Маргарита
13.12.2018 15:09
Рекомендую  обратить внимание на завтрак  в этом рационе тем, кому сложно придерживаться режима питания и  привычка срываться. Половинка авокадо, сыр, орехи и кофе с корицей отбивают аппетит всерьёз и надолго. Брокколи тоже

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
320
0 0 0 0
кофе
150
12.6 0.9 0.9 0.3
Авокадо
75
120 1.5 11 6.4
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли
22
133.5 4.3 11.8 4.9
Изюм, без косточек
11
32.9 0.4 0 8.7
Брынза коровья
48
125.8 8.6 9.2 0.2
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша овсяная
200
73.4 3.2 2.2 10.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
49
77.8 6.3 5.7 0.3
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
100
3 0.1 0 0.8
Финики
32
93.4 0.8 0.2 22.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
скумбрия
96
254.9 19 13 3
пюре гороховое
106
62 4.5 0.4 10.1
салат из редиса, моркови и болгарского перца
194
89.6 2.1 4.1 11.6
Морская капуста (ламинария)
18
4.5 0.2 0 0.5
Брокколи, вареная, с солью
150
52.5 3.6 0.6 10.8
Вода, водопроводная, улучшенная
320
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай зелёный
363
5.1 0.7 0.4 0
Грейпфрут
169
59.2 1.2 0.3 11
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
300
93.3 10.5 1.8 8.4
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Чеснок, сырой
5
7.5 0.3 0 1.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
300
93 9 0.2 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита
12.12.2018 11:53
После трёхдневного загула по поводу свадьбы дочери возвращаюсь к привычному образу жизни. В зал дойду, думаю, к пятнице. Пока просто  гуляю.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
264
0 0 0 0
кофе
164
13.8 1 1 0.3
Авокадо
84
134.4 1.7 12.3 7.2
Брынза коровья
36
94.3 6.4 6.9 0.1
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли
24
145.7 4.7 12.8 5.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)
10
27.6 0.2 0.1 7.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока
100
61 3.5 3.3 4.7
гранола
11
51.8 1.4 2.9 5.1
Груша
82
38.5 0.3 0.2 8.4
чай зелёный
300
4.2 0.6 0.3 0
Грейпфрут
212
74.2 1.5 0.4 13.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
салат из редиса, моркови и болгарского перца
150
69.3 1.7 3.2 9
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
30
68.4 2.6 0.4 13.6
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
5
32.4 0 3.6 0.1
пюре гороховое
200
117 8.4 0.8 19
скумбрия
84
223 16.6 11.3 2.6
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Борщ
300
93.3 10.5 1.8 8.4
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока
20
12.2 0.7 0.7 0.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
300
93 9 0.2 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита
14.11.2018 20:33
Публикую рацион с хорошим рейтингом. К-1422, Б-92, Ж-62 У-119

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
320
0 0 0 0
кофе
150
12.6 0.9 0.9 0.3
Творог полужирный 9,0% жирности
92
155.5 16.6 8.3 2.8
Кефир 1%
83
33.2 2.5 0.8 3.3
гранола
22
103.6 2.9 5.9 10.3
Хурма
134
89.8 0.7 0.5 20.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
намазка с авокадо
30
71.8 0.5 7.1 2.2
Хлеб ржаной из обдирной муки
40
78.8 2.4 0.5 16
Борщ
300
93.3 10.5 1.8 8.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
70
32.9 0.3 0.2 7.2
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат мельника
100
25.9 1.3 0.2 4.6
Брынза коровья
5
13.1 0.9 1 0
шампиньоны жаренные
120
39.5 4.6 1.1 0.1
Тыква вареная, без соли
140
28 1 0.1 6.9
намазка с авокадо
30
71.8 0.5 7.1 2.2
скумбрия
69
183.2 13.7 9.3 2.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
52
82.5 6.7 6 0.4
кофе
100
8.4 0.6 0.6 0.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
печень с луком
113
192.4 23.4 10.4 8
Тыква вареная, без соли
250
50 1.8 0.2 12.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита
10.09.2018 07:22







Маргарита
20.07.2018 21:46
Тренировка ,была одна. Пульс в среднем 107, максимальный 144. Анаэробная зона - 1 минута. И ещё вот такая картинка. 

Первая тренировка

аэробика легкая
1
2
Итог
Время
28
28
степ-аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
30
30
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Итоги за день
Энергозатраты: 428 ккал
Время: 63 мин
  • Нравится 1
Маргарита
06.07.2018 22:06
Сегодня было 2 тренировки. Первая - поскакушки с гантелей 5 кг. Прыгали, приседали. Вторая -степ с грифами.  Пульс в среднем 111, самый высокий 153. . Смотрю по браслету -  нагрузка была в основном умеренной. 22 минуты - в аэробной зоне, 2 в анаэробной. Шагомер показал 19033, из них 6000 - это степ. 

Первая тренировка

аэробика легкая
1
2
Итог
Время
30
30
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
25
25
степ-аэробика легкая
1
2
Итог
Время
25
25
степ-аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
20
20
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 652 ккал
Время: 110 мин
Маргарита
04.07.2018 22:17
Сегодня были две умеренные тренировки. Первая - с фит болом, вторая - степ. Браслет показывает 18644шагов . Из них 3586 - первая тренировка, 4246 - степ. Половина из этого - прыжки. Пульс в среднем 95, максимальный 131. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе
200
16.8 1.2 1.2 0.4
Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла и добавления соли
17
101 2.9 8.7 4.3
хлеб с отрубями
40
72.4 3.3 0.8 19.4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3
19.8 0 2.2 0
Крекеры
10
41.8 0.9 1.4 6.8
Щи из свежей капусты с картофелем
300
124.8 3.3 6.3 14.7
Сметана 20,0% жирности
6
12.4 0.2 1.2 0.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
150
171 30 3 4.5
Вишня
150
78 1.2 0.3 15.9
Сливки стерилизованные 25,0% жирности
10
25.1 0.2 2.5 0.4
рыбные котлеты
70
74 9.5 2.7 1.2
хлеб с отрубями
30
54.3 2.5 0.6 14.5
кофе
150
12.6 0.9 0.9 0.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с крупой
300
160.8 3.9 3.6 30
салат из помидор
200
106.6 1.4 8 7.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
икра кабачковая
250
192.3 3 10.8 20.3
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
34
68.3 2.3 0.4 13.5
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
оладьи из кабачков
92
105.8 3.3 4.6 12.6
Вода, из под крана, муниципальная
500
0 0 0 0
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита
30.06.2018 23:40
Из тренировок сегодня была йога пилатес. Это не спорт, а скорее танец: все упражнения выполняются плавно, без перерыва. Конечно, нужно было это всё отработать , чтобы получать истинное наслаждение. Мне пока не удаётся стойка на голове, а всё остальное - очень даже ничего!) Ходьба...Это отдельная тема. Сегодняшняя картинка просто радует искушенный взгляд перфекциониста 
йога
1
2
Итог
Время
60
60
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 344 ккал
Время: 120 мин
Маргарита
30.06.2018 12:07
Попыталась рассчитать тренировку, ориентируясь на показания фитнес браслета. То, что касается кардио - довольно точно. Силовые он не фиксирует. Решила один раз забить всё в дневник.  По калориям лучилось примерно то же, что и аэробика интенсивная. Наверное это правильно, потому что все силовые мы делаем в быстром темпе, с весом 3. 5 или 10 кг. Чем больше вес, тем медленнее.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
56
56
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
30
30
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
30
30
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Итоги за день
Энергозатраты: 464 ккал
Время: 121 мин
Маргарита
25.06.2018 21:35
К меня вопрос: к тем, кто пользуется фитнес браслетом: нужная вещь или нет? Что-то я в них запуталась .
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ