 10
Сироп «Соленая Карамель» [Barinoff]
10
25.6 0 0 6.4
Хурма
89
59.6 0.4 0.4 13.6
Сахар песок
5
20 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"
17
56.1 1.3 0.5 10.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
91
144.4 11.7 10.6 0.6
Шпроты в масле. Консервы
30
108.9 5.2 9.7 0
Йодированная соль
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
330
3.3 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
82
31.2 0.7 0.2 6.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
330
3.3 0.4 0.1 0
Молоко 2% [Восток Молоко]
50
24.5 1.5 1 2.4
Печенье Минутка [Татищев]
31
116.3 1.6 4.9 17.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Люся ИМТ 22.7
07.02.2024 22:09
Вот мой сегодняшний рацион. Сегодня я пропустила тренировку в спортзале по уважительной причине: почему-то стали болеть суставы на ногах. Кто-нибудь с таким сталкивался? Что про это известно?

Питьевой режим

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
774
7.7 0.9 0.2 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
114
68.4 3.4 3.6 5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
660
6.6 0 0 2

Первый завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняной Хлеб [Русский Хлеб]
73
197.1 5.8 2.9 36.5
Кефир 2,5% жирности
400
212 11.6 10 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша с молоком
300
310.8 14.1 10.2 40.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные ножки с приправой Knorr
300
496.8 62.4 24.3 6.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.9 6.2 1.6 28

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
174
66.1 1.4 0.3 13.1
Чернослив (слива сушеная)
56
143.4 1.3 0.4 32.2
Печенье [Мария]
72
289.4 5.9 6.3 52.4

Читмил

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Гримальди с Изюмом [Уральские Кондитеры]
11
42.9 0.8 1.1 7.5
Зефир Lefirelle [Красный Пищевик]
43
137.6 0.4 0 34.4
Шоколад Горький 68% [Коммунарка]
15
84 1.3 6.2 5.9
Хлебцы Хрустящие Лайт Вафельные Ржаные [Хлебцы Молодцы]
30
103.5 3 1.4 19.6
Сырок Глазированный с Какао [Снеда]
40
150 2.5 9.9 13.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 6
Люся ИМТ 22.7
06.02.2024 23:45
Привет! Вот мой честный рацион за сегодня. Вкусной еды много не бывает!

Питьевой режим

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
990
9.9 1.2 0.2 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
160
96 4.8 5.1 7.5

Первый завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
443
234.8 12.8 11.1 17.7
Хлеб Фитнес
12
29 1.6 0.3 5
Хлеб "Ранак" Отрубной [Знатны Пачастунак]
37
92.5 3.3 0.4 19.2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
60
181.1 7.4 1.9 33.6
Омлет с маслятами
161
244.4 15.8 20.3 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщик
525
138.1 13.7 2.1 14.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
195
74.1 1.6 0.4 14.6
Хлеб Льняной [Хмельницкий]
67
148.7 4.9 2.8 26

Читмил

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Круассаны из дрожжевого теста
75
320.6 6.4 16.5 36.2
Шоколад Молочный "Любимая Аленка" [Коммунарка]
32
179.2 2.2 11.5 16.6
Зефир Lefirelle [Красный Пищевик]
40
128 0.4 0 32
Сырок Глазированный с Какао [Снеда]
40
150 2.5 9.9 13.2
Квас Тёмный [Лидский]
600
204 0 0 51.6
Печенье [Мария]
100
402 8.2 8.7 72.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Люся ИМТ 22.7
05.02.2024 21:07
Ура! Мне сегодня МЗР пожаловал социальную версию. Я обрадовалась, увидев снова полосочки по витаминам. Сегодня я опять пекла круассанчики. Ох, до чего же вкусно!

Питьевой режим

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
694
6.9 0.8 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
82
49.2 2.5 2.6 3.9
Боржоми
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
330
3.3 0 0 1

Первый завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи с малиной на миндальном молоке
615
356.1 5.5 3.1 73.2
Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]
11
33 0.9 0.3 6.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщик
500
131.5 13 2 14
Куриное филе варёное
80
110.6 24 1.4 0.5
Сметана 20% жирности
18
37.1 0.5 3.6 0.6
Хлеб "Ранак" Отрубной [Знатны Пачастунак]
64
160 5.8 0.6 33.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
193
262.5 40.5 7.7 5.8
Яичный белок куриный (Жарка)
25
12 2.8 0 0.3
Мандарин
84
31.9 0.7 0.2 6.3
Грецкий орех
3
19.7 0.5 1.8 0.3
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7

Читмил

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Круассаны из дрожжевого теста
225
961.7 19.1 49.5 108.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
15
49.2 1.1 1.3 8.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Люся ИМТ 22.7
04.02.2024 20:09
Всем привет! Сегодня рацион не такой правильный, как вчера – напекла круассанчиков из магазинного слоёного теста. Теперь я каждое воскресенье их пеку. В качестве начинки – по дольке шоколада Алёнка. Вот что получилось: Остальную еду распределила по приемам пищи, как придётся. Ещё я сегодня тренировалась. Наверное, стоит тренироваться только час, ведь я не на соревнования собираюсь, а так, для себя.

Питьевой режим

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
660
6.6 0.8 0.1 0
Молоко 2,8% [Брест Литовск]
80
44.8 2.4 2.2 3.8
Вода
600
0 0 0 0
Боржоми
236
0 0 0 0

Первый завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
120
273.6 10.3 1.7 54.1
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
38
133 2.3 13.1 2.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2%
140
63 3.9 2.8 5.6
Хлеб "Ранак" Отрубной [Знатны Пачастунак]
57
142.5 5.1 0.6 29.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное филе варёное
84
116.2 25.2 1.5 0.5
Борщик
507
133.3 13.2 2 14.2
Сметана 20% жирности
18
37.1 0.5 3.6 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячий шоколад
300
219 9.6 10.2 21.9
Мандарин
89
33.8 0.7 0.2 6.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
92
125.1 19.3 3.7 2.8
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Чернослив (слива сушеная)
7
17.9 0.2 0 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
147
63.2 1.3 0.3 11.9
Яичный белок куриный (Жарка)
25
12 2.8 0 0.3

Читмил

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Молочный "Любимая Аленка" [Коммунарка]
32
179.2 2.2 11.5 16.6
Круассаны из дрожжевого теста
150
641.1 12.8 33 72.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 11
Люся ИМТ 22.7
03.02.2024 20:56
Всем привет! Давно я тут ничего не постила и за время зимней спячки набрала 1 кг. Но теперь я решила исправить ситуацию с питанием и взять её под контроль. За сегодня получилось примерно так. Вот бы так держать каждый день!

Питьевой режим

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
990
9.9 1.2 0.2 0
Молоко 2,8% [Брест Литовск]
112
62.7 3.4 3.1 5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
330
3.3 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
202
274.7 42.4 8.1 6.1
Грецкий орех
28
183.7 4.5 17 3.1
Чернослив (слива сушеная)
19
48.6 0.4 0.1 10.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи с малиной на миндальном молоке
307
176.2 2.8 1.5 36.2
Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]
17
51 1.4 0.5 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, запечённая с сыром и яйцом
358
441.4 29.4 29.4 12.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
81
30.8 0.6 0.2 6.1
Яблоко
105
49.4 0.4 0.4 10.3

Читмил

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сайка "Французская" [Окей]
72
205.2 6.7 2.7 38.4
Чудо Творожок Воздушный Вишня
100
132 4.5 4.2 19
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
65.6 1.4 1.7 11.1
Печенье Гримальди
11
47.3 0.8 1.5 7.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты