Зоя
01.10.2023 19:42
Сегодня обошлась без завтрака , просто не хотелось , что бывает
крайне редко , обычно просыпаюсь очень голодной .
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки рыб, все виды |
350
|
500.5 | 78.1 | 22.5 | 5.3 |
| Итого | 350 | 500 | 78 | 22 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Арбуз |
1400
|
378 | 9.8 | 1.4 | 81.2 |
| Аджапсандал |
200
|
108 | 2.8 | 5.4 | 12.6 |
| Перловая каша по 1-270 |
100
|
135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Виноград Молдова |
120
|
78 | 0.7 | 0.2 | 18 |
| Итого | 1920 | 713 | 16 | 10 | 138 |
| Итого за день | 2270 | 1213 | 94 | 33 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На работу и с работы пешком , пока погода позволяет ходить быстро и
с удовольствием
Тренировка №1
Ходьба на свежем воздухе
Итог |
|
Время |
|
Дистанция |
|
Скорость |
|
Количество шагов |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 323 ккал
Время: 80 мин
1
3
Зоя
28.09.2023 21:36
Сегодня у меня плохие показатели по всем пунктам . А всему виною
арбуз . Осознание того , что сезон скоро закончится , заставляет
меня есть его всё больше и больше . Сезона арбузов я жду весь год и
не могу наестся . Уже столько сьела , что вся раздулась и всё равно
хочу ещё .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| баклажаны в духовке |
350
|
135.5 | 7 | 3.9 | 17.2 |
| куриная грудка на пару |
100
|
127.5 | 25.1 | 2.1 | 1.9 |
| Творог обезжиреный Белый Медведь |
45
|
38.3 | 8.1 | 1.5 | 0 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
50
|
29.5 | 5.1 | 0.2 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
20
|
53.6 | 1.9 | 0 | 12.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2565 | 394 | 47 | 7 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греча отварная на воде |
100
|
109.7 | 4.5 | 1.2 | 20.3 |
| Рагу из кабачка, моркови , помидоров , перца |
300
|
64.2 | 2.4 | 0.6 | 11.7 |
| Итого | 400 | 173 | 6 | 1 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
2000
|
540 | 14 | 2 | 116 |
| Горбуша с овощами |
200
|
174 | 22 | 6.4 | 7 |
| Какао тертое |
20
|
111.8 | 2.7 | 9.9 | 2.7 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Молоки рыб, все виды |
100
|
143 | 22.3 | 6.4 | 1.5 |
| Итого | 2340 | 1089 | 65 | 35 | 129 |
| Итого за день | 5305 | 1657 | 119 | 44 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Зоя
27.09.2023 21:34
Теперь для меня калорийность такая. Раньше было 1440 ,теперь до
1776 . Не думала , что моя хотьба позволяет добавить столько
калорий . Сколько же можно сьедать тем , кто серьёзные силовые
нагрузки практикует ? Боюсь , что вес при такой калорийности
возрастёт. Хотя , я недавно посетила врача в центре реабилитации и
мне там рекомендовали 1800 калорий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| баклажаны в духовке |
380
|
147.1 | 7.6 | 4.2 | 18.6 |
| Куриная грудка |
125
|
112 | 19.4 | 2.6 | 2.3 |
| Итого | 505 | 259 | 27 | 6 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греча отварная на воде |
100
|
109.7 | 4.5 | 1.2 | 20.3 |
| Рагу из кабачка, моркови , помидоров , перца |
300
|
64.2 | 2.4 | 0.6 | 11.7 |
| Итого | 400 | 173 | 6 | 1 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
1500
|
405 | 10.5 | 1.5 | 87 |
| Помидор (томат), парниковый |
400
|
56 | 2.4 | 0 | 15.2 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Горбуша с овощами |
200
|
174 | 22 | 6.4 | 7 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Подсолнечник, семечки |
50
|
300.5 | 10.4 | 26.5 | 5.3 |
| Итого | 2500 | 1082 | 49 | 35 | 144 |
| Итого за день | 3405 | 1515 | 83 | 43 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Странно , мне программа пересчитала калорийность. Может из за того,
что я указала впервые ходьбу , раньше я этого не делала .
Ходьба на свежем воздухе
Итог |
|
Время |
|
Дистанция |
|
Скорость |
|
Количество шагов |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 323 ккал
Время: 80 мин
1
13
Зоя
22.09.2023 19:39
Добрый вечер , сегодня шла на работу мимо центра реабилитации ,
решила зайти провериться , благо бесплатно . Меня похвалили там за
похудение , но поругали за подросший холестерин ( они делают только
общий ) 7,2 . Но сахар 5,6 , хорошая спирометрия . Вес и рост
сказали в норме . Сделали ЭКГ , там нормы нет . Я конечно многое
себе позволяла в последние два месяца .,теперь снова нужно
переходить на пятый стол ....не хочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
100
|
113 | 17 | 4 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
20
|
53.6 | 1.9 | 0 | 12.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны |
400
|
232.8 | 37.2 | 8.8 | 0.8 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 2530 | 470 | 56 | 19 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
400
|
232.8 | 37.2 | 8.8 | 0.8 |
| Итого | 400 | 232 | 37 | 8 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
1000
|
270 | 7 | 1 | 58 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| ХОЛОДНЫЙ БОРЩ |
500
|
75 | 4.5 | 2.5 | 8.5 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
550
|
77 | 3.3 | 0 | 20.9 |
| Итого | 2070 | 433 | 15 | 3 | 89 |
| Итого за день | 5000 | 1136 | 109 | 31 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
14
Зоя
17.09.2023 23:28
Вернулась жара в наш регион, люди снова идут в шортах и майках ,
хорошо. Пусть побудет тепло .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
6
|
54.1 | 0 | 6 | 0 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
105
|
118.7 | 17.9 | 4.2 | 1.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
20
|
53.6 | 1.9 | 0 | 12.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| ТЫКВА ПЕЧЁНАЯ В ДУХОВКЕ |
150
|
62.7 | 3.2 | 0.3 | 12.3 |
| Итого | 2281 | 299 | 22 | 10 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ПЕрец фаршированый куриным филе и рисом |
280
|
129.6 | 15.1 | 1.1 | 14.8 |
| Итого | 280 | 129 | 15 | 1 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
130
|
223.7 | 21.5 | 15.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
600
|
84 | 3.6 | 0 | 22.8 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
400
|
88 | 6.8 | 0.8 | 13.6 |
| Слива (садовая) |
600
|
294 | 4.8 | 1.8 | 57.6 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
30
|
84.3 | 0.7 | 0.2 | 21.4 |
| Цукаты |
30
|
96.6 | 0.1 | 0 | 24.3 |
| Итого | 1800 | 873 | 37 | 18 | 139 |
| Итого за день | 4361 | 1301 | 75 | 29 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Зоя
13.09.2023 22:13
Сегодня целый день шёл дождь , мелкий , моросящий , но ближе к
вечеру выглянуло солнце и тепло вернулось, лето продолжается . На
рынках изобилие овощей и фруктов , всё красивое и вкусное .😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
230
|
259.9 | 39.1 | 9.2 | 3.5 |
| ВИТАМИН D 3 2000 ME |
1
|
4.2 | 0.1 | 0.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
20
|
53.6 | 1.9 | 0 | 12.1 |
| ТЫКВА ПЕЧЁНАЯ В ДУХОВКЕ |
130
|
54.3 | 2.7 | 0.3 | 10.7 |
| Итого | 2380 | 382 | 43 | 9 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| АДЖАБСАНДАЛ |
250
|
135.7 | 5.3 | 3.5 | 20.3 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Итого | 350 | 265 | 7 | 3 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
150
|
258.2 | 24.8 | 17.6 | 0 |
| Арбуз |
1000
|
270 | 7 | 1 | 58 |
| Помидор (томат), грунтовый |
700
|
168 | 7.7 | 1.4 | 26.6 |
| Итого | 1850 | 696 | 39 | 20 | 84 |
| Итого за день | 4580 | 1343 | 91 | 33 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Зоя
11.09.2023 20:17
Добрый вечер всем. Купила вчера сливу сорт называется "Анна Шпет" ,
вкусная необычайно , внутри сладкая водичка . Но из за неё почти
всю ночь провела в уголке задумчивости , результат однако 😁😁😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
16
|
42.9 | 1.5 | 0 | 9.7 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
300
|
339 | 51 | 12 | 4.5 |
| ВИТАМИН D 3 2000 ME |
1
|
4.2 | 0.1 | 0.4 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| ТЫКВА ПЕЧЁНАЯ В ДУХОВКЕ |
150
|
62.7 | 3.2 | 0.3 | 12.3 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 2488 | 591 | 58 | 25 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| АДЖАБСАНДАЛ |
200
|
108.6 | 4.2 | 2.8 | 16.2 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
200
|
228 | 18 | 0.8 | 23.3 |
| Итого | 400 | 336 | 22 | 3 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
850
|
229.5 | 5.9 | 0.9 | 49.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
600
|
84 | 3.6 | 0 | 22.8 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Слива (садовая) |
400
|
196 | 3.2 | 1.2 | 38.4 |
| Итого | 1860 | 512 | 13 | 2 | 110 |
| Итого за день | 4748 | 1440 | 93 | 31 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
5
Зоя
08.09.2023 18:50
Арбуз был настолько сладким , что остановиться было невозможно и
поэтому оказались несьедеными груши , яблоко и красный болгарский
перец , да ещё прекрасные сливы и дыня ждут своей очереди . И как
тут быть ?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ТЫКВА ПЕЧЁНАЯ В ДУХОВКЕ |
150
|
62.7 | 3.2 | 0.3 | 12.3 |
| ВИТАМИН D 3 2000 ME |
1
|
4.2 | 0.1 | 0.4 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
20
|
53.6 | 1.9 | 0 | 12.1 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
87
|
98.3 | 14.8 | 3.5 | 1.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 1267 | 280 | 20 | 10 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
150
|
171 | 13.5 | 0.6 | 17.5 |
| АДЖАБСАНДАЛ |
200
|
108.6 | 4.2 | 2.8 | 16.2 |
| Итого | 350 | 279 | 17 | 3 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
550
|
77 | 3.3 | 0 | 20.9 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Арбуз |
1300
|
351 | 9.1 | 1.3 | 75.4 |
| ХОЛОДНЫЙ БОРЩ |
500
|
75 | 4.5 | 2.5 | 8.5 |
| Скумбрия атлантическая |
135
|
257.8 | 24.3 | 17.8 | 0 |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Итого | 2695 | 907 | 42 | 22 | 135 |
| Итого за день | 4312 | 1467 | 80 | 37 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Зоя
07.09.2023 20:13
Всем прекрасного вечера . Наступила чудесная пора осеннего изобилия
, только успевай всё это есть . Запасаемся витаминами на зиму 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
20
|
53.6 | 1.9 | 0 | 12.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
110
|
124.3 | 18.7 | 4.4 | 1.7 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 2152 | 320 | 22 | 17 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
150
|
171 | 13.5 | 0.6 | 17.5 |
| Свекла, вареная |
130
|
57.2 | 2.2 | 0.2 | 10.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Итого | 294 | 297 | 16 | 7 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
664
|
93 | 4 | 0 | 25.2 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Арбуз |
654
|
176.6 | 4.6 | 0.7 | 37.9 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
150
|
258.2 | 24.8 | 17.6 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Дыня |
440
|
154 | 2.6 | 1.3 | 32.6 |
| Перец сладкий красный |
160
|
43.2 | 2.1 | 0.2 | 8.5 |
| Итого | 2278 | 821 | 39 | 20 | 124 |
| Итого за день | 4724 | 1439 | 78 | 45 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Зоя
04.08.2023 18:39
При диабете советуют каждый денно выпивать стакан свежего грушевого
сока. Принимать сок необходимо с четверти или трети стакана,
постепенно повышая его количество. Употреблять сок надо за тридцать
минут до еды, это способствует понижению уровня сахара в крови,
улучшению общего состояния организма. Вычитала такую информацию ,
может кому то будет полезно .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
67
|
211.1 | 6.2 | 0.7 | 44.8 |
| ВИТАМИН D 3 2000 ME |
1
|
4.2 | 0.1 | 0.4 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
20
|
53.6 | 1.9 | 0 | 12.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум [Polezzno] |
10
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
12
|
108.2 | 0 | 12 | 0 |
| Итого | 2109 | 391 | 8 | 13 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аджапсандал |
250
|
135 | 3.5 | 6.8 | 15.8 |
| Итого | 250 | 135 | 3 | 6 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированый куриным филе и рисом |
150
|
117 | 12.9 | 1.2 | 13.1 |
| Арбуз |
1000
|
270 | 7 | 1 | 58 |
| Перловая крупа |
67
|
211.1 | 6.2 | 0.7 | 44.8 |
| Груша |
550
|
258.5 | 2.2 | 1.7 | 56.7 |
| Итого | 1767 | 856 | 28 | 4 | 172 |
| Итого за день | 4126 | 1382 | 40 | 24 | 248 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
29
Интересные блоги
23-09-2023
Дневник питания за 23.09.2023
Я цел, я жив, фсе халасо. Имею, что вам сказать. Х...
27-09-2023
Дневник питания за 27.09.2023
Таки пицца!
Я счастливая обладательница пиццамэйк...
28-09-2023
Есть ли у вас страх перед сахаром?
Я очень долгое время плотно «сидела» на сахаре, мо...
Новые рецепты
Салат с помидорами, соусом песто, базиликом и сыром
143.9
7.5
10.6
4.4
7
Салат овощной с лимонным маслом
82.4
1.8
6.2
4.3
15
Кабачковая икра
142.8
1.4
10.8
9.6
8
Лучшие рационы
