Марусичка
01.06.2017 10:45

Здравствуй, Буратино! Отчёт майского похудения.

Когда-то давненько добрые люди товарищи по сайту, в ответ на мои глупые вопросы о тренировках, послали меня читать Брина. Мало что из его писанины я смогла взять для себя или адаптировать под себя, но одна фразочка намертво соединилась в моей голове со всем известной картинкой-мотиватором выстругивания "Афродиты" из целлюлитной глыбы.
В этот период основная цель – это ...сформировать основную массу, из которой потом будем вытёсывать Аполлона, а в вашем случае Афродиту, ну или Буратино, у кого что получится.

Спасибо, предупредил. Хоть я и не "формировала массу", но почему-то нисколько не сомневалась, что после всех моих потуг у меня получится именно Буратино. Вот ни на грамм. А точнее фигня полная получится.

Итак, отчет за похудение-май.
(ну это я так придумала, что после четырехмесячной революции от Джил надо месяц похудеть подефицитить и будет красота)

Результаты (рост 164):

  2 мая   
 1 июня     итог 
вес 57,8 56,9
о. груди 89 88   - 1
о. талии 73 72   - 1
о.живота 82 81   - 1
о.бедер 92 91   - 1
о.ноги 53 54  + 1
Здравствуйте приехали. Вообще-то основная цель от "похудеть" была уменьшить объем ляжек   .

План был такой:
1. Дефицит калорий за счет тренировок (доедать все полоски на свои 1600 и затем вносить тренировки)
2. Физ-ра:
понедельник эллипс офп
вторник силовая лесли эллипс
среда эллипс офп
четверг аква
пятница эллипс офп
суббота силовая лесли эллипс
воскресенье выходной

В реальности получилось иначе.
1. Наела больше, чем планировала. Месячный дефицит в дневнике -  3100 ккал. Графики  прикреплены к посту (графики нарисованы от нормы поддержания).
Причину знаю. Последние месяцы (март, апрель) питалась интуитивно, часто вносила данные в дневник сразу за несколько дней "по-факту". Получались такие "качельки" дневной калорийности - день в плюс, день в минус.
Не смогла есть (в мае) ровно на 1600 если не хочу, или не есть если хочу. Две недели промучилась, плюнула.

2. Дневник тренировок. Тоже всё не по плану. Бассейн закрыт (воды нет), плюс  школьно-лагерно-техникумовские  мероприятия и огород внесли свои коррективы.
 
Перешла на четвертый уровень на эллипсе.
Отжиматься стала хуже.

3. Зато мне удалось удалось немного увеличить свою "бытовую" активность (которую в дневнике не учитываю).
Я немножко больше находила "по делам", чем в предыдущие месяцы.
 

Итого:
Получилась полная ерунда,совсем не то, что хотела. Видимо придется мне жить Буратиной.
Простите меня все, кому говорила, что лучшее средство от ляжек -эллипс. Я ошибалась.

Планов на лето совсем нет. Потому что в какую сторону кинуться непонятно.
Марусичка 04.06.2017 21:00
А вообще, интересная штука вчера получилась. 
Обычно я не делаю фото, но вчера попросила мужа сделать парочку, а вдруг я как то неадекватно оцениваю себя в зеркале. 
И очень была удивлена. Фотиком я страшилища получилась, а телефоном - красотка. А в зеркале я вижу нечто среднее между этим. Странно как-то: в зеркале нет "четвертого просвета" в ногах, а в телефонной фотке есть....
Марусичка 04.06.2017 20:51
Ольга Прокопенко, ой, я с этой девочкой планку делаю))
спасибо, посмотрю. Пока только краем глаза глянула  (в разъездах в выходные), но мяч уже
приглянулся.
Ольга Прокопенко 03.06.2017 08:26 Нравится 2
Марусичка 03.06.2017 08:22 Нравится 1
Маргарита, спасибо за поддержку. 
Вы правы, нельзя сдаваться.
Маргарита 02.06.2017 22:58 Нравится 1
Марусичка написал:
Или уже оставить свои ноги в покое.

Нет. Можно качать руки с ногами вместе, и пресс заодно в одном упражнении, и таких много. К тренеру.
Марусичка 02.06.2017 21:32
Может быть у Лесли много приседаний? Наверное стоит перейти на какое-то время обратно на Джил. Надо же поддерживать как-то что нажито её  революцией.

Сайт "твой тренер" предлагает такой вариант:
Четыре тренировки в неделю:
 - две - силовая только верх
 - две - кардио любое 40-60 минут
А как тогда бороться с дряблым бедром? Не нравится мне это, плохая идея.

Ещё есть у Кати Усмановой бодибалет.
Или уже оставить свои ноги в покое.

Есть ещё два крайних варианта, но тут всё упирается в финансы. Очень сильно упирается.
1. Пилон. Если рассуждать логически,то основная нагрузка на руки, спину, кор, т.е. верхняя часть должна подкачаться.
2. Личный план тренировок + индивидуалка у тренера в зале.
Марусичка 02.06.2017 21:21
Маргарита, здОрово! А у нас что-то совсем туго с физкультурным разнообразием, нечего особо пробовать ))
Маргарита 01.06.2017 18:58 Нравится 1
Марусичка,я заметила, что не все девушки у нас добиваются желаемого результата. Одни упёрлись - степ и всё. То, что внизу - стройненькое, верх-мама не горюй в три складки. Занимаемся все вместе. Я перепробовала всё, что она ведёт и к двум степ тренировкам добавила одну на мячах. Принцип на всех трёх одинаковый: 20 минут кардио, 15 - силовые, потом статика и ещё несколько повторений этого всего по кругу. Но один раз мы тренируемся с железками, другой - на фитболах, третий с эспандером. Нагрузка на разные группы мышц, а на мячах - вообще на все, на нём удержаться-то сложно. То, что нужно лично мне - а это задняя поверхность бедра, я добиваю дома, с тем же эспандером, мячом и шестилитровой канистрой. Я могла тоже в один степ упереться, если бы не посоветовалась с ней. Ну,и в группе веселее!
Марусичка 01.06.2017 16:29
Маргарита, о-о-о вы с инструктором большие молодцы, вам повезло, встретить друг друга. Я в восторге от ваших последних фото - результат впечатляет. И еще очень заметно, что занятия в удовольствие.
Я понимаю, что делаю что-то не так)) Видимо, совсем не так.
Наверное пришло время отдаться в заботливые руки понятливого тренера. Буду искать такого.
Маргарита 01.06.2017 14:11 Нравится 1
Марусичка, Вы, видимо, хотите чуть смоделировать фигуру? Тут нужен инструктор. Я не стесняюсь сказать и показать ей что и где мне нужно подправить. И она всегда идёт навстречу. Что-то покажет, что-то подскажет, чему-то научит и уж точно скажет правильно делаю или нет. Это дополнительно к занятиям в группе.
Марусичка, а  я не видела что от поддержания
Марусичка 01.06.2017 13:34
Светик Светлана написал:
У вас и углей мало.

Нет не мало. Нормально у меня углей. Просто -
Марусичка написал:
Графики прикреплены к посту (графики нарисованы от нормы поддержания).

Вот за день мои примерные цифры (прикрепила к комменту).
Наедаю примерно 1600, затем вношу тренировку. Белка и жира чуть больше. Дефицит за счёт углей, конечно.
Что же будем делать?У вас и углей мало.У меня все норм. Ккал только 10% превысила
У меня тоже ляжки +1 ,Странно правда?
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ