Марусичка

Здравствуй, Буратино! Отчёт майского похудения.

Марусичка  -> Всем
Здравствуй, Буратино! Отчёт майского похудения.
Когда-то давненько добрые люди товарищи по сайту, в ответ на мои глупые вопросы о тренировках, послали меня читать Брина. Мало что из его писанины я смогла взять для себя или адаптировать под себя, но одна фразочка намертво соединилась в моей голове со всем известной картинкой-мотиватором выстругивания "Афродиты" из целлюлитной глыбы.
В этот период основная цель – это ...сформировать основную массу, из которой потом будем вытёсывать Аполлона, а в вашем случае Афродиту, ну или Буратино, у кого что получится.
Спасибо, предупредил. Хоть я и не "формировала массу", но почему-то нисколько не сомневалась, что после всех моих потуг у меня получится именно Буратино. Вот ни на грамм. А точнее фигня полная получится.

Итак, отчет за похудение-май.
(ну это я так придумала, что после четырехмесячной революции от Джил надо месяц похудеть подефицитить и будет красота)

Результаты (рост 164):
2 мая 1 июня итог
вес 57,856,9
о. груди 8988 - 1
о. талии 73 72 - 1
о.живота 82 81 - 1
о.бедер 92 91 - 1
о.ноги 53 54 + 1
Здравствуйте приехали. Вообще-то основная цель от "похудеть" была уменьшить объем ляжек :evil: .

План был такой:
1. Дефицит калорий за счет тренировок (доедать все полоски на свои 1600 и затем вносить тренировки)
2. Физ-ра:
понедельник эллипс офп
вторник силовая лесли эллипс
среда эллипс офп
четверг аква
пятница эллипс офп
суббота силовая лесли эллипс
воскресенье выходной

В реальности получилось иначе.
1. Наела больше, чем планировала. Месячный дефицит в дневнике - 3100 ккал. Графики прикреплены к посту (графики нарисованы от нормы поддержания).
Причину знаю. Последние месяцы (март, апрель) питалась интуитивно, часто вносила данные в дневник сразу за несколько дней "по-факту". Получались такие "качельки" дневной калорийности - день в плюс, день в минус.
Не смогла есть (в мае) ровно на 1600 если не хочу, или не есть если хочу. Две недели промучилась, плюнула.

2. Дневник тренировок. Тоже всё не по плану. Бассейн закрыт (воды нет), плюс школьно-лагерно-техникумовские мероприятия и огород внесли свои коррективы.
b673d1caa8ca69f1a3f74d3dc13d0757.png
Перешла на четвертый уровень на эллипсе.
Отжиматься стала хуже.

3. Зато мне удалось удалось немного увеличить свою "бытовую" активность (которую в дневнике не учитываю).
Я немножко больше находила "по делам", чем в предыдущие месяцы.
e5d4b3871d215f39dd058b217adab772.png

Итого:
Получилась полная ерунда,совсем не то, что хотела. Видимо придется мне жить Буратиной.
Простите меня все, кому говорила, что лучшее средство от ляжек -эллипс. Я ошибалась.

Планов на лето совсем нет. Потому что в какую сторону кинуться непонятно.

Фото:
Светик Светлана Светик Светлана
01.06.17 13:11 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
У меня тоже ляжки +1 ,Странно правда?
Светик Светлана Светик Светлана
01.06.17 13:19 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Что же будем делать?У вас и углей мало.У меня все норм. Ккал только 10% превысила
Марусичка Марусичка
01.06.17 13:34 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Светик Светлана написал:
У вас и углей мало.
Нет не мало. Нормально у меня углей. Просто -
Марусичка написал:
Графики прикреплены к посту (графики нарисованы от нормы поддержания).
Вот за день мои примерные цифры (прикрепила к комменту).
Наедаю примерно 1600, затем вношу тренировку. Белка и жира чуть больше. Дефицит за счёт углей, конечно.
Фото:
Светик Светлана Светик Светлана
01.06.17 13:37 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Марусичка, а я не видела что от поддержания
Маргарита Маргарита
01.06.17 14:11 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Марусичка, Вы, видимо, хотите чуть смоделировать фигуру? Тут нужен инструктор. Я не стесняюсь сказать и показать ей что и где мне нужно подправить. И она всегда идёт навстречу. Что-то покажет, что-то подскажет, чему-то научит и уж точно скажет правильно делаю или нет. Это дополнительно к занятиям в группе.
Марусичка Марусичка
01.06.17 16:29 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Маргарита, о-о-о вы с инструктором большие молодцы, вам повезло, встретить друг друга. Я в восторге от ваших последних фото - результат впечатляет. И еще очень заметно, что занятия в удовольствие.
Я понимаю, что делаю что-то не так)) Видимо, совсем не так.
Наверное пришло время отдаться в заботливые руки понятливого тренера. Буду искать такого.
Маргарита Маргарита
01.06.17 18:58 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Марусичка,я заметила, что не все девушки у нас добиваются желаемого результата. Одни упёрлись - степ и всё. То, что внизу - стройненькое, верх-мама не горюй в три складки. Занимаемся все вместе. Я перепробовала всё, что она ведёт и к двум степ тренировкам добавила одну на мячах. Принцип на всех трёх одинаковый: 20 минут кардио, 15 - силовые, потом статика и ещё несколько повторений этого всего по кругу. Но один раз мы тренируемся с железками, другой - на фитболах, третий с эспандером. Нагрузка на разные группы мышц, а на мячах - вообще на все, на нём удержаться-то сложно. То, что нужно лично мне - а это задняя поверхность бедра, я добиваю дома, с тем же эспандером, мячом и шестилитровой канистрой. Я могла тоже в один степ упереться, если бы не посоветовалась с ней. Ну,и в группе веселее!
Марусичка Марусичка
02.06.17 21:21 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Маргарита, здОрово! А у нас что-то совсем туго с физкультурным разнообразием, нечего особо пробовать ))
Марусичка Марусичка
02.06.17 21:32 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Может быть у Лесли много приседаний? Наверное стоит перейти на какое-то время обратно на Джил. Надо же поддерживать как-то что нажито её революцией.

Сайт "твой тренер" предлагает такой вариант:
Четыре тренировки в неделю:
- две - силовая только верх
- две - кардио любое 40-60 минут
А как тогда бороться с дряблым бедром? Не нравится мне это, плохая идея.

Ещё есть у Кати Усмановой бодибалет.
Или уже оставить свои ноги в покое.

Есть ещё два крайних варианта, но тут всё упирается в финансы. Очень сильно упирается.
1. Пилон. Если рассуждать логически,то основная нагрузка на руки, спину, кор, т.е. верхняя часть должна подкачаться.
2. Личный план тренировок + индивидуалка у тренера в зале.
Маргарита Маргарита
02.06.17 22:58 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Марусичка написал:
Или уже оставить свои ноги в покое.
Нет. Можно качать руки с ногами вместе, и пресс заодно в одном упражнении, и таких много. К тренеру.
Марусичка Марусичка
03.06.17 8:22 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Маргарита, спасибо за поддержку. :rose:
Вы правы, нельзя сдаваться.
Ольга Прокопенко Ольга Прокопенко
03.06.17 8:26 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Марусичка, посмотри вот эту девушку, может, что-то понравится http://fitnessomaniya.ru/video/
Марусичка Марусичка
04.06.17 20:51 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Ольга Прокопенко, ой, я с этой девочкой планку делаю))
спасибо, посмотрю. Пока только краем глаза глянула (в разъездах в выходные), но мяч уже
приглянулся.
Марусичка Марусичка
04.06.17 21:00 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
А вообще, интересная штука вчера получилась.
Обычно я не делаю фото, но вчера попросила мужа сделать парочку, а вдруг я как то неадекватно оцениваю себя в зеркале.
И очень была удивлена. Фотиком я страшилища получилась, а телефоном - красотка. А в зеркале я вижу нечто среднее между этим. Странно как-то: в зеркале нет "четвертого просвета" в ногах, а в телефонной фотке есть....
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
panda
20.11.2017
"Фитонюшки". Отчёт #3. 20/11/2...
Спортивный марафон "Фитонюшки"  Тема: Минимальная температура для тренировок на улице. Одежда.  http://liliy...
6 47
Любовь Иваненко
19.11.2017
Добрый вечер! У нас, как и у Л...
Добрый вечер! У нас, как и у Люды эти выходные была отличная погода. Мы были на море. Жаль, я забыла, что в субботу под ...
9 15
Доктор Ливси
20.11.2017
Рыцари, принцессы и искусство....
Доброе утро Господа.  Хоть оно и понедельничное, но достаточно радужное и доброе....  Проснулся с утра и захотел не ко...
11 31
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы