Блог Ксения

Ксения

Ксения 17.12.2021 02:48

Дневник питания за 16.12.2021

Поленилась варить яйца, решила в салат добавить две столовые ложки пасты из копченой рыбы ваху.... иногда люблю в салат добавить что то рыбное.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

1 6 fl oz · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

15 г · б 0.2 · ж 2.3 · у 0.1

21.8

ккал

Печень трески. Консервы

10 г · б 0.4 · ж 6.6 · у 0.1

61.3

ккал

Яйцо куриное, пашот

60 г · б 7.5 · ж 5.7 · у 0.4

85.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

1 6 fl oz · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Авокадо

60 г · б 1.2 · ж 8.8 · у 1.1

96

ккал

Заправка для салата, Ранчо (фермерская), покупная

2 tablespoon · б 0.4 · ж 13.4 · у 1.8

129

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

12

ккал

Перец сладкий зеленый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Салат романо (римский салат, ромен)

70 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.8

11.9

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

7

ккал

Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кето конфеты ТИРАМИСУ

25 г · б 2.1 · ж 12.5 · у 1.7

133

ккал

Итого 564 ккал · Б 14 · Ж 49 · У 10

Ужин

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

1 6 fl oz · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста

150 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 1.2

22.5

ккал

Лососина, семга, кета малосоленые

50 г · б 16.5 · ж 4.6 · у 0.7

109.3

ккал

Брокколи (Жарка)

200 г · б 5.4 · ж 0.7 · у 5.7

56.5

ккал

Масло сливочное топленое, 99% жирности

10 г · б 0 · ж 9.9 · у 0

89.2

ккал

Хурма восточная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, обжаренная

80 г · б 21.6 · ж 13.9 · у 0

217.6

ккал

Помело

120 г · б 0.9 · ж 0 · у 10.3

45.6

ккал

Итого 587 ккал · Б 46 · Ж 34 · У 17

Итого за день 1154 ккал · Б 60 · Ж 84 · У 28

Макронутриенты

Калории
1154.1

min 1277 1362

84.7%

Белки
60.5

61

99.2%

Жиры
84.4

109

77.4%

Углеводы
28.1

34

82.6%

Вода
1321

2419

54.6%

Клетчатка
16.5

20

82.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

139%

b-car

103%

В1

46.3%

B2

97.3%

Холин

62.8%

B5

106%

B6

72.3%

B9

85.7%

B12

90.6%

C

266%

D

114%

E

48.3%

H

4.1%

вит.К

326%

PP

89.4%

Калий

111%

Ca

29.7%

Si

358%

Mg

46%

Na

130%

P

101%

Cl

11.7%

Fe

62.9%

I

16.5%

Co

108%

Mn

40.7%

Cu

188%

Mo

12.7%

Se

77.9%

F

20.8%

Cr

97%

Zn

71.6%

Энергетический баланс

Приход

1154 ккал

Расход

1792 ккал

Итого

-638 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

7

Ксения 16.12.2021 00:46

Дневник питания за 15.12.2021

Если кратко меню на сегодня - филе сома и брокколи, во второй прием пищи - салат из свежих овощей. Провокационный десерт хурму разделила на две части, половину съела за обедом, вторая часть осталась для ужина.
А эта информация, чтобы совесть не мучила меня и других любителей кофе:
"Многие на кетогенной диете пьют кофе. Но полезен ли кофе для здоровья? Может ли кофе снизить риск заболеваний? Может! Есть много исследований на эту тему, выдержки из которых будут ниже.
У 41 тыс. мужчин и 86 тыс. женщин, регулярно пьющих кофе, не было найдено никакой связи с повышенной смертностью. Ни у мужчин, ни у женщин.
Второе исследование показало, что кофе может снизить риск развития диабета второго типа.
Далее идет мета-анализ - резюме множества исследований. Вот, что обнаружилось: употребление кофе может снизить риск развития рака печени, молочной железы, почек и даже рака толстой и прямой кишки.
Следующее исследование показало, что употребление кофе не связано с риском инсульта. На самом деле, было обнаружено даже умеренное снижение риска инсульта.
4-летнее исследование 386 тыс. любителей кофе не обнаружило у них никаких рисков развития аритмии...."

ссылки исследований здесь

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

1 6 fl oz · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

15 г · б 0.2 · ж 2.3 · у 0.1

21.8

ккал

Печень трески. Консервы

10 г · б 0.4 · ж 6.6 · у 0.1

61.3

ккал

Яйцо куриное, пашот

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

1 6 fl oz · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Авокадо

60 г · б 1.2 · ж 8.8 · у 1.1

96

ккал

Заправка для салата, Ранчо (фермерская), покупная

2 tablespoon · б 0.4 · ж 13.4 · у 1.8

129

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

12

ккал

Перец сладкий зеленый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Салат романо (римский салат, ромен)

70 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.8

11.9

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

7

ккал

Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости

50 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 3.2

34

ккал

Кето конфеты ТИРАМИСУ

25 г · б 2.1 · ж 12.5 · у 1.7

133

ккал

Итого 513 ккал · Б 8 · Ж 44 · У 13

Ужин

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

1 6 fl oz · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сомик канальный, американский, разведенный на ферме, приготовленный на жару

180 г · б 33.2 · ж 12.9 · у 0

259.2

ккал

Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста

150 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 1.2

22.5

ккал

Лососина, семга, кета малосоленые

50 г · б 16.5 · ж 4.6 · у 0.7

109.3

ккал

Брокколи (Жарка)

150 г · б 4 · ж 0.5 · у 4.2

42.4

ккал

Масло сливочное топленое, 99% жирности

10 г · б 0 · ж 9.9 · у 0

89.2

ккал

Хурма восточная

120 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 18

84

ккал

Итого 653 ккал · Б 56 · Ж 33 · У 24

Итого за день 1168 ккал · Б 65 · Ж 78 · У 37

Макронутриенты

Калории
1168.2

min 1277 1362

85.8%

Белки
65.2

61

107%

Жиры
78.3

109

71.8%

Углеводы
37.1

34

109%

Вода
1364

2419

56.4%

Клетчатка
20.8

20

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

140%

b-car

111%

В1

47.2%

B2

84%

Холин

52.6%

B5

101%

B6

68.9%

B9

86.8%

B12

169%

C

170%

D

108%

E

59.9%

H

3.6%

вит.К

309%

PP

89.2%

Калий

116%

Ca

25.5%

Si

293%

Mg

51%

Na

137%

P

120%

Cl

11.7%

Fe

49.5%

I

13%

Co

108%

Mn

64%

Cu

194%

Mo

12.7%

Se

46.4%

F

20.8%

Cr

96.8%

Zn

32.7%

Энергетический баланс

Приход

1168 ккал

Расход

1792 ккал

Итого

-624 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

27

Ксения 05.12.2021 17:58

Всё-таки как кето сильно меняет вкусовые рецепторы! Я...

Всё-таки как кето сильно меняет вкусовые рецепторы! Я всегда любила маринованный имбирь. А вчера в азиатском ресторане я поняла что совсем не могу его есть, он был для меня приторно сладкий. Интересно, можно ли мариновать имбирь без сахара?

5

21

Ксения 05.12.2021 16:35

Вчера были на пляже, уже под вечер. Погода не плохая...

Вчера были на пляже, уже под вечер. Погода не плохая, но море уже прохладное. Купаться конечно можно, но для меня не очень комфортно, поэтому мы просто гуляли вдоль берега по воде.

7

19

Ксения 21.09.2021 05:41

Дневник питания за 20.09.2021

Угораздило меня купить семечки.... но так не хотелось повышать дневную калорийность, что пришлось отмерить только 10 гр. 😢

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

1 6 fl oz · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

MCT Oil [VPLab Nutrition]

15 г · б 0 · ж 14.1 · у 0

127.2

ккал

Итого 129 ккал · Б 0 · Ж 14 · У 0

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

1 6 fl oz · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Яйцо куриное, пашот

60 г · б 7.5 · ж 5.7 · у 0.4

85.8

ккал

Авокадо

60 г · б 1.2 · ж 8.8 · у 1.1

96

ккал

Заправка для салата, Ранчо (фермерская), покупная

2 tablespoon · б 0.4 · ж 13.4 · у 1.8

129

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

12

ккал

Перец сладкий зеленый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Салат романо (римский салат, ромен)

70 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.8

11.9

ккал

Руккола

30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.6

7.5

ккал

Семга Слабосоленая [Экор]

50 г · б 11 · ж 7.5 · у 0

105.5

ккал

Кето конфеты ТИРАМИСУ

25 г · б 2.1 · ж 12.5 · у 1.7

133

ккал

Итого 587 ккал · Б 24 · Ж 48 · У 9

Ужин

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

1 6 fl oz · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

70 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 2.1

16.1

ккал

Говядина, шея, стейк Чак-ай, приготовленный на гриле

125 г · б 31.2 · ж 24.6 · у 0

346.3

ккал

Соте овощное

200 г · б 2.8 · ж 10.4 · у 11

151

ккал

Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли

10 г · б 1.9 · ж 5 · у 1.3

58.2

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Итого 641 ккал · Б 37 · Ж 45 · У 19

Итого за день 1358 ккал · Б 62 · Ж 107 · У 28

Макронутриенты

Калории
1358.6

min 1277 1368

99.3%

Белки
62.6

62

101%

Жиры
107.8

109

98.9%

Углеводы
28.7

34

84.4%

Вода
1133

2430

46.6%

Клетчатка
14.4

20

72%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

140%

b-car

179%

В1

30.1%

B2

68.3%

Холин

61.2%

B5

114%

B6

72.3%

B9

74%

B12

142%

C

111%

D

13.6%

E

80.5%

H

5.5%

вит.К

157%

PP

59.5%

Калий

101%

Ca

28%

Si

16%

Mg

44.6%

Na

131%

P

92.6%

Cl

35.6%

Fe

55.1%

I

5.3%

Co

109%

Mn

70.5%

Cu

92.4%

Mo

36.4%

Se

115%

F

14.1%

Cr

20.4%

Zn

118%

Энергетический баланс

Приход

1359 ккал

Расход

1800 ккал

Итого

-441 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

59

Ксения 08.09.2021 02:37

Дневник питания за 07.09.2021

Каждый день пишу морскую капусту, в надежде, что съем..... а очередь до нее, как правило, не доходит, наедаюсь и без нее и уже впихнуть в себя не могу.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

1 6 fl oz · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

15 г · б 0.2 · ж 2.3 · у 0.1

21.8

ккал

Печень трески. Консервы

10 г · б 0.4 · ж 6.6 · у 0.1

61.3

ккал

Яйцо куриное, пашот

60 г · б 7.5 · ж 5.7 · у 0.4

85.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

1 6 fl oz · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Авокадо

60 г · б 1.2 · ж 8.8 · у 1.1

96

ккал

Заправка для салата, Ранчо (фермерская), покупная

2 tablespoon · б 0.4 · ж 13.4 · у 1.8

129

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

12

ккал

Перец сладкий зеленый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Салат романо (римский салат, ромен)

70 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.8

11.9

ккал

Руккола

30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.6

7.5

ккал

Кето конфеты ТИРАМИСУ

25 г · б 2.1 · ж 12.5 · у 1.7

133

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

7

ккал

Итого 572 ккал · Б 14 · Ж 49 · У 10

Ужин

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Семга Слабосоленая [Экор]

50 г · б 11 · ж 7.5 · у 0

105.5

ккал

Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.8

ккал

Киви

70 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.7

32.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

1 6 fl oz · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

70 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 2.1

16.1

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое

110 г · б 30.1 · ж 10.7 · у 0

225.5

ккал

Соте овощное

180 г · б 2.5 · ж 9.4 · у 9.9

135.9

ккал

Итого 572 ккал · Б 46 · Ж 33 · У 18

Итого за день 1146 ккал · Б 61 · Ж 82 · У 29

Макронутриенты

Калории
1146.5

min 1297 1384

82.8%

Белки
61.1

62

98.5%

Жиры
82.8

111

74.6%

Углеводы
29.6

35

84.6%

Вода
1234

2458

50.2%

Клетчатка
16

20

80%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

185%

b-car

174%

В1

31.2%

B2

72.8%

Холин

59.6%

B5

117%

B6

66.1%

B9

75.2%

B12

43.5%

C

249%

D

113%

E

74.2%

H

7.1%

вит.К

214%

PP

65.7%

Калий

111%

Ca

32.3%

Si

180%

Mg

65.5%

Na

166%

P

82.5%

Cl

55.5%

Fe

83.2%

I

498%

Co

237%

Mn

68.6%

Cu

213%

Mo

40.3%

Se

75.3%

F

16.7%

Cr

23.6%

Zn

54.1%

Энергетический баланс

Приход

1147 ккал

Расход

1821 ккал

Итого

-675 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

2

Ксения 05.09.2021 02:57

Дневник питания за 04.09.2021

Масло MCT пишу с утра, но иногда пью вечем, узнала, что оно улучшает сон. Пока об эффективности судить рано, но наблюдаю....

Завтрак

MCT Oil [VPLab Nutrition]

15 г · б 0 · ж 14.1 · у 0

127.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

1 6 fl oz · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Итого 129 ккал · Б 0 · Ж 14 · У 0

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

1 6 fl oz · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Руккола

50 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 1

12.5

ккал

Перец сладкий зеленый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

12

ккал

Заправка для салата, Ранчо (фермерская), покупная

2 tablespoon · б 0.4 · ж 13.4 · у 1.8

129

ккал

Авокадо

60 г · б 1.2 · ж 8.8 · у 1.1

96

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

15 г · б 0.2 · ж 2.3 · у 0.1

21.8

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

7

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое

70 г · б 19.2 · ж 6.8 · у 0

143.5

ккал

Кето конфеты ТИРАМИСУ

25 г · б 2.1 · ж 12.5 · у 1.7

133

ккал

Итого 561 ккал · Б 25 · Ж 44 · У 9

Ужин

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

1 6 fl oz · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Семга Слабосоленая [Экор]

50 г · б 11 · ж 7.5 · у 0

105.5

ккал

Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.8

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

70 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 2.1

16.1

ккал

Тефтели-2

100 г · б 11.8 · ж 11.4 · у 6.9

177.9

ккал

Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью

70 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 12.2

63

ккал

Брокколи (Запекание)

70 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 2.4

21.3

ккал

Сметана 25% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3.8 · у 0.5

37.5

ккал

Свинина, сало

20 г · б 1 · ж 16.1 · у 0

149.6

ккал

Итого 627 ккал · Б 29 · Ж 44 · У 25

Итого за день 1318 ккал · Б 55 · Ж 102 · У 35

Макронутриенты

Калории
1318.2

min 1297 1381

95.5%

Белки
55.2

62

89%

Жиры
102.8

110

93.5%

Углеводы
35

35

100%

Вода
1081

2453

44.1%

Клетчатка
13.7

20

68.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

29.4%

b-car

36.8%

В1

43.2%

B2

59.8%

Холин

43.3%

B5

107%

B6

64.1%

B9

44%

B12

53.6%

C

136%

D

1.6%

E

38.7%

H

9.9%

вит.К

198%

PP

73.8%

Калий

102%

Ca

28.7%

Si

332%

Mg

59.6%

Na

183%

P

70.9%

Cl

31.6%

Fe

73.7%

I

503%

Co

165%

Mn

69%

Cu

77.9%

Mo

21.3%

Se

35.2%

F

17.4%

Cr

30.5%

Zn

52.8%

Энергетический баланс

Приход

1318 ккал

Расход

1817 ккал

Итого

-499 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

16

Ксения 04.09.2021 00:42

Дневник питания за 03.09.2021

Записала больше чем съела. Ну посмотрим, еще не вечер. Лучше так, чем наоборот. Правда?
Вообще, что это значит, если мне достаточно еды меньше, чем рассчитанный минимум... Кетоз в действии?

Завтрак

MCT Oil [VPLab Nutrition]

15 г · б 0 · ж 14.1 · у 0

127.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

1 6 fl oz · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Масло сливочное 81% жирности

8 г · б 0.1 · ж 6.5 · у 0

57.4

ккал

Итого 186 ккал · Б 0 · Ж 20 · У 0

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

1 6 fl oz · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Руккола

50 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 1

12.5

ккал

Перец сладкий зеленый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

12

ккал

Заправка для салата, Ранчо (фермерская), покупная

2 tablespoon · б 0.4 · ж 13.4 · у 1.8

129

ккал

Авокадо

60 г · б 1.2 · ж 8.8 · у 1.1

96

ккал

Яйцо куриное, пашот

60 г · б 7.5 · ж 5.7 · у 0.4

85.8

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

15 г · б 0.2 · ж 2.3 · у 0.1

21.8

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

7

ккал

Кето конфеты ТИРАМИСУ

25 г · б 2.1 · ж 12.5 · у 1.7

133

ккал

Итого 504 ккал · Б 14 · Ж 43 · У 10

Ужин

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

1 6 fl oz · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Семга Слабосоленая [Экор]

50 г · б 11 · ж 7.5 · у 0

105.5

ккал

Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.8

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

70 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 2.1

16.1

ккал

Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью

100 г · б 2 · ж 0.2 · у 17.4

90

ккал

Сметана 25% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3.8 · у 0.5

37.5

ккал

Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная

80 г · б 22.8 · ж 9.6 · у 0

184

ккал

Брокколи (Запекание)

70 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 2.4

21.3

ккал

Итого 510 ккал · Б 39 · Ж 26 · У 23

Итого за день 1201 ккал · Б 54 · Ж 90 · У 33

Макронутриенты

Калории
1201.3

min 1297 1384

86.8%

Белки
54.1

62

87.3%

Жиры
90.3

111

81.4%

Углеводы
33.8

35

96.6%

Вода
1080

2458

43.9%

Клетчатка
13.7

20

68.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

44%

b-car

37%

В1

28.7%

B2

67.9%

Холин

64.2%

B5

118%

B6

63.2%

B9

48.1%

B12

109%

C

141%

D

12.5%

E

43.7%

H

6.7%

вит.К

193%

PP

54.4%

Калий

109%

Ca

31.7%

Si

306%

Mg

59%

Na

147%

P

79.4%

Cl

19.4%

Fe

80.3%

I

499%

Co

109%

Mn

69.4%

Cu

75.8%

Mo

7.5%

Se

73%

F

15.5%

Cr

14.3%

Zn

72.1%

Энергетический баланс

Приход

1201 ккал

Расход

1821 ккал

Итого

-620 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

3

Ксения 03.09.2021 02:03

Дневник питания за 02.09.2021

Сегодня первый раз в жизни приготовила и попробовала репу. Кто на кето скучает по картошке, самое оно. Запекала дольками в духовке с травами и специями в оливковом масле.

Завтрак

MCT Oil [VPLab Nutrition]

15 г · б 0 · ж 14.1 · у 0

127.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

1 6 fl oz · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Итого 129 ккал · Б 0 · Ж 14 · У 0

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

1 6 fl oz · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Руккола

30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.6

7.5

ккал

Перец сладкий зеленый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

12

ккал

Заправка для салата, Ранчо (фермерская), покупная

2 tablespoon · б 0.4 · ж 13.4 · у 1.8

129

ккал

Авокадо

60 г · б 1.2 · ж 8.8 · у 1.1

96

ккал

Черешня

50 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.3

26

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое

60 г · б 16.4 · ж 5.8 · у 0

123

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

7

ккал

Брокколи, цветы, сырая

50 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1.4

14

ккал

Кето конфеты ТИРАМИСУ

25 г · б 2.1 · ж 12.5 · у 1.7

133

ккал

Итого 554 ккал · Б 24 · Ж 41 · У 16

Ужин

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

1 6 fl oz · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Семга Слабосоленая [Экор]

50 г · б 11 · ж 7.5 · у 0

105.5

ккал

Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.8

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Киви

70 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.7

32.9

ккал

Кето-десерт "тирамису"

1 Порция · б 2.5 · ж 10.9 · у 2.1

121.6

ккал

Репа (Запекание)

100 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 5.3

27.9

ккал

Печень говяжья жареная на сковороде

100 г · б 26.5 · ж 4.7 · у 5.2

175

ккал

Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста

70 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 0.6

10.5

ккал

Итого 529 ккал · Б 43 · Ж 28 · У 19

Итого за день 1213 ккал · Б 67 · Ж 84 · У 36

Макронутриенты

Калории
1213.5

min 1297 1389

87.4%

Белки
67.9

63

108%

Жиры
84.4

111

76%

Углеводы
36

35

103%

Вода
1148

2468

46.5%

Клетчатка
13.8

20

69%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

885%

b-car

34.3%

В1

34.7%

B2

247%

Холин

109%

B5

225%

B6

97.3%

B9

116%

B12

2795%

C

274%

D

12.9%

E

32%

H

5.5%

вит.К

167%

PP

135%

Калий

105%

Ca

26.7%

Si

462%

Mg

61.7%

Na

78.2%

P

111%

Cl

21.6%

Fe

113%

I

496%

Co

138%

Mn

63.4%

Cu

1521%

Mo

31%

Se

89.4%

F

16%

Cr

23.6%

Zn

76.3%

Энергетический баланс

Приход

1214 ккал

Расход

1828 ккал

Итого

-615 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Ксения 01.09.2021 05:37

Дневник питания за 31.08.2021

Сегодня, как то странно, вроде съела целую кучу всего, такое ощущение, что даже переела, а калорийность низкая. Ну да ладно, в моем случае лучше меньше, чем больше.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

1 6 fl oz · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

1 6 fl oz · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Руккола

30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.6

7.5

ккал

Салат романо (римский салат, ромен)

70 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.8

11.9

ккал

Перец сладкий зеленый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

12

ккал

Заправка для салата, Ранчо (фермерская), покупная

3 tablespoon · б 0.6 · ж 20 · у 2.7

193.5

ккал

Авокадо

60 г · б 1.2 · ж 8.8 · у 1.1

96

ккал

Яйцо куриное, пашот

60 г · б 7.5 · ж 5.7 · у 0.4

85.8

ккал

Виноград

50 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.7

36

ккал

Брокколи, цветы, сырая

70 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 1.9

19.6

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

7

ккал

Итого 476 ккал · Б 14 · Ж 35 · У 19

Ужин

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

1 6 fl oz · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Семга Слабосоленая [Экор]

50 г · б 11 · ж 7.5 · у 0

105.5

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

70 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 2.1

16.1

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое

70 г · б 19.2 · ж 6.8 · у 0

143.5

ккал

Киви

70 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.7

32.9

ккал

Кето-десерт "тирамису"

1 Порция · б 2.5 · ж 10.9 · у 2.1

121.6

ккал

Портобелло, грибы

50 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 1.3

11

ккал

Итого 477 ккал · Б 35 · Ж 30 · У 11

Итого за день 955 ккал · Б 50 · Ж 66 · У 30

Макронутриенты

Калории
955.6

min 1327 1412

67.7%

Белки
50.6

64

79.1%

Жиры
66.4

113

58.8%

Углеводы
30.7

35

87.7%

Вода
1171

2508

46.7%

Клетчатка
14.7

20

73.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

54

A

66.5%

b-car

98.9%

В1

29.4%

B2

69.6%

Холин

55%

B5

115%

B6

54.6%

B9

80.4%

B12

25.1%

C

307%

D

14.7%

E

33.1%

H

3.6%

вит.К

202%

PP

56.6%

Калий

92.3%

Ca

27.8%

Si

149%

Mg

39.1%

Na

106%

P

75.8%

Cl

3.2%

Fe

36.4%

I

5.7%

Co

58%

Mn

53.3%

Cu

78.7%

Mo

17.9%

Se

82.8%

F

13.3%

Cr

18.4%

Zn

39.4%

Энергетический баланс

Приход

956 ккал

Расход

1858 ккал

Итого

-902 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

3