Блог Светлана.

Светлана.

30.05.2023 21:42

Дневник питания и тренировок за 30.05.2023

Сегодня на узи сходила.Все хорошо.Все что мне пришили хорошо прижилось без осложнений.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тартилья с яйцом	250	329.5	19.5	9.3	40.3
Молоко 2,5%	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе	100	8.4	0.6	0.6	0.2
Вода	380	0	0	0	0
Итого	760	354	21	10	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина в форме	45	125.6	10.2	9.4	0
Хрен Столовый	20	6.4	0.5	0.1	0.9
Хлеб Марусин	36	82.8	2.3	0.2	17.6
Суп рыбный	400	120	6.8	3.6	15.2
Кофе	109	9.2	0.7	0.7	0.2
Вода	380	0	0	0	0
Итого	990	343	20	13	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктовый лед	100	103.6	0	0	25.9
Итого	100	103	0	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина в форме	40	111.6	9	8.4	0
Хлеб Марусин	37	85.1	2.4	0.2	18.1
Яйцо вареное	60	95.2	7.7	7	0.4
Чай зеленый	150	0	0	0	0
Салат Весна	440	123.6	10.6	2.2	16.7
Сыр Мегард	23	82.8	5.1	6.9	0
Итого	750	498	34	24	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель с грибами	310	206.2	4.6	8.4	28.8
Огурец соленый	105	13.7	0.8	0.1	1.8
Сырники	100	204.8	10.5	10.5	16.6
Итого	515	424	16	19	47
Итого за день	3115	1724	92	68	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сходила в поликлинику и назад и 8 км. в копилке.Вечером не пойду.Низкое давление.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8250	8250
Количество шагов	11150	11150
Время	97	97
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 370 ккал

Дистанция: 8250 м

Количество шагов: 11150

Время: 97 мин

7

22

Светлана.

29.05.2023 19:30

Дневник питания и тренировок за 29.05.2023

Купила вчера тортильи на акции.Сегодня съела две.И конечно же перебор углеводов.Завтра будет дубль два.Очень вкусно и сытно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья с творогом	251	327.6	20.3	6.5	43.2
Молоко 1,5%	60	27	1.8	0.9	2.9
Кофе	150	12.6	0.9	0.9	0.3
Вода	380	0	0	0	0
Итого	841	367	23	8	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель с грибами	350	232.8	5.3	9.5	32.6
Огурец соленый	70	9.1	0.6	0.1	1.2
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Вода	380	0	0	0	0
Итого	900	285	6	9	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Марусин	40	92	2.6	0.2	19.6
Суп рыбный	300	90	5.1	2.7	11.4
Сыр Мегард	20	72	4.4	6	0
Молоко 2,5%	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Абрикосы	90	39.6	0.8	0.1	8.1
Кофе	100	8.4	0.6	0.6	0.2
Вода	380	0	0	0	0
Итого	995	337	15	11	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья с курицей	390	372.8	30.8	4.3	51.9
Чай зеленый	220	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода	380	0	0	0	0
Итого	1110	429	31	4	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	40	5.2	0.3	0	0.7
Филе жареное	70	84.4	16.5	1.7	0.8
Яйцо вареное	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Итого	166	178	24	8	1
Итого за день	4012	1597	100	42	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Находила перед завтраком и перед ужином.Вечером еще пойду но уже не на беговой а по улицам.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	15500	15500
Количество шагов	18830	18830
Время	210	210
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 696 ккал

Дистанция: 15500 м

Количество шагов: 18830

Время: 210 мин

2

6

Светлана.

28.05.2023 19:27

Дневник питания и тренировок за 28.05.2023

Сегодня на рынке купила клубнику.Хоть уже не настолько дорогая.Хотела карпа купить но нет.Уже только в сентябре продавать будут.Аж растроилась.Всем хорошего вечера.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо вареное	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Салат Утро.	235	90.9	2.1	5.4	8
Сыр Мегард	14	50.4	3.1	4.2	0
Сливки 10%	17	20.2	0.5	1.7	0.7
Кофе	120	10.1	0.7	0.7	0.2
Вода	380	0	0	0	0
Итого	823	262	13	18	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Мегард	17	61.2	3.7	5.1	0
Кофе	124	10.4	0.7	0.7	0.2
Итого	141	71	4	5	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 25% жирности	25	62.5	0.6	6.3	0.8
Творог Лепелька	75	83.3	11.3	3.8	1.1
Черника тертая	40	46	0.4	0.2	10.4
Хлеб Марусин	22	50.6	1.4	0.1	10.8
Чай зеленый	200	0	0	0	0
Суп рыбный	400	120	6.8	3.6	15.2
Вода	380	0	0	0	0
Итого	1142	362	20	13	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог ( девочка)	100	95	13.5	4	1.7
Сливки 10%	17	20.2	0.5	1.7	0.7
Клубника	400	164	3.2	1.6	30
Кофе	120	10.1	0.7	0.7	0.2
Итого	637	289	17	8	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с помидором	330	121.8	2.6	6.3	15.5
Филе жареное	300	361.5	70.8	7.2	3.3
Хлеб Марусин	35	80.5	2.3	0.2	17.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	835	704	78	20	52
Итого за день	3578	1690	134	66	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решила пойти прогуляться поздно вечером.В итоге почти 9 км.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8700	8700
Количество шагов	11360	11360
Время	90	90
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 391 ккал

Дистанция: 8700 м

Количество шагов: 11360

Время: 90 мин

1

19

Светлана.

25.05.2023 21:25

Дневник питания и тренировок за 25.05.2023

Всем спокойного вечера.Завтра у внучки в садике выпускной вечер.Дочку не отпустили с работы поэтому поеду сама одевать и прическу делать.Сказать что волнуюсь значит ничего не сказать.Внучка уже по видеосвязи позвонила и предупредила меня что прическа должна быть ОТПАДНАЯ.СЛУШАЮСЬ И ПОВИНУЮСЬ ПРИНЦЕССА МОЯ только и смогла вымолвить я.Сама уже два часа гуглю про детские прически.🤣🤣🤣.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет по весеннему	90	63.6	2.2	1.8	8.3
Колбаса вареная	31	78.1	3.6	7.1	0.1
Рагу с фасолью	250	176.5	7.8	2.3	25
Сушки	21	71.2	2.2	0.3	15
Кофе	126	10.6	0.8	0.8	0.3
Вода	380	0	0	0	0
Итого	898	400	16	12	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Лепелька	120	133.2	18	6	1.8
Сливки 10%.	17	20.2	0.5	1.7	0.7
Кофе	150	12.6	0.9	0.9	0.3
Вода	380	0	0	0	0
Итого	667	166	19	8	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный	250	352.5	7.8	8	62
Стейк из вырезки	80	182.4	20.9	10.8	0.3
Хлеб Марусин	20	46	1.3	0.1	9.8
Салат весна	200	101	2.2	7.6	6.2
Молоко 2,5%	200	108	5.8	5	9.6
Вода	380	0	0	0	0
Итого	1130	789	37	31	87

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	200	0	0	0	0
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Желе из плодов или ягод свежих	150	103.7	3.8	0.1	23.4
Итого	510	178	4	0	39
Итого за день	3205	1534	78	52	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Находила совсем мало.Муж предложил до поликлиники подвезти. Садясь в машину я отчитала его за то что своим предложением сорвал мне треню.Ну ты мать даешь сказал муж садясь за руль.Вместе посмеялись и поехали.🤣🤣🤣

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4000	4000
Количество шагов	6800	6800
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 180 ккал

Дистанция: 4000 м

Количество шагов: 6800

Время: 60 мин

6

Светлана.

24.05.2023 20:41

Дневник питания и тренировок за 24.05.2023

Приветик всем.Сегодня позволила себе огромный драник съесть со сметаной.Наелась до отвала.Вкуснятина.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Коммунарка	6	20.4	1.5	0.8	1.8
Суп из щавеля	472	212.4	9	13.2	14.2
Молоко 2,5%	51	27.5	1.5	1.3	2.4
Сушки	14	47.5	1.5	0.2	10
Вода	480	0	0	0	0
Итого	1023	307	13	15	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Итого	125	58	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Лепелька	60	66.6	9	3	0.9
Венские вафли	42	129.1	3.1	7.4	12.8
Сливки 10%.	17	20.2	0.5	1.7	0.7
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Кофе	150	12.6	0.9	0.9	0.3
Итого	319	250	14	13	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10%.	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Кофе	100	8.4	0.6	0.6	0.2
Итого	115	26	1	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 25% жирности	50	125	1.2	12.5	1.6
Грудка припущеная	80	109.1	20.6	2.8	0.5
хрен столовый	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Хлеб Марусин	28	64.4	1.8	0.1	13.7
Драник	352	423.8	10.6	15.8	59.5
Зельц	55	126.5	7.2	11	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1080	853	41	42	76

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Сушки простые из муки в/с	30	101.7	3.2	0.4	21.4
Чай зеленый	250	0	0	0	0
Итого	550	225	5	1	45
Итого за день	3212	1722	75	75	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наползала сегодня 11 км.Кто молодец?.Я молодец.Прям молодчина.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	11000	11000
Количество шагов	14305	14305
Время	120	120
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 494 ккал

Дистанция: 11000 м

Количество шагов: 14305

Время: 120 мин

2

10

Светлана.

24.05.2023 08:27

Дневник питания за 23.05.2023

Доброго утра всем.Сегодня ночью меня разбудила сигнализация в машине.Сон как рукой сняло.Никак заснуть немогла.Посмотрела какой то ерундовский фильм.Наутро вспомнить немогла про что смотрела.Может кто то хороший сериал знает.Подскажите.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 10% [Лепелька]	120	182.4	16.8	12	1.8
Варенье из вишни	60	153.6	0	0	38.4
Чай зеленый	240	0	0	0	0
Вода	380	0	0	0	0
Итого	800	336	16	12	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет по весеннему	250	176.8	6	5	23
Суп из щавеля	300	135	5.7	8.4	9
Хлеб Марусин	40	92	2.6	0.2	19.6
Кофе	100	8.4	0.6	0.6	0.2
Вода	380	0	0	0	0
Итого	1070	412	14	14	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу с фасолью	300	211.8	9.3	2.7	30
Хлеб Марусин	34	78.2	2.2	0.2	16.7
хрен столовый	20	6.4	0.5	0.1	0.9
Зельц	48	110.4	6.2	9.6	0
Сливки	18	21.4	0.5	1.8	0.8
Сушки	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Кофе	100	8.4	0.6	0.6	0.2
Итого	540	504	21	15	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка припущеная	110	150	28.3	3.9	0.7
Капуста квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Чай зеленый	200	0	0	0	0
Помидор	30	4.2	0.2	0	1.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Сушки	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Итого	610	315	33	4	33
Итого за день	3020	1568	86	46	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

29

Светлана.

22.05.2023 20:31

Дневник питания и тренировок за 22.05.2023

Всем хорошего вечера.Сегодня с поликлиники домой чуть дошла.Такая душная погода была.Совсем кислорода не было.Так пить хотелось.Надо с собой воду брать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр с плесенью	26	97.2	5.2	7.7	0
Сельдь жирная	50	124	8.9	9.8	0
Хлеб Марусин	41	94.3	2.7	0.2	20.1
Лук репчатый	27	11.1	0.4	0.1	2.2
Яйцо куриное	46	73	5.9	5.3	0.3
Кофе	130	10.9	0.8	0.8	0.3
Вода	380	0	0	0	0
Итого	700	410	23	23	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет по весеннему	190	134.3	4.6	3.8	17.5
Сельдь жирная	26	64.5	4.6	5.1	0
Яйцо куриное	47	74.6	6	5.5	0.3
Кофе	130	10.9	0.8	0.8	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	893	284	16	15	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка припущеная	77	105	19.8	2.7	0.5
Рагу с фасолью	250	176.5	7.8	2.3	25
Сельдь жирная	25	62	4.4	4.9	0
Хлеб Марусин	20	46	1.3	0.1	9.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Чай зеленый	200	0	0	0	0
Салат весна	60	30.3	0.7	2.3	1.9
Помидор	30	4.2	0.2	0	1.1
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Вода	380	0	0	0	0
Итого	1112	442	35	12	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 10% [Лепелька]	100	152	14	10	1.5
Грудка припущеная	80	109.1	20.6	2.8	0.5
Варенье из вишни	40	102.4	0	0	25.6
Рагу с фасолью	250	176.5	7.8	2.3	25
Чай зеленый	250	0	0	0	0
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Итого	855	603	42	15	65
Итого за день	3560	1740	117	66	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ходьба тяжело далась.Надеюсь завтра день получше будет.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8000	8000
Количество шагов	11135	11135
Время	100	100
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 359 ккал

Дистанция: 8000 м

Количество шагов: 11135

Время: 100 мин

2

12

Светлана.

21.05.2023 18:11

Дневник питания за 21.05.2023

Доброго всем вечера.Целый день в кровати пролежала.Нежусь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из щавеля	450	202.5	8.5	12.6	13.5
Хлеб Марусин	37	85.1	2.4	0.2	18.1
Вода	1260	0	0	0	0
Итого	1747	287	11	12	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат морской	250	201	9.5	11.8	12.5
Итого	250	201	9	11	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной	250	187.5	5	1	39.5
Морс клюквенный	180	45	0	0	10.8
Сельдь жирная	150	372	26.6	29.3	0
Молоко	110	49.5	3.3	1.7	5.3
Итого	690	654	34	31	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп жареный	200	314.2	34	17.6	4.6
Хлеб Марусин	22	50.6	1.4	0.1	10.8
Салат весна	245	123.7	2.7	9.3	7.6
Итого	467	488	38	27	23
Итого за день	3154	1631	93	83	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

12

Светлана.

21.05.2023 10:47

Дневник питания и тренировок за 20.05.2023

День как день.А вечер вообще веселый вышел.На весы сегодня становится страшно и не буду.Жира может и не прибавилось а вот воды явно ведро в организме.Надо мочегонку выпить наверное.Всем хорошего дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	130	10.9	0.8	0.8	0.3
Вода	450	0	0	0	0
Итого	580	10	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	120	10.1	0.7	0.7	0.2
Вода	380	0	0	0	0
Итого	500	10	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные	100	219	9.9	13.9	13.5
Мороженое пломбир	70	162.4	2.6	10.5	14.3
Свинина жареная	100	209	25.6	11.1	0
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Хлеб Марусин	30	69	2	0.2	14.7
Яйцо вареное	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Колбаса сухая	20	93.2	3.2	8.9	0
Шампанское	1500	960	3	0	4.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	2120	2051	58	54	94
Итого за день	3200	2072	59	55	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Находила с утра много.Знала что вечером буду кушать.Хоть немного отбить ккал.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10400	10400
Количество шагов	12900	12900
Время	110	110
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 467 ккал

Дистанция: 10400 м

Количество шагов: 12900

Время: 110 мин

1

10

Светлана.

19.05.2023 19:55

Дневник питания и тренировок за 19.05.2023

Всем хорошего ,спокойного вечера.За эти два месяца так распустила свой аппетит просто ужас.Как только на часах 9 вечера у меня дикий голод .Включаю пока в свой рацион вечерний перекус а то заснуть не могу.Эхехе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски троицкие	65	175.5	5.9	16.3	1
Сыр с плесенью	27	101	5.4	8	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Лобио	330	330	12.9	8.9	37.3
Кофе	130	10.9	0.8	0.8	0.3
Итого	557	633	24	34	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	300	25.2	1.8	1.8	0.6
Вода	380	0	0	0	0
Итого	680	25	1	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной	130	97.5	2.6	0.5	20.5
Салат морской	250	201	9.5	11.8	12.5
Сельдь жирная	78	193.4	13.8	15.2	0
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Хлеб Марусин	17	39.1	1.1	0.1	8.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1010	545	27	27	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Венские вафли	35	115.7	2.1	6.6	12
Сыр Кантали	23	80	5.5	6.4	0
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Желе	160	50.2	6.7	0	5.4
Итого	418	338	15	14	35
Итого за день	2665	1542	69	77	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И вот для того чтоб был вечерний перекус хожу не мало.Сегодня почти 9 км.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8800	8800
Количество шагов	12136	12136
Время	94	94
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 402 ккал

Дистанция: 8800 м

Количество шагов: 12136

Время: 94 мин

4

35