Маргарита
20.07.2018 21:46
Тренировка ,была одна. Пульс в среднем 107, максимальный 144. Анаэробная зона - 1 минута. И ещё вот такая картинка. 

Первая тренировка

аэробика легкая
1
2
Итог
Время
28
28
степ-аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
30
30
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Итоги за день
Энергозатраты: 428 ккал
Время: 63 мин
Маргарита
18.07.2018 21:23
Два дня недобор углеводов - и здравствуй ужас.  В 4.30 подъём и так далее. Не первый раз у меня это и всегда связано с углеводами. Тренировка была одна, халтурная до неприличия. 

Первая тренировка

аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
2
2
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
48
48
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 265 ккал
Время: 60 мин
Маргарита
16.07.2018 23:16
Ничего особенного на сегодня не планировала и ни в чём себе не отказывала.  Лето, фрукты, тренировки.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
кофе
300
25.2 1.8 1.8 0.6
Творог полужирный 9,0% жирности
137
231.5 24.7 12.3 4.1
Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла и добавления соли
5
29.7 0.9 2.6 1.3
Нектарины, сырые
212
93.3 2.2 0.7 22.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный 3.2%
230
151.8 11.5 7.4 8.1
Оладьи
70
140.8 5.2 6.2 17.2
Вишня
175
91 1.4 0.4 18.6
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
13
71.1 0.8 4.5 7.1
чай зелёный
150
2.1 0.3 0.2 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
50
41.5 1.5 0.1 9.3
овощное рагу
70
22.8 1 0.4 3.8
салат мельника
65
16.8 0.8 0.1 3
Маринованная морская капуста
30
3.8 0.3 0.1 0.6
Яблоки в кожуре, сырые
92
47.8 0.2 0.2 12.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рыба жаренная
100
239.1 18.9 16.3 4
овощное рагу
150
48.8 2.1 0.9 8.1
чай зелёный
200
2.8 0.4 0.2 0
салат мельника
53
13.7 0.7 0.1 2.4
Вода, водопроводная, улучшенная
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
200
88 1.8 0.2 18
Мангольд, вареный, без соли
117
23.4 2.2 0.1 4.8
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
47
82.1 6.9 5.9 0.4
салат мельника
53
13.7 0.7 0.1 2.4
Маринованная морская капуста
20
2.5 0.2 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Две тренировки . Первая была в основном с собственным весом, но в быстром темпе  - самые разные приседания, плие, на носках, боком и с подскоком. Те что боком - это из планки. В  общем ничего, но прыжком менять ногу сложновато)) Средняя частота пульса 104, максимальная 141. 44 минуты умеренной нагрузки, 21 аэробной.Остальное на коврике. Вторая  с грифом 10 кг.  и новая комбинация на степе, которую разучивали.

Первая тренировка

аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
36
36
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
20
20
степ-аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
22
22
степ-аэробика легкая
1
2
Итог
Время
33
33
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 734 ккал
Время: 121 мин
Маргарита
14.07.2018 23:19
Пока хочется фруктов остаюсь на поддержании. Тренировки обычные, есть даже отвесик небольшой.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
запеканка из творога с грушами
165
279 29.9 7.9 21.1
Абрикосы
200
88 1.8 0.2 18
кофе
150
12.6 0.9 0.9 0.3
Крекеры
20
83.5 1.8 2.8 13.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Торт печёночный
75
150 6.1 10.9 7.5
хлеб с отрубями
42
76 3.4 0.8 20.3
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3
19.8 0 2.2 0
Брынза коровья
23
60.3 4.1 4.4 0.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
салат из помидор
275
111.9 2.2 7.7 8.5
Маринованная морская капуста
30
3.8 0.3 0.1 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
300
105 1.8 0.9 22.2
Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла и добавления соли
10
59.4 1.7 5.1 2.5
Изюм (виноград сушеный)
10
26.2 0.2 0 6.6
Огурец, грунтовый
190
26.6 1.5 0.2 4.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Маринованная морская капуста
30
3.8 0.3 0.1 0.6
Грибы жареные
84
136.2 3.9 9.7 9
Брынза коровья
16
41.9 2.9 3.1 0.1
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
150
4.5 0.1 0 1.1
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
13
71.1 0.8 4.5 7.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир, нежирный
300
93 9 0.2 12
Яблоки в кожуре, сырые
100
52 0.3 0.2 13.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита
12.07.2018 19:29
День сегодня праздничный, рацион из цикла "Так делать не надо!" Пришлось в настройках ставить "сбалансированное питание", но баланса тут,как раз и нет. И ужина не будет.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
кофе
350
29.4 2.1 2.1 0.7
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9
цветная капуста в кляре
148
153.8 7.1 7.3 14.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
205
49.2 2.3 0.4 7.8
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом
183
283.5 18.3 15.7 18.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
121
62.9 0.3 0.2 16.7
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9
Торт печёночный
79
158 6.4 11.5 7.9
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Баклажаны под майонезом
60
68.5 0.8 6.2 2.5
икра кабачковая
54
41.5 0.6 2.3 4.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ликер Вишневый»
60
179.4 0 0 24
торт "Нежность"
112
469.3 5.7 29.5 48.8
кофе
100
8.4 0.6 0.6 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита
11.07.2018 08:49
День прошёл на природе, с шашлыками, плаванием и  тому подобным.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
кофе
150
12.6 0.9 0.9 0.3
Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла и добавления соли
7
41.6 1.2 3.6 1.8
Изюм (виноград сушеный)
5
13.1 0.1 0 3.3
яблочный пирог
98
134.3 4.4 2.1 25.9
каша из тыквы
200
142.2 5 1.4 27.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная
300
474 82.7 13.2 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
68
136.7 4.6 0.9 27.1
Огурец, грунтовый
243
34 1.9 0.2 6.1
Помидор (томат), грунтовый
324
77.8 3.6 0.6 12.3
Пиво, светлое
500
145 1.2 0 8.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарины, сырые
165
72.6 1.7 0.5 17.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита
06.07.2018 22:06
Сегодня было 2 тренировки. Первая - поскакушки с гантелей 5 кг. Прыгали, приседали. Вторая -степ с грифами.  Пульс в среднем 111, самый высокий 153. . Смотрю по браслету -  нагрузка была в основном умеренной. 22 минуты - в аэробной зоне, 2 в анаэробной. Шагомер показал 19033, из них 6000 - это степ. 

Первая тренировка

аэробика легкая
1
2
Итог
Время
30
30
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
25
25
степ-аэробика легкая
1
2
Итог
Время
25
25
степ-аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
20
20
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 652 ккал
Время: 110 мин
Маргарита
04.07.2018 22:17
Сегодня были две умеренные тренировки. Первая - с фит болом, вторая - степ. Браслет показывает 18644шагов . Из них 3586 - первая тренировка, 4246 - степ. Половина из этого - прыжки. Пульс в среднем 95, максимальный 131. 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе
200
16.8 1.2 1.2 0.4
Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла и добавления соли
17
101 2.9 8.7 4.3
хлеб с отрубями
40
72.4 3.3 0.8 19.4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3
19.8 0 2.2 0
Крекеры
10
41.8 0.9 1.4 6.8
Щи из свежей капусты с картофелем
300
124.8 3.3 6.3 14.7
Сметана 20,0% жирности
6
12.4 0.2 1.2 0.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
150
171 30 3 4.5
Вишня
150
78 1.2 0.3 15.9
Сливки стерилизованные 25,0% жирности
10
25.1 0.2 2.5 0.4
рыбные котлеты
70
74 9.5 2.7 1.2
хлеб с отрубями
30
54.3 2.5 0.6 14.5
кофе
150
12.6 0.9 0.9 0.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с крупой
300
160.8 3.9 3.6 30
салат из помидор
200
106.6 1.4 8 7.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
икра кабачковая
250
192.3 3 10.8 20.3
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
34
68.3 2.3 0.4 13.5
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
оладьи из кабачков
92
105.8 3.3 4.6 12.6
Вода, из под крана, муниципальная
500
0 0 0 0
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита
03.07.2018 21:19
Сегодня всё зелёненькое, а самое вкусное оказалось ещё и самым полезным. После йоги ужинать не хотелось. Нужно быстренько лечь спать).
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
кофе
200
16.8 1.2 1.2 0.4
хлеб с отрубями
26
47.1 2.1 0.5 12.6
рыбные котлеты
70
74 9.5 2.7 1.2
Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла и добавления соли
16
95 2.8 8.2 4.1
Крекеры
20
83.5 1.8 2.8 13.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
104
118.6 9.4 0.4 20.3
салат из помидор
62
33 0.4 2.5 2.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95.2 7.7 7 0.4
Колбаса, польская, говядина с курицей, острая
50
129.5 8.8 9.7 1.8
Вишня
100
52 0.8 0.2 10.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Салат
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем
350
145.6 3.9 7.4 17.2
хлеб с отрубями
35
63.4 2.9 0.7 16.9
Сметана 20,0% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
300
156 2.4 0.6 31.8
Малина
200
92 1.6 1 16.6
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
100
60 3 3.2 4.7
Персик
200
90 1.8 0.2 19
Йогурт натуральный 2%
200
120 8.6 4 12.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день восстановления. Велосипеда было больше, но скорость была около 11 км/ч, потому разделила на 2. А йога для души.
велосипед (20 км/ч)
1
2
Итог
Время
27
27
йога
1
2
Итог
Время
65
65
Итоги за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 92 мин
Маргарита
30.06.2018 23:40
Из тренировок сегодня была йога пилатес. Это не спорт, а скорее танец: все упражнения выполняются плавно, без перерыва. Конечно, нужно было это всё отработать , чтобы получать истинное наслаждение. Мне пока не удаётся стойка на голове, а всё остальное - очень даже ничего!) Ходьба...Это отдельная тема. Сегодняшняя картинка просто радует искушенный взгляд перфекциониста 
йога
1
2
Итог
Время
60
60
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 344 ккал
Время: 120 мин
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ