Маргарита
20.07.2018 21:46
Тренировка ,была одна. Пульс в среднем 107, максимальный 144. Анаэробная зона - 1 минута. И ещё вот такая картинка. 

Первая тренировка

аэробика легкая
1
2
Итог
Время
28
28
степ-аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
30
30
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Итоги за день
Энергозатраты: 428 ккал
Время: 63 мин
  • Нравится 1
Маргарита
06.07.2018 22:06
Сегодня было 2 тренировки. Первая - поскакушки с гантелей 5 кг. Прыгали, приседали. Вторая -степ с грифами.  Пульс в среднем 111, самый высокий 153. . Смотрю по браслету -  нагрузка была в основном умеренной. 22 минуты - в аэробной зоне, 2 в анаэробной. Шагомер показал 19033, из них 6000 - это степ. 

Первая тренировка

аэробика легкая
1
2
Итог
Время
30
30
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
25
25
степ-аэробика легкая
1
2
Итог
Время
25
25
степ-аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
20
20
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 652 ккал
Время: 110 мин
Маргарита
04.07.2018 22:17
Сегодня были две умеренные тренировки. Первая - с фит болом, вторая - степ. Браслет показывает 18644шагов . Из них 3586 - первая тренировка, 4246 - степ. Половина из этого - прыжки. Пульс в среднем 95, максимальный 131. 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе
200
16.8 1.2 1.2 0.4
Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла и добавления соли
17
101 2.9 8.7 4.3
хлеб с отрубями
40
72.4 3.3 0.8 19.4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3
19.8 0 2.2 0
Крекеры
10
41.8 0.9 1.4 6.8
Щи из свежей капусты с картофелем
300
124.8 3.3 6.3 14.7
Сметана 20,0% жирности
6
12.4 0.2 1.2 0.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
150
171 30 3 4.5
Вишня
150
78 1.2 0.3 15.9
Сливки стерилизованные 25,0% жирности
10
25.1 0.2 2.5 0.4
рыбные котлеты
70
74 9.5 2.7 1.2
хлеб с отрубями
30
54.3 2.5 0.6 14.5
кофе
150
12.6 0.9 0.9 0.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с крупой
300
160.8 3.9 3.6 30
салат из помидор
200
106.6 1.4 8 7.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
икра кабачковая
250
192.3 3 10.8 20.3
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
34
68.3 2.3 0.4 13.5
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
оладьи из кабачков
92
105.8 3.3 4.6 12.6
Вода, из под крана, муниципальная
500
0 0 0 0
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита
30.06.2018 23:40
Из тренировок сегодня была йога пилатес. Это не спорт, а скорее танец: все упражнения выполняются плавно, без перерыва. Конечно, нужно было это всё отработать , чтобы получать истинное наслаждение. Мне пока не удаётся стойка на голове, а всё остальное - очень даже ничего!) Ходьба...Это отдельная тема. Сегодняшняя картинка просто радует искушенный взгляд перфекциониста 
йога
1
2
Итог
Время
60
60
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 344 ккал
Время: 120 мин
Маргарита
30.06.2018 12:07
Попыталась рассчитать тренировку, ориентируясь на показания фитнес браслета. То, что касается кардио - довольно точно. Силовые он не фиксирует. Решила один раз забить всё в дневник.  По калориям лучилось примерно то же, что и аэробика интенсивная. Наверное это правильно, потому что все силовые мы делаем в быстром темпе, с весом 3. 5 или 10 кг. Чем больше вес, тем медленнее.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
56
56
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
30
30
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
30
30
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Итоги за день
Энергозатраты: 464 ккал
Время: 121 мин
Маргарита
25.06.2018 21:35
К меня вопрос: к тем, кто пользуется фитнес браслетом: нужная вещь или нет? Что-то я в них запуталась .
Маргарита
31.05.2018 12:08
5 причин, почему тренировка неэффективна  Нашла статью, которую буду читать каждый раз, когда мне покажется, что я мало занимаюсь.https://super.ua/5-prichin-pochemu-vasha-trenirovka-neehffektivna-16289/?utm_campaign=fit&utm_medium=post&utm_source=facebook
Маргарита
17.12.2017 01:18
Всем привет! Давно не писала в блог, но пора показаться). На этот сайт я пришла полтора года назад, имея 16 кг лишнего веса. В течение 6 месяцев этот вес мне удалось убрать практически не вставая с дивана, но тут я поняла, что цифра на весах - это просто цифра, а мне нужно немного больше. Я относила себя к тому типу женщин, которые "ненавидят" сладости и "обожают" спорт. То есть, имея дома кучу дисков со всевозможными тренировками - от бодифлекс до калланетики - я, в основном, занималась их просмотром, лёжа на диване, поедая пряники. Правда, каждое утро, в любую погоду, я заставляла себя идти на стадион вместе с дочерью. Она бегала, я ходила,  мы вместе делали дыхательные упражнения, потом пили кофе - и нам было хорошо.
 Но она выросла и уехала 


                                                                       

 Дети - это  огромное счастье, но никак не наша собственность. Я ощутила страшную  пустоту.  И пошла в спортзал .Особо не заморачивалась, выбрала то, что подходило по времени, а конкретно - силовую степ аэробику. Что сказать? Первые тренировки были мучительными. После разминки (а это , примерно сотня разных приседаний) - круговая тренировка: 20-30 выпадов-приседов. с десятикилограммовым грифом, который иначе, как "дурой" не назовёшь, одна минута кардио - типа упал, отжался, подпрыгнул - и так 60 секунд(!), минута статики -  в планке, или в приседе - без разницы, глаза всё равно вылазят))... И по -новой ...Домой возвращалась на дрожащих ножках, но со временем заметила, что они обретают  интересную форму) Где-то месяца через два проснулся интерес и к другим тренировкам - благо, фантазия у тренера неисчерпаема.  Это танцевальная аэробика, фитбол, зумба  и многое другое.но с силовыми. Сейчас  у меня две тренировки в день - одна интенсивная,с  грузиком 6-10 кг, а вторая как получится. Конечно, любовь моя - степ. Мне нравятся сложные композиции в тысячу шагов с наворотами.  Мой вес уменьшился ещё на 7 кг. Я влезла в юбочку 42 размера! Летом меня, было, заклинило на брючках, а теперь на юбочках)))  Белые,красные, бежевые, джинсовые и кожаные - это балдёж!! К Новому году, для родных и близких ревнивцев, мы подготовили интересный танец, который снимем на видео. Одеты мы будем в красные футболки, чёрные штанишки и шапочки, как у Деда Мороза. И это будет классный танец!  Всем счастливого Рождества и счастья в Новом году!

                                                   
Маргарита
25.09.2017 19:13
Всем привет! Часто вижу в ленте сообщения,так  или иначе упоминается осенняя депрессия.  Скорее  всего под этим понятием понимается не психическое заболевание, коим является депрессия, а временная хандра, связанная со сменой времени года и наступлением, в какой-то степени, неприятных изменений в природе. На улице становится прохладно, меньше солнечных дней, Настроение портится симметрично погоде. Ничего не радует, в душе поселяется тоска и раздражение. Перечитала и поняла: ко мне это всё не имеет ни малейшего отношения! Девочки и мальчики!  Вам не придется переживать о том, как избавиться от осенней депрессии, если вы сами не пустите ее в свою жизнь. Ярким подтверждением этого являются слова Горация: «Своим настроением управляй, поскольку оно, если не повинуется, то повелевает». 
У нас вчера весь день лил дождь. Бесцельно бродить по мокрым тротуарам как-то не хотелось, по этому целью был избран Органный зал. В этом величественном здании, которому более 400 лет потоки музыки Букстехуде, Баха, Фрескобальди, Листа и шум дождя объединялись как-то по особому гармонично.   Публика на таких концертах всегда очень сдержанная. Суховатые аплодисменты и приглушённый свет только усилили совершенно особенную атмосферу мероприятия.
                                        
После концерта мы зашли в маленькое уютное кафе. Попробовали кофе по-шведски. Это  обычный кофе с горой взбитых сливок сверху и горячим шоколадом внизу. Что сказать? Настроение поднял уже один аромат...  

                                           

Домой возвращались, когда уже совсем стемнело. Ярко освещённые улицы, залитые дождём - это очень красиво.
Утром меня ждала дача. А там свои прелести. Фотографиями поделюсь.

                                                                                                                       
 Не пускайте в свою жизнь хандру и серость. Переживайте яркие эмоции, слушайте хорошую музыку избавляйтесь от хлама, не зацикливайтесь на проблемах , покупайте яркие красивые вещи и, конечно же, окружайте себя любимыми людьми, которые способны согреть вашу душу даже в самый холодный день. 
       

                                                                      
     
                                                                                          
       
                                                            
                                                                
           
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ