Блог Елена

Елена

Елена 20.03.2018 09:31

Дневник питания за 20.03.2018

Мой рацион для плавного перехода на поддержание.
Публикую для оценки экспертов.😊

Завтрак

Кофе, растворимый, обычный, порошок

8 г · б 1 · ж 0 · у 6

28

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 28 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 6

Утренний перекус

Кофе, растворимый, обычный, порошок

4 г · б 0 · ж 0 · у 3

14

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Растительное масло, кукурузное, покупное или продовольственное, широко используется для заправки салатов или готовки

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36

ккал

Макароны отварные, по 1-302

110 г · б 4 · ж 0 · у 22

107

ккал

Яйцо куриное (Жарка яичница)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0

167

ккал

Кабачковая икра (моя)

100 г · б 1 · ж 5 · у 6

74

ккал

Итого 399 ккал · Б 19 · Ж 21 · У 31

Обед

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Борщ на индейке

350 г · б 15 · ж 4 · у 9

142

ккал

Зерновой Хлеб Геркулес

27 г · б 2 · ж 2 · у 12

80

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

7 г · б 0 · ж 5 · у 0

46

ккал

Курица с овощами в духовке 18.03.18

200 г · б 24 · ж 7 · у 11

215

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1 · ж 0 · у 3

23

ккал

Итого 507 ккал · Б 44 · Ж 19 · У 37

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Инжир сушеный

32 г · б 1 · ж 0 · у 18

82

ккал

Итого 85 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19

Ужин

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Курица с овощами в духовке 18.03.18

250 г · б 31 · ж 9 · у 14

269

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1 · ж 0 · у 3

23

ккал

Итого 294 ккал · Б 32 · Ж 9 · У 18

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Салат "Вечерний Д@жор"

300 г · б 2 · ж 0 · у 9

51

ккал

Масло льняное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44

ккал

Кунжут, семя

5 г · б 1 · ж 2 · у 0

28

ккал

Итого 124 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 9

Итого за день 1439 ккал · Б 102 · Ж 58 · У 122

Макронутриенты

Калории
1439

min 1307 1342

107%

Белки
102.9

81

127%

Жиры
58.5

59

99.2%

Углеводы
122.8

122

101%

Вода
2758.948

2294

120%

Клетчатка
23.6

20

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

177%

b-car

140%

В1

64.3%

B2

84.4%

Холин

66.1%

B5

79.5%

B6

97.7%

B9

33.7%

B12

28.2%

C

364%

D

25.1%

E

50.4%

H

54.2%

вит.К

38.9%

PP

217%

Калий

199%

Ca

56.5%

Si

7.3%

Mg

115%

Na

411%

P

153%

Cl

177%

Fe

103%

I

27%

Co

578%

Mn

166%

Cu

124%

Mo

117%

Se

107%

F

80.8%

Cr

208%

Zn

78.2%

Энергетический баланс

Приход

1 439 ккал

Расход

1 699 ккал

Разница

−260 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

15

Елена 19.03.2018 22:32

До цели осталось 2 кг. Вроде рада, но отражение в зерка...

До цели осталось 2 кг. Вроде рада, но отражение в зеркале не радует... С телом всё в порядке, но вот лицо... сползло... Старушка проглядывает...😞...
Исчезли наливные щечки, шея дрожит, как холодец... Прямо фу-у...
Старожилы сайта, прошу вас, не прячьтесь, посоветуйте что-нибудь...
А пока перехожу на поддержание.

4

141

Елена 04.03.2018 11:16

Дневник питания за 04.03.2018

У меня небольшой Юбилей. Минус 10 кг на МЗР.
За два месяца случалось разное: и ошибки в рецептах, и переборы, и недоборы...
Но я с бухгалтерской педантичностью билась за баланс.
И получила результат: ощутила легкость, стала себе больше нравиться в зеркале.
В дневнике мой примерный рацион. Рейтинг пока не высок, но я над этим работаю. Может новичкам пригодится.
Хочу выразить благодарность создателям сайта за такую великолепную возможность привести в порядок свой рацион и себя любимую!
Всем доброго воскресного дня!

Завтрак

Кофе, растворимый, обычный, порошок

8 г · б 1 · ж 0 · у 6

28

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 28 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 6

Утренний перекус

Кофе, растворимый, обычный, порошок

4 г · б 0 · ж 0 · у 3

14

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

16

ккал

Зерновой Хлеб Геркулес

32 г · б 3 · ж 2 · у 14

95

ккал

Куриный рулет (колбаса)

60 г · б 12 · ж 1 · у 1

71

ккал

Сыр Дружба плавленый Карат

30 г · б 2 · ж 6 · у 2

75

ккал

Кабачковая икра (моя)

100 г · б 1 · ж 5 · у 6

74

ккал

Итого 347 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 29

Обед

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Борщ на индейке

300 г · б 11 · ж 10 · у 6

166

ккал

Курица с грибами, запечённая под картофельной шубой.

150 г · б 16 · ж 8 · у 9

177

ккал

Фасоль стручковая с перцем и томатами

100 г · б 2 · ж 3 · у 3

55

ккал

Куриный рулет (колбаса)

70 г · б 14 · ж 1 · у 1

83

ккал

Итого 482 ккал · Б 45 · Ж 24 · У 20

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Термостатная

100 г · б 3 · ж 3 · у 4

65

ккал

Клубника с сахаром свежая

10 г · б 0 · ж 0 · у 5

22

ккал

Итого 90 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 11

Ужин

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Плов с белыми грибами

230 г · б 6 · ж 9 · у 44

289

ккал

Фасоль стручковая с перцем и томатами

140 г · б 3 · ж 4 · у 5

77

ккал

Итого 369 ккал · Б 10 · Ж 14 · У 50

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Салат "Вечерний Д@жор"

253 г · б 2 · ж 0 · у 7

46

ккал

Итого 47 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 8

Итого за день 1365 ккал · Б 83 · Ж 58 · У 125

Макронутриенты

Калории
1365.9

min 1307 1342

102%

Белки
83.3

81

103%

Жиры
58.8

59

99.7%

Углеводы
125.9

122

103%

Вода
2780.69

2294

121%

Клетчатка
19

20

95%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

190%

b-car

191%

В1

41.3%

B2

71.7%

Холин

34.7%

B5

104%

B6

100%

B9

64.7%

B12

12%

C

289%

D

0.6%

E

57.5%

H

13.9%

вит.К

61.3%

PP

219%

Калий

152%

Ca

55.7%

Si

190%

Mg

101%

Na

374%

P

117%

Cl

255%

Fe

65.8%

I

13.1%

Co

497%

Mn

191%

Cu

102%

Mo

94.3%

Se

37.2%

F

98.9%

Cr

139%

Zn

61.6%

Энергетический баланс

Приход

1 366 ккал

Расход

1 699 ккал

Разница

−333 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

58

Елена 28.02.2018 11:47

Разработчикам `Черновики`

У меня был сохранен пост в черновиках, в котором я вела наблюдения для себя.
Сейчас его не вижу. Ничего особенного, но жаль...
Можно ли как-то его восстановить со старой версии и будет ли возможность в дальнейшем сохранять черновики?
Буду благодарна за помощь.

1

11

Елена 19.02.2018 12:30

Девочки, миленькие, помогите!

Девочки, миленькие, помогите! 🆘
Вчера вечером сын огорошил: "Буду поститься!"
Мало того, что осталась куча всякой мясной еды, так я ещё и полный "профан" в плане поста.
Ест он, в основном, домашнюю пищу (присутствует нестандартная аллергия на говядину и производные).
Завтрак и ужин дома, обед с собой на работу.
Словом, еды нужно много, да и вкусненько (привереда, может и отказаться есть).
Если у кого есть проверенные рецепты горячих постных блюд - поделитесь, пожалуйста.
Буду очень признательна за помощь!

4

104

Елена 14.02.2018 12:38

Дневник питания и тренировок за 14.02.2018

Так все хорошо получалось... За месяц -6.5 кг! Без особых голодовок и напряга. Размечталась, что ещё 2 раза постольку - и я стройняшка.
А сейчас всё застопорилось - который день ни с места! 😢
И это всё?
Дальше будет отчаянная борьба за каждые 100г?
Или я что-то делаю не так?

Прикреплен дневник питания

9

80

Елена 31.01.2018 15:48

Дневник питания и тренировок за 31.01.2018

Всем доброго дня!
Публикуюсь первый раз. На МЗР всего 3 недели, т.е. совсем новичок.
Чуточку о себе: Никогда не пробовала никаких диет, хорошая наследственность позволяла есть без разбора и норм.
Но всё хорошее когда-нибудь заканчивается: лет 5 назад вес стал медленно, но неумолимо прибавляться.
Покружив по интернету, оказалась на этом сайте. Очень понравилось, что можно управлять рационом из своих привычных блюд (готовлю на всю семью, они у меня не оценят резких перемен). Прочла "курс молодого бойца", "прогнала" свои блюда через анализатор калорий, купила кухонные весы (отличный помощник!) и решилась на эксперимент (по-началу с некоторым сомнением).
Сейчас, боюсь радоваться преждевременно, но уже - минус 3-4 кг (с погрешностью на неровность пола). В объемах тоже начала убавлять. Хотелось бы ещё скинуть 2-3 раза по столько же.

Буду рада любой критике, комментариям, а особенно поддержке (домашние подтрунивают, иногда обидно).

Прикреплен дневник питания

7

48