Дарья
12.08.2022 14:59
Не знаю, как эта собачка поплывет на плоту, в крайнем случае, поплывет рядом.

Но сборы развеселили. Пока я собирала все нужное на полу, чтобы обозреть и увидеть забытое, муж распланировал в машине место. Чейзу отвели половину его привычного багажника. Чтобы убедиться, что он там нормально разместится, велели ему запрыгнуть. Убедились, все норм. «Выходи!». Сидит, глаза несчастные. «Выходи, Чейз». Сидит, лапами топчет. Боится, поросенок, что уедем без него.

В общем, пока мы собирались, обедали, доделывали походный табурет, которому оказался позарез нужен ремонт, Чейз так и сидел в багажнике. Пока загружались — сидел. Думаю, надо выгулять его перед дорогой — какое там. Так и не вышел.

Парад скиллов продолжается. Я теперь умею походные табуреты ремонтировать. Всегда хотела двойную иглу применить, наконец-то ))) на фото старое сиденье расползлось. Новое тоже приложила. Г — гордость 😁

Вечером шашлык из индейки и арбуз, и я вылечу из своей границы, да и ладно. Сегодня можно, сплав 😎🤓

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Китайская смесь 4 сезона
65
20.6 1.3 0.1 3.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5
Кукурузное масло
3
27 0 3 0
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Сыр Натура лёгкий 16%
7
18.2 2 1.1 1
Морковь
28
9.8 0.4 0 1.9
Огурец парниковый
112
12.3 0.8 0.1 2.1
Перец сладкий красный
69
18.6 0.9 0.1 3.7
Редис
15
3 0.2 0 0.5
Помидор (томат), парниковый
118
16.5 0.7 0 4.5
Абрикосы
210
92.4 1.9 0.2 18.9
Ehrmann High Protein Vanilla Pudding
180
144 18 2.7 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банановое мороженое ДС
110
62.8 1.2 1.1 11.9
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Кешью
2
12 0.4 1 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белый гриб, быстро обжаренный (стир-фрай)
131
34.1 4.7 0.4 2.9
Котлеты, курица, по 2-20
160
355.2 29.1 16.6 22.1
Кабачок
130
31.2 0.8 0.4 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Protein Bar Chocolate [Ironman]
1
186 6 5.5 26
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 12
Дарья
11.08.2022 19:13
Гликемически-ужасная Картошка меня все же подкараулила: поехала к маме в сад за детьми, а там — пюре. Разогретое, с поджарками, все как я люблю 😋

Сын завел себе дурацкую привычку подбрасывать предметы. Слова бесполезны, запреты не работают. Сегодня подкидывал картонную коробку от фломастеров, попал по настенному стеклянному плафону, тот соскочил и разбился об Васькин лоб.

Вместо тысячи слов, как говорится. Поревели с ним вместе, но сам виноват, балбес. Ладно хоть глаза целы. Господи, дай мне терпения.

Завтра мы отправляемся на сплав. Тушенка закуплена, стаканы/вилки/ножи посчитаны, газовые баллоны уложены. Муж решил взять собаку. Путешествие, еще не начавшись, перестало быть томным. Мы все охренели. Как, спрашивается, на катамаране должен разместиться 43-килограммовый немец?

Отправила вопрос в космос, пошла спать.

Берегите себя 😘

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5
Кукурузное масло
3
27 0 3 0
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Фасоль стручковая
40
9.2 1 0.1 1.2
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Шампиньоны
40
10.8 1.7 0.4 0
Сыр Натура лёгкий 16%
7
18.2 2 1.1 1
Морковь
66
23.1 0.9 0.1 4.6
Огурец парниковый
167
18.4 1.2 0.2 3.2
Перец сладкий красный
41
11.1 0.5 0 2.2
Помидор (томат), парниковый
82
11.5 0.5 0 3.1
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
High protein chocolate pudding
200
160 20 3 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
450
207 3.6 2.3 37.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки тушенные в сметане по 2-52
300
207 3 14.1 17.7
Вишня
100
52 0.8 0.2 10.6
Кальмар (Варка)
150
137.6 24.6 3 3
Мидии (Варка)
117
83.3 12.2 2.1 3.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновое мороженое с шоколадной крошкой
90
173.7 13.5 5.4 16.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные котлеты мамины
110
126.1 20.1 4.2 2
Картофельное пюре по 1-208
150
112.5 3.2 1.2 22

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
150
66 1.4 0.2 13.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что-то капец какое все тяжелое 😂

Жара, ужос.

По шагам норма выполнена. Размышляю, как я на сплаве должна 26,5 тыщи находить за два дня. Васька предложил идти за катамараном. Кого-то мне очень напоминает этот ехидна-Васька.

1. Румынская тяга + обратные выпады 00:00 00:00

Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
40
55
55
55
2460
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
12
12
12
96
Вес снаряда
11
11
11
11
11
11
11
11
2112

2. Тяга гантелей в наклоне + подъем ног лежа на полу 00:00 00:00

Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
12
12
12
96
Вес снаряда
11
11
11
11
11
11
11
11
1056
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120

3. Подтягивания + отжимания 00:00 00:00

Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
4
4
4
4
16
Вес снаряда
61
61
61
61
976
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Шаги
1
Итог
Дистанция
8530
8530
Расход калорий
425
425
Количество шагов
16174
16174
Результаты за день
Энергозатраты: 687 ккал
Повторения: 424 раз
Тоннаж: 6604 кг
Дистанция: 8530 м
Количество шагов: 16174 кол
 1 
 19
Дарья
11.08.2022 11:09
На обед схватила из дома банку с морегадами. Сижу гадаю, какой гарнир к ним подойдет? Подскажите, пожалуйста.
 1 
 39
Дарья
10.08.2022 13:36
Сегодня погуляла по городу. Когда у меня важные встречи, я к ним готовлюсь, а потом, если получается, иду пешком. Во время прогулки в голове укладывается все ровненько. И встреча проходит в таком рабочем темпе. Обычно после прогулок самые эффективные переговоры у меня. 

Но я не об этом. Посмотрела на город, как он похорошел за последние годы. При всем уважении ко всем магнитогорцам, руководители от ММК в Челябинске много напортачили. Было грязно, серо, уныло. Кто только не пинал Челябинск за унылость именно в их время руководства областью и областным центром. А сейчас у нас реально как в стокгольмах, хотя именно сейчас гордиться этим неактуально.

И водители вежливые, всегда уступают пешеходам. Или, может быть, это красное платье так действует, я не знаю ;)

По дороге встретила нашего авангардиста Гутовского. Мы, вообще-то незнакомы, так что может, тот дед косил под авангардиста Гутовского, я точно не знаю. "Гутовский" посмотрел на меня. Я посмотрела на него. И пошли дальше по своим делам. Как в фильме "Эффект бабочки", если кто смотрел, там в конце самый сильный эпизод - это как главные герои не встретились вообще, пройдя мимо друг друга. Не спрашивайте, почему я об этом вспомнила 😂

А еще мне встретился человек с умными весами (совпадение?) и предложил измерить процент жира. Я согласилась. Все измерили, потом он пригласил меня научиться правильно питаться. Дал листовку, попросил номер телефона. 
Я продиктовала, разумеется, левый какой-то номер. И подумала, что вообще-то, у меня новый скилл есть. Если останусь без работы, куплю умные весы, наберу себе клиентов  прямо на улице и тоже буду их учить правильно питаться. С гарантией, между прочим :скучно: или фирма вернет деньги.

В общем, гулять по городу приятно и познавательно. В наушниках Хелависа. У меня от её "Огня" мурашки по коже. Хотя я ни в какие привороты и магии стихий не верю абсолютно. Но ведьминская тема очень нравится )))

* * *

...Будет время и будет ночь
Как в холодный беззвёздный час
Ты беги, разлучница, прочь
Обернётся огнем мой князь
Вспыхнут порохом дом и лес
А дорога ему ⎻ в мой край
Как затлеет подол небес
Всю, как есть, меня забирай...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
80
139.7 11.7 10 0.6
Шампиньоны
60
16.2 2.6 0.6 0.1
Кукурузное масло
3
27 0 3 0
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Фасоль стручковая
60
13.8 1.5 0.2 1.8
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Перец сладкий красный
86
23.2 1.1 0.1 4.6
Морковь
76
26.6 1 0.1 5.2
Буррата [Fratelli Spirini]
75
170.3 7.6 15.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
98
13.7 0.6 0 3.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
320
147.2 2.6 1.6 26.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
80
90.4 18.9 1.5 0.3
Помидор (томат), парниковый
87
12.2 0.5 0 3.3
Огурец парниковый
94
10.3 0.7 0.1 1.8
Морковь
52
18.2 0.7 0.1 3.6
Перец сладкий красный
56
15.1 0.7 0.1 3
High protein chocolate pudding
200
160 20 3 12
Кетчуп
15
15.2 0.2 0 4.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
15
28.4 1.1 0.2 3.4
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Вода
200
0 0 0 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
30
43.5 5.1 2.6 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]
50
22.5 5 0.1 0.5
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
50
69 5.7 4 2.6
Арбуз
500
135 3.5 0.5 29
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шагаем шаги.

😃

Ходи бабка, ходи дед, ходи серенький медвед!
Шаги
1
Итог
Дистанция
11490
11490
Расход калорий
550
550
Количество шагов
19565
19565
Результаты за день
Энергозатраты: 550 ккал
Дистанция: 11490 м
Количество шагов: 19565 кол
Дарья
09.08.2022 18:51
Вижу, тут у многих умные весы. Процент жира, костной массы, сухие мышцы, все дела.

У меня таких весов нет. История зато есть. Одна тетенька мечтала похудеть, купила себе умные весы. Настолько умные, что даже отчет ей на телефон присылают. Худела-худела, устала худеть и говорит мужу: «поехали, милый, в отпуск, отдохнем». А милый отвечает: «я не устал, любимая, а ты езжай, отдохни».

Я сейчас как Задорнов спрошу: готовы?

Уехала тетенька в отпуск, а на следующий день приходит ей смс: «Поздравляем! Вы похудели на 35 килограммов!»

Всем хорошего вечера 😉

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Мексиканская смесь Лента
45
43.8 1.8 0.5 7.6
Кукурузное масло
3
27 0 3 0
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Шампиньоны
33
8.9 1.4 0.3 0
Перец сладкий красный
26
7 0.3 0 1.4
Помидор (томат), парниковый
160
22.4 1 0 6.1
Огурец парниковый
174
19.1 1.2 0.2 3.3
Редис
30
6 0.4 0 1
Сельдерей
41
5.3 0.4 0 0.9
High protein chocolate pudding
200
160 20 3 12
Кофе натуральный, молотый
9
18.1 1.3 1.3 0.4
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновое мороженое с шоколадной крошкой
90
173.7 13.5 5.4 16.2
Абрикосы
300
132 2.7 0.3 27
Малина
320
147.2 2.6 1.6 26.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая
130
206.7 37.8 5 0
Перец сладкий красный
160
43.2 2.1 0.2 8.5
Огурец парниковый
250
27.5 1.7 0.3 4.8
Кетчуп
15
15.2 0.2 0 4.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
20
37.8 1.4 0.3 4.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая
30
43.5 5.1 2.6 0
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Вода
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
50
69 5.7 4 2.6
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]
50
22.5 5 0.1 0.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
106
116.6 23.3 0.6 3.5
Петрушка свежая
32
15.7 1.2 0.1 2.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня я капризничаю и делаю 3 подхода вместо четырёх. Ибо.

А вы часто даете себе поблажки?

1. Становая «сумо» + зашагивания 00:00 00:00

Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
30
40
40
40
1360
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
9
9
9
9
9
9
9
9
1314

2. Жим вверх + махи в стороны 00:00 00:00

Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
9
9
9
9
657
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
6
6
6
6
438

3. Подтягивания + подъем ног + французский жим 00:00 00:00

Суперсет
Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
4
4
5
13
Вес снаряда
61
61
61
61
854
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
90
Французский жим с гантелями лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
12
12
12
12
444
Шаги
1
Итог
Дистанция
8700
8700
Расход калорий
337
337
Количество шагов
13570
13570
Результаты за день
Энергозатраты: 518 ккал
Повторения: 319 раз
Тоннаж: 5067 кг
Дистанция: 8700 м
Количество шагов: 13570 кол
 5 
 25
Дарья
08.08.2022 20:33
Психанула и намешала творог с творогом, рикоттой и петрушкой. И махом закрыла кальций.
***

Помните байку про газель и льва, которым чтобы выжить, надо бежать? Я по утрам себя так ощущаю: вообще неважно, газель я или кто. Солнце встало — надо бежать. 13+ тыс шагов это прямо вызов. У меня бывали дни, когда я меньше тыщи делала.

Заставить себя двигаться бывает очень трудно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
19
124.6 3.1 11.6 2.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Мексиканская смесь Лента
80
77.9 3.3 1 13.5
Перец сладкий красный
162
43.7 2.1 0.2 8.6
Помидор (томат), парниковый
122
17.1 0.7 0 4.6
Огурец парниковый
68
7.5 0.5 0.1 1.3
High protein chocolate pudding
200
160 20 3 12
Кофе натуральный, молотый
9
18.1 1.3 1.3 0.4
Вода
400
0 0 0 0
Кукурузное масло
3
27 0 3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Малина
280
128.8 2.2 1.4 23.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга)
100
153 20 8.1 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Помидор (томат), парниковый
320
44.8 1.9 0 12.2
Малина
280
128.8 2.2 1.4 23.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
15
28.4 1.1 0.2 3.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая
30
43.5 5.1 2.6 0
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Нут (турецкий горох)
9
27.8 1.8 0.4 4.2
Кофе натуральный, молотый
9
18.1 1.3 1.3 0.4
Вода
170
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
106
116.6 23.3 0.6 3.5
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]
50
22.5 5 0.1 0.5
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
80
110.4 9.1 6.3 4.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
31
112.8 7.2 9.1 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как и планировала, паркуюсь подальше и иду пешком. Город иногда подкидывает подарочки. Вот сегодня, например, прекрасное.

За спиной у девчат детская библиотека Центрального района 🤓
Шаги
1
Итог
Дистанция
8750
8750
Расход калорий
343
343
Количество шагов
13585
13585
Результаты за день
Энергозатраты: 343 ккал
Дистанция: 8750 м
Количество шагов: 13585 кол
 2 
 20
Дарья
07.08.2022 17:25
Итоги недели 6:
Вес (среднее значение за неделю) 60,63 (-0,83 кг)
ИМТ: 20,5
% жира: 21,66

Все идет ровно, хоть и вывалилась за 1550 ккал, и только 3 тренировки, все равно процесс пошёл, за счет повышения активности.

Главная радость: впервые за много лет талия стала меньше 67 см. я помню, что даже в 17 лет было чуть больше. Я тогда мечтала про 62 см, как у Клаудии Шиффер. Смешно. Сейчас у меня нет цифр в голове. Я и замеры-то делаю, только чтобы измеримую динамику видеть. Но на какой цифре должны быть весы, или обхват талии и чего-либо ещё — совсем неважно. Я уже норм. Это очень здорово осознавать.

На фото: счастливая семилетняя летняя коза едет на пляж.

Выходные прошли весело и без свободной минутки: приезжали одноклассники мужа, один с женой и второй всей семьей. Дом стоял на ушах, и, разумеется, все без конца ели 🤪

Одноклассник мужа по профессии химик. Пытается сбросить 20 кг. Муж делится опытом. Он тоже очень хорошо соображает в химии, разговор изобилует терминами, мне недоступными. Вроде по-русски, но оба постоянно скатываются в любимую тему. И все вроде ему понятно. Но за завтраком дядька съедает 3 куска торта и совсем капельку — роскошной Сережкиной яичницы, нашпигованной полезным настолько, что завтрак половину пресловутых полосочек закрашивает полностью.

И мне вдруг становится понятно, почему тема питания так богата мифами и бесконечными провалами: мы не готовы к мысли о том, насколько ошибочны наши привычки. Многие верят, что есть продукты «хорошие» и «плохие», что картофель из-за высокого ГИ приводит к ожирению, а прийти к идеальному весу можно только поедая шпинатный шпинат в шпинатном соусе, и от этой мысли хочется сожрать большой кусок шоколадного торта и сразу сдохнуть.
Мало кто видит разницу между пачкой творога 5% и творожными сырками. В категориях «вкусно/невкусно» у первого вообще шансов ноль.

«Почему нам не рассказывали всё это в школе, Даш?», — спросила меня подруга неделю назад. — Если все так неправильно мы делаем, почему об этом никто не говорит?» — она же про активность на государственном уровне. «Если половина людей в России умирает от сердечно-сосудистых заболеваний, которые провоцируются неправильным питанием и образом жизни, почему нет никакой госполитики повышения информированности населения об этом?»

Я перевожу себе эти слова почти автоматически: «ты можешь заниматься собой, фигурой, питанием, тебе повезло, ведь есть муж, вы оба работаете, кредитов нет, родители здоровы и сами себя обслуживают, дети здоровы и ты не бегаешь по врачам, оформляя инвалидность. Ты исключение, если бы я была в твоей шкуре, я тоже качалась бы и ела твой долбанный дорогой невкусный белок, чтобы быть моложе и красивее».

И нет какой-то одной волшебной фразы, как нет одной волшебной таблетки, одного волшебного продукта, выбор которого (или отказ от него) решил бы махом проблему ожирения. Невозможно убедить того, кто не слышит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
88
96.8 19.4 0.5 2.9
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]
60
27 6 0.1 0.6
Абрикосы
117
51.5 1.1 0.1 10.5
High protein chocolate pudding
200
160 20 3 12
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
1000
270 7 1 58
Дыня
180
63 1.1 0.5 13.3
Слива (садовая)
65
31.9 0.5 0.2 6.2
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая
150
238.5 43.6 5.8 0
Помидор (томат), парниковый
133
18.6 0.8 0 5.1
Цветная капуста
100
30 2.5 0.3 4.2
Баклажан
32
7.7 0.4 0 1.4
Песто с базиликом и рукколой
15
66.4 0.6 6.4 1.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
15
28.4 1.1 0.2 3.4
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая
52
75.4 8.8 4.4 0
Мясо криля
26
16.4 3.5 0.2 0
Кедровый орех, сушеный
5
33.7 0.7 3.4 0.5
Мед пчелиный
1
3.3 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Из-за неровных возможностей в будни по шагам ушла от фиксированного количества в день, беру среднее значение в день за неделю, как и с весом.
Трендами легче управлять. Все-таки у девочек скачет все, не только вес )))
Устанавливаю в среднем 13200 шагов в день. На этой неделе все получилось, много двигалась на выходных. Но надо бы и в рабочие дни двигаться больше.

Ставлю машину за 2 остановки, иду мимо рынка, покупаю стакан ягод и трескаю пока иду. Красота 😋
Шаги
1
Итог
Дистанция
11800
11800
Расход калорий
475
475
Количество шагов
22408
22408
Результаты за день
Энергозатраты: 475 ккал
Дистанция: 11800 м
Количество шагов: 22408 кол
 6 
 33
Дарья
05.08.2022 19:11
Мои мечты приготовить себе какую-нибудь вариацию оффсяноблина рушатся безжалостно мужем, который каждое утро кормит вот таким завтраком 🤭 яичница со стручковой фасолью, грибами, сегодня — сёмгой, сыром, луком.

По нескольким неделям наблюдений выходит, что мой баланс калорий так и держится на уровне 1900 ккал в сутки. 

Размышляю, готова ли я всю жизнь на нем провести. Мне как-то кажется, что это мало :crazy:
По идее, это по 250 накинуть на обед и ужин. Завтрак-то я и так не меняла.

***
Мои недружественные Америка и Британия медленно но верно идут на сближение. Жду, когда будут в обнимку дрыхнуть, но до этого пока далеко.

Стало трудно удерживать дефицит. После выхода из отпуска мне все время хочется спать. Но спать на работе или за рулем чревато, поэтому хомякаю. И с шагами затык. Не делаю даже 10 тыс, а планировала 12. Завтра с пёсом пойдем лесную землянику копать. Хотим возле дома полянку сделать. Заодно нахожу свои несделанные за неделю 11 тыс.

Однако, приятная неожиданность со мной случилась. Я, чесногря, думала, что люди лукавят, когда говорят, что худели до каких-то конкретных штанов, а те вдруг оказались велики. Но вот со мной тоже так случилось. Только это юбка, ну да какая разница. Фото кривое, конечно. Но переснимать неохота.

А с вами такое случалось?

Я чот так устала на этой неделе. Дневник сегодня как поток бессознательного.

Нашла новый энергетик без сахара. Burn Персик+манго. Сойдет. От маминого сада до дома 35 км осилила.

Всем бобра

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Натура лёгкий 16%
16
41.6 4.5 2.6 2.4
Кукурузное масло
3
27 0 3 0
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Фасоль стручковая
32
7.4 0.8 0.1 1
Шампиньоны
36
9.7 1.5 0.4 0
Лосось атлантический (семга)
50
76.5 10 4.1 0
Огурец парниковый
116
12.8 0.8 0.1 2.2
Перец сладкий красный
59
15.9 0.8 0.1 3.1
Сельдерей
37
4.8 0.3 0 0.8
Сырники на сахзаме
106
223.3 21.1 6.9 18.2
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Варка)
243
323.4 41.8 17.3 0
Огурец парниковый
450
49.5 3.1 0.5 8.5
Сельдерей
65
8.5 0.6 0.1 1.4
Ежевика
320
108.8 4.8 1.6 14.1
coco coconut
1
161 2.8 11.9 2.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыжовник
400
180 2.8 0.8 36.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка
65
92.3 12.6 4.6 0
Макароны отварные, по 1-302
110
107.8 4 0.4 22
Арбуз
200
54 1.4 0.2 11.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 38
Дарья
04.08.2022 21:43
Прямо сейчас на востоке не очень высоко невооруженным глазом виден Юпитер. Сфоткать не получится, камера не берет. Но он просто сверкает, как желтый бриллиант. Посмотрите, у кого стемнело.

Там еще Нептун недалеко, но я его не вижу в небе, только в сканере.
Дарья
04.08.2022 20:23
История со стоматологией приняла неожиданный оборот. Оказалось, пломба не «та самая», которую делали недавно, а реально давняя, да к тому же на молочном зубе.

Но так как теперь у меня в той клинике репутация крайне неприятной и недоговороспособной особы, то нас приняли как родных, осмотрели, сделали снимок, дали несколько квалифицированных рекомендаций по раскачиванию пары молочных зубов и направили как есть, без лечения, к детскому терапевту. Врач объяснила это тем, что она не работает с молочными зубами. Заверила меня, что несколько дней без пломбы сыну никак не навредят, и предположила, что зуб вообще пора удалить.

Снимок меня восхитил, публикую. Как человек далёкий от медицины, я такое видела впервые. Теперь для меня фраза «еще всё впереди» выглядит вот так.

Вася поржал, что у него как у акулы, зубы в три ряда. Главное его счастье — отпустили без сверления.

Денег не взяли. Зря я их ругала, хорошая клиника.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Натура лёгкий 16%
16
41.6 4.5 2.6 2.4
Кукурузное масло
3
27 0 3 0
Лук зеленый (перо)
3
0.6 0 0 0.1
Тыквенные семечки, сушеные
6
33.5 1.8 2.9 0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5
Печень трески. Консервы
13
79.7 0.5 8.5 0.2
Фасоль стручковая
32
7.4 0.8 0.1 1
Шампиньоны
36
9.7 1.5 0.4 0
Печень трески. Консервы
7
42.9 0.3 4.6 0.1
Огурец парниковый
91
10 0.6 0.1 1.7
Пудинг из творога 5%
166
141.9 16.4 4.6 7.6
Перец сладкий красный
62
16.7 0.8 0.1 3.3
Помидор (томат), парниковый
106
14.8 0.6 0 4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vegan Chocolate Muffin & Hazelnuts [Bombbar]
1
199 21 7.7 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
15
41.6 1.4 0.2 8.5
Котлеты из минтая
210
200.3 28.6 8.6 2.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
102
102.9 4.3 1.1 18.9
Мясо криля
105
66.2 14 0.8 0
Яблоко
212
99.6 0.8 0.8 20.8
Вишня
68
35.4 0.5 0.1 7.2
Малина
333
153.2 2.7 1.7 27.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
800
216 5.6 0.8 46.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Торопилась успеть за дитём, забежала в зал, быстро все сделала и погнала дальше. Но на подъёмы ног накинула по 10 повторов. Успела 😎🤓

1. Румынская тяга + обратные выпады 00:00 00:00

Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
40
55
55
55
2460
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
12
12
12
96
Вес снаряда
11
11
11
11
11
11
11
11
2112

2. Тяга гантелей в наклоне + подъем ног лежа на полу 00:00 00:00

Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
12
12
12
96
Вес снаряда
11
11
11
11
11
11
11
11
1056
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
31
121

3. Подтягивания + отжимания 00:00 00:00

Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
4
4
3
4
15
Вес снаряда
61
61
61
61
915
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
10
46
Шаги
1
Итог
Дистанция
5750
5750
Расход калорий
263
263
Количество шагов
10632
10632
Результаты за день
Энергозатраты: 523 ккал
Повторения: 422 раз
Тоннаж: 6543 кг
Дистанция: 5750 м
Количество шагов: 10632 кол
 2 
 29
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы