Блог ОКСАНА

ОКСАНА

ОКСАНА 24.08.2025 20:46

Добрый вечер

2

1

ОКСАНА 17.06.2025 08:21

66.300 кг или про…да два месяца.

Плакаться не буду, сама виновата. Но зажор был знатный. Тело стало пожиже на пористую булочку. Есть чем заняться в отпуске.!!
Зато клубники я наелась☺️☺️☺️

Прогулки на море пса радуют и хозяйка более активная стала.

7

4

ОКСАНА 06.04.2025 20:21

Дневник питания за 06.04.2025

Сегодня не влезла в весенние джинсы. Завтра будет день Х. Но это точно вес где-то 62-63. И об этом подумаем завтра. А сейчас спатки, хороший сон залог снижения веса. Всем спокойной ночи.

Завтрак

Вода водопроводная питьевая

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Творог 5% жирности

170 г · б 35.7 · ж 8.5 · у 5.1

246.5

ккал

Сметана 20% жирности

60 г · б 1.5 · ж 12 · у 2

123.6

ккал

Овсяные отруби

25 г · б 4.3 · ж 1.8 · у 12.7

61.5

ккал

Рисовые отруби, сырые

25 г · б 3.3 · ж 5.2 · у 7.2

79

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 745 ккал · Б 48 · Ж 29 · У 76

Обед

Яйцо куриное вареное всмятку

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

15 г · б 0.2 · ж 13.5 · у 0

122.4

ккал

Ржаные отруби

15 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 1.3

17.1

ккал

Чавыча

30 г · б 5.7 · ж 2.4 · у 0

44.4

ккал

Огурец парниковый

130 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.5

14.3

ккал

Творожный свежий сыр

30 г · б 2.4 · ж 5.4 · у 0.8

61.6

ккал

Чернослив (слива сушеная)

30 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 17.3

76.8

ккал

Итого 495 ккал · Б 24 · Ж 33 · У 22

Ужин

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Масло подсолнечное нерафинированное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

88.4

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные

100 г · б 22.8 · ж 16.8 · у 0

249

ккал

Грецкий орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Клубника

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.5

8.2

ккал

Макароны отварные, по 1-302

50 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 10

49

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

10 г · б 3.6 · ж 2.5 · у 0.3

39.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Итого 485 ккал · Б 29 · Ж 33 · У 15

Итого за день 1727 ккал · Б 101 · Ж 96 · У 114

Макронутриенты

Калории
1727

min 1139 1252

138%

Белки
101.8

от 80 до 120

100%

Жиры
96.2

от 60 до 100

100%

Углеводы
114.6

от 70 до 120

100%

Вода
2759.9

от 1252 до 1878

147%

Клетчатка
28

от 20 до 25

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

195%

b-car

128%

В1

105%

B2

101%

Холин

100%

B5

139%

B6

136%

B9

37.6%

B12

125%

C

63.1%

D

57%

E

67.9%

H

87.6%

вит.К

47.1%

PP

155%

Калий

95.1%

Ca

76.1%

Si

682%

Mg

138%

Na

69%

P

241%

Cl

37%

Fe

116%

I

39.6%

Co

213%

Mn

347%

Cu

139%

Mo

82.5%

Se

241%

F

43.4%

Cr

107%

Zn

69.6%

Энергетический баланс

Приход

1727 ккал

Расход

1252 ккал

Итого

475 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

7

ОКСАНА 05.04.2025 21:18

Дневник питания за 05.04.2025

Утром сходили на море. Пес счастлив.
15000 шагов.

Завтрак

Вода водопроводная питьевая

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Творог 5% жирности

150 г · б 31.5 · ж 7.5 · у 4.5

217.5

ккал

Сметана 20% жирности

50 г · б 1.3 · ж 10 · у 1.7

103

ккал

Овсяные отруби

25 г · б 4.3 · ж 1.8 · у 12.7

61.5

ккал

Рисовые отруби, сырые

25 г · б 3.3 · ж 5.2 · у 7.2

79

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

30 г · б 10.7 · ж 7.5 · у 1

117.6

ккал

Итого 844 ккал · Б 54 · Ж 36 · У 77

Обед

Яйцо куриное вареное всмятку

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

15 г · б 0.2 · ж 13.5 · у 0

122.4

ккал

Ржаные отруби

15 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 1.3

17.1

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

23

ккал

Масло подсолнечное нерафинированное

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

132.6

ккал

Итого 457 ккал · Б 16 · Ж 40 · У 5

Ужин

Чавыча

100 г · б 19.1 · ж 8 · у 0

148

ккал

Сок томатный

150 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4.4

27

ккал

Ржаные отруби

20 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 1.7

22.8

ккал

Итого 197 ккал · Б 23 · Ж 8 · У 6

Итого за день 1499 ккал · Б 94 · Ж 86 · У 89

Макронутриенты

Калории
1499.9

min 1139 1252

120%

Белки
94.6

от 80 до 120

100%

Жиры
86.2

от 60 до 100

100%

Углеводы
89.2

от 70 до 120

100%

Вода
1845.6

от 1252 до 1878

100%

Клетчатка
34.6

от 20 до 25

138%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

78.1%

b-car

16.4%

В1

109%

B2

84.2%

Холин

97%

B5

114%

B6

142%

B9

39.6%

B12

146%

C

86.2%

D

150%

E

86.5%

H

79.1%

вит.К

19.2%

PP

161%

Калий

101%

Ca

97.7%

Si

336%

Mg

149%

Na

145%

P

263%

Cl

37.9%

Fe

121%

I

44.1%

Co

182%

Mn

409%

Cu

153%

Mo

60.8%

Se

253%

F

33%

Cr

184%

Zn

68.1%

Энергетический баланс

Приход

1500 ккал

Расход

1252 ккал

Итого

248 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

ОКСАНА 04.04.2025 17:55

СКОРО ЛЕТО

Меньше 60 дней осталось до сезона, и уже сейчас надо задуматься. Сейчас потеплеет за недели две, и начинается, это одеть не могу ноги не загоревшие и с целлюлитом и т.д. Два выходных надо потратить с пользой. Убрать зимние вещи и достать летние. Расписать план занятий.

1

3

ОКСАНА 23.12.2024 19:59

Почему пропали все фото?

1

0

ОКСАНА 05.12.2024 22:24

Дневник питания за 05.12.2024

Приходится ужесточить контроль. Снова веду дневник. Хочу вернуться к 58 кг, с каждым годом все труднее и сложнее уходит каждый килограмм. Позавчера был шикарный день солнце и тепло, на обеде гуляла. Море, солнце.

Завтрак

Вода водопроводная питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ессентуки №4

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

20 г · б 0.2 · ж 14.5 · у 0.3

132.2

ккал

Творог 9% жирности

150 г · б 27 · ж 13.5 · у 4.5

253.5

ккал

Сметана 20% жирности

100 г · б 2.5 · ж 20 · у 3.4

206

ккал

Ржаные отруби

30 г · б 3.7 · ж 1 · у 2.6

34.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Говядина отварная, по 1-392

120 г · б 31 · ж 20.2 · у 0

304.8

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.2

10

ккал

Уксус столовый 9%

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко (Запекание)

100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 8.4

40.5

ккал

Банан

250 г · б 3.8 · ж 1.3 · у 52.5

240

ккал

Грецкий орех

30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3

196.8

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.4

ккал

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

35

ккал

Свекла

100 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 8.8

42

ккал

Масло подсолнечное нерафинированное

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

132.6

ккал

Итого 1881 ккал · Б 94 · Ж 123 · У 94

Итого за день 1881 ккал · Б 94 · Ж 123 · У 94

Макронутриенты

Калории
1881.8

min 1224 1342

140%

Белки
94

от 100 до 160

94%

Жиры
123.7

от 50 до 70

177%

Углеводы
94.1

от 140 до 180

67.2%

Вода
1337.4

от 1342 до 2013

99.7%

Клетчатка
26.8

от 20 до 25

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

339%

b-car

253%

В1

52.9%

B2

106%

Холин

99%

B5

90.8%

B6

94.2%

B9

37.4%

B12

101%

C

47.7%

D

20.7%

E

94.2%

H

110%

вит.К

40.1%

PP

136%

Калий

97%

Ca

70.4%

Si

1142%

Mg

130%

Na

175%

P

185%

Cl

58.2%

Fe

120%

I

826%

Co

298%

Mn

231%

Cu

123%

Mo

103%

Se

163%

F

24.7%

Cr

95.2%

Zn

53.3%

Энергетический баланс

Приход

1882 ккал

Расход

1342 ккал

Итого

540 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

9

ОКСАНА 22.11.2024 18:00

В среду сходила в зал, после долгого перерыва. Теперь...

В среду сходила в зал, после долгого перерыва. Теперь надо расписать тренировки на следующую неделю. Пёс опять стал ночным, гуляем до восхода и после заката. В выходные ещё дневные прогулки. Радует что шагов норму нахожу и в выходные. Вес ниже 60 кг пока не снижается. Скоро зима хожу постоянно голодная, хоть у нас осень только началась. Наша осень.

6

0

ОКСАНА 08.11.2024 18:00

Перед работой и после в зал ходить не получится. Собака...

Перед работой и после в зал ходить не получится. Собака страдать не должна, сокращать прогулки быстрей постареет. На улице ещё тепло, но ветер пронизывающий, заниматься стало не комфортно. Есть обеденный перерыв, целый час времени и зал три минуты ходьбы от работы. Взяла абонемент на месяц. Думаю тренировки 30-35 мин лучше чем без них. Придётся приёмы пищи по времени перенести. Обед теперь будет в 16, полдник в 11.

5

0

ОКСАНА 08.10.2024 18:08

Гипотоники нужен совет. Мое родное давление 90/60 может...

Гипотоники нужен совет. Мое родное давление 90/60 может быть и 80/50 да слабость и все. Сижу на кофе если убираю кофе через двое трое суток начинает падать ниже 70/45 и ниже. А последние года два чаще резко понижается ниже 60 верхнее, кофе не убирала. Может кто-то сталкивался с таким? Холтер+АД делала, там только вовремя ночного сна один провал был и всё.

1

37