Лина
23.09.2019 16:46
Хреновое настроение, хреново на душе, и есть желание выпить пива на ужин и хорошо закусить, ничего не считая. Что скажете? Можно или низя?
Лина
22.09.2019 19:01
Вот такое настроение
Лина
17.09.2019 18:55
Всё. Вечер. Публикую. Так не хочется готовить. То ли в отпуске отвыкла, то ли разленилась. Но не приготовишь - туго придётся. Люблю утром, до работы дела делать. Как-то всё быстрее и легче у меня выходит. Так что ли и сделать сегодня? А вечер посвятить отдыху? В плане питания - опять метания. Когда я уже буду иметь идеальный рацион? Врачи подсказать не могут, а сама мучаюсь. Лечу ЖКТ - с весом проблемы. Начинаю с весом бороться - проблемы с ЖКТ. Мозги плавятся:( 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекольник горячий
252
150 4.6 4.7 23.3
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Цветная капуста отварная по 1-210
181
39.8 3.1 0.4 6.2
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые
77
141.7 18.5 6.9 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Грудка индейки
75
127.5 0 0 0
Огурец грунтовый
55
7.7 0.4 0.1 1.4
Перец сладкий зеленый
42
11.3 0.5 0 2.2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коктейль Доктор Слим Классический
1
60 5.4 0.2 10.2
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Отруби пшеничные DiaDar
24
45.1 3.3 0.7 6.4
Грецкий орех
3
19.7 0.5 1.8 0.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210
200
44 3.4 0.4 6.8
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
59
303.3 5.9 31.1 0
Яйцо куриное
88
138.2 11.2 10.1 0.6
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка индейки
142
241.4 0 0 0
Огурец грунтовый
66
9.2 0.5 0.1 1.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
86 6.5 6.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лина
17.09.2019 11:56
Как вы думаете, не очень стоит равняться на баланс микронутриентов и зелёненькие полосочки? Например: салат из огурцов и помидоров - практически бесполезный продукт, а просто те же овощи - очень полезный. Т.е. полезность, я так понимаю, в дневнике отражается не совсем корректно?
Лина
16.09.2019 21:43
Ну сегодня уже лучше. Есть дефицит. Пересмотрела рацион, но буду корректировать, конечно. Радует, что удалось минимизировать углеводы, которые зашкаливали обычно. Осталось выспаться, хотя бы 7 часов.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
142
222.9 18 16.3 1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
11
72.7 0.1 8 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
9
46.3 0.9 4.7 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Грудка индейки
30
51 0 0 0
Фисташки солёные, сухая обжарка
10
56.9 2.1 4.6 1.7
Кешью, сухая обжарка без соли
10
57.4 1.5 4.6 3
Шоколад Особый 95%, ф-ка Крупской
11
61.7 1.4 5.4 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка индейки
150
255 0 0 0
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Шоколад Особый 95%, ф-ка Крупской
11
61.7 1.4 5.4 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка
20
113.8 4.2 9.2 3.5
Кешью, сухая обжарка без соли
20
114.8 3.1 9.3 5.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые
228
419.5 54.8 20.5 0
Цветная капуста отварная по 1-210
215
47.3 3.7 0.4 7.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лина
16.09.2019 01:03
Калорийность ещё большая, но уже в минусе. Это радует. Молоко на вечер, оказывается, зря. Высокий инсулиновый индекс. Кардинально надо менять меню. Переходить на другие продукты. Думаю, не могу уснуть. В предыдущую ночь тоже недосып. Как результат целый день кофе с молоком. Что завтра со мной будет - не знаю. Как не угробить здоровье, стремясь к здоровью?..

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
76
41 2.2 1.9 3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
макароны по-флотски с куриным филе
235
277.3 12.8 13.9 23.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
макароны по-флотски с куриным филе
77
90.9 4.2 4.6 7.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекольник горячий
308
183.3 5.6 5.7 28.4
Сметана 15% жирности
34
55.1 0.9 5.1 1.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей
65
111.8 13.6 6 0
плов с курицей
134
182.2 11 8.6 15.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
33
17.8 1 0.8 1.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
182
85.5 0.7 0.7 17.8
Макароны отварные с жиром, по 1-304
154
207.9 5.2 7.7 29.3
Яйцо куриное
90
141.3 11.4 10.4 0.6
Соевый соус
9
4.8 0.7 0.1 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекольник горячий
383
228 7 7.1 35.4
Сметана 15% жирности
32
51.8 0.8 4.8 1.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лина
14.09.2019 20:11
Дневник веду, но не публикую, ибо жор неимоверный. Вернулась из отпуска и понеслось. Прихожу с работы как палками побитая. Но ем. Сегодня выходной, ем. Да что ж это такое? Сначала было желание вообще ничего не считать и не записывать. Преодолела этот соблазн, но решила не публиковать. Стыдно, ей богу, очень. Но смотрю, так дело не пойдет, надо публиковать, чтоб хуже не было. Вот такие пироги...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
106
25.4 1.2 0.2 4
Сметана 15% жирности
48
77.8 1.2 7.2 1.7
Багет французский
32
83.8 2.4 0.9 16.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
36
126 9.5 9.6 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
34
18.4 1 0.9 1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Минтай в духовке со сметаной, сыром, морковью и луком
135
138.9 12.7 7.7 4.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
плов с курицей
200
272 16.4 12.8 23.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Багет французский
40
104.8 3 1.2 20.6
Минтай в духовке со сметаной, сыром, морковью и луком
231
237.7 21.7 13.2 7.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Свекольник горячий
363
216.1 6.6 6.7 33.5
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Багет французский
35
91.7 2.6 1 18
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей
55
94.6 11.5 5.1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304
238
321.3 8.1 11.9 45.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
48
168 12.6 12.8 0
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Сыворотка творожная
322
64.4 2.6 0.6 11.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекольник горячий
344
204.7 6.3 6.4 31.8
Сметана 15% жирности
24
38.9 0.6 3.6 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лина
09.09.2019 20:33
Сегодня было интуитивное питание, записывала только то, что ела и сколько, предварительно рацион не рассчитывала. Вот что получилось - увы, только поддержание. Опыт - сын ошибок трудных:)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
161
252.8 20.4 18.5 1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
89.8 0.1 9.9 0.1
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Колбаса Русская
73
215.5 8.4 20.4 0.1
Багет французский
27
70.7 2 0.8 13.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс на сметане
82
314 3.2 16.4 38.5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4
Вода, бутилированная, в общем
850
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210
220
48.4 3.7 0.4 7.5
котлета куриная в духовке
130
176.1 26.3 5.8 3.8
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коктейль Доктор Слим Классический
1
60 5.4 0.2 10.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка на кефире и сыворотке с колбасой
733
524.8 24.2 33 30.8
Багет французский
53
138.9 4 1.5 27.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лина
08.09.2019 09:22
Всё-таки в отпуске я чуть похудела. Вот теперь в раздумьях: питалась три раза в день нормально, выходила сытая. Был небольшой дефицит благодаря ходьбе и плаванию. Перекусов не хотелось. Получилось трёхразовое обычное питание. Продолжать в том же духе с небольшой корректировкой состава пищи или менее обильные приемы, но с перекусами? Удобнее, конечно, три раза в день, тем более, что у меня инсулинорезистентность. А ваше мнение?
Лина
05.09.2019 10:45
Отпуск подходит к концу, решила устроить себе вот такой ужин. Но всё равно грустно почему-то. Не умею я отдыхать, точнее полностью расслабляться. Поняла, что 7 дней отдыха - это самое то, не более. Уже хочу домой и на работку. Странно, наверное.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша молочная с сахаром
150
153 5.1 5.3 22.2
Бифштекс с яйцом
150
489.6 39.2 36 2.4
Компот из смеси сухофруктов
200
111.2 0.6 0 29
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка мясная со сметаной и говядиной, по 1-192
250
130 5.3 4.3 15.8
Тиляпия жареная а кляре
160
268.8 21.8 9.1 24
Картофельное пюре по 1-208
150
112.5 3.2 1.2 22
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Компот из смеси сухофруктов
200
111.2 0.6 0 29
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
200
138 1.4 0.3 34.4
Вино, столовое, красное
100
85 0.1 0 2.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
100
235 7.6 0.8 49.2
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Шашлык из баранины, говядины или свинины
245
378.5 27.7 25.7 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ