Рецепт Лазанья с куриным филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лазанья с куриным филе

Листы лазаньи Pasta Zara 303 г
Чеснок луковица (Жарка) 13 г
Сыр Легкий 35% 210 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 552 г
Лук репчатый (Припускание) 160 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание) 800 г
Бульон из кур или индеек прозрачный 555 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Лазанья с куриным филе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 159.4 кКал 1684 кКал 9.5% 6% 1056 г
Белки 14.8 г 76 г 19.5% 12.2% 514 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 4.6% 1366 г
Углеводы 15.2 г 219 г 6.9% 4.3% 1441 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 5% 1250 г
Вода 191.4 г 2273 г 8.4% 5.3% 1188 г
Зола 0.811 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 112.6 мкг 900 мкг 12.5% 7.8% 799 г
Ретинол 0.032 мг ~
бета Каротин 0.347 мг 5 мг 6.9% 4.3% 1441 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 1.6% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 1.4% 4500 г
Витамин В4, холин 8.32 мг 500 мг 1.7% 1.1% 6010 г
Витамин В5, пантотеновая 0.163 мг 5 мг 3.3% 2.1% 3067 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 2.9% 2174 г
Витамин В9, фолаты 6.35 мкг 400 мкг 1.6% 1% 6299 г
Витамин В12, кобаламин 0.032 мкг 3 мкг 1.1% 0.7% 9375 г
Витамин C, аскорбиновая 4.55 мг 90 мг 5.1% 3.2% 1978 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.37 мг 15 мг 2.5% 1.6% 4054 г
Витамин Н, биотин 1.259 мкг 50 мкг 2.5% 1.6% 3971 г
Витамин К, филлохинон 3.7 мкг 120 мкг 3.1% 1.9% 3243 г
Витамин РР, НЭ 4.3351 мг 20 мг 21.7% 13.6% 461 г
Ниацин 2.433 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 215.39 мг 2500 мг 8.6% 5.4% 1161 г
Кальций, Ca 14.49 мг 1000 мг 1.4% 0.9% 6901 г
Магний, Mg 32.44 мг 400 мг 8.1% 5.1% 1233 г
Натрий, Na 10.23 мг 1300 мг 0.8% 0.5% 12708 г
Сера, S 23.02 мг 1000 мг 2.3% 1.4% 4344 г
Фосфор, Ph 68.8 мг 800 мг 8.6% 5.4% 1163 г
Хлор, Cl 34.39 мг 2300 мг 1.5% 0.9% 6688 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 39.5 мкг ~
Бор, B 73.5 мкг ~
Ванадий, V 0.36 мкг ~
Железо, Fe 1.008 мг 18 мг 5.6% 3.5% 1786 г
Йод, I 1.73 мкг 150 мкг 1.2% 0.8% 8671 г
Кобальт, Co 6.975 мкг 10 мкг 69.8% 43.8% 143 г
Литий, Li 0.023 мкг ~
Марганец, Mn 0.1018 мг 2 мг 5.1% 3.2% 1965 г
Медь, Cu 91.56 мкг 1000 мкг 9.2% 5.8% 1092 г
Молибден, Mo 6.903 мкг 70 мкг 9.9% 6.2% 1014 г
Никель, Ni 6.373 мкг ~
Рубидий, Rb 117 мкг ~
Селен, Se 0.294 мкг 55 мкг 0.5% 0.3% 18707 г
Фтор, F 20.02 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 19980 г
Хром, Cr 11.12 мкг 50 мкг 22.2% 13.9% 450 г
Цинк, Zn 0.7221 мг 12 мг 6% 3.8% 1662 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.332 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.868 г ~
Сахароза 0.933 г ~
Фруктоза 0.672 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.114 г ~
Аргинин* 0.611 г ~
Валин 0.432 г ~
Гистидин* 0.434 г ~
Изолейцин 0.38 г ~
Лейцин 0.659 г ~
Лизин 0.874 г ~
Метионин 0.149 г ~
Метионин + Цистеин 0.287 г ~
Треонин 0.375 г ~
Триптофан 0.128 г ~
Фенилаланин 0.357 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.661 г ~
Заменимые аминокислоты 0.441 г ~
Аланин 0.436 г ~
Аспарагиновая кислота 0.695 г ~
Гидроксипролин 0.068 г ~
Глицин 0.309 г ~
Глутаминовая кислота 1.171 г ~
Пролин 0.337 г ~
Серин 0.34 г ~
Тирозин 0.304 г ~
Цистеин 0.142 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.61 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.129 г ~
18:0 Стеариновая 0.029 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.229 г min 16.8 г 1.4% 0.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.039 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.187 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.071 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.4%
18:2 Линолевая 0.061 г ~
18:3 Линоленовая 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая 0.006 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.3%

Энергетическая ценность Лазанья с куриным филе составляет 159,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 159.4 кКал -%
Белки 14.8 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 15.2 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 191.4 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЛАЗАНЬЯ С КУРИНЫМ ФИЛЕ

Лазанья с куриным филе богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,5 %, витамином PP - 21,7 %, кобальтом - 69,8 %, хромом - 22,2 %

Чем полезен Лазанья с куриным филе

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Лазанья с куриным филе, калорийность 159,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазанья с куриным филе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ