Рецепт Салат из помидоров, перца с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидоров, перца с луком

Томаты Черри 300 г
Лук зеленый (перо) 10 г
Лук репчатый 100 г
Перец болгарский, сырой 100 г
Масло оливковое 15 г
Петрушка, сырая 10 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров, перца с луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.7 кКал 1684 кКал 2.7% 5.9% 3685 г
Белки 0.5 г 76 г 0.7% 1.5% 15200 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 11.4% 1931 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 5.3% 4212 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 8.8% 2500 г
Вода 36.3 г 2273 г 1.6% 3.5% 6262 г
Зола 1.093 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.6 мкг 900 мкг 2.4% 5.3% 4167 г
альфа Каротин 2.968 мкг ~
бета Каротин 0.217 мг 5 мг 4.3% 9.4% 2304 г
бета Криптоксантин 6.308 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 196.308 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 3.7% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 2.2% 10000 г
Витамин В4, холин 1.75 мг 500 мг 0.4% 0.9% 28571 г
Витамин В5, пантотеновая 0.066 мг 5 мг 1.3% 2.8% 7576 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 13.6% 1626 г
Витамин В9, фолаты 14.657 мкг 400 мкг 3.7% 8.1% 2729 г
Витамин C, аскорбиновая 22.12 мг 90 мг 24.6% 53.8% 407 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.495 мг 15 мг 3.3% 7.2% 3030 г
гамма Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 0.184 мкг 50 мкг 0.4% 0.9% 27174 г
Витамин К, филлохинон 35.4 мкг 120 мкг 29.5% 64.6% 339 г
Витамин РР, НЭ 0.329 мг 20 мг 1.6% 3.5% 6079 г
Ниацин 0.043 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 85.09 мг 2500 мг 3.4% 7.4% 2938 г
Кальций, Ca 15.12 мг 1000 мг 1.5% 3.3% 6614 г
Магний, Mg 6.99 мг 400 мг 1.7% 3.7% 5722 г
Натрий, Na 289.42 мг 1300 мг 22.3% 48.8% 449 г
Сера, S 13.84 мг 1000 мг 1.4% 3.1% 7225 г
Фосфор, Ph 18.3 мг 800 мг 2.3% 5% 4372 г
Хлор, Cl 448.68 мг 2300 мг 19.5% 42.7% 513 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 82.7 мкг ~
Бор, B 37.1 мкг ~
Железо, Fe 0.4 мг 18 мг 2.2% 4.8% 4500 г
Йод, I 0.56 мкг 150 мкг 0.4% 0.9% 26786 г
Кобальт, Co 1.169 мкг 10 мкг 11.7% 25.6% 855 г
Марганец, Mn 0.0877 мг 2 мг 4.4% 9.6% 2281 г
Медь, Cu 44.48 мкг 1000 мкг 4.4% 9.6% 2248 г
Молибден, Mo 1.187 мкг 70 мкг 1.7% 3.7% 5897 г
Никель, Ni 0.557 мкг ~
Рубидий, Rb 88.3 мкг ~
Селен, Se 0.067 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 82090 г
Фтор, F 5.75 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 69565 г
Хром, Cr 0.45 мкг 50 мкг 0.9% 2% 11111 г
Цинк, Zn 0.246 мг 12 мг 2.1% 4.6% 4878 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.02 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.241 г ~
Сахароза 1.206 г ~
Фруктоза 0.223 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.053 г ~
Аргинин* 0.039 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.021 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.123 г ~
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.04 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.065 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.093 мг ~
бета Ситостерол 2.783 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.367 г ~
18:0 Стеариновая 0.072 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.872 г min 16.8 г 11.1% 24.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.043 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.816 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.384 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 7.4%
18:2 Линолевая 0.379 г ~
18:3 Линоленовая 0.002 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 18.6%

Энергетическая ценность Салат из помидоров, перца с луком составляет 45,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 45.7 кКал -%
Белки 0.5 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 36.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ, ПЕРЦА С ЛУКОМ

Салат из помидоров, перца с луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 24,6 %, витамином K - 29,5 %, хлором - 19,5 %, кобальтом - 11,7 %

Чем полезен Салат из помидоров, перца с луком

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат из помидоров, перца с луком, калорийность 45,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров, перца с луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ