Блог Зоя

Зоя

Зоя 24.03.2024 22:53

Дневник питания и тренировок за 24.03.2024

Добрый вечер всем . Сегодня стало известно , что в Крокусе погибла наша коллега , задохнулась . Вечная память невинно убиенным .🕯️

Завтрак

Булочки молочные

48 г

123.4 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 24.1 г

Авокадо

132 г

211.2 ккал, б 2.6 г, ж 19.4 г, у 2.4 г

Голубцы ленивые

180 г

147.8 ккал, б 13.3 г, ж 3.6 г, у 15.8 г

Банан

150 г

144 ккал, б 2.3 г, ж 0.8 г, у 31.5 г

Мед пчелиный

22 г

72.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 17.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г

10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 708 ккал, Б 22 г, Ж 24 г, У 94 г

Ужин

Минтай (Припускание)

300 г

185.6 ккал, б 41 г, ж 2.3 г, у 0 г

Лук репчатый (Припускание)

220 г

82.3 ккал, б 3 г, ж 0.4 г, у 16.2 г

Подсолнечное масло

15 г

134.9 ккал, б 0 г, ж 15 г, у 0 г

Манго

150 г

90 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 20.1 г

Суп с чечевицей

400 г

216 ккал, б 16.4 г, ж 1.2 г, у 34.8 г

Яблоко (Запекание)

300 г

121.5 ккал, б 1.1 г, ж 1 г, у 25.3 г

Итого 830 ккал, Б 62 г, Ж 20 г, У 96 г

Итого за день 1538 ккал, Б 85 г, Ж 45 г, У 191 г

Макронутриенты

Калории
1538.7

min 1357 1442

107%

Белки
85.4

87

98.2%

Жиры
45.2

63

71.7%

Углеводы
191

132

145%

Вода
3324.5

от 1897 до 2846

117%

Клетчатка
37.4

от 20 до 25

150%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

37.5%

b-car

41.6%

В1

61.3%

B2

57.2%

Холин

73.3%

B5

100%

B6

120%

B9

69.2%

B12

144%

C

124%

D

3.9%

E

101%

H

20.7%

вит.К

71.4%

PP

134%

Калий

137%

Ca

45.7%

Si

791%

Mg

108%

Na

199%

P

176%

Cl

163%

Fe

122%

I

165%

Co

677%

Mn

244%

Cu

215%

Mo

172%

Se

119%

F

157%

Cr

290%

Zn

79.5%

Энергетический баланс

Приход

1539 ккал

Расход

1897 ккал

Итого

-358 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Как обычно с работы , в гору , пришла вся мокрая , уже жарковато быстро ходить в зимней одежде.

ходьба (6 км/ч) 141 ккал

35 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 141 ккал

Время: 35 мин

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

3

7

Зоя 21.03.2024 22:40

Дневник питания за 21.03.2024

Добрый вечер всем . Удивительно , но вареную свеклу дневник посчитал как малополезный продукт , не ожидала такого , кстати авокадо тоже.

Завтрак

Голубцы ленивые

200 г

164.2 ккал, б 14.8 г, ж 4 г, у 17.6 г

Свекла, вареная

150 г

66 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 11.9 г

Мед пчелиный

18 г

59 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 14.5 г

Чай зеленый без сахара обыкновенный

1000 г

7 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 0 г

Лайм

7 г

1.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Итого 297 ккал, Б 18 г, Ж 4 г, У 44 г

Ужин

Суп с чечевицей

400 г

216 ккал, б 16.4 г, ж 1.2 г, у 34.8 г

Куриная грудка (филе)

128 г

144.6 ккал, б 30.2 г, ж 2.4 г, у 0.5 г

Банан

276 г

265 ккал, б 4.1 г, ж 1.4 г, у 58 г

Бразильский орех

10 г

65.9 ккал, б 1.4 г, ж 6.7 г, у 0.4 г

Гранат

80 г

57.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 11.6 г

Итого 749 ккал, Б 52 г, Ж 12 г, У 105 г

Итого за день 1046 ккал, Б 71 г, Ж 16 г, У 149 г

Макронутриенты

Калории
1046.5

min 1357 1442

72.6%

Белки
71.3

87

82%

Жиры
16.5

63

26.2%

Углеводы
149.5

132

113%

Вода
1979.9

от 1897 до 2846

100%

Клетчатка
19.8

от 20 до 25

99%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

28.3%

b-car

24.8%

В1

42.5%

B2

30.3%

Холин

57.7%

B5

98%

B6

168%

B9

49.2%

B12

13.2%

C

59.2%

D

0.5%

E

30.7%

H

26.1%

вит.К

52.3%

PP

111%

Калий

88.8%

Ca

27.1%

Si

1093%

Mg

105%

Na

205%

P

126%

Cl

171%

Fe

88.7%

I

10.8%

Co

341%

Mn

140%

Cu

146%

Mo

153%

Se

451%

F

42.3%

Cr

153%

Zn

54%

Энергетический баланс

Приход

1047 ккал

Расход

1897 ккал

Итого

-851 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

Зоя 19.03.2024 21:01

Дневник питания за 19.03.2024

Добрый вечер , кто нибудь скажет мне , что означает сниженный показатель общего белка в анализах крови ? У меня 61 , а референсные значения 66 - 83 . Значит ли это , что у меня в рационе недостаточно белка , или это означает что то другое ? И ещё протромбиновое время снижено , у меня 14 , а должно быть 14,3-21 , тоже непонятно , что это означает .

Завтрак

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

55 г

71.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 15.3 г

Тефтели из курицы с кабачком

250 г

146.5 ккал, б 21.8 г, ж 3 г, у 7.5 г

Бульон куриный

200 г

72 ккал, б 5 г, ж 2.4 г, у 7.1 г

ТЫКВА ПЕЧЁНАЯ В ДУХОВКЕ

240 г

100.3 ккал, б 5 г, ж 0.5 г, у 19.7 г

Итого 390 ккал, Б 33 г, Ж 6 г, У 49 г

Ужин

Зубатка пестрая (Тушение)

350 г

400.8 ккал, б 63.1 г, ж 16.5 г, у 0 г

Грейпфрут

300 г

105 ккал, б 2.1 г, ж 0.6 г, у 19.5 г

Банан

150 г

144 ккал, б 2.3 г, ж 0.8 г, у 31.5 г

Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли

30 г

174.6 ккал, б 5.8 г, ж 14.9 г, у 3.9 г

Бразильский орех

10 г

65.9 ккал, б 1.4 г, ж 6.7 г, у 0.4 г

Суп с чечевицей

300 г

162 ккал, б 12.3 г, ж 0.9 г, у 26.1 г

Итого 1052 ккал, Б 87 г, Ж 40 г, У 81 г

Итого за день 1442 ккал, Б 120 г, Ж 46 г, У 130 г

Макронутриенты

Калории
1442.6

min 1357 1442

100%

Белки
120.3

87

138%

Жиры
46.4

63

73.7%

Углеводы
130.9

132

99.2%

Вода
1449

от 1897 до 2846

76.4%

Клетчатка
31.6

от 20 до 25

126%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

249%

b-car

219%

В1

101%

B2

54.7%

Холин

46%

B5

167%

B6

162%

B9

41%

B12

224%

C

183%

D

0.1%

E

98.1%

H

29.1%

вит.К

15.4%

PP

182%

Калий

132%

Ca

46.6%

Si

1493%

Mg

120%

Na

152%

P

242%

Cl

103%

Fe

89.1%

I

63.9%

Co

911%

Mn

130%

Cu

278%

Mo

175%

Se

627%

F

55.1%

Cr

508%

Zn

75.4%

Энергетический баланс

Приход

1443 ккал

Расход

1897 ккал

Итого

-454 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

5

Зоя 18.03.2024 21:13

Дневник питания за 18.03.2024

Какие прекрасные у меня сегодня жирные кислоты , все зелёные , ничего не подгоняли , случайно вышло . И белок зашкаливает и жиры есть и углеводов мало , прогресс !

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

58 г

92 ккал, б 7.4 г, ж 6.7 г, у 0.4 г

Авокадо

85 г

136 ккал, б 1.7 г, ж 12.5 г, у 1.6 г

Итого 228 ккал, Б 9 г, Ж 19 г, У 2 г

Обед

Творог 5% жирности

180 г

261 ккал, б 37.8 г, ж 9 г, у 5.4 г

Кефир 2,5% жирности

100 г

53 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4 г

Итого 314 ккал, Б 40 г, Ж 11 г, У 9 г

Ужин

Зубатка атлантическая, приготовленная на жару

300 г

369 ккал, б 67.3 г, ж 9.2 г, у 0 г

Подсолнечник, семечки, сушеные

30 г

175.2 ккал, б 6.2 г, ж 15.4 г, у 3.4 г

Грейпфрут

300 г

105 ккал, б 2.1 г, ж 0.6 г, у 19.5 г

Банан

146 г

140.2 ккал, б 2.2 г, ж 0.7 г, у 30.7 г

Итого 789 ккал, Б 77 г, Ж 25 г, У 53 г

Итого за день 1331 ккал, Б 127 г, Ж 56 г, У 64 г

Макронутриенты

Калории
1331.4

min 1357 1442

92.3%

Белки
127.7

87

147%

Жиры
56.6

63

89.8%

Углеводы
64.9

132

49.2%

Вода
916.3

от 1897 до 2846

48.3%

Клетчатка
16.2

от 20 до 25

81%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

83.6%

b-car

7.6%

В1

99%

B2

87.1%

Холин

62.8%

B5

120%

B6

158%

B9

64.9%

B12

338%

C

160%

D

9.2%

E

95.5%

H

79.8%

вит.К

15.7%

PP

116%

Калий

92.9%

Ca

58.6%

Si

783%

Mg

92.8%

Na

47.9%

P

243%

Cl

21.7%

Fe

39.2%

I

30%

Co

151%

Mn

61.5%

Cu

124%

Mo

71.7%

Se

425%

F

3.7%

Cr

22.2%

Zn

59.8%

Энергетический баланс

Приход

1331 ккал

Расход

1897 ккал

Итого

-566 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Зоя 12.03.2024 22:10

Дневник питания и тренировок за 12.03.2024

Всем доброго вечера , испекла сегодня блины , толстые , дрожжевые , устоять не смогла , это было невероятно вкусно

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

60 г

95.2 ккал, б 7.7 г, ж 7 г, у 0.4 г

Авокадо

160 г

256 ккал, б 3.2 г, ж 23.5 г, у 2.9 г

Итого 351 ккал, Б 10 г, Ж 30 г, У 3 г

Ужин

Молоки лососевые с корейской морковью

350 г

422.8 ккал, б 65.1 г, ж 37.5 г, у 15.8 г

Сельдь атлантическая нежирная

120 г

162 ккал, б 22.9 г, ж 7.8 г, у 0 г

Блины, по 2-174

400 г

756 ккал, б 20.4 г, ж 12.4 г, у 130.4 г

Яблочное повидло

50 г

125 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 32.5 г

Итого 1465 ккал, Б 108 г, Ж 57 г, У 178 г

Итого за день 1817 ккал, Б 119 г, Ж 88 г, У 182 г

Макронутриенты

Калории
1817

min 1357 1442

126%

Белки
119.5

87

137%

Жиры
88.1

63

140%

Углеводы
182

132

138%

Вода
712.5

от 1897 до 2846

37.6%

Клетчатка
23.9

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

280%

b-car

250%

В1

59.3%

B2

66.3%

Холин

53.5%

B5

88%

B6

56.8%

B9

41.1%

B12

531%

C

26.4%

D

42.5%

E

120%

H

27%

вит.К

39.9%

PP

122%

Калий

62.4%

Ca

23.3%

Si

135%

Mg

59.8%

Na

143%

P

129%

Cl

15.4%

Fe

63.6%

I

12.2%

Co

122%

Mn

33%

Cu

77.5%

Mo

37.9%

Se

117%

F

4.9%

Cr

20.8%

Zn

33.8%

Энергетический баланс

Приход

1817 ккал

Расход

1897 ккал

Итого

-80 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Записала все шаги , что показало приложение , оказалось не так уж и мало , а я всегда учитывала только время затраченное на путь с работы до дома , а остальное не считала .

ходьба (6 км/ч) 286 ккал

71 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 286 ккал

Время: 71 мин

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

0

Зоя 08.03.2024 08:08

Дневник питания за 08.03.2024

Дорогие девушки всех вас с праздником , цветите и украшайте собою мир 🌹🌹🌹!!!

Завтрак

Тефтели из курицы , с корейской морковью

350 г

231.4 ккал, б 30.1 г, ж 8.1 г, у 9.5 г

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

18 г

49.9 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 10.2 г

Булочка калорийная

36 г

121.3 ккал, б 2.7 г, ж 3.6 г, у 19.4 г

Итого 402 ккал, Б 34 г, Ж 11 г, У 39 г

Итого за день 402 ккал, Б 34 г, Ж 11 г, У 39 г

Макронутриенты

Калории
402.5

min 1357 1442

27.9%

Белки
34.5

87

39.7%

Жиры
11.8

63

18.7%

Углеводы
39

132

29.5%

Вода
313.2

от 1897 до 2846

16.5%

Клетчатка
4.4

от 20 до 25

22%

Витамины и минералы

Рейтинг

30

A

140%

b-car

133%

В1

12.7%

B2

9.8%

Холин

18.3%

B5

31%

B6

32%

B9

3.6%

B12

8.4%

C

7.4%

D

~

E

29.1%

H

2.6%

вит.К

7.3%

PP

42.2%

Калий

18.1%

Ca

7.4%

Si

32.3%

Mg

32.5%

Na

60.3%

P

40.1%

Cl

49.5%

Fe

20.8%

I

5.9%

Co

146%

Mn

20%

Cu

24.1%

Mo

33.4%

Se

48.6%

F

5.4%

Cr

33.2%

Zn

18.9%

Энергетический баланс

Приход

403 ккал

Расход

1897 ккал

Итого

-1495 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

3

Зоя 07.03.2024 22:00

Дневник питания за 07.03.2024

Всем добрый вечер . Сегодня впервые за последние несколько лет съела кусочек сливочного масла с хлебом и яйцо , так сказать желчегонный завтрак . Отвыкла от масла , показалось таким жирным , что даже затошнило.

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

53 г

84.1 ккал, б 6.8 г, ж 6.2 г, у 0.4 г

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

22 г

51.7 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 10.6 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г

74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 213 ккал, Б 8 г, Ж 14 г, У 11 г

Ужин

Тефтели из курицы , с корейской морковью

130 г

85.9 ккал, б 11.2 г, ж 3 г, у 3.5 г

Рис Длиннозерный Отварной [ARO]

70 г

53.2 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 11.9 г

Банан

300 г

288 ккал, б 4.5 г, ж 1.5 г, у 63 г

Апельсин пупочный (сорт навел)

300 г

147 ккал, б 2.7 г, ж 0.5 г, у 31 г

Сыр Творожный Крем Чиз [Избенка]

25 г

72 ккал, б 1.5 г, ж 7 г, у 0.8 г

Итого 646 ккал, Б 21 г, Ж 12 г, У 110 г

Итого за день 859 ккал, Б 29 г, Ж 26 г, У 122 г

Макронутриенты

Калории
859.2

min 1357 1442

59.6%

Белки
29.5

87

33.9%

Жиры
26.6

63

42.2%

Углеводы
122

132

92.4%

Вода
889.7

от 1897 до 2846

46.9%

Клетчатка
13.6

от 20 до 25

68%

Витамины и минералы

Рейтинг

46

A

88.5%

b-car

63.2%

В1

29%

B2

35.7%

Холин

46.8%

B5

57.6%

B6

85.5%

B9

39.4%

B12

12.4%

C

210%

D

8.9%

E

24.9%

H

47.1%

вит.К

4.7%

PP

42.2%

Калий

55.1%

Ca

20.8%

Si

783%

Mg

53.3%

Na

37.3%

P

51.5%

Cl

33.5%

Fe

27.6%

I

9.7%

Co

116%

Mn

86.8%

Cu

53.1%

Mo

31.4%

Se

56.2%

F

26.3%

Cr

19.8%

Zn

19.2%

Энергетический баланс

Приход

859 ккал

Расход

1897 ккал

Итого

-1038 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

Зоя 05.03.2024 23:21

Дневник питания и тренировок за 05.03.2024

Так много съела рыбы , а белка все равно не добрала . Каждый день стараться наедать норму - это же как тяжело , то ли дело углеводы , сами собой появляются ниоткуда 😁

Завтрак

Пикша под маринадом

150 г

119.1 ккал, б 13.8 г, ж 4.7 г, у 5.4 г

Рис отварной

100 г

47.2 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 10.5 г

Итого 166 ккал, Б 14 г, Ж 4 г, У 15 г

Ужин

Пикша под маринадом

500 г

397 ккал, б 46 г, ж 15.5 г, у 18 г

ТЫКВА ПЕЧЁНАЯ В ДУХОВКЕ

246 г

102.8 ккал, б 5.2 г, ж 0.5 г, у 20.2 г

Банан

147 г

141.1 ккал, б 2.2 г, ж 0.7 г, у 30.9 г

Яблоко

300 г

141 ккал, б 1.2 г, ж 1.2 г, у 29.4 г

Итого 781 ккал, Б 54 г, Ж 17 г, У 98 г

Итого за день 948 ккал, Б 69 г, Ж 22 г, У 114 г

Макронутриенты

Калории
948.2

min 1357 1442

65.8%

Белки
69.4

87

79.8%

Жиры
22.7

63

36%

Углеводы
114.3

132

86.6%

Вода
1187.6

от 1897 до 2846

62.6%

Клетчатка
27.2

от 20 до 25

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

574%

b-car

548%

В1

49.9%

B2

51.9%

Холин

59.3%

B5

82.3%

B6

120%

B9

23.9%

B12

195%

C

77.5%

D

10.5%

E

88%

H

23.3%

вит.К

33.3%

PP

132%

Калий

107%

Ca

36.4%

Si

998%

Mg

83.4%

Na

167%

P

118%

Cl

147%

Fe

79.4%

I

215%

Co

794%

Mn

93.5%

Cu

242%

Mo

134%

Se

155%

F

39.7%

Cr

316%

Zn

44.8%

Энергетический баланс

Приход

948 ккал

Расход

1897 ккал

Итого

-949 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ежедневный маршрут с работы , правда добавила упражнения для укрепления гортани , иду и делаю , когда прохожих нет.

ходьба (6 км/ч) 141 ккал

35 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 141 ккал

Время: 35 мин

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

4

17

Зоя 03.03.2024 22:40

Дневник питания и тренировок за 03.03.2024

Съела утром углеводный завтрак и на работе нестерпимо захотелось есть , да так сильно , что пришлось съесть два леденца и голод отступил

Завтрак

Запеканка тыквенная с яблоками

155 г

162.8 ккал, б 6.2 г, ж 4.5 г, у 24 г

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

200 г

136 ккал, б 10 г, ж 6.4 г, у 7 г

Карамель, леденцовая

3 г

11.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.9 г

Итого 310 ккал, Б 16 г, Ж 10 г, У 33 г

Ужин

Гуляш из курицы с тыквой

300 г

391.2 ккал, б 34.5 г, ж 20.1 г, у 17.7 г

Банан

200 г

192 ккал, б 3 г, ж 1 г, у 42 г

Запеканка тыквенная с яблоками

200 г

210 ккал, б 8 г, ж 5.8 г, у 31 г

ТЫКВА ПЕЧЁНАЯ В ДУХОВКЕ

150 г

62.7 ккал, б 3.2 г, ж 0.3 г, у 12.3 г

Итого 855 ккал, Б 48 г, Ж 27 г, У 103 г

Итого за день 1166 ккал, Б 64 г, Ж 38 г, У 136 г

Макронутриенты

Калории
1166.2

min 1411 от 1496 до 1583

78%

Белки
64.9

от 90 до 95

72.1%

Жиры
38.1

от 65 до 69

58.6%

Углеводы
136.9

от 137 до 145

99.9%

Вода
876

от 2038 до 3057

43%

Клетчатка
19.5

от 20 до 25

97.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

251%

b-car

230%

В1

38.3%

B2

66.6%

Холин

76.5%

B5

120%

B6

136%

B9

24.4%

B12

49.4%

C

50%

D

7.2%

E

67.5%

H

56.3%

вит.К

12.2%

PP

107%

Калий

85.7%

Ca

63.6%

Si

1016%

Mg

83.9%

Na

134%

P

118%

Cl

106%

Fe

53.6%

I

26.4%

Co

298%

Mn

51.7%

Cu

150%

Mo

100%

Se

84.6%

F

20.4%

Cr

138%

Zn

47.6%

Энергетический баланс

Приход

1166 ккал

Расход

2038 ккал

Итого

-872 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ходить становится всё приятнее , снег тает и солнышко .

ходьба (6 км/ч) 141 ккал

35 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 141 ккал

Время: 35 мин

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

4

Зоя 29.02.2024 19:53

Дневник питания и тренировок за 29.02.2024

Всем добрый вечер , кажется приближается весна , сегодня бежали ручьи и было очень солнечно . Во дворе застыли глыбы льда , машины не могут ездить , управляющая компания вовремя не расчистила снег , теперь вот такой результат . Шла с работы , зашла купила 4 килограмма соли и рассыпала на эти глыбы , надеюсь начнут таять .

Завтрак

ТЫКВА ПЕЧЁНАЯ В ДУХОВКЕ

340 г

142.1 ккал, б 7.1 г, ж 0.7 г, у 27.9 г

Кефир 3,2% жирности

340 г

200.6 ккал, б 9.9 г, ж 10.9 г, у 13.6 г

Итого 342 ккал, Б 17 г, Ж 11 г, У 41 г

Ужин

Гуляш из курицы с тыквой

300 г

391.2 ккал, б 34.5 г, ж 20.1 г, у 17.7 г

Капуста тушёная на растительном масле с морковью и луком

200 г

172.2 ккал, б 4.4 г, ж 10.8 г, у 14.2 г

Хурма

200 г

134 ккал, б 1 г, ж 0.8 г, у 30.6 г

Банан

100 г

96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г

Запеканка творожно тыквенная

200 г

164 ккал, б 13 г, ж 4.4 г, у 17.6 г

Кисель из малины

300 г

44.7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 10.2 г

Итого 1002 ккал, Б 54 г, Ж 36 г, У 111 г

Итого за день 1344 ккал, Б 71 г, Ж 48 г, У 152 г

Макронутриенты

Калории
1344.8

min 1411 от 1496 до 1583

89.9%

Белки
71.7

от 90 до 95

79.7%

Жиры
48.2

от 65 до 69

74.2%

Углеводы
152.8

от 137 до 145

105%

Вода
1588.7

от 2038 до 3057

78%

Клетчатка
33.7

от 20 до 25

135%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

426%

b-car

404%

В1

49.1%

B2

87%

Холин

81.8%

B5

133%

B6

153%

B9

36%

B12

71.2%

C

135%

D

1.3%

E

80.6%

H

74.1%

вит.К

174%

PP

119%

Калий

127%

Ca

118%

Si

1581%

Mg

127%

Na

149%

P

161%

Cl

108%

Fe

79.9%

I

113%

Co

445%

Mn

105%

Cu

234%

Mo

197%

Se

76.3%

F

37.8%

Cr

224%

Zn

65.9%

Энергетический баланс

Приход

1345 ккал

Расход

2038 ккал

Итого

-693 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Маловато хоть бы , но хоть что то , потеплеет буду ходить дольше.

ходьба (6 км/ч) 141 ккал

35 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 141 ккал

Время: 35 мин

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

1

5