Блог Светик Светлана

Светик Светлана

09.04.2018 13:11

Дневник питания за 09.04.2018

С праздником прошедшим всех! Все таки превысила норму,салатики вчерашние всему виной,но после ни-ни!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич пасхальный	60	195	4	3	37
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	220	2	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	30	18	0	1	1
Итого	310	215	5	4	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
крабовый салат	284	387	15	27	20
Итого	284	387	15	27	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ	370	166	11	7	14
Сельдь под шубой	140	193	9	14	6
жульен с грибами	120	86	4	5	3
Итого	630	446	25	27	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифилайф Черника	180	136	5	4	18
Творог полужирный 9,0% жирности	60	101	10	5	1
Итого	240	238	16	9	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное по 1-208	150	112	3	1	22
Печень говяжья (Тушение)	80	97	13	2	4
Лук репчатый	20	8	0	0	1
Баклажаны Острые с Морковью	150	36	2	0	8
Итого	400	253	19	4	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Имбирный чай	250	30	0	0	6
Итого	2500	32	0	0	7
Итого за день	4364	1574	81	72	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светик Светлана

06.04.2018 11:23

Дневник питания за 06.04.2018

Извините,помучаю дневниками,но рейтинг в новой версии ни разу еще не набрала,каждый день заходить не могу в ленту. А посмотреть нутриентынадо хоть раз)) :oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
ленивые хачапури	210	477	44	20	27
Итого	460	479	45	20	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	60	101	10	5	1
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Мягкая Молочная Карамель	16	52	1	1	8
Апельсин	60	25	0	0	4
Итого	146	244	14	13	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
щи	380	172	12	8	12
Салат "Мимоза"	145	205	10	13	9
пирог с капустой	31	39	0	1	4
Итого	556	417	23	23	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	248	116	1	1	24
Йогурт Питьевой Клубничный	90	73	2	1	12
Итого	338	190	3	2	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные зразы с яйцом и зеленым луком	100	209	21	11	4
Пюре картофельное по 1-208	150	112	3	1	22
Итого	250	321	24	12	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Вода	2000	0	0	0	0
Мята перечная, свежая	4	2	0	0	0
Итого	2504	7	0	0	2
Итого за день	4254	1661	111	72	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светик Светлана

05.04.2018 12:14

Дневник питания за 05.04.2018

Восстанавливаю рацион, заказала готовый обед,так что на глаз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
ленивые хачапури	90	204	19	8	11
Итого	340	207	19	8	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мягкая Молочная Карамель	16	52	1	1	8
Творог полужирный 9,0% жирности	60	101	10	5	1
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Итого	86	219	13	12	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	77	8	0	0	1
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Пюре картофельное по 1-208	150	112	3	1	22
рыба по-французски	100	181	11	12	5
борщ	400	270	25	11	16
Итого	732	572	40	25	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности	180	122	9	5	6
Сок апельсиновый	75	45	0	0	9
Сироп из шиповника	5	14	0	0	3
Итого	260	181	9	5	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное по 1-208	150	112	3	1	22
рыба по-французски	100	181	11	12	5
Помидоры (томаты), парниковые	200	30	1	0	5
Укроп	5	2	0	0	0
Петрушка	5	2	0	0	0
Масло льняное	5	44	0	5	0
Базилик, свежий	5	1	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	475	375	16	19	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	750	7	0	0	2
Вода	2000	0	0	0	0
Мята перечная, свежая	4	2	0	0	0
Итого	2754	10	0	0	2
Итого за день	4647	1565	99	72	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светик Светлана

01.04.2018 10:26

Дневник питания за 01.04.2018

С праздником всех Вербным воскресеньем! :rose:Не заходила и не заполняла давно,социалку не набираю,а КБЖУ примерно всегда тотже +-. Сегодня решила забить,думала жиру нахватала с собой на работу,ан нет,ничего еще)) От рук отбилась,ем не как раньше,продуманно,а что хочется. Вот пора ,я думаю, в руки себя брать,ибо +2кило так и не уходят,сначала думала отек,оказалось задержались надолго. Продумываю план действий с понедельника вот. Как трудно есть то,что нужно,а не то,что хочется порой :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	220	2	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16	0	0	1
Сметана 15,0% жирности	30	48	0	4	1
запеканка творожная	230	419	41	12	33
Финики	15	43	0	0	10
Итого	525	529	43	17	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный	360	184	14	6	16
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100	3	0	19
Свинина беконная	20	63	3	5	0
Итого	430	348	21	13	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности	180	122	9	5	6
Итого	180	122	9	5	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая среднесоленая	100	145	17	8	0
Лук репчатый	35	14	0	0	2
Свекла отварная по 1-76	150	72	2	0	14
Майонез «Провансаль»	25	157	0	16	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	14	33	1	0	6
Итого	324	422	22	25	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Итого	2750	5	0	0	1
Итого за день	4209	1428	95	62	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Светик Светлана

21.03.2018 11:46

Дневник питания за 21.03.2018

Добрый день! На улице весной уже попахивает,хоть и минус 2.Это радует. Водичка уходит потихоньку и минус 1 сегодня - это тоже радует. Будем пробуждаться из хандры вместе с природой и радоваться солнышку. От спагетти отказаться не могла, дочка сама приготовила))Всем хорошего настроения!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	230	2	0	0	0
овсяная	140	116	4	2	18
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	6	44	0	4	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	40	24	1	1	1
Шоколад ореховый	20	106	1	6	9
Киви	120	56	1	0	9
Итого	556	351	8	16	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	150	70	0	0	14
Итого	150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
грудка куриная в кефире	80	115	20	2	3
Картофель отварной по 1-206 (Жарка)	50	27	1	0	5
Фаст фуд, жареный цыпленок, крылышки, только мясо, без кожицы и без панировки	20	45	5	2	0
Салат свежий	200	124	5	3	18
Итого	350	312	31	8	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Итого	200	106	5	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
спагетти болоньез	390	505	35	15	59
Итого	390	505	35	15	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбирный чай	250	30	0	0	6
Вода	2000	0	0	0	0
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	2750	32	0	0	7
Итого за день	4396	1378	82	45	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светик Светлана

19.03.2018 12:14

Дневник питания за 19.03.2018

Не вижу свои нутриенты,но так вроде норм,кроме завтрака. Некогда было чтото готовить,ну и слопала кусочек маленький. Хотя вру,была овсянка со вчера,не захотелось просто ее. Меньше 1500никак не выходит у меня. И настроение не то((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Бисквитный "Йогурт-Клубника"	50	105	1	3	18
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	300	107	2	3	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	400	212	11	10	16
Итого	400	212	11	10	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ	400	270	25	11	16
Сельдь под шубой	130	179	9	13	6
Итого	530	449	34	24	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное по 1-208	148	111	3	1	21
Курица, бройлеры или цыплята, мясо, кожа, потроха и шейки, приготовленные, обжаренные в кляре	102	296	23	17	9
Итого	250	407	26	19	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис с овощами	250	162	6	5	22
салат с морепродуктами	230	115	15	3	6
Итого	480	278	21	8	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбирный чай	500	60	0	0	13
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2500	60	0	0	13
Итого за день	4460	1515	96	65	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светик Светлана

14.03.2018 14:01

Дневник питания за 14.03.2018

Что-то стала хулиганить с углеводами, хотелось яблочко еще впихнуть,так слойка с утра была скушана первой,не смогла мимо горячей и сумашедше пахнущей пройти. Хорошо одну купила- она мааааленькая такая,даже не очень распробовала, а каллорий в ней((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	450	4	0	0	0
слойка с вишней	50	147	2	7	18
творог с клюквой	120	147	9	6	12
Итого	620	298	12	14	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти, обогащенные, приготовленные с добавлением соли	170	266	9	1	52
Курица в соусе терияки	175	201	25	6	11
Огурец очищенный, сырой	60	7	0	0	1
Помидоры (томаты), парниковые	50	7	0	0	1
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	460	483	35	7	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	180	95	5	4	7
Итого	180	95	5	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов из перловки с курицей	400	558	30	25	52
Итого	400	558	30	25	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	750	7	0	0	2
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2750	7	0	0	2
Итого за день	4410	1442	83	51	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светик Светлана

13.03.2018 14:59

Дневник питания за 13.03.2018

Готовила целый день, а на ужин сил не хватает, такое впечатление, что дорвалась до плиты)) еще плов на завтра приготовлю и можно на работу смело на 3 дня идти. А что вы домашним готовите перед работой? Мои привереды, еще выбирать будут ((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое масло (полученное из отжатой мякоти кокоса), сырое	3	9	0	1	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	5	37	0	4	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	86	3	1	15
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	10	23	0	0	5
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение)	200	117	5	6	9
Арахисовое масло, гладкое, с пониж. содерж. жира, 34%	5	26	1	1	1
Сыр российский	37	134	8	10	0
Итого	535	437	19	25	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	70	32	0	0	5
Итого	70	32	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тыквенный суп	373	262	11	19	14
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	18	43	1	0	8
Спагетти, обогащенные, приготовленные с добавлением соли	130	204	7	1	39
Курица в соусе терияки	145	167	20	5	9
Итого	666	677	41	26	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс творожный со смородиной	82	139	13	4	10
Итого	82	139	13	4	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Килька балтийская пряного посола	50	44	8	1	0
Картофель отварной по 1-206	130	97	2	0	20
Итого	180	141	11	1	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2500	5	0	0	1
Итого за день	4033	1433	86	58	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светик Светлана

12.03.2018 16:22

Дневник питания за 12.03.2018

Жаль, что не видно нутриентов. Так вроде, ничего лишнего сегодня не слопала, действительно, публикации дневников дисциплинируют.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	100	114	20	2	3
Клубника, сырая	100	32	0	0	7
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Кокосовое масло (полученное из отжатой мякоти кокоса), сырое	5	16	0	1	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	475	197	21	7	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	145	146	6	1	26
Авокадо	42	67	0	6	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50	87	7	6	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	25	60	2	0	11
Салат	82	13	1	0	1
Масло оливковое	3	26	0	3	0
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	5	37	0	4	0
Икра минтая пробойная	40	52	11	0	0
Печень, щука, северная, (Аляска)	20	31	3	1	0
Базилик, сушеный	1	2	0	0	0
Итого	413	525	32	24	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефирный смузи	225	93	5	2	14
Итого	225	93	5	2	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердечки куриные тушенные с капустой в мультиварке	330	423	29	28	11
Картофель отварной по 1-206	195	146	3	0	30
Итого	525	569	33	28	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Вода	2000	0	0	0	0
Мед пчелиный	8	26	0	0	6
Итого	2258	28	0	0	7
Итого за день	3896	1413	93	62	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светик Светлана

11.03.2018 10:38

Дневник питания за 11.03.2018

Приблезительный рацион на сегодня. Заказала готовую еду на работу,взвешивать буду по ходу. Расстроена после утреннего взвешивания +1,5кг за неделю((( Может отек перед пмс,может бутылка шампанского вчера(отмечали наконец-то собранную кухню).Главное чтоб ушло или вытекло,а не мои страхи по поводу гормонов. До социалки ни разу не набрала баллы,потому стало не оч интересно, да и времени нет расписывать тут столько символов каждый день,вот и захожу через день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Сыр Дор Блю	35	123	7	10	0
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Итого	290	142	7	10	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяный продукт с отрубями и яблоком	200	90	1	0	20
Банан	102	97	1	0	21
Итого	302	187	2	0	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	133	173	2	13	10
куриная отбивная в кляре	102	201	23	10	3
Пюре картофельное по 1-208	142	106	3	1	20
Итого	377	480	28	25	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, сырая	102	151	21	6	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	40	96	3	1	18
спагетти болоньез	243	300	22	8	35
Итого	385	548	47	16	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Вода	2000	0	0	0	0
Имбирный чай	500	60	0	0	13
Миндаль	8	48	1	4	1
Печень трески. Консервы	20	122	0	13	0
Икра минтая пробойная	40	52	11	0	0
Итого	2818	286	14	18	16
Итого за день	4172	1646	100	70	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5