Рецепт Салат из пекинской капусты с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из пекинской капусты с луком
| Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 300 г |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 30 г |
| Масло оливковое | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из пекинской капусты с луком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2513 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 1.9% | 7600 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 16% | 933 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.3% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.5% | 2000 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 5.8% | 2554 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.3 мкг | 900 мкг | 4.7% | 7% | 2128 г |
| бета Каротин | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 10% | 1497 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.6% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4.2% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 6.91 мг | 500 мг | 1.4% | 2.1% | 7236 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 2.8% | 5263 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 15.2% | 980 г |
| Витамин В9, фолаты | 68.914 мкг | 400 мкг | 17.2% | 25.7% | 580 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.07 мг | 90 мг | 27.9% | 41.6% | 359 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.88 мг | 15 мг | 5.9% | 8.8% | 1705 г |
| Витамин Н, биотин | 0.077 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 64935 г |
| Витамин К, филлохинон | 51.1 мкг | 120 мкг | 42.6% | 63.6% | 235 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5539 мг | 20 мг | 2.8% | 4.2% | 3611 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.2 мг | 2500 мг | 9% | 13.4% | 1105 г |
| Кальций, Ca | 74.57 мг | 1000 мг | 7.5% | 11.2% | 1341 г |
| Магний, Mg | 12.69 мг | 400 мг | 3.2% | 4.8% | 3152 г |
| Натрий, Na | 8.57 мг | 1300 мг | 0.7% | 1% | 15169 г |
| Сера, S | 2.06 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.3% | 48544 г |
| Фосфор, P | 27.2 мг | 800 мг | 3.4% | 5.1% | 2941 г |
| Хлор, Cl | 4.97 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 46278 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.374 мг | 18 мг | 2.1% | 3.1% | 4813 г |
| Кобальт, Co | 0.6 мкг | 10 мкг | 6% | 9% | 1667 г |
| Марганец, Mn | 0.1739 мг | 2 мг | 8.7% | 13% | 1150 г |
| Медь, Cu | 38.74 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 5.8% | 2581 г |
| Молибден, Mo | 1.714 мкг | 70 мкг | 2.4% | 3.6% | 4084 г |
| Селен, Se | 0.557 мкг | 55 мкг | 1% | 1.5% | 9874 г |
| Хром, Cr | 0.34 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1% | 14706 г |
| Цинк, Zn | 0.2357 мг | 12 мг | 2% | 3% | 5091 г |
Энергетическая ценность Салат из пекинской капусты с луком составляет 67 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 6 г | -% | |
| Углеводы | 2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 89 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ С ЛУКОМ
Салат из пекинской капусты с луком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B9 - 17,2 %, витамином C - 27,9 %, витамином K - 42,6 %
Чем полезен Салат из пекинской капусты с луком
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тартифлет
- Тартифлет
- макароны maltagliati бантиком
- винегрет
- налисники з сиром
- Amor
- зенит
- фасоль с мясом
- сэндвич с салями
- Бейлис
- кит кат
- Аскорбиновая кислота с глюкозой
- Рагу с курицей
- Пюре картофельное
- Медунок
- Запеканка со шпинатом и шампиньонами
- конфета В стране лилипутов
- овес с говядиной
- Вода с медом и лимоном
- Новый рецепт
- кофе с сахаром
- Яичница с помидорами
- Витамин С (драже)
- Суп из форели
- Каша "Дуэт"
- Закваска домашняя
- Чечевица
- Котлеты отбивные из говяжьей печени
- Творожный продукт "Чудо-коллекция" Лимонный пай
- Витамин С
- ветчина говядина
- каша овс. хлопья (Русский завтрак)
- Варенье Вишневое
- батончик к чаю ОАО Хлеб
- Фаст-фуд, Воккер, Говядина в пряно-соевом соусе
- Йогурт с черникой Danone
- Осетинский пирог
- Овсяные отруби Myllyn Paras
- Отруби овсяные
- Салат морепродукты
- Салат из пекинской капусты
- варенье из черники
- Вишневый джем
- Йогурт "Неженка"
- Гематоген ореховый с джемом
- KFC чизкейк
- Варенье из смородины
- Печенье мультизлаковое
- Блины
- Запеканка
- Плов мой
- Капустняк
- Сыр Камамбер Гастелло (голубая упаковка)
- Сельдь Матиас оригинал
- Банан сушеный
- Хлеб протеиновый
- Йогурт Имунеле For Men
- Тушеные грибы с пекинской капустой
- Макароны отварные
- Сыр президент плавленый
- Малина разбавленная
- Соломка Тимашевская соленая
- Гренки с сыром
- овощной салат
- витамин С с сахаром
- Хлебцы хрустящие "Злаковый коктейль сырный"
- Суп-лапша с грибами
- багет мраморный
- хек жарений
- сыр шеф савье
- Рис варенный
- Баранки "Волжские" сдобные
- Майонез домашний
- салат морковный
- Жульен №1
- Блины
- BSN Syntha-6 (1.5 порции)
- Каша геркулесовая на молоке
- фемилак готовый
- яблоко зеленое
- Печенье творожное
- Шоколад Wawel
- Суп-пюре из грибов
- Конфеты Рафаэлло
- Салат с пекинкой 1
- Минтай тушеный с овощами
- Печенье с лимоном
- GoodSense
- Королевская ватрушка
- капуста тушеная с мясом
- Йогурт Ашан 0,1
- Суп лапша
- что-то там с картошкой
- Овощи
- Паштет с белой фасоли
- Кофе с молоком
- пирожки с капустой
- Фруктовый салат
- Икра из кабачков
- соевый гуляш с овощами
Метки: Как приготовить Салат из пекинской капусты с луком, калорийность 67 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из пекинской капусты с луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-27
Калорийность: 1137 кКал
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
2024-12-30
Калорийность: 1149 кКал
Новые рецепты
Натурняшка орехово-фруктовая
264.8
8.9
12.3
28.6
8
Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,
104.6
9.4
6.4
2
16
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина
376.7
19
30.2
5.7
10
Интересные блоги
