Блог Ирина Фея

Ирина Фея

09.09.2022 09:13

Дневник питания за 09.09.2022

Огонь! Все идет по плану и все получается! Так что в предвкушении

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	150	259.7	16.4	13.5	18.2
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	50	11	0.5	0.1	1.7
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	280	444	22	29	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Куриный фарш	130	185.9	22.7	10.5	0.1
Итого	330	348	29	12	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	180	88.2	1.4	0.5	17.3
Орехи смесь	20	125.8	3.4	11.2	2.8
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Итого	290	366	21	19	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	70	89.7	13.3	3.8	0.5
Яйцо куриное вареное всмятку	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	30	36.6	0.1	0.1	9.8
Лук+моковь зажарка	50	42.9	1.1	1.7	5.7
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	230	244	19	10	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)	76	82	13.7	3	0.2
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	30	36.6	0.1	0.1	9.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1826	349	23	21	15
Итого за день	2956	1753	116	94	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина Фея

27.01.2022 19:52

Дневник питания за 27.01.2022

16 день. Здорово с коллегой поиграли в теннис. Все же здорово выручает движение в обед.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Селедка под шубой	200	301	13.8	21.4	12.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]	6	132	3.6	3	22.8
Сыр Творожный "Виолетта" с Зеленью [Карат]	40	104	2.8	9.8	1.1
Ветчина с Индейкой [Империя Вкуса]	40	36.4	4.4	1.2	2
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Итого	501	708	33	44	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат_огурец+помидор+цв.капуста+укроп_без заправки	200	39.4	2.6	0.4	7
Кура тушёная с грибами в сметанном соусе	170	211.3	27.7	9.4	1.9
Итого	370	250	30	9	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста цветная_жареная	140	111.9	4.6	7.7	5.7
Соус Кисло-Сладкий [Хайнц]	25	45	0.1	0	10.8
Молока рыбная тушение	140	235.8	36.8	10.6	2.5
Итого	305	392	41	18	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	220	94.6	2	0.4	17.8
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Итого	290	127	2	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	163.8	10.4	13.3	0
Сыр Творожный Виолет [Карат]	40	106.4	4.1	9.6	1
Ветчина с Индейкой [Империя Вкуса]	60	54.6	6.6	1.8	3
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]	7	154	4.2	3.5	26.6
Итого	187	478	25	28	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	800	0	0	0	0
Паста Роза Фохоу	25	47.5	0	0	24.4
Элексир Феникс Фохоу	15	0	0	0	0
Итого	2340	47	0	0	24
Итого за день	3993	2005	132	101	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина Фея

26.01.2022 21:45

Дневник питания за 26.01.2022

15 день. Нормально поплакала. Надеюсь хоть немного скомпенсирую вечерние зажоры прошлых дней

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	62	143.8	3.5	0.7	30.6
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]	3	66	1.8	1.5	11.4
Сыр Творожный "Виолетта" с Зеленью [Карат]	30	78	2.1	7.4	0.8
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Ветчина с Индейкой [Империя Вкуса]	50	45.5	5.5	1.5	2.5
Цветная капуста	60	18	1.5	0.2	2.5
Итого	620	508	24	23	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кура тушёная с грибами в сметанном соусе	180	223.7	29.3	9.9	2
Майонез из творога	50	63.2	8.1	2.6	1.6
Салат_огурец+помидор+цв.капуста+укроп_без заправки	200	39.4	2.6	0.4	7
Итого	430	326	40	12	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста цветная_жареная	145	115.9	4.8	8	5.9
Соус Кисло-Сладкий [Хайнц]	25	45	0.1	0	10.8
Молока рыбная тушение	150	252.6	39.5	11.4	2.7
Итого	320	413	44	19	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	180	68.4	1.4	0.4	13.5
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	260	106	2	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	30	44.1	9	0.6	0
Салат Столичный готовый [Салаты]	200	434	15.2	37.6	12.8
Хлеб ржано-пшеничная чиабата на закваске моя выпечка	40	92.2	2.7	1.6	16.8
Сыр Творожный "Виолетта" с Зеленью [Карат]	20	52	1.4	4.9	0.5
Сыр Российский в Нарезке [Город Сыра]	20	72.2	5.9	5.4	0
Итого	310	694	34	50	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	800	0	0	0	0
Паста Роза Фохоу	25	47.5	0	0	24.4
Элексир Феникс Фохоу	15	0	0	0	0
Итого	1640	47	0	0	24
Итого за день	3580	2096	144	106	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Ирина Фея

24.01.2022 20:56

Дневник питания за 24.01.2022

13 день. Получилось с перебором. Уже 2 вечер на ужин переедаю. Днем хожу полуголрдная и вечером отрываясь. Думала пойду плавать и скомпенсирую, но не срослось, только больше переела

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки рыб, все виды	45	64.4	10	2.9	0.7
Хлеб ржано-пшеничная чиабата на закваске моя выпечка	95	219.1	6.4	3.8	39.8
Твороженный Сыр [Danone]	45	107.6	3.6	9.7	1
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Цветная капуста	60	18	1.5	0.2	2.5
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	12	37.2	1.4	0.3	7.2
Сыр Российский в Нарезке [Город Сыра]	44	158.8	12.9	11.9	0
Итого	386	616	36	28	54

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	0	0	0	0	0
Киви	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молока рыбная тушение	145	244.2	38.1	11	2.6
Соус Кисло-Сладкий [Хайнц]	10	18	0.1	0	4.3
Майонез из творога	50	63.2	8.1	2.6	1.6
Салат тёплый из запеченых овощей	100	31.9	1.3	0.2	6.5
Наггетсы из куриной грудки	110	147.8	26.3	3.3	3.2
Наггетсы из куриной грудки	130	174.7	31.1	3.9	3.8
Салат_огурец+помидор+цв.капуста+укроп_без заправки	320	63	4.2	0.6	11.2
Сырники с бананом_жарка	110	217.1	17.2	9.1	15.7
Сухарики Ржаные [Finn Crisp]	35	121.5	3.5	0.9	21.3
Творожный сыр с зеленью	40	91.6	8.4	2.4	1.5
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Хлеб ржано-пшеничная чиабата на закваске моя выпечка	50	115.3	3.4	2	21
Итого	1120	1410	145	46	95

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	800	0	0	0	0
Паста Роза Фохоу	25	47.5	0	0	24.4
Элексир Феникс Фохоу	15	0	0	0	0
Итого	1640	47	0	0	24
Итого за день	3146	2074	181	75	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ирина Фея

23.01.2022 20:43

Дневник питания за 23.01.2022

12 день. По углеводов и калориям пепебрала, но уж очень вкусные салаты приготовила и ничего другого не хотелось. Весь день крутилась на кухне и с уборкой, думаю, что перебор скомпенсировался

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат тёплый из запеченых овощей	150	47.9	2	0.3	9.8
Салат рыбная консерва+молока+огурец мар.	250	338	27.3	10.8	32
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Чай Гринфилд	300	0.9	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Итого	845	589	32	29	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничная чиабата на закваске моя выпечка	130	299.8	8.7	5.2	54.5
Творожный сыр с зеленью	45	103.1	9.5	2.7	1.7
Молоки рыб, все виды	100	143	22.3	6.4	1.5
Салат тёплый из запеченых овощей	100	31.9	1.3	0.2	6.5
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	50	73.5	15.1	1	0
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Итого	455	833	62	31	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Гринфилд	300	0.9	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат рыбная консерва+молока+огурец мар.	320	432.6	34.9	13.8	41
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Хлеб ржано-пшеничная чиабата на закваске моя выпечка	10	23.1	0.7	0.4	4.2
Соус Кисло-Сладкий [Хайнц]	40	72	0.2	0	17.2
Майонез из творога	40	50.6	6.4	2.1	1.3
Итого	430	704	42	29	64

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	800	0	0	0	0
Паста Роза Фохоу	25	47.5	0	0	24.4
Элексир Феникс Фохоу	15	0	0	0	0
Итого	1640	47	0	0	24
Итого за день	3670	2176	137	91	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина Фея

22.01.2022 21:44

Дневник питания за 22.01.2022

11 день. Нашла в рыбном замороженную молоку лососевых рыб. Потушила и наслаждаюсь. Очень вкусно получилось и в салатик добавила. Несколько отложила для заколки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина особая	110	138.6	19.4	6.8	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Чай Гринфилд	300	0.9	0	0	0
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Сыр мягкий солёный	27	62.6	1.9	5.9	0.5
Итого	621	480	35	27	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молока рыбная тушение	30	50.5	7.9	2.3	0.5
Салат рыбная консерва+молока+огурец мар.	250	338	27.3	10.8	32
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом	32	115.5	0.1	12.8	0
Чай Гринфилд	300	0.9	0	0	0
Клюква с сахаром	60	122.2	0.2	0.1	29.5
Сырники с бананом_жарка	108	213.2	16.8	9	15.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	790	901	54	40	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат рыбная консерва+молока+огурец мар.	200	270.4	21.8	8.6	25.6
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом	22	79.4	0.1	8.8	0
Индейка, грудка с кожей, предварительно замаринованная, запечённая	45	56.7	10	1.6	0
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Итого	377	421	32	19	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	600	0	0	0	0
Паста Роза Фохоу	25	47.5	0	0	24.4
Элексир Феникс Фохоу	15	0	0	0	0
Итого	1140	47	0	0	24
Итого за день	2928	1851	121	86	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Ирина Фея

21.01.2022 21:17

Дневник питания за 21.01.2022

10 день. Отлично поплавала. Народу было не много и я никуда не торопилась, поэтому плавала дольше. На самом деле я времени в тренировке поставила меньше, по факту плавала на 10 минут дольше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина особая	45	56.7	7.9	2.8	0
Твороженный Сыр [Danone]	20	47.8	1.6	4.3	0.5
Хлеб Стройный Рецепт [Фазер]	23	52.9	1.4	0.2	11
Чай зеленый	300	7.2	0	0	0
Итого	388	164	10	7	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина особая	40	50.4	7	2.5	0
Твороженный Сыр [Danone]	40	95.6	3.2	8.6	0.9
Чай зеленый	300	7.2	0	0	0
Лососина, семга, кета малосоленые	50	109.3	16.5	4.6	0.7
Хлеб с семечками [Хлебобулочные изделия]	35	105.7	3.7	3.5	15.2
Итого	465	368	30	19	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заправка для салата_Сметана+зелень+соль	30	30.7	0.7	2.5	1.1
Салат Огурец+помидор+редис+капуста	170	31.8	1.7	0.3	5.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	120	234	30	11.7	0
Итого	320	296	32	14	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Наггетсы из куриной грудки	130	174.7	31.1	3.9	3.8
Салат Огурец+помидор+редис+капуста	150	28.1	1.5	0.3	4.5
Котлеты, индейка, по 2-22	50	110	9.3	6.1	4.4
Итого	330	312	41	10	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники на пшеничной муке	150	344.8	33	14.6	19.4
Итого	150	344	33	14	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	600	0	0	0	0
Паста Роза Фохоу	25	47.5	0	0	24.4
Элексир Феникс Фохоу	15	0	0	0	0
Итого	1140	47	0	0	24
Итого за день	2793	1534	148	66	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина Фея

20.01.2022 21:22

Дневник питания за 20.01.2022

9 день. Сырники не расползлись 1й раз из 7 или 8 попыток. Всегда муки меньше добавляла и получалось непонятное крошево. Поняла, что сырники это не моё, лучше уж приготовить запеканку. Они у меня получаются и более ППшные. Туда я вообще не кладу муку и сахар, а маслом только формочки смазываю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина особая	45	56.7	7.9	2.8	0
Твороженный Сыр [Danone]	20	47.8	1.6	4.3	0.5
Хлеб Стройный Рецепт [Фазер]	23	52.9	1.4	0.2	11
Чай зеленый	300	7.2	0	0	0
Итого	388	164	10	7	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина особая	20	25.2	3.5	1.2	0
Твороженный Сыр [Danone]	40	95.6	3.2	8.6	0.9
Хлеб Стройный Рецепт [Фазер]	40	92	2.4	0.4	19.2
Чай зеленый	300	7.2	0	0	0
Лососина, семга, кета малосоленые	50	109.3	16.5	4.6	0.7
Итого	450	329	25	14	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мимоза [Магнит]	160	238.4	11.8	19.8	12.5
Чай зеленый	300	7.2	0	0	0
Итого	460	245	11	19	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Творог 5%	100	116	16	5	1.8
Варенье из брусники по-белорусски	20	38.2	0	0	10.1
Сухарики Ржаные [Finn Crisp]	16	55.5	1.6	0.4	9.8
Итого	336	295	19	5	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	60	78	1.6	0.2	16.7
Заправка для салата_Сметана+зелень+соль	30	30.7	0.7	2.5	1.1
Салат_огурец+помидор+цв.капуста+укроп_без заправки	200	39.4	2.6	0.4	7
Филе Куриное в Сыре с Яйцом [Твой Дом]	150	240	27.8	12	3.8
Итого	440	388	32	15	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	300	7.2	0	0	0
Сырники с бананом_жарка	150	296.1	23.4	12.5	21.5
Итого	450	303	23	12	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	600	0	0	0	0
Паста Роза Фохоу	25	47.5	0	0	24.4
Элексир Феникс Фохоу	15	0	0	0	0
Итого	1240	47	0	0	24
Итого за день	3764	1774	123	75	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Ирина Фея

20.01.2022 09:10

Дневник питания за 19.01.2022

8 день. Ну, в прорубь нырять на Крещение я еще как-то не готова, но поплавать в бассейне - это да, здорово. Давно не ходила и вроде бы лайтово поплавала то, а вот тело ломило. особенно руки - бицепсы и предплечья.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина особая	45	56.7	7.9	2.8	0
Твороженный Сыр [Danone]	20	47.8	1.6	4.3	0.5
Хлеб Стройный Рецепт [Фазер]	23	52.9	1.4	0.2	11
Чай зеленый	300	7.2	0	0	0
Итого	388	164	10	7	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина особая	75	94.5	13.2	4.7	0
Твороженный Сыр [Danone]	45	107.6	3.6	9.7	1
Хлеб Стройный Рецепт [Фазер]	44	101.2	2.6	0.4	21.1
Цветная капуста	60	18	1.5	0.2	2.5
Чай зеленый	300	7.2	0	0	0
Итого	524	328	20	14	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	85	110.5	2.3	0.2	23.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	95	160.5	26.1	5.4	0
Заправка для салата_Сметана+зелень+соль	50	51.2	1.2	4.2	1.8
Салат_огурец+помидор+цв.капуста+укроп_без заправки	200	39.4	2.6	0.4	7
Итого	430	361	32	10	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Кефир 3,2% жирности	0	0	0	0	0
Итого	200	86	1	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	80	174.4	22.5	8.2	0.9
Салат_огурец+помидор+цв.капуста+укроп_без заправки	150	29.6	2	0.3	5.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	70	91	1.9	0.2	19.4
Итого	300	295	26	8	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Хлебцы ржаные Здоровый стиль	15	54	1.5	0.7	7.8
Творожный сыр с зеленью	30	68.7	6.3	1.8	1.1
Кета соленая	50	92	12.2	4.8	0
Салат Селедка под шубой	110	165.5	7.6	11.8	7
мимоза	140	234.1	16.4	17.2	3.2
Хлеб Стройный Рецепт [Фазер]	20	46	1.2	0.2	9.6
Итого	415	842	56	51	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	600	0	0	0	0
Паста Роза Фохоу	22	41.8	0	0	21.5
Элексир Феникс Фохоу	15	0	0	0	0
Итого	1437	41	0	0	21
Итого за день	3694	2119	148	92	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Ирина Фея

18.01.2022 20:24

Дневник питания за 18.01.2022

7 день. Днем не очень хочется кушать, а вот вечером просыпается аппетит. Надо поэкспериментировать и перенести более калорийную еду на обед. Хлебцы понравились. Достаточно вкусные и лёгкие.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина особая	40	50.4	7	2.5	0
Чай зеленый	300	7.2	0	0	0
Итого	340	57	7	2	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина особая	60	75.6	10.6	3.7	0
Сыр Рассольный [Сиртаки]	30	57	4.1	4	1.5
Сыр Российский в Нарезке [Город Сыра]	40	144.4	11.7	10.8	0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	20	62	2.4	0.4	12
Хлеб Стройный Рецепт [Фазер]	40	92	2.4	0.4	19.2
Чай зеленый	300	7.2	0	0	0
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Итого	610	451	31	19	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	300	7.2	0	0	0
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Фрутто Хлебцы с Клюквой [Doctor Grain]	16	41	1.1	0.3	8.5
Итого	366	71	1	0	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка-суфле (Творог+банан+яблоко)	80	95.2	9.6	3	6.8
Итого	80	95	9	3	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	130	198.9	32	6.9	0
Капуста цветная_жареная	140	111.9	4.6	7.7	5.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	501	450	39	24	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	120	234	30	11.7	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Хлеб Стройный Рецепт [Фазер]	22	50.6	1.3	0.2	10.5
Сыр Российский в Нарезке [Город Сыра]	35	126.4	10.3	9.5	0
Творожный сыр с зеленью	30	68.7	6.3	1.8	1.1
Чай зеленый	300	7.2	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Итого	622	592	49	33	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	600	0	0	0	0
Паста Роза Фохоу	22	41.8	0	0	21.5
Элексир Феникс Фохоу	15	0	0	0	0
Итого	1137	41	0	0	21
Итого за день	3656	1760	138	83	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1