Елена
20.03.2018 09:31
Мой рацион для плавного перехода на поддержание.
Публикую для оценки экспертов.:)
Публикую для оценки экспертов.:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, порошок |
8
|
28 | 1 | 0 | 6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 608 | 28 | 1 | 0 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, порошок |
4
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Растительное масло, кукурузное, покупное или продовольственное, широко используется для заправки салатов или готовки |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
110
|
107 | 4 | 0 | 22 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0 |
| Кабачковая икра (моя) |
100
|
74 | 1 | 5 | 6 |
| Итого | 628 | 399 | 19 | 21 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ на индейке |
350
|
142 | 15 | 4 | 9 |
| Зерновой Хлеб Геркулес |
27
|
80 | 2 | 2 | 12 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
7
|
46 | 0 | 5 | 0 |
| Курица с овощами в духовке 18.03.18 |
200
|
215 | 24 | 7 | 11 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1 | 0 | 3 |
| Итого | 684 | 507 | 44 | 19 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир сушеный |
32
|
82 | 1 | 0 | 18 |
| Итого | 332 | 85 | 1 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Курица с овощами в духовке 18.03.18 |
250
|
269 | 31 | 9 | 14 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1 | 0 | 3 |
| Итого | 550 | 294 | 32 | 9 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Вечерний Д@жор" |
300
|
51 | 2 | 0 | 9 |
| Масло льняное |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Кунжут, семя |
5
|
28 | 1 | 2 | 0 |
| Итого | 310 | 124 | 3 | 7 | 9 |
| Итого за день | 3112 | 1439 | 102 | 58 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
15
Елена
19.03.2018 22:32
До цели осталось 2 кг. Вроде рада, но отражение в зеркале не
радует... С телом всё в порядке, но вот лицо... сползло... Старушка
проглядывает...
...
Исчезли наливные щечки, шея дрожит, как холодец... Прямо фу-у...
Старожилы сайта, прошу вас, не прячьтесь, посоветуйте что-нибудь...
А пока перехожу на поддержание.
...Исчезли наливные щечки, шея дрожит, как холодец... Прямо фу-у...
Старожилы сайта, прошу вас, не прячьтесь, посоветуйте что-нибудь...
А пока перехожу на поддержание.
4
141
Елена
04.03.2018 11:16
У меня небольшой Юбилей. Минус 10 кг на МЗР.
За два месяца случалось разное: и ошибки в рецептах, и переборы, и недоборы...
Но я с бухгалтерской педантичностью билась за баланс.
И получила результат: ощутила легкость, стала себе больше нравиться в зеркале.
В дневнике мой примерный рацион. Рейтинг пока не высок, но я над этим работаю. Может новичкам пригодится.
Хочу выразить благодарность создателям сайта за такую великолепную возможность привести в порядок свой рацион и себя любимую!
Всем доброго воскресного дня!
За два месяца случалось разное: и ошибки в рецептах, и переборы, и недоборы...
Но я с бухгалтерской педантичностью билась за баланс.
И получила результат: ощутила легкость, стала себе больше нравиться в зеркале.
В дневнике мой примерный рацион. Рейтинг пока не высок, но я над этим работаю. Может новичкам пригодится.
Хочу выразить благодарность создателям сайта за такую великолепную возможность привести в порядок свой рацион и себя любимую!
Всем доброго воскресного дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, порошок |
8
|
28 | 1 | 0 | 6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 608 | 28 | 1 | 0 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, порошок |
4
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Зерновой Хлеб Геркулес |
32
|
95 | 3 | 2 | 14 |
| Куриный рулет (колбаса) |
60
|
71 | 12 | 1 | 1 |
| Сыр Дружба плавленый Карат |
30
|
75 | 2 | 6 | 2 |
| Кабачковая икра (моя) |
100
|
74 | 1 | 5 | 6 |
| Итого | 556 | 347 | 20 | 16 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ на индейке |
300
|
166 | 11 | 10 | 6 |
| Курица с грибами, запечённая под картофельной шубой. |
150
|
177 | 16 | 8 | 9 |
| Фасоль стручковая с перцем и томатами |
100
|
55 | 2 | 3 | 3 |
| Куриный рулет (колбаса) |
70
|
83 | 14 | 1 | 1 |
| Итого | 620 | 482 | 45 | 24 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Термостатная |
100
|
65 | 3 | 3 | 4 |
| Клубника с сахаром свежая |
10
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 410 | 90 | 3 | 3 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Плов с белыми грибами |
230
|
289 | 6 | 9 | 44 |
| Фасоль стручковая с перцем и томатами |
140
|
77 | 3 | 4 | 5 |
| Итого | 670 | 369 | 10 | 14 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Вечерний Д@жор" |
253
|
46 | 2 | 0 | 7 |
| Итого | 353 | 47 | 2 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3217 | 1365 | 83 | 58 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
58
Елена
28.02.2018 11:47
У меня был сохранен пост в черновиках, в котором я вела наблюдения
для себя.
Сейчас его не вижу. Ничего особенного, но жаль...
Можно ли как-то его восстановить со старой версии и будет ли возможность в дальнейшем сохранять черновики?
Буду благодарна за помощь.
Сейчас его не вижу. Ничего особенного, но жаль...
Можно ли как-то его восстановить со старой версии и будет ли возможность в дальнейшем сохранять черновики?
Буду благодарна за помощь.
1
11
Елена
19.02.2018 12:30
Девочки, миленькие, помогите! 
Вчера вечером сын огорошил: "Буду поститься!"
Мало того, что осталась куча всякой мясной еды, так я ещё и полный "профан" в плане поста.
Ест он, в основном, домашнюю пищу (присутствует нестандартная аллергия на говядину и производные).
Завтрак и ужин дома, обед с собой на работу.
Словом, еды нужно много, да и вкусненько (привереда, может и отказаться есть).
Если у кого есть проверенные рецепты горячих постных блюд - поделитесь, пожалуйста.
Буду очень признательна за помощь!
Вчера вечером сын огорошил: "Буду поститься!"
Мало того, что осталась куча всякой мясной еды, так я ещё и полный "профан" в плане поста.
Ест он, в основном, домашнюю пищу (присутствует нестандартная аллергия на говядину и производные).
Завтрак и ужин дома, обед с собой на работу.
Словом, еды нужно много, да и вкусненько (привереда, может и отказаться есть).
Если у кого есть проверенные рецепты горячих постных блюд - поделитесь, пожалуйста.
Буду очень признательна за помощь!
4
104
Елена
14.02.2018 12:38
Так все хорошо получалось... За месяц -6.5 кг! Без особых голодовок
и напряга. Размечталась, что ещё 2 раза постольку - и я
стройняшка.
А сейчас всё застопорилось - который день ни с места!
И это всё?
Дальше будет отчаянная борьба за каждые 100г?
Или я что-то делаю не так? Прикреплен дневник питания
А сейчас всё застопорилось - который день ни с места!
И это всё?
Дальше будет отчаянная борьба за каждые 100г?
Или я что-то делаю не так? Прикреплен дневник питания
9
80
Елена
31.01.2018 15:48
Всем доброго дня!
Публикуюсь первый раз. На МЗР всего 3 недели, т.е. совсем новичок.
Чуточку о себе: Никогда не пробовала никаких диет, хорошая наследственность позволяла есть без разбора и норм.
Но всё хорошее когда-нибудь заканчивается: лет 5 назад вес стал медленно, но неумолимо прибавляться.
Покружив по интернету, оказалась на этом сайте. Очень понравилось, что можно управлять рационом из своих привычных блюд (готовлю на всю семью, они у меня не оценят резких перемен). Прочла "курс молодого бойца", "прогнала" свои блюда через анализатор калорий, купила кухонные весы (отличный помощник!) и решилась на эксперимент (по-началу с некоторым сомнением).
Сейчас, боюсь радоваться преждевременно, но уже - минус 3-4 кг (с погрешностью на неровность пола). В объемах тоже начала убавлять. Хотелось бы ещё скинуть 2-3 раза по столько же.
Буду рада любой критике, комментариям, а особенно поддержке (домашние подтрунивают, иногда обидно). Прикреплен дневник питания
Публикуюсь первый раз. На МЗР всего 3 недели, т.е. совсем новичок.
Чуточку о себе: Никогда не пробовала никаких диет, хорошая наследственность позволяла есть без разбора и норм.
Но всё хорошее когда-нибудь заканчивается: лет 5 назад вес стал медленно, но неумолимо прибавляться.
Покружив по интернету, оказалась на этом сайте. Очень понравилось, что можно управлять рационом из своих привычных блюд (готовлю на всю семью, они у меня не оценят резких перемен). Прочла "курс молодого бойца", "прогнала" свои блюда через анализатор калорий, купила кухонные весы (отличный помощник!) и решилась на эксперимент (по-началу с некоторым сомнением).
Сейчас, боюсь радоваться преждевременно, но уже - минус 3-4 кг (с погрешностью на неровность пола). В объемах тоже начала убавлять. Хотелось бы ещё скинуть 2-3 раза по столько же.
Буду рада любой критике, комментариям, а особенно поддержке (домашние подтрунивают, иногда обидно). Прикреплен дневник питания
7
48
Новые рецепты
Десерт из чиа с фруктами
111.8
3.3
3.7
13.8
0
Суп гороховый с курицей и свиной грудинкой
73.2
5.3
1.5
10
0
Мясо в киви
229.6
18.1
15.4
3.7
8
Интересные блоги
04-01-2025
Дневник питания за 04.01.2025
Всем привет. Я очень прошу вас совета как самостоя...
07-01-2025
ПОЧЕМУ ВЫ РЕШИЛИ ПОХУДЕТЬ??? измениться?
Расскажите почему Вы решили похудеть, измениться? ...
08-01-2025
Одна из вредных привычек, от которой хочу окончате...
- давать (непрошенные) советы. В принципе, я в себ...
Лучшие рационы
