Рецепт Карп жарка 27 08 2017. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Карп жарка 27 08 2017

Карп (Жарка) 840 г
Масло подсолнечное 39 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Карп жарка 27 08 2017".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 188.1 кКал 1684 кКал 11.2% 6% 895 г
Белки 20.1 г 76 г 26.4% 14% 378 г
Жиры 11.9 г 56 г 21.3% 11.3% 471 г
Вода 64.8 г 2273 г 2.9% 1.5% 3508 г
Зола 1.181 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26.7 мкг 900 мкг 3% 1.6% 3371 г
Ретинол 0.023 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.146 мг 1.5 мг 9.7% 5.2% 1027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 1.8% 3051 г
Витамин В4, холин 86.8 мг 500 мг 17.4% 9.3% 576 г
Витамин В5, пантотеновая 0.267 мг 5 мг 5.3% 2.8% 1873 г
Витамин В6, пиридоксин 0.227 мг 2 мг 11.4% 6.1% 881 г
Витамин В9, фолаты 12.42 мкг 400 мкг 3.1% 1.6% 3221 г
Витамин В12, кобаламин 2.003 мкг 3 мкг 66.8% 35.5% 150 г
Витамин C, аскорбиновая 1.3 мг 90 мг 1.4% 0.7% 6923 г
Витамин D, кальциферол 32.986 мкг 10 мкг 329.9% 175.4% 30 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.396 мг 15 мг 22.6% 12% 442 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 7.345 мг 20 мг 36.7% 19.5% 272 г
Ниацин 2.838 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 230.1 мг 2500 мг 9.2% 4.9% 1086 г
Кальций, Ca 32.25 мг 1000 мг 3.2% 1.7% 3101 г
Магний, Mg 24.04 мг 400 мг 6% 3.2% 1664 г
Натрий, Na 49.21 мг 1300 мг 3.8% 2% 2642 г
Сера, S 240.38 мг 1000 мг 24% 12.8% 416 г
Фосфор, Ph 190.8 мг 800 мг 23.9% 12.7% 419 г
Хлор, Cl 73.45 мг 2300 мг 3.2% 1.7% 3131 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.919 мг 18 мг 5.1% 2.7% 1959 г
Йод, I 6.68 мкг 150 мкг 4.5% 2.4% 2246 г
Кобальт, Co 46.741 мкг 10 мкг 467.4% 248.5% 21 г
Марганец, Mn 0.2003 мг 2 мг 10% 5.3% 999 г
Медь, Cu 173.61 мкг 1000 мкг 17.4% 9.3% 576 г
Молибден, Mo 5.342 мкг 70 мкг 7.6% 4% 1310 г
Никель, Ni 9.348 мкг ~
Селен, Se 16.827 мкг 55 мкг 30.6% 16.3% 327 г
Фтор, F 33.39 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 11980 г
Хром, Cr 73.45 мкг 50 мкг 146.9% 78.1% 68 г
Цинк, Zn 2.7777 мг 12 мг 23.1% 12.3% 432 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.202 г ~
Валин 1.469 г ~
Гистидин* 0.401 г ~
Изолейцин 1.068 г ~
Лейцин 2.404 г ~
Лизин 2.537 г ~
Метионин 0.668 г ~
Метионин + Цистеин 0.868 г ~
Треонин 1.202 г ~
Триптофан 0.24 г ~
Фенилаланин 1.068 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.736 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.335 г ~
Аспарагиновая кислота 2.27 г ~
Глицин 0.801 г ~
Глутаминовая кислота 3.606 г ~
Пролин 0.668 г ~
Серин 1.068 г ~
Тирозин 0.668 г ~
Цистеин 0.2 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 73.45 мг max 300 мг
бета Ситостерол 12.401 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.053 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.426 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.682 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
22:0 Бегеновая 0.057 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.908 г min 16.8 г 29.2% 15.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.507 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 4.247 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.134 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.189 г от 11.2 до 20.6 г 37.4% 19.9%
18:2 Линолевая 4.068 г ~
18:3 Линоленовая 0.04 г ~
18:4 Стиоридовая 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая 0.027 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.9%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.013 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.027 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 4.5%

Энергетическая ценность Карп жарка 27 08 2017 составляет 188,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 188.1 кКал -%
Белки 20.1 г -%
Жиры 11.9 г -%
Углеводы 0 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 64.8 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КАРП ЖАРКА 27 08 2017

Карп жарка 27 08 2017 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,4 %, витамином B6 - 11,4 %, витамином B12 - 66,8 %, витамином D - 329,9 %, витамином E - 22,6 %, витамином PP - 36,7 %, фосфором - 23,9 %, кобальтом - 467,4 %, медью - 17,4 %, селеном - 30,6 %, хромом - 146,9 %, цинком - 23,1 %

Чем полезен Карп жарка 27 08 2017

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Карп жарка 27 08 2017, калорийность 188,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Карп жарка 27 08 2017, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ