Мой здоровый рацион
Анжела
25.05.2019 09:18

Марафон «БАНЗАЙ! Или минус 10 кг за 100 дней» Сего...

Марафон «БАНЗАЙ! Или минус 10 кг за 100 дней»
Сегодня стартует марафон. Понимаю, что первая неделя будет для нас установочной - надо привыкнуть к количеству калорий, режиму питания и тд. Для тех, кто будет вылезать за допустимый коридор, посоветую одну хитрость. Как только съели больше калорий - отправляйтесь на прогулку бодрым шагом. Помните, что наш дефицит - 700 кал в день.
Кто еще не прочитал статью - настоятельно рекомендую, она ставит голову на место.
http://health-diet.ru/article/diety/lishniy_ves_ili_lishniy_zhir_chto_takoe_effekt_plato_/

Табличка здесь.
https://1drv.ms/x/s!AjnN4eO9yhr0cDPa4bZt0WfRM6A
В следующую субботу будем публиковать первые отчеты. Удачи нам всем! Это будет незабываемое лето.

Пишите все, с чем придется столкнуться на пути к заветным Минус 10, возможно, своим опытом вы поможете остальным участникам. Или же наоборот, получите дельный совет. Вместе мы - сила!

Тамара 25.05.2019 10:25
 3 
Ну что ж,Банзай так Банзай! Отступать некуда))

Анжела 25.05.2019 10:28
 1 
Тамара, только вперед! Лето нам в помощь!

Тори 25.05.2019 10:31
Всем привет! У нас же тут будет обсуждение или отдельно где-то? У меня сразу вопрос))) я только разбираюсь с МЗР и не могу найти можно ли где-то отдельно записывать воду, а то из продуктов у меня её мало получается по графику.

Анжела 25.05.2019 10:35
Тори, конечно, воду заносите и все. Она там в продуктах есть.

Тори 25.05.2019 10:37
Логично! А я отдельно ищу))) Спасибо

Анжела 25.05.2019 10:54
 3 
Тори, только пить ее не забывайте.

Людмила 25.05.2019 10:56
Анжелочка, Вы меня простите пожалуйста, но все же я подумала, что это для меня не реально. У меня никогда не бывает -700 дефицита, не стоит отнимать Ваше время понапрасну. У меня получилось -10 за 3 месяца и 5 дней, но ведь это было начало, а чем дальше, тем вес труднее уходит, не буду мучить себя. Лучше все-же я не буду участвовать. Извините меня!

Анжела, привет. Поставь меня пож-та на №39.

Людмила, у меня тоже -700 не бывает. Да с моим коридором наверно это не возможно. Но я хочу попробовать.А вдруг осень меня порадует -10кг. Всё достигается опытным путем.

Людмила 25.05.2019 11:05
 1 
Юля №39, я тоже стремлюсь к -10, но хочу без ажиотажа, где-то побуду на поддержании, потом дальше пойду потихоньку. В августе  отпуск, возможно. 2 недели буду без интернета. Поспешила я, не получится. 

Анжела 25.05.2019 11:08
Людмила, не извиняйтесь, удачи Вам!

Анжела 25.05.2019 11:08
Юля №39, хорошо!

Людмила 25.05.2019 11:15
Анжела, спасибо! И Вам удачи!:rose:

TopDebore 25.05.2019 11:31
 1 
Будем стараться)) а почему дефицит 700 калорий должен быть?

Анжела 25.05.2019 11:34
TopDebore, а здесь на сайте был расчет, чтобы терять 700 гр в неделю, должен быть дефицит 700 кал в день. А нам этого и надо. Правда, народ пишет, что сложно. Для меня нет.

undefined (ИМТ 32.2) 25.05.2019 11:36
 2 
Анжела, Так дефицит 700 ккал это сложно для того, у кого баланс 1500 ккал в день допустим, а если 3000 ккал баланс, уже легче 700 дефицит перенести.

Юлия (попытка №2) 25.05.2019 11:57
 1 
Людмила, хорошо, не пропадай.

Людмила 25.05.2019 12:14
Юля №39, я тут, рядом, за соседним столиком сижу!)

Людмила, договорились.:ты что!:

Анжела 25.05.2019 12:21
undefined, у кого баланс 1500, тому не нужно 10 кг скидывать, наверное. Можно и дефицит поменьше.

TopDebore 25.05.2019 12:22
 1 
Анжела, у меня вчера вышел дефицит 900, минус 1кг на весах. Понятно вода и все такое, но мне кажется 700 в день много

Анжела 25.05.2019 12:31
TopDebore, для меня 700 в день без проблем. Но у каждого свое, конечно. Просто если дефицит меньше, то и отвеса 10 кг не будет.

Юлия (попытка №2) 25.05.2019 12:33
 1 
TopDebore, я думаю летом будет жарко, пища в основном трава, ягоды. И дефицит реально будет большой. 

Анжела 25.05.2019 12:35
 1 
Юля №39, больше - не меньше. Лето наш друг! Представляете, сами не заметим, как скинем лишнее. И при ходьбе 1 час теряется 350 кал. Можете есть как обычно и гулять 2 часа в день.

Марина 25.05.2019 12:56
 2 
Я так понимаю,что для каждого дефицит свой! У меня максимум  1650 кк. Если я буду держать деф -700,то для меня это будет голод! А на 1200 вполне жить можно,поэтому буду придерживаться нижней границы коридора. Даже если будет меньше -10,все равно я буду молодец! Тем более,что минус 12 кг ушло,а оставшиеся кгшки ну очень сопративляются!:cry:

Юлия (попытка №2) 25.05.2019 13:08
 1 
Марина, в хорошей компании и лето нам в помощь.Мы обязательно полегчаем.:D

TopDebore 25.05.2019 13:09
 2 
Юля №39, я считаю, что за больгим дефицитом гнаться не нужно. Иначе рано или поздно настанет момент, когда уменьшать калорийность будет уже не куда, а вес еще не будет желаемым. Я сама на эти грсбои наступала. При чем дважды.

Юлия (попытка №2) 25.05.2019 13:11
 2 
TopDebore, мне отступать не куда, я думаю активность повысить.

Анжела 25.05.2019 13:12
Марина, можете добавить физинагрузки и будет Вам -700

Анжела 25.05.2019 13:13
 1 
Я утром с собакой погуляла, у меня сразу -300 кал.

Олеся 25.05.2019 13:36
 1 
Анжела, это как надо с собакой погулять чтобы -300 к.

TopDebore 25.05.2019 13:51
Анжела, хорошо с собакой гулять так!!!!

Анжела 25.05.2019 14:21
Олеся, это час быстрой ходьбы

Надя 25.05.2019 14:47
Я посчитала что мне необходимо каждый день+340к.Увиличила время ходьбы, стала сама пешком ходить в магазин.Вот и необходимо теперь больше кушать калорийного.:)Только вот я и так сыта,но понимаю что иначе вес не наберу.

Анжела 25.05.2019 14:59
 1 
Надя, заказывайте доставку продуктов. Это шутка, конечно, а если еще пошутить, то я бы сначала наелась мороженного, потом круассанов и вечером пивка. Но я все это не ем, потому что мне как раз нужен дифицит.

Мари (164/61/36) 25.05.2019 15:23
Почему то я себя в табличке не нашла...

Анжела 25.05.2019 15:25
Мари, сейчас проверю, момент

Анжела 25.05.2019 15:29
 1 
Мари, номер 37

Мари (164/61/36) 25.05.2019 15:30
 1 
Анжела, три года назад я худела на этом сайте, удерживала дефицит калорий в среднем 400-500. Спокойно худела по 1 кг в неделю. За три месяца на 12кг.(с 74 до 62). Я думаю, не обязательно каждый день держать дефицит 700 ккал.

Анжела 25.05.2019 15:37
Мари, каждый решает для себя. Я решила на 700. Кому идея понравилась - присоединились. Кто статью прочитал - тот в курсе.

Мари (164/61/36) 25.05.2019 15:45
 1 
Анжела, я тоже прочла статью))) Просто утверждать, что не будет -10кг без дефицита в 700ккал не стоит. Потому как есть примеры похудения и на -500 ккал. Я думаю 12 кг не плохой результат.
Я с вами, но у меня не всегда получается создать такой дефицит большой. Есть физ.активность-есть -700ккал, нет активности-всего -300ккал.
Тут правильно писали, что с большим весом легче урезать рацион. Если мой порог 1350ккал куда уж тут -700 то? Еще раз повторюсь нет возможности ежедневно поддерживать физ.активность.
Вопрос вот в чем, если я буду держать меньший дефицит, то мне в марафон нельзя?

Мари (164/61/36) 25.05.2019 15:51
Анжела, здесь нет номера 37

Анжела 25.05.2019 15:52
 4 
Мари, здесь в дневнике питания появилась новая функция - предполагаемый отвес согласно дефициту калорий. Где-то разработчик писал формулу, по которой этот отвес рассчитывается. Чтобы терять 100 гр в день, дефицит калорий должен быть 700. Если Вы хотите меньше урезать - значит урезаете столько, сколько нужно.
Просто мои посты будут о 700 кал, как основа, а Вы считаете свою цифру.
Вопрос не в цифрах, а в самом процессе - общее начинание дисциплинирует. Поэтому давайте не привязываться к конкретным цифрам. У каждого они свои. Так же, как и начальный вес, и цель. А задача у нас общая!

Анжела 25.05.2019 15:53
Мари, обновите ссылку, у меня есть

Мари (164/61/36) 25.05.2019 16:00
Анжела, все ок, обновила, спасибо)

Мари (164/61/36) 25.05.2019 16:09
 1 
Анжела, согласна с вами)

Анжела 25.05.2019 17:08
Мари, в любом случае мы здесь для того, чтобы поддерживать друг друга. 

Светлана 25.05.2019 17:36
как добавиться в табличку?

Анжела 25.05.2019 17:37
Светлана, написать свой вес и я Вас добавлю

Светлана 25.05.2019 17:38

Анжела 25.05.2019 17:45
Светлана, ок, добавила

Светлана 25.05.2019 17:46
 1 
Анжела, Спасибки!!! Очень сильная мотивация! 

Анжела 25.05.2019 17:46
Светлана, для меня тоже! 

Наталия 25.05.2019 17:48
Девочки, поясните - установка набирать на 700 ккал меньше нижней границы?

Анжела 25.05.2019 17:49
 1 
Наталия, Нет, конечно! Вы так ноги протянете. Ниже, чем расходуете. 

Анжела 25.05.2019 17:50
Наталия, ниже верхней границы!

Наталия 25.05.2019 17:55
 2 
ох, а я уж прикинула... и думаю - надо бежать)))))  так. значит верхняя минус 700... тоже не зажируешь, но уже легче))) Лан. бонзай значит (шепотом так)

Анжела 25.05.2019 17:58

Ирина 25.05.2019 18:03
 1 
Девочки,а у меня вот такой вопрос - везде пишут что польза яйц огромная,а вот в таблице рейтингов ,почему-то, они на нуле?

Анжела 25.05.2019 18:07
Ирина, нажмите на химический состав продукта - там вроде вся польза яиц на лицо!

Ирина 25.05.2019 18:18
 1 
Нажала,а там и нет химического состава яиц,да и рейтинг на нуле,только,я думаю,этот вопрос к тому,кто составлял таблицу рейтингов продуктов.Але-о-о-о,медитаторы,откликнитесь...

Анжела 25.05.2019 18:20
Ирина, выбирайте яйцо куриное, а не яйцо жареное - вареное - тушеное

Анжела 25.05.2019 18:22
Максим 25.05.2019 18:35
 1 
Я теряю 500 грамм в неделю. Можно в банзай?

Надя 25.05.2019 18:35
Анжела, Ок, буду стараться, скоро будет повод.У брата день рождения скоро.Надеюсь что тортик через силу не придется себя заставлять есть.:)

Анжела 25.05.2019 18:35
 1 
Максим, можно, конечно!

Анжела 25.05.2019 18:37
 1 
Надя, на этом сайте есть любопытная статья. Там говорится, что можно худеть и на чипсах. Все дело в коридоре калорий.

Максим 25.05.2019 18:37
Анжела, утром был 126.8

Анжела 25.05.2019 18:38
Максим, я Вас внесла в табличку

Максим 25.05.2019 18:38
 1 
Анжела, только микронутриентов будет по0

Максим 25.05.2019 18:39
Анжела, спасибо

Анжела 25.05.2019 18:44
Максим, точно, только один раз в день рождения или другой какой праздник, когда царицами соблазняют, можно воспользоваться уловкой.

Надя 25.05.2019 18:44
Анжела, Спасибочки, потихоньку начинаю работать над собой.:)

undefined (ИМТ 32.2) 25.05.2019 19:02
 1 
Хорошее дело марафон:хорошо:

Ксения 26.05.2019 06:32
 1 
Мари, тут еще зависит, насколько подвижны вы в обыденной жизни. Один чеговек сидит  в основном и все у него на расстоянии вытянутой руки находится, а другой, например с маленькими детьми, 50 раз в час вскочит.... много нюансов, которые не всегда учесть можно, плюс погрешности, когда готовые блюда в двевник питания вносятся - ложкой масла больше или меньше, а калории значительно изменяются

Сергей Потапов 26.05.2019 07:20
 2 
Ксения, У меня кухня от дивана в на расстояние больше десяти метров. Пятьдесят раз к ней бегаю бегаю и не худею. Даа... действительно много нюансов :D

Анжела 26.05.2019 08:08
 3 
Ксения, я могу сказать одно точно - после спортзала килограммы тают на глазах. Поэтому физ активность очень влияет.

Ναταλία 26.05.2019 09:11
 2 
Сергей Потапов, перенесите диван на второй этаж:)

Анжела 26.05.2019 09:53
 1 
Сергей Потапов, попробуйте бегать к ней вокруг дома.

Natalia 26.05.2019 11:06
а как бы присоединиться? пока моя сила воли меня подводила, но может в этот раз все получится

Анжела 26.05.2019 11:42
Natalia, все получится! Присоединяйтесь!

Нелли 26.05.2019 12:28
 1 
Анжела, добавьте меня тоже. Думала-думала и надумала. Хотя смирилась, что дальше будет медленнее, но так и так планировала добавить физической активности. В сообществе будет веселее выполнять намеченное. Цель ближайшая 75, но почему бы не прогуляться и до 70 кг. Сегодня утром было 79,7

Дарья 26.05.2019 12:35
Добрый день! А можно и мне поучаствовать? Есть твердое желание избавится хотя бы от 10 кг, а летом я всегда поправляюсь- такая статистика, к большому сожалению.А поправляться дальше нельзя! За год поправилась на 10 кг итого стало 25 кг лишних((

Анжела 26.05.2019 12:36
Дарья, можно, конечно! Вес напишите

Анжела 26.05.2019 12:36
 1 
Нелли, внесла, удачи!

Дарья 26.05.2019 12:37
Анжела, начинаю с 93 кг! Большое спасибо))

Анжела 26.05.2019 12:42
 1 
Дарья, внесла

Сергей Потапов 26.05.2019 20:10
 4 
Ναταλία написал:
перенесите диван на второй этаж

Понял. Буду с диваном ходить к холодильнику))

Сергей Потапов 26.05.2019 20:11
 1 
Анжела написал:
попробуйте бегать к ней вокруг дома

За кем?

Анжела 26.05.2019 20:41
Сергей Потапов, ну в идеале за холодильником. Но возможны варианты по желанию.

Руслана 28.05.2019 07:24
Доброе утро!!! А себя я в табличке не увидела((((( Внесите меня.......На сегодняшний день я вешу 93 кг.

Юлия 77 28.05.2019 07:36
 2 
Анжела, представила наглядно - бегающую вокруг дома парочку - холодильник(причем из детства, типа ЗИЛ) и тетку в бигудях, халате и тапочках с помпонами (из советских карикатур на домохозяйку).Холодильник проигрывал))))

Анжела 28.05.2019 07:57
 2 
Юлия 77, с Вашей фантазией можно вообще не есть - и так жизнь не скучная!

Анжела 28.05.2019 07:57
Руслана, ок, добавлю

Наталья 02.06.2019 07:43
 1 
Добрый день. Можно еще присоединиться к марафону?

Анжелика 02.06.2019 07:46
 1 
Доброе утро,можно к вам?Я из марафона в марафон,не хочу терять хватку!

Лина 02.06.2019 07:57
Анжелика, можно вопрос: чем марафон отличается от просто соблюдения всех рекомендаций без марафона? В чем вы видите его ощутимую помощь?

Анжелика 02.06.2019 07:59
 1 
Лина, приятная компания и психологический тонус.

Анжела 02.06.2019 08:36
Наталья, можно, вес напишите

Анжела 02.06.2019 08:37
 1 
Анжелика, конечно присоединяйтесь, у нас классная компания. Вес напишите свой.

Наталья 02.06.2019 09:09
Анжела, 77 кг

Анжела 02.06.2019 09:25
 1 
Наталья, Ваш номер 49

Анжелика 02.06.2019 09:27
Анжела, Вес на сегодня-77.9 кг.Спасибо большое:rose:

Анжела 02.06.2019 09:29
Анжелика, Ваш номер 53

Лина 02.06.2019 10:06
И я хочу попробовать:) Можно к вам? Вес 116,5.

Любовь 02.06.2019 10:10
Я тоже хочу присоединиться! Мой вес 59.7

Анжела 02.06.2019 10:12
Лина, Ваш номер 55

Анжела 02.06.2019 10:12
 1 
Любовь, Ваш номер 56. Можете отчет с 25 по 31 скдывать

Лина 02.06.2019 10:15
Ок! Спасибо!:rose:

Я тоже хочу к вам.Вес 82,4кг.
Только я первый раз,не понятно где находится марафон,что делать на нем(кроме того,что дефицит 700 ккал)

Анжела 02.06.2019 10:34
Наталья Богомолова, внесла, № 57. 

Ирина Фея 02.06.2019 10:39
Номер 22 сегодня 112,3. Начинала со 113.8. Результат за неделю крутой -1.5! Хотя, думаю ушло много воды. Дневники за выходные буду публиковать в пн, когда сяду за комп, а не с телефона по кнопочкам ;)

Ирина Фея 02.06.2019 10:41
 1 
Лина, еще психологически стимулирует, что взялся и каждую неделю даешь и себе и другим отчет. Это помогает не сбиваться с намеченной цели.

Анжела 02.06.2019 10:45
Ирина Фея, хороший результат, но не факт, что это не вода. В отчете посмотрим!;)

Ирина Фея 02.06.2019 10:50
Анжела, последние 3 дня у меня вес вокруг 112.3 крутится и не снижается, так что скорее всего лишняя вода ушла.

Анна 02.06.2019 10:52
 1 
Добрый день, а можно ли присоединиться к летнему марафону? Весенний с Людмилой закончен, несколько кг позади, но не хотелось бы на лето делать перерыв, я конечно хочу минус 10кг но если похудею даже на 6 буду рада. В общем если включите буду благодарна, 175см, вес 90.7кг, хочу теперь 85кг. Анна. Да и дневник питания я веду и поэтому у меня есть все данные на начало марафона если что.

Анжела 02.06.2019 11:06
 1 
Анна, Ваш номер 58, добро пожаловать.

Анна 02.06.2019 11:07
Анжела, спасибо ) пришлю данные за первую неделю )

Елена 03.06.2019 08:54
Анжелапривет это я под номером 37 тоже

Ольга 03.06.2019 09:18
А к марафону ещё можно присоединиться? 70 кг И где прочитать про правила участия?

Анжела 03.06.2019 12:24
Елена N 37, ну теперь понятно. Исправлю.

Анжела 03.06.2019 12:25
Ольга, можно. Подробности тут. https://health-diet.ru/people/user/122740/blog/197123/.

Ольга 04.06.2019 10:35
Анжела, Добавьте меня :) 

Ирина Фея 04.06.2019 11:32
 4 
Анжелла, так подойдет? или еще что-то надо?

Анжела 04.06.2019 12:59
Отлично!

Ирина Фея 04.06.2019 13:06
Подскажите, вот я вывела недельный отчет - и что с ним делать? как анализировать, что мне из этих данных надо смотреть? 

Анжела 05.06.2019 10:56
Ирина Фея, теперь я внесла Ваши данные в табличку. За месяц мы суммируем прогнозируемый отвес, встаем на весы и смотрим, что по факту. А к 1 сенября мы все должны быть -10 кг. При условии, что теряем 700 гр в неделю. У Вас 520. Делайте выводы.

-Melissa- 05.06.2019 23:32
 1 
Анжела, а можно и мне к вам в марафон? Очень хочется к сентябрю весить 80 кг.
Начальный вес 90 кг.

Наташа 05.06.2019 23:35
 1 
Да, подскажите, что делать опаздавшим🙂
для меня скинуть десяточку и больше не надо🤔

Лина 06.06.2019 05:48
Анжела, прям не знаю, что делать. Я тут натворила делов, посидев на очень низкокалорийной диете 10 дней, теперь по возвращении на МЗР вес прёт со страшной силой вверх, за неделю 3,5 кг и не успокаивается, каждый день привесы от 0,5 до 1 кг. Аж страшно. Поэтому не знаю, как марафонить. Что делать?

Анжела 06.06.2019 06:09
 1 
Лина, это вода, не пугайтесь. Сохраняйте дефицит калорий и будет жир уходить

Анжела 06.06.2019 06:13
Для опоздавших - здесь информация
https://health-diet.ru/people/user/122740/blog/197123/
Пишите свой вес на 7 июня и присоединяйтесь!

Анжела 06.06.2019 06:14
-Melissa-, Для опоздавших - здесь информация
https://health-diet.ru/people/user/122740/blog/197123/
Пишите свой вес на 7 июня и присоединяйтесь!

Юлианна 06.06.2019 07:20
Запишите пожалуйста и меня 88,9

Ирина Фея 06.06.2019 09:31
 1 
Что то я начала переживать. В начале недели привес 700 гр. и уже 3 дня вес  стоит на месте, хотя у меня хорошая разница между потреблением и затратами и еще плавала. Что то я не понимаю, может еще сильнее калошки снизить?

Лина 06.06.2019 09:44
Анжела, хорошо, спасибо. А то я испугалась, что начинала марафон с одним весом, а к концу недели +++, да ещё какие. Я продолжаю.

Анжела 06.06.2019 09:58
Юлианна, Ваш номер 64

Анжела 06.06.2019 09:58
 1 
Ирина Фея, не надо! Статью читали в первом выпуске? Это все вода.

Анжела 06.06.2019 09:59
 1 
Лина, запрячьте весы до конца июня и не портьте себе настроение. Живите и радуйтесь. 

A.l.p.a.c.a 06.06.2019 10:01
Привет) К Вам еще можно присоединиться? :D

Анжела 06.06.2019 10:02
A.l.p.a.c.a, можно, пишите вес 

A.l.p.a.c.a 06.06.2019 10:03
Анжела, вес 61,5 сегодня, рост 165 :)

Анжела 06.06.2019 10:06
A.l.p.a.c.a, Ваш номер в табличке 65
https://1drv.ms/x/s!AjnN4eO9yhr0cDPa4bZt0WfRM6A

A.l.p.a.c.a 06.06.2019 10:07
Анжела, какие красивые циферки :)
Спасибо!

Лина 06.06.2019 10:07
Анжела, а как же отчёты:)?

Анжела 06.06.2019 10:10
Лина, не поняла вопрос. Отчеты делаем по субботам. Если у Вас есть отчет с 25 по 31 мая - присылайте, внесу.

Юлианна 06.06.2019 10:27
Анжела, спасибо

Лина 06.06.2019 11:54
Анжела, не взвешиваться рекомендуете до конца июня, а отчёты по сброшенным кг?:) Нет, отчёта майского нет, т.к. я присоединилась позже.

Анжела 06.06.2019 12:05
Лина, В отчете теперь есть строка ПРОГНОЗ ВЕС. Вот их учитываем, а в конце месяца с фактом сверяем.

Лина 06.06.2019 12:06

Taтьяна 08.06.2019 14:26
запишите и меня, плиз. мой вес 80кг, и можно я начну с -500 для начала? Потом прибавлю...и до -700!

Анжела 08.06.2019 14:43
 1 
Татьяна, конечно, внесу Вас вечером.

Ирина Фея 10.06.2019 09:15
В выходные не удалось записывать. Но дни были интенсивные и в воскресенье поплавала. Правда и ела много. 

Анжела 10.06.2019 11:41
Ирина Фея, отлично!

Natalia 11.06.2019 09:09
Все выходные были не дома и взвеситься не было возможности, но старалась блюсти. Сегодня 64.1. Номер 61.

Я жутко извиняюсь, но иногда, а даже так - чаще всего - забываю внести еду в дневник. Но блюду по-честноку.

Natalia 11.06.2019 09:10
Запуталась в сообщениях ))) клюшка я старая

Анжела 11.06.2019 09:27
 1 
Natalia, ну Вы уж слишком самокритичны. Отвес есть, значит все хорошо!

Ирина Фея 17.06.2019 09:07
Номер 22 

Ирина Ирина 17.06.2019 10:32
 1 
Анжела,я сейчас соображу,как прислать,меня Вика учила,но я туповата,пока пальцем не покажут ,не  пойму:-o.Спасибо,что не удаляете:rose:

Анжела 17.06.2019 21:16
Ирина Ирина, фото можете сделать?

Анжела 17.06.2019 21:18