Марусичка

17.02.2018 19:28

Жизнь после похудения.

Путь после похудения у каждого свой.
Кто-то хорошо справляется с этой задачей, что-то не очень, а кто-то и вовсе из ряда вон плохо.

Три года на сайте.
Два с половиной года на поддержании.
Т.к. я очень сильно потерла свой блог, а нюансы быстро забываются, то решила собрать воедино и опубликовать свои пляски с бубном.
Просто чтоб удобнее было анализировать.

Период	Питание. Активность	Результат. Эмоциональная составляющая.
Похудение
Февраль – июнь 2015 (дефицит)	Дефицит калорий. Контроль и планирование рациона. ОФП (гимнастика) три раза в неделю – это мой «обычный» режим всегда (даже когда была толстой). Плюс программа «Ножки мирового стандарта» (отчеты по ней были, стерла, осталась парочка в черновиках). Изредка эллиптический тренажер.	Достигнут желаемый вес. Радости полные штаны.
Адаптация на поддержании.
Июль 2015 (поездка в отпуск)	Первый опыт без дневника. Контроль питания. Ходьба.	Тревога. Переживание – а вдруг без дневника растолстею. Радость, что всё в норме.
Август 2015	Контроль за питанием. Боязнь нормы поддержания. Офп в обычном режиме. Первые пляски с бубном: аква – аэробика, в надежде уменьшить объем лях.	Полностью обновлен гардероб. Ура я 44 размера!
Сентябрь 2015	Попытка жить на нормах поддержания. Контроль питания. Калорийность то в плюс то в минус. ОФП и аква по расписанию. Изредка эллипс. Первая попытка заняться силовыми. Круговая тренировка с гантелями с сайта «твой тренер» 2 раза в неделю (не смогла подобрать вес в ноябрю бросила)	Плюс полкило. Паника. Разочарование, что любви к гантелям не случилось.
Октябрь 2015 (дефицит)	Дефицит калорий. ОФП по расписанию. Аква с пропусками.	Справедливость восторжествовала я вновь на полкило легче.
Ноябрь 2015	Пересмотр норм поддержания. Передвинута галочка с «умственного труда» на «неработающую» -вот она моя идеальная калорийность! ОФП, аква по расписанию. Эллипс – если не вхожу в коридор. Снижение бытовой активности – стала «засыпать на ходу»
Декабрь 2015	Контроль рациона. Пропуск ОФП –спортзал закрыт на ремонт. Аква по расписанию. Эллипс изредка.	Ляхи увеличились в объемах и стали «желешками». Первая истерика. Первые сомнения в необходимости увеличения нагрузки.
Путь не туда - борьба за красивую фигуру и стройные ноги.
Январь –февраль 2016	Контроль рациона. Дефицит за счет тренировок. С 19.01. Джиллиан Майклз. Стройная фигура за 30 дней. (отчет был, но сплыл) ОФП по расписанию. Аква по расписанию. Первые замеры на весах –анализаторе. Процент жира 20,5 % Скачан эндомондо –ходьба по выходным.	Вес минус 0,5 кг, талия: плюс 1 см грудь спина: плюс 1 см Отжиматься стала гора-а-а-аздо лучше! И всё.
Март 2016	Контроль рациона. С 28.02. Джиллиан Майклз. Похудей за 30 дней. (отчет стерт, в черновиках только эмоции). Паническая боязнь отката (как в декабре). Как следствие занятия даже во время болезни. Занятия «через силу» ОФП по расписанию. Аква –пропуск. Ходьба по выходным.	Ожидание чуда –а вдруг всё подтянется? Замеры те же, а ноги плюс 1 см. Разочарование.
Апрель 2016	Контроль рациона. Занятия с эспандером на мышцы ног. ОФП по расписанию. Аква по расписанию. Ходьба, прощай.	Надежда, что хоть эти упражнения помогут уменьшить ноги. Разочарование. При одинаковом весе, еле налезли джинсы купленные осенью.
Май 2016 (дефицит)	В бой! Дефицит калорий! В дни тренировок (ОФП) за счет тренировки, в дни без тренировок за счет питания. Ежедневно эллипс.	Вес снижается. Ноги не сдаются! ((( Замечание от мужа – рёбра можно пересчитывать.
Июнь 2016	Контроль питания. Срывы на жиры (арахис). 14 июня исторический минимум - 55,9 кг. Второй замер на весах анализаторе. Процент жира 18,6%, неровный цикл. ОФП по расписанию. Добавлены утяжелители.	Эмоционально очень сложный месяц. Усталость. Ожидание отпуска.
Июль –август 2016	Отдых. Частично контроль питания. В поездке без дневника. Дома запись дневника по факту, с небольшим профицитом. Август-постепенный возврат к контролю питания. Отдых от тренировок. Валяние на солнце, копошение в огороде.	Полное удовлетворение. Отсутствие паники из-за чуть увеличившего веса.
Сентябрь –октябрь 2016	Попытка возврата к контролю за питанием. Постепенный возврат к тренировкам. ОФП и аква по расписанию.	Небольшой набор веса. Поиск цели. Без цели опускаются руки.
Ноябрь –декабрь 2016	Жесткий контроль рациона. Питание в «ноль». Замер на весах анализаторе – процент жира 22,5%. ОФп, аква по расписанию. Повторение «похудей за 30 дней», в качестве утренней зарядки. Встала на коньки.	Стойкое нежелание заниматься «силовыми». Осознание, что придется всегда держать планку. Проблемы с ногтями и волосами.
Январь-апрель 2017	Контроль питания. Январь, февраль – зачастую дефицит за счет тренировок (из-за боязни отката). Март, апрель – принуждение доедать до нормы, запись дневника по факту (так психологически легче добрать до нормы). С января и муж выразил желание похудеть на дефиците. ОФП и аква по расписанию. Джиллиан Майкл «революция тела» ежедневно (отчет тут).	Все замеры без изменений. Разочарования уже нет –просто грустно.
Май 2017 (дефицит)	В бой! Дефицит калорий! (небольшой, за счет тренировок) ОФП по расписанию. Силовые с Лесли Сансон - два раза в неделю. Попытка ежедневного кардио (эллипс). Больше ходьбы, чем обчно. (отчет тут)	Вес минус 1 кг. Все замеры: минус 1 см. Ноги плюс 1 см. Фанфары. Истерический смех. Недоумение.
Июнь – июль 2017	Попытка найти новый режим. Контроль рациона по факту. С трудом заставляю себя переносить данные в комп. ОФП по расписанию. К черту акву, к черту эллиплс. Джиллиан Майклз. Боди шред (только «силовые» дни). К середине июля полуторо-недельный отдых от тренировок (не смотря на боязнь отката)	Замешательство куда кинуться и что делать. Серьезные проблемы с памятью. Апатия. Медикаментозное лечение.
Август 2017	Срыв (отчет тут). Пропуски в заполнении дневника и тетради. Попытки переосмыслить и найти новые цели. Осознание, что шла совсем не туда и цели «неправильные» были. Из физ-ры ОФП на автомате.	Эмоциональная нестабильность.
Сентябрь –октябрь 2017	Попытка возвращения к режиму (отчет тут) Контроль питания по факту. Переход на трёхразовое питание. Смена режима (выход на полный рабочий день) Из физ-ры только ОФП.	Сантиметр спрятан с глаз долой. Поиск эмоционального равновесия.
Ноябрь –декабрь 2017	Контроль питания по факту. Поиск новых целей, с учетом выводов сделанных после летнего срыва. ОФп по расписанию. Воздушная гимнастика на полотнах.	Плюс 1 кг. Стремление не делать из этого трагедию. Желание жить обычной жизнью.

Думаю в дальнейшем табличку пополнять.

no name 17.02.2018 19:59

Маруся! Ты гений. Мне тоже такую надо Хорошо

Maru_Sova 17.02.2018 20:48

Как-то грустно(

Марусичка 18.02.2018 05:41

فروي, спасибо, похвала от тебя особенно приятна.

Марусичка 18.02.2018 05:49

Maru_Sova, есть такое. В смысле концентрация на "недостигнутом" и "недополученном". Поэтому, да грусновато вышло, согласна. Надо больше акцентироваться на позитиве. Работаю над этим. Счастье в мелочах. Оммммм.

НеОна 18.02.2018 05:55

Трагедия из-за 1 кг и 1 см? да уж))) Человек - это живой организм и плюсы-минусы - это естественный процесс .. такой скрупулёзностью можно себя в депрессию загнать на "ровном месте" я лично никаких "трагедий" не увидела..всё ровно и естественно

Светлана Ващенко 18.02.2018 06:35

И между прочим, по итогу-то МОЛОДЕЦ!
Отчет честный - что было, то было, не каждая из нас готова выставить свои сомнения на показ.
Чего не хватило? ЦЕЛИ! Всё же надо её "родить" и тогда, глядишь, сомнений в себе поубавится!
Беру на вооружение опыт - перехожу постепенно на поддержание....
Спасибо!

Маргарита 18.02.2018 10:04

Самое главное - это эмоциональное состояние. У меня всё очень похоже - и похудела быстро, и рёбра торчали, и с ляхами войнушка, и бессонница была. В конечном итоге отпустила этот несчастный килограмм, занимаюсь 360 минут в неделю в зале. Что тренер даст - тем и занимаюсь - гантели, мячики, эспандер, гриф, блин.. И вот только сейчас, через год добиваются ляхи там, где мне нужно - сзади. Но спереди уже видно мышцы если ногу поднять, а мне это не нравится. Беда, короче, с этими ногами, но как подумаю, что есть люди совсем без ног...Бессонница прошла, когда все тренировки перенесла на утро. Ну, и меньше мяса, больше рыбы. И конфетку с орехами. Иначе я демон.))

ирина м 18.02.2018 11:31

Ничего себе, титанический труд - такой анализ провести! Толь что ж себя так мучить, может организм достиг своего оптимального веса и объемов С улыбкой

. Но Вашу настойчивость и целеустремленность нужно ставить в пример. (Стыдно за свою лееееень)

Елена 18.02.2018 11:41

Спасибо за пост! Долго искала информацию о жизни ПОСЛЕ достигнутого.
Теперь стало понятно, чего ожидать, как себя вести, чего опасаться и чем "лечиться".
Я в самом начале пути, забрала в "избранное", как памятку на будущее.
Успехов Вам! Дарю цветочек

Людмилка 18.02.2018 13:06

Марусичка, классный вы себе дневник придумали, очень наглядно, тоже хочу Широкая улыбка

Нина 18.02.2018 16:04

классно)

Марусичка 18.02.2018 18:47

НеОна, у меня как в той поговорке, гладко на бумаге... Вроде смотришь - всё неплохо, паниковать не из-за чего. Но на деле, когда прикладываешь максимум усилий, но не получаешь результата, то паника подкрадывается (пусть не сразу), и не только паника.

Марусичка 18.02.2018 18:49

Светлана Ващенко, Спасибо. Да по сравнению с многими потерявшимися и вернувшимися вновь на сайт можно считать мой опыт весьма положительным.
Успехов вам на поддержании.

Светлана Ващенко 18.02.2018 18:58

Марусичка, Такое ощущение, что этот "квест" )поддержание) будет мудрёнее, чем похудеть. Будем стараться!

Марусичка 18.02.2018 19:00

Маргарита, спасибо. Ты всегда меня поддерживаешь. Как твоя эмоциональная составляющая? Ты молодец, раз смогла так быстро перестроиться и отпустить ситуацию.
И так подробненько всё расписала. 360 минут - это шесть раз в неделю или занятия длительные? Я остановилась на пяти днях по часу. Сменился режим, как итог аж четыре платья не лезет. Вот прямо усилие делаю, чтоб не начать вновь марафонить по две трени за день, или не броситься в дефицит.

Марусичка 18.02.2018 19:02

ирина м, Елена Баженова, Людмилка, спасибо девочки, за поддержку Дарю цветочек

Марусичка 18.02.2018 19:10

Светлана Ващенко, наверное да, мудренее, для большинства пользователей. Джой не один год уже тут всех предупреждает об этом. Но встречала тут посты тех, кто успешно удерживает вес и как то естественно, без напряга, перешел в эту стадию. К сожалению не догадалась сделать закладочки.

Ольга 18.02.2018 19:40

Спасибо, что выложили дневник. Удачи вам в дальнейшем похудении!! Дарю цветочек

Валентинка 18.02.2018 19:55

Хорошая табличка, ясно и понятно. Да трудно нам оставаться красивыми)))

Lanana 19.02.2018 02:25

А на какой калорийности поддержание?

Змей искуситель 19.02.2018 07:52

да уж ) после достижения цели живется нефига не легче ))))) ... весь маркетинг против нормального питания)

Марусичка 19.02.2018 08:11

Lanana написал:
А на какой калорийности поддержание?

1600 ккал на "неработающей"
1700 ккал на "умственном труде"

Марусичка 19.02.2018 08:17

Валентина №39))), Доктор Ливси, Дарю цветочек

мы справимся!
Возможно всё. Просто на невозможное нужно чуть больше времени.

Lanana 19.02.2018 08:21

Марусичка, я почему спросила, если возникали какие-то проблемы по здоровью, значит организму этого мало? Как думаете?

Алёна 19.02.2018 08:23

Да, после достижения результата очень сложно этот самый результат удержать, я вот в свое время не смогла о чем и жалею. Сейчас все заново

Змей искуситель 19.02.2018 09:12

Марусичка, прям как рекламный лозунг )))

Людмила Оптимистка 19.02.2018 09:34

как классно систематизировали, интересный опыт! Спасибо.

Ирина 19.02.2018 11:07

Вы проделали огромную работу, хочу тоже скоро переходить на поддержание, так что Ваш опыт однозначно приму во внимание

Светик Светлана 19.02.2018 11:42

Вот они -вечные попытки похудеть((( Отсюда нервы,здоровье. Как трудно,,а хочется легко и весело. продолжайте конечно заполнять.

Валентина 62 Никитинская 19.02.2018 16:52

Вот это история! Здорово! Молодец! Хотелось бы сейчас вспомнить все перипетии и историю своего похудения! Жаль не вспомню многих деталей!(

СВЕТЛАНА 19.02.2018 18:36

молодец! хорошая идея. тоже надо расписать свой путь. боюсь разочарований будет больше.... вся жизнь есть борьба!

no name 19.02.2018 20:46

Наконец-то добралась и прочитала всё внимательно. Та меня прости ради Бога, если что, но я выскажусь.
Мурусенька, милая, когда ты уже начнешь себя любить? - это раз.
Мне бы муж уже по башке настучал, если бы у меня истерия продолжалась так много времени - два. Нее, у меня тоже такое бывает, но длится максимум две нелели. Куда смотрит твой?
Оставь уже в покое свои ляхи. Занимайся своими тренировками, и срочно учись искать плюсы во всем Поцелуй

очень за тебя волнуюсь (((

Марусичка 20.02.2018 14:32

Lanana написал:
если возникали какие-то проблемы по здоровью, значит организму этого мало? Как думаете?

Lanana, думаю, что дело не в калорийности.
Скорее всего в неправильно выбранном режиме активности.
Возможно, гормональная система оставляет желать лучшего.

Марусичка 20.02.2018 14:37

Алёна, успехов вам на этом пути.

Марусичка 20.02.2018 14:38

Ирина Рекс, я рада ,если вам немножко помогли мои выводы и размышления. Успешного перехода на новый уровень!

Марусичка 20.02.2018 14:42

Людмила Оптимистка, Валентина 62 Никитинская, СВЕТЛАНА ШАБАЛИНА, спасибо! Думаю ,что в любом случае полезно систематизировать свой опыт, хотя бы для того чтобы сделать выводы и задуматься куда двинуться дальше.

Алёна 20.02.2018 14:51

Марусичка, Спасибо, стараюсь вот.

Маргарита 21.02.2018 00:21

Марусичка написал:
Как твоя эмоциональная составляющая?

Всё норм! Как стала спать - вообще успокоилась. 360 минут - это сначала было 3 раза в неделю аэробики: фитнес-аэробика и степ. Летом вроде было ничего, а потом утомительно. Сейчас степ я временно заменила на бодифлекс 1 час и потом сразу аэробика. Всё это утром, до 12, иногда утомительно, но не настолько как 2 аэробики. И ещё один момент - позволяю себе иногда еду не взвешивать, я уже и так знаю где чего и сколько. . С весом сейчас непонятное что-то, но мне объяснили, что так и бывет первый месяц. А вот тонус мышц мне нравится. И лёгкие хорошо вентилируются. Ощущения приятные после занятий, как после сауны похоже.

Марусичка 22.02.2018 16:48

فروي, спасибо за заботу. Ты прости меня, не успела на работе сразу тебе ответить, а дома я как сонная тетеря уже который вечер неразлучна с диваном.
Перечитала и правда грустно все выглядит, но на самом деле истерики у меня не постоянные , вовсе нет. Я полна решимости и пару вперед потом расстраиваюсь и снова в бой.
Накопилосьнемножко видимо и в срыв вылилось. Такую фигню телефон пишет не хватает моих нервов я потом допишуд, ладно?

julia kivileva 22.02.2018 17:26

Вы молодец! Хорошо

Cat 23.02.2018 01:44

Замечательный, искренний анализ, хорошая работа!
И как-то очень-очень жизненно Хихикаю

Марусичка 23.02.2018 12:54

فروي,

Марусичка написал:
я потом допишу

В действительности, было очень много хорошего, что эмоционально не отразилось в табличке- коньки например, просто потому, что этого не было в целях.
Стала собирать мысли по поводу теперешнего периода зимнего поддержания, и поняла, что мне нужно собрать воедино всё предыдущее, ибо забывается.
пс. Ляхи в покое оставлены, сантиметр выкинут. Хотя частенько шальные мысли проскакивают, но я их гоню. Мне очень не хватает Лёли с её нестандартным мышлением. Плачу

ппс. муж поддерживает, нет, не так - муж не мешает. Он категорически против моих новых занятий (потому что переживает за моё здоровье), но не озвучивает это. Иногда только прикольнется, мол "последние мозги вытрясешь" Хихикаю

И оплачивает занятия, спасибо ему за это.

Марусичка 23.02.2018 12:57

Светик Светлана написал:
очется легко и весело

Светик Светлана, мне кажется это очень нормально и хорошо. Моя большая ошибка, что я вся исстрадалась из-за ерунды (это я ноги имею ввиду).

Марусичка 23.02.2018 12:58

julia kivileva, Nataly Natasha, спасибо !

no name 23.02.2018 13:07

Марусичка, ты сама умненькая Поцелуй

в общем береги своё здоровье, и климат в семье. И я поняла, что когда накрывает надо приходить сюда, а не мучить родных, они то в чем виноваты, и так переживают. Ну, это просто про между прочим ))) А чтобы муж был не против новых занятий нужно, чтобы он видел как они тебе нравятся)))

no name 23.02.2018 13:08

Марусичка, зы: коньки - моя боль((( могу часами мечтать Плачу

Марусичка 23.02.2018 13:10

فروي,

Марусичка 23.02.2018 13:13

Маргарита, по два занятия подряд? Оооо ты герой!
У меня кажется мания на новые занятия не проходит, я уже не хнаю ,что я больше хочу попробовать бодифлекс или йогу)) это ещё Таори давненько отчетов о своих занятиях не писала))

Марусичка 23.02.2018 13:24

فروي, не плакай Поцелуй

no name 23.02.2018 13:36

Марусичка, плакать не буду, но можно поною?
Вот даже гипотетически... Я рассуждаю так: теоритически кататься на коньках у меня не получится, потому что сустав в голеностопе только вверх-вниз немножко шевелится, а вправо-влево - нет совсем. А там же как раз нужно вот это мелкое движение постоянного баланса. Но даже если хотя бы попробовать, муж ни за что не разрешит. Он будет бояться, что я упаду и сломаю себе что-нибудь. Я его знаю, поэтому даже спросить боюсь. Он подумает, что совсем дурная раз допускаю такие беспечные мысли и готова подвергнуть себя такой опасности. С этого места уже включается : а вдруг и правда упаду и сломаю? Вот это вообще был бы НОМЕР (!!!)
хех... поныль(

Тамара 23.02.2018 17:48

فروي, Пушистка, ты это что надумала, на коньках ей захотелось Ай-яй-яй!

ты и так рекорды по ходьбе ставишь и в снег и морозы я с сыном как -то пошла на озеро, у нас рядом, там расчистили для хоккея, правда была моложе намного, хотела вспомнить, как я в молодости "кренделя" выписывали на льду, проехала чуть -чуть, а потом судорогой свело ноги, села на задницу и орала на все озеро, чтоб сын мне коньки снимал быстрее, вот так и смешно и обидно - эх - х х х Погуляла

no name 23.02.2018 18:13

Тамара Леонова, да, вот судорога тоже аргумент Печально

, просто в детстве и юности я так хорошо каталась и мне очень нравилось.

Олько 23.02.2018 18:28

فروي, ну емае, и зачем я тебе про каток написала???!!! Рассердили

no name 23.02.2018 18:38

Олько, ты была не первая :k: а про коньки я и без тебя с Марусей часто мечтаю, продумываю-продумываю, но этот пазлик у меня никак не собирается Извини!

ладно. Можно о хорошем: Я "подъём ног в упоре" уже делаю не на локтях, а на руках. С учетом того, что у меня не хватает кусочка локтевого отростка и локоть полностью не разгибается - это вообще КРУТО (!!!) Я крут