Тамара Леонова
27.08.2018 09:07
Так как я нахожусь все лето на даче, то и моя физическая активность поменялась. Здесь я по утрам и в течение дня, когда погода позволяет плаваю в бассейне , аэробика в воде- так я  называю выполнение упражнений в воде. На протяжение дня мне приходится часто подниматься и спускаться по лестнице, и если подняться и немного пройти, можно увидеть небольшой пруд, где проживают его обитатели, черепаха Тася, я решила почему-то что это девочка и карасики. Тася любит выползать на камешек и греться на солнышке, она вытягивает свою голову и созерцает все вокруг. Часто безрезультатно приходит к пруду кот Лева, в надежде поймать рыбку, но не получается, боится воды. Ещё там живёт золотая рыбка, но мне не удаётся её заснять, она уплывает, но своё тайное желание, я уже придумала и когда-то ей загадаю.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Вода
1000
0 0 0 0
Сахар песок
3
12 0 0 3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
57
90.5 7.3 6.6 0.4
Тунец натуральный. Консервы
42
40.3 9.5 0.3 0
Брынза_30% Злагода
20
37.6 4 2.4 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
29
58.3 2 0.4 11.5
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Масло кукурузное
5
45 0 5 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
295
138.7 1.2 0.9 30.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Масло топленое
5
44.6 0 5 0
Котлеты куриные домашние.
68
132.1 9.7 8 5.2
Помидор (томат), грунтовый
180
43.2 2 0.4 6.8
Огурец, грунтовый
85
11.9 0.7 0.1 2.1
Перец сладкий
36
9.4 0.5 0 1.8
Синий лук.
32
13.4 0.4 0 2.9
Сметана 15,0% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Морская капуста сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
152
109.4 0.9 0.9 23.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отбивные куриные в мульти.
48
79.4 10.9 3.3 1.6
Икра кабачковая
80
72.6 1.3 5 5.9
Творог "Домашний" 5%
75
87.8 12.2 3.8 1.4
Чай зеленыйТесс(земляника, персик).
300
1.2 0 0 0.3
Сметана 15,0% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тамара Леонова
25.08.2018 20:27
Лето радует нас изобилием фруктов,вот и я, находясь на даче допалась до фруктов.В этом году они решили отродить за все годы. Вначале персики, потом яблоки и груши и вот созрел виноград. Как их можно есть по чуть-чуть, не понимаю. Ветки груш лезут мне в окно, персики падали на голову, когда я поднималась по лестнице, про яблоки вообще молчу, виноград прямо у входа в дом, везде засада. Даже собака ест груши, они у неё в качестве игрушек. Наверное я жадная, что ем много фруктов, может уехать с дачи быстрее?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
57
90.5 7.3 6.6 0.4
Огурец, грунтовый
123
17.2 1 0.1 3.1
Творог "Домашний" 5%
100
117 16.2 5 1.8
Сметана 15,0% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сахар песок
3
12 0 0 3
Вода
1000
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
180
129.6 1.1 1.1 27.7
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бонжур с вкусом клубники со сливками.
29
118.9 0.9 4.1 20
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
97
97.9 4.1 1.1 18
Котлеты куриные домашние.
68
132.1 9.7 8 5.2
Помидор (томат), грунтовый
115
27.6 1.3 0.2 4.4
Огурец, грунтовый
120
16.8 1 0.1 3
Перец сладкий
56
14.6 0.7 0.1 2.7
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Масло топленое
4
35.7 0 4 0
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Морская капуста сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
230
108.1 0.9 0.7 23.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
96
72 1.9 0.4 15.2
Цветная капуста отварная(моя)
100
21.5 1.5 0.3 3.2
а Хребты семги в кляре
85
200.1 16.2 11.5 8
Чай зеленыйТесс(земляника, персик).
300
1.2 0 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тамара Леонова
05.06.2018 18:06
Всем привет!  То ли я привыкла супчики  в обед кушать,то ли каллории надо было добрать но что-то до ужина тяжеловато дотягиваю, применила стратегический продукт сало с хлебом, стало полегче и водичка тоже отвлекает, а тут муж привёл собаку, я её не узнала,грязная, мокрая,оказывается она развлекала публику, прыгала под шлангом для поливки газонов  и радостно визжала, народа собралось прилично, еле домой забрал артистку. Ну а я решила приготовить сырники идеальные по рецепту Яны, всем очень понравились и я, наконец, научилась делать идеальные сырники.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
36
57 4 4 0
Скумбрия, соленая
24
73 4 6 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
16
31 1 0 6
Помидор (томат), парниковый
55
7 0 0 1
Салат
10
1 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники идеальные от Яны.
67
143 11 6 9
Чернослив (слива сушеная)
20
51 0 0 11
Чай зеленыйТесс(земляника, персик).
300
1 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
105
119 9 0 20
Куриная грудка с помидорами и луком в мульти.
80
90 14 2 1
Салат(капуста, помид. огур.лук, укр.)
150
59 1 3 5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
12
97 0 10 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
16
37 0 0 8
хлеб ржаной " Край"
15
35 1 0 6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек в мульти(запекание)
120
109 17 4 0
Картофель отварной по 1-206
80
60 1 0 12
Салат(капуста, помид. огур.лук, укр.)
200
79 2 4 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тамара Леонова
02.06.2018 10:34
Доброе утро! Сегодня исправляю   ситуацию, но на смену сардельки пришла мармеладка, но так как я сладкое ничего не ем, попила чай с мармеладкой.По нутриентам не особо стала заморачиваться, кремния не достаёт, пересмотрю, в след дневнике исправлю.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш с начинкой из творога и зелени.
104
210 16 6 23
Огурец, парниковый
80
8 0 0 1
Ряженка 4,0% жирности
30
20 0 1 1
Оливки. Консервы
15
26 0 2 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы ржаные
14
40 1 0 8
Сыр Эстонский
20
71 5 5 0
Мармелад Мармеландия Лимонные дольки
30
97 0 0 24
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ Украинский.
300
144 12 6 10
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
24
47 1 0 9
Ряженка 4,0% жирности
20
13 0 0 0
Курица, бройлеры или цыплята, ножки, только мясо, приготовленное, тушеное
45
76 12 2 0
Куриные желудка тушеные(лук, морковь).
32
52 6 2 1
Морская капуста сушеная
5
10 0 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат
50
8 0 0 1
Огурец, парниковый
200
22 1 0 3
Помидор (томат), парниковый
180
25 1 0 5
Петрушка, сырая
15
5 0 0 0
Укроп, свежий
15
6 0 0 1
Лук зеленый (перо)
10
2 0 0 0
Масло кукурузное
10
89 0 10 0
Орех грецкий
5
32 0 3 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи в мульти(капуста,кабачок, помидор,перец)
200
124 3 7 11
Яйцо куриное вареное всмятку
56
88 7 6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тамара Леонова
01.06.2018 13:18
Добрый день всем! И что такого в этой сардельке,  что мне её так захотелось, да ещё с хлебом и на ужин, вот пусть ещё будет и такой дневник, а то все всегда прекрасно, пусть все видят, какая я слабовольная, естественно жиры перебрала  и белки, это было вчера, а сегодня новый день и новая пища, заранее составила рацион и все подготовила, так -то надежней.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
100
151 12 10 0
Сыр Эстонский
30
106 7 8 1
Помидор (томат), парниковый
60
8 0 0 1
Огурец, парниковый
80
8 0 0 1
Лук зеленый (перо)
10
2 0 0 0
Петрушка, сырая
10
3 0 0 0
Укроп, свежий
10
4 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
200
104 2 0 21
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ Украинский.
410
197 16 8 14
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
23
45 1 0 9
Куриные желудка тушеные(лук, морковь).
45
73 9 3 2
Курица, бройлеры или цыплята, ножки, только мясо, приготовленное, тушеное
40
67 11 2 0
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Чеснок, сырой
20
29 1 0 6
Морская капуста сушеная
5
10 0 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
140
15 1 0 2
Помидор (томат), парниковый
166
23 1 0 4
Синий лук.
33
13 0 0 3
Петрушка, сырая
10
3 0 0 0
Укроп, свежий
7
3 0 0 0
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Кунжут, семя
3
17 0 1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
23
45 1 0 9
Сарделька (сосиска), говядина и свинина
158
481 18 43 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тамара Леонова
27.05.2018 10:22
Добрый день! С праздником Троицы! Сегодня  многие идут в церковь отдыхать на природу, в некоторых регионах и странах удастся позагорать и погреться на солнышке, ну а я, пока дома.Составила меню на день, и вот мой дневник, так как давно не выставляла, напомню, мой основной обмен 1200 -1248 Б-70 Ж-55 У-117 и то, что получилось сегодня 1120,4 Б -83 Ж -41,1 У -107 Вес за неделю -200г, я уже привыкла, что так медленно, но халатики, даже очень свободные. Хотелось бы поменьше углеводов, но ягоды, лавашик, картофель можно пересмотреть. Физическая активность, та же, тренажер-велик, 2 раза в день, по 5 мин. в три подхода, шевеления по дому и упражнения для спины, ну, ног сидя, чтоб не забыть, что они у меня есть. Чтобы дневник был повеселее, мой завтрак и перекус.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка(филе) жареная в бумаге.
48
95 14 3 1
Крем-сыр "PINEAPPLE"
15
35 0 3 1
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
32
63 2 0 12
Огурец, парниковый
30
3 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
43
6 0 0 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
5
5 0 0 0
Салат
10
1 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника, сырая
180
57 1 0 13
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
зеленый борщ из щавеля
450
150 14 5 10
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
28
44 3 3 0
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Лаваш с начинкой из творога и зелени.
72
145 11 4 16
Морская капуста сушеная
5
10 0 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
120
13 0 0 2
Укроп, свежий
10
4 0 0 0
Петрушка, сырая
10
3 0 0 0
Простокваша 2,5% жирности
100
53 2 2 4
Салат
80
12 1 0 1
Лаваш с начинкой из творога и зелени.
85
172 13 5 18
Помидор (томат), парниковый
60
8 0 0 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Жарка)
75
53 1 0 11
Кабачок (Запекание)
105
15 0 0 2
Хек в мульти(запекание)
60
54 8 2 0
Перец красный сладкий
32
8 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тамара Леонова
05.05.2018 12:09
Добрый день всем! Несмотря на сильную жару, у нас +31, кушать все равно нужно, многие отдыхают уже, а мой отдых будет на даче. Люблю составлять дневники заранее уже из имеющихся продуктов, как -то все тогда идёт по плану. Решила добавить воду, так как жара,да и всегда я её недопивала до своей нормы. Продолжаю крутить педали на своём байке, скучновато на одном месте, это не велик, но надо шевелиться. Всем прекрасных выходных !

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
53
84 6 6 0
Сельдь атлантическая среднесоленая
52
75 8 4 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
49 1 0 9
Синий лук.
10
4 0 0 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
7
46 0 5 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет из куриной печени.
35
64 6 3 1
Огурец, парниковый
85
9 0 0 1
Простокваша 2,5% жирности
100
53 2 2 4
Морковь, красная (оранжевая)
70
24 0 0 4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151 6 1 27
Говядина с черносливом(мульти)
120
140 18 3 9
Салат(капуста, помид. огур.лук, укр.)
250
99 2 5 8
Петрушка
15
7 0 0 1
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
15
98 2 9 1
Грейпфрут
150
52 1 0 9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек в мульти(запекание)
105
95 15 3 0
Салат(капуста, помид. огур.лук, укр.)
200
79 2 4 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тамара Леонова
02.05.2018 12:22
Добрый день всем! Так как нет таблиц, укажу свой коридор кал.1200 -1248 Б-70 Ж-55 У-117 .Завтрак получился вкусный и сытный,плюс перекус и до обеда легко выдержать.На балконе подрастает зелень и саженцы винограда, муж на дачу повезёт.Продолжаю крутить свой, как-бы его словесно приукрасить, Байк -звучит, добавила ещё 5 мин.итого три подхода по 5 мин. И на обозрение- мой завтрак.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
58
92 7 6 0
Печень трески Исландия
10
37 0 3 0
Тунец измельчённый в масле
30
54 5 3 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
21
41 1 0 8
Лук зеленый (перо)
10
2 0 0 0
Салат
15
2 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
15
98 2 9 1
Гречневое печенье с бананом.
18
56 1 0 11
Простокваша 2,5% жирности
100
53 2 2 4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из зелёной гречки и кур. грудки.
250
116 4 1 21
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39 1 0 7
Куриное филе - гриль
82
124 23 2 0
Салат(пекинка,огурец, укроп,зел.лук)
150
68 1 4 3
Морская капуста сушеная
5
10 0 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
120
42 0 0 7
Паштет из куриной печени.
20
36 3 2 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
18
35 1 0 7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная.
180
87 3 2 13
Хек в мульти(запекание)
104
94 15 3 0
Чай зеленыйТесс(земляника, персик).
300
1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тамара Леонова
28.04.2018 09:41
Вчера был не удачный день, в плане дисциплины, внаглую добралась до холодильника и съела абсолютно ненужный мне продукт, который я особо и не люблю, видимо холодильник не должен стоять на пути обратной дороги из кухни. Это шутка, а вообще, давно не выставляла дневник, по сему  для  самодисциплины, составила добросовестно рацион на день.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брынза_30% Злагода
30
56 6 3 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33 0 3 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
23
45 1 0 9
Сахар песок
5
20 0 0 5
Молоко топлёное Яготинское 2,6%
20
10 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Гречневое печенье с бананом.
15
46 1 0 9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет из куриной печени.
23
42 4 2 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
22
43 1 0 8
Капуста пекинская
70
11 0 0 1
Огурец, парниковый
40
4 0 0 0
Перец сладкий
20
5 0 0 1
Укроп
10
4 0 0 0
Масло кукурузное
10
89 0 10 0
Сок лимонный
5
1 0 0 0
Морская капуста сушеная
5
10 0 0 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулетики из кур. грудки с грибами.
120
126 16 4 3
Овсяная каша на воде
120
105 3 2 18
Огурец, парниковый
112
12 0 0 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Домашний" 5%
75
87 12 3 1
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Йогурт"Турецкий" Яготин 10%
10
12 0 1 0
Апельсин
100
43 0 0 8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
24
55 1 0 12
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
15
38 0 0 8
омлет с капустои изеленым луком
150
187 11 14 3
Рулетики из кур. грудки с грибами.
62
65 8 2 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тамара Леонова
10.04.2018 18:19
То ли мои качели мне помогли, то ли велосипед -тренажер, на котором я занимаюсь каждый день, а может и то и другое, так как всё-таки пошло какое -то шевеление, вес потихоньку начал снижаться. Планируют пока жить в таком режиме и постепенно добавлять нагрузку на велосипеде.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Буженина Запеченная
65
169 13 13 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
48
95 3 0 19
Салат
17
2 0 0 0
Огурец, парниковый
45
5 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
8
52 1 4 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи со свин. не жирной.
400
178 7 6 22
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
15
29 1 0 5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
150
52 1 0 9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
54
85 6 6 0
Салат из пекинской капусты с кукурузой
100
59 5 1 7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Корюшка с картоф.в мульти.
180
196 14 7 18
Сыр Эстонский
25
88 6 6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ