Рецепт запеченая цветная капуста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеченая цветная капуста

Куриная грудка (филе) (Тушение)	254 г
Капуста цветная (Запекание)	582 г
Морковь, красная (Запекание)	102 г
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание)	166 г
Лук репчатый (Пассерование)	67 г
Перец красный сладкий (Припускание)	58 г
Сыр российский	52 г
Майонез «Провансаль»	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеченая цветная капуста".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.3 ккал	1684 ккал	5.7%	6%	1767 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	12.6%	835 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	8.4%	1244 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	2.1%	4977 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	10%	1053 г
Вода	77.1 г	2273 г	3.4%	3.6%	2948 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	278.1 мкг	900 мкг	30.9%	32.4%	324 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	1.463 мг	5 мг	29.3%	30.7%	342 г
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	5.8%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	6%	1765 г
Витамин В4, холин	29.82 мг	500 мг	6%	6.3%	1677 г
Витамин В5, пантотеновая	0.641 мг	5 мг	12.8%	13.4%	780 г
Витамин В6, пиридоксин	0.177 мг	2 мг	8.9%	9.3%	1130 г
Витамин В9, фолаты	20.279 мкг	400 мкг	5.1%	5.4%	1972 г
Витамин В12, кобаламин	0.084 мкг	3 мкг	2.8%	2.9%	3571 г
Витамин C, аскорбиновая	26.92 мг	90 мг	29.9%	31.4%	334 г
Витамин D, кальциферол	0.053 мкг	10 мкг	0.5%	0.5%	18868 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.285 мг	15 мг	8.6%	9%	1167 г
Витамин Н, биотин	1.278 мкг	50 мкг	2.6%	2.7%	3912 г
Витамин К, филлохинон	12.8 мкг	120 мкг	10.7%	11.2%	938 г
Витамин РР, НЭ	4.2159 мг	20 мг	21.1%	22.1%	474 г
Ниацин	3.258 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	271.1 мг	2500 мг	10.8%	11.3%	922 г
Кальций, Ca	74.25 мг	1000 мг	7.4%	7.8%	1347 г
Магний, Mg	43.42 мг	400 мг	10.9%	11.4%	921 г
Натрий, Na	85.13 мг	1300 мг	6.5%	6.8%	1527 г
Сера, S	19.71 мг	1000 мг	2%	2.1%	5074 г
Фосфор, P	115.3 мг	800 мг	14.4%	15.1%	694 г
Хлор, Cl	13.1 мг	2300 мг	0.6%	0.6%	17557 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	64 мкг	~
Бор, B	34.8 мкг	~
Железо, Fe	1.395 мг	18 мг	7.8%	8.2%	1290 г
Йод, I	0.76 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	19737 г
Кобальт, Co	4.059 мкг	10 мкг	40.6%	42.6%	246 г
Литий, Li	0.655 мкг	~
Марганец, Mn	0.154 мг	2 мг	7.7%	8.1%	1299 г
Медь, Cu	82.93 мкг	1000 мкг	8.3%	8.7%	1206 г
Молибден, Mo	4.236 мкг	70 мкг	6.1%	6.4%	1653 г
Никель, Ni	2.526 мкг	~
Рубидий, Rb	61.3 мкг	~
Селен, Se	0.456 мкг	55 мкг	0.8%	0.8%	12061 г
Фтор, F	6.84 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	58480 г
Хром, Cr	8.2 мкг	50 мкг	16.4%	17.2%	610 г
Цинк, Zn	0.8467 мг	12 мг	7.1%	7.5%	1417 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.31 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.552 г	~
Аргинин*	0.552 г	~
Валин	0.457 г	~
Гистидин*	0.445 г	~
Изолейцин	0.371 г	~
Лейцин	0.658 г	~
Лизин	0.816 г	~
Метионин	0.155 г	~
Метионин + Цистеин	0.283 г	~
Треонин	0.362 г	~
Триптофан	0.143 г	~
Фенилаланин	0.365 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.692 г	~
Заменимые аминокислоты	0.905 г	~
Аланин	0.396 г	~
Аспарагиновая кислота	0.623 г	~
Гидроксипролин	0.057 г	~
Глицин	0.277 г	~
Глутаминовая кислота	1.067 г	~
Пролин	0.409 г	~
Серин	0.347 г	~
Тирозин	0.326 г	~
Цистеин	0.131 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.89 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.422 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.022 г	~
10:0 Каприновая	0.07 г	~
12:0 Лауриновая	0.065 г	~
14:0 Миристиновая	0.138 г	~
15:0 Пентадекановая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.597 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.302 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.143 г	min 16.8 г	6.8%	7.1%
14:1 Миристолеиновая	0.022 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.062 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.054 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.359 г	от 11.2 до 20.6 г	12.1%	12.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.35 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность запеченая цветная капуста составляет 95,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.3 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	77.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕНАЯ ЦВЕТНАЯ КАПУСТА

запеченая цветная капуста богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,9 %, бэта-каротином - 29,3 %, витамином B5 - 12,8 %, витамином C - 29,9 %, витамином PP - 21,1 %, фосфором - 14,4 %, кобальтом - 40,6 %, хромом - 16,4 %

Чем полезен запеченая цветная капуста

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запеченая цветная капуста, калорийность 95,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеченая цветная капуста, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе