Рецепт Кабачковы икра в мультиварке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковы икра в мультиварке

Кабачок (Жарка) 1100 г
Перец сладкий (Жарка) 150 г
Морковь, красная (Жарка) 300 г
Чеснок, сырой 28 г
Лук репчатый (Жарка) 150 г
Масло подсолнечное 45 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковы икра в мультиварке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.3 кКал 1684 кКал 4.1% 5.9% 2430 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 2.5% 5846 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 10.5% 1366 г
Углеводы 6.6 г 219 г 3% 4.3% 3318 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 15.2% 952 г
Вода 81.1 г 2273 г 3.6% 5.2% 2803 г
Зола 0.716 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 488.1 мкг 900 мкг 54.2% 78.2% 184 г
бета Каротин 2.922 мг 5 мг 58.4% 84.3% 171 г
Лютеин + Зеаксантин 0.379 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 4.5% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 4.2% 3396 г
Витамин В4, холин 0.55 мг 500 мг 0.1% 0.1% 90909 г
Витамин В5, пантотеновая 0.186 мг 5 мг 3.7% 5.3% 2688 г
Витамин В6, пиридоксин 0.224 мг 2 мг 11.2% 16.2% 893 г
Витамин В9, фолаты 17.78 мкг 400 мкг 4.4% 6.3% 2250 г
Витамин C, аскорбиновая 22.08 мг 90 мг 24.5% 35.4% 408 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.984 мг 15 мг 13.2% 19% 756 г
Витамин Н, биотин 0.638 мкг 50 мкг 1.3% 1.9% 7837 г
Витамин К, филлохинон 3.4 мкг 120 мкг 2.8% 4% 3529 г
Витамин РР, НЭ 1.0716 мг 20 мг 5.4% 7.8% 1866 г
Ниацин 0.755 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 291.64 мг 2500 мг 11.7% 16.9% 857 г
Кальций, Ca 27.99 мг 1000 мг 2.8% 4% 3573 г
Магний, Mg 19.85 мг 400 мг 5% 7.2% 2015 г
Натрий, Na 7.73 мг 1300 мг 0.6% 0.9% 16818 г
Сера, S 8.24 мг 1000 мг 0.8% 1.2% 12136 г
Фосфор, Ph 34.7 мг 800 мг 4.3% 6.2% 2305 г
Хлор, Cl 3.17 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 72555 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 132.6 мкг ~
Бор, B 25.4 мкг ~
Железо, Fe 0.677 мг 18 мг 3.8% 5.5% 2659 г
Йод, I 0.38 мкг 150 мкг 0.3% 0.4% 39474 г
Кобальт, Co 0.634 мкг 10 мкг 6.3% 9.1% 1577 г
Литий, Li 1.522 мкг ~
Марганец, Mn 0.0687 мг 2 мг 3.4% 4.9% 2911 г
Медь, Cu 18.49 мкг 1000 мкг 1.8% 2.6% 5408 г
Никель, Ni 0.38 мкг ~
Рубидий, Rb 60.4 мкг ~
Селен, Se 0.361 мкг 55 мкг 0.7% 1% 15235 г
Фтор, F 3.93 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 101781 г
Хром, Cr 0.25 мкг 50 мкг 0.5% 0.7% 20000 г
Цинк, Zn 0.1352 мг 12 мг 1.1% 1.6% 8876 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.072 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.5 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.799 г ~
Сахароза 1.712 г ~
Фруктоза 0.406 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.115 г ~
Аргинин* 0.046 г ~
Валин 0.021 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.025 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.022 г ~
Заменимые аминокислоты 0.235 г ~
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.055 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.107 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.016 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 7.608 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.238 г ~
18:0 Стеариновая 0.156 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.906 г min 16.8 г 5.4% 7.8%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.902 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.281 г от 11.2 до 20.6 г 20.4% 29.4%
18:2 Линолевая 2.28 г ~

Энергетическая ценность Кабачковы икра в мультиварке составляет 69,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 69.3 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 6.6 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 81.1 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КАБАЧКОВЫ ИКРА В МУЛЬТИВАРКЕ

Кабачковы икра в мультиварке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 54,2 %, бэта-каротином - 58,4 %, витамином B6 - 11,2 %, витамином C - 24,5 %, витамином E - 13,2 %, калием - 11,7 %

Чем полезен Кабачковы икра в мультиварке

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Кабачковы икра в мультиварке, калорийность 69,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковы икра в мультиварке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ