ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
21.01.2023 16:21

Дневник питания за 21.01.2023

Я обещала написать что-то про тренажерный зал по теме: качалка для новичков, толстячков, и ни разу не занимавшихся, не определившихся, надо ли вам это.
*Без фанатизма тренажерный зал полезен всем. Кардиотренажеры есть везде. Этот дорожка, гребной, велотренажёр и эллипсоид. Двигательная активность на разные группы мышц вам обеспечена. *Обязательно есть дежурный тренер, он покажет как включить, как отрегулировать.
Не надо бегать! На дорожке лучше ходить.
*Можно ли идти в зал, если у вас травма была, инсульт, суставы хрустят и прочее? Надо посоветоваться с врачом. Если он не будет против, то просто не грузить там, где не надо.
*Я в зале вижу среди занимающихся и полных, и очень полных, и после инсультов, и после травм. Не работают ноги, разрабатывают руки и спины. Ноги тоже.
*Смеются ли над неумелыми, толстыми, пожилыми? Не видела такого ни разу.
*Во что одеться? Что есть, чистое, спортивное, не оверсайз(чтоб не замотало или не зацепило).
*Нужен ли вам сразу личный тренер? Скорее нет, чем да.
*Освойте кардио, следите за питанием, режимом. Спите по 7-8 часов, и желательно только ночью.
*Качки такие уж вредные? Нет, среди них нормальных не меньше, чем среди простых людей.
*У кого можно просить совета или помощи? У дежурного тренера, или опытного человека рядом. Отказов как-то не замечала.
*Как выбрать зал? По территориалбной доступности и ценовому разбегу. Мониторить расценки и отзывы, посмотреть своими глазами.
*Абонемент какой брать? Смотрите прайс, нередко бывают скидки и выгодные предложения. Поговорите на ресепшене, что посоветуют. Я беру полугодовой, потом продляю.
*Рассчитайте свои силы, время и финансы.
*Сколько по времени заниматься?
Если б я жила рядом, то каждый день бы ходила на 1 час. Живу не рядом, в зале провожу три раза в неделю по три часа с заходом и выходом. Это многовато.

*Можно ли накачаться в 60+?
Можно, но всё идёт медленнее.

*Нужно ли качаться предпенсионеру и пенсионеру?
Каждый решает сам. Я не хочу иметь хрупкие кости и слабое тело, потому занимаюсь силовыми.

*Тренировки изнашивают или укрепляют?
Как и всё в жизни, если в меру, укрепляют. Если без меры, изнашивают.
Я себя чувствую лучше, легче шаг, привычная работа дома всё меньше утомляет.

*Если на кардио перестанет шатать, не надо будет держаться за ручки, будет добавляться скорость, то можно уклон увеличивать. Будет работать другая группа мышц.

*Переходить к силовым надо? Если есть желание, почему нет. Один тренажер, одно упражнение можно осваивать в день и самому. Посмотреть за работой тренера с подопечным, запомнить замечания и советы. Самому сделать. Попросить опытного посмотреть, исправить. Каждое упражнение можно изучить на видеоуроках, даже и в дневнике МЗР есть всё.

Если есть вопросы, задавайте, отвечу всем. Я не великий спец, но учусь и наблюдательный человек. А что сама не знаю, спрошу в зале.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Яблоко сушеное
22
55.7 0.5 0 13
Изюм, золотистый, без косточек
17
51.2 0.6 0 13
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Овсяноблин ГалинаЯ
112
163.9 10.6 7.2 14.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Шоколадный батончик POWER BAR
50
181.5 7.1 1.6 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Оливье
190
209 16.9 10.3 12.4
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
12
17.4 0.1 1.8 0.1
Перловая каша по 1-270
85
114.8 2.5 3 19.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
26
94.6 6 7.7 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин ГалинаЯ
112
163.9 10.6 7.2 14.1
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Protein Supplenent ISO 93%
20
78 18.6 0 0.2
Тыква сушеная
15
49.7 1.1 0.1 10.7
Айва
150
72 0.9 0.8 14.4

Ночью

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 16 
 125
Ирина Макс 21.01.2023 16:41
Хорошие рекомендации, толковые!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.01.2023 16:41
Ирина Макс, и опыт, сын ошибок.. Наблюдательная я и любознательная.
Saadi 21.01.2023 16:55
Хорошо написано, но
*Нужен ли вам сразу личный тренер? Скорее нет, чем да. вот с этим тезисом не согласен. Сначала он как раз таки нужен для постановки техники, а то травм не избежать.  А вот когда уже знаете как выполняются упражнения и на какой тренажер для чего предназначен, тогда можно и не тратить на него деньги.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.01.2023 17:04
Saadi, пришел человек "0", ему тренер для того, чтоб его караулить на дорожке, не нужен. Я наблюдаю это через день.
Надо научиться просто ходить, просто на велотренажере сидеть, просто включить. Для этого есть дежурный тренер. А если есть деньги, то почему нет?
Я плачу за два часа 1000 руб, но сюда не входит не дорожка, ни разминка.
Новичок после такой нагрузки больше не придет. Потому Я советую начать с кардио и просто привыкнуть к режиму. Тренер на первых шагах .. Нет, это после. Когда человек увидит этих самых тренеров, почувствует, и выберет. Не факт, что угадает.
Saadi 21.01.2023 17:06
ГалинаЯ (ИМТ 24,5),я говорил не про кардио, а про упражнения с весом. Если ходить только на кардио то конечно не нужен. В зале не одни, всегда поможет кто-нибудь.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.01.2023 17:08
Saadi, и к силовым переходить тем, кто не привык к кардио, это лишнее. Технику поставить тренер ни за месяц, ни за два не сможет. Если вы о технике заговорили.. Я 7 месяцев с тренером, думаете технику поставили прям? Упражнения идут по нарастающей, вес добавляется, и постоянно доработки и новые упражнения добавляются. Года и то немного будет
Saadi 21.01.2023 17:09
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), у себя в зале вижу постоянно новичков которые "0" и начинают тягать железки в тренажере или свободный вес и мне страшно на них смотреть. Как правило через месяц (после окончания абонемента) они больше не приходят.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.01.2023 17:09
Saadi, прочтите пост, мы говорим с людьми с нуля, которые ещё в зале не были.
Saadi 21.01.2023 17:11
ГалинаЯ (ИМТ 24,5),обсуждать тренера не считаю нужным, а вот техника это первое что нужно изучить в зале, тогда и заниматься будет в удовольствие и прогресс будет. Кардио для меня к залу не относится, сам им занимаюсь на улице.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.01.2023 17:11
Saadi, дуракам закон не писан.
Я потому и говорю: кардио достаточно для начала. И какая пенсионерка кроме такой куку, как я, полезет на силовые? Но я с тренером.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.01.2023 17:12
Saadi, кто тут тренера обcуждал, ась?
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.01.2023 17:14
Saadi, а мы и не о вас, а о том, с чего начать новичку.
С Кардио.
Saadi 21.01.2023 17:15
ГалинаЯ (ИМТ 24,5),вам видимо везет, в моем зале таких много, поэтому и прокомментировал. В общем вы умница, мы вроде друг друга правильно поняли.  Читаю ваши посты и коменты и радуюсь, видно что изучаете предмет.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.01.2023 17:22
Saadi, я сама себя везу, верите? Это и есть моё везение.
И мы с тренером работаем в тандеме, он даёт, я беру.
В зале много косячат, да. Он каждый день видит это, правит и учит тех, кого в минуту моего отдыха по щедрости душевной своей хочет подучить. Я бы могла быть против, время моё. Но я всегда говорю: помоги, если хочешь. И он идёт. А часто у меня спрашивает: как видишь, в чем косячит этот/а. Я говорю, он или одобряет, или исправляет и меня за одно в теории, и самодеятеля на практике.
Так тренер не травмирует свои глаза и чувства, ну и порой через это приходят клиенты и становятся подопечными.
Валентина 21.01.2023 17:39
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Изумительные рекомендации, чётко, ясно и всё в тему. Подойдёт для всех, спасибо Галя, за труд.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.01.2023 17:42
Валентина, да всего не охватить, сама понимаешь.
Вижу нулевых людей, приходящих в зал. И жалко их, хотят, а не знают с чего начать. Им дорого тренера персонального брать, и уходят..
А хватило б просто помощи для начала. Кто понапористее, те тыкаются, ищут как.
Сегодня одна подошла ко мне на заминке, говорит ну вы даёте.. Я смотреть устала, а вы на дорожку пришли.. Приятно было.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.01.2023 17:44
Валентина, не, ну стой криво, а говори прямо.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.01.2023 18:03
Saadi, техника в смысле железо изучить, тренажеры?
Или техника в силовых? Как вы научите технике новичка за месяц, если он тяги от жима отличить не может.. А биомеханика? Что, запомнит с первого месяца? Тут нечего тренера и обсуждать, просто невозможно передать то, что человек годами нарабатывал.
Катерина 21.01.2023 18:17
👍👍👍💪
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.01.2023 19:15
Катюша, да, трудимся все как можем
Жанеттита 21.01.2023 19:20
Заныкала себе! Кладезь! Спасибо большое за методичку, Галочка!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.01.2023 19:24
Жанеттита, думаешь пригодится?
Mariа_? 21.01.2023 19:32
Saadi, только что хотела написать, и вижу ваш коментарий. Сколько я вижу в зале новичков, которые не щная техники, творят какую-то дичь. Ладно если они занимаются каким-то дрочевом, которое пользы им не принесёт. Но иногда мне самой больно от мысли, что с их коленями и спинами в данный момент происходит. Моё, мнение, новичку тренер необходим, для его де безопасности.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.01.2023 19:36
Maria Ganikhina, добавим: на силовых.
Добавим, что силовые им на фиг не нужны пока не освоят дорожку.
Mariа_? 21.01.2023 19:59
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), силовые им не нужны. В моем понимании силовые- работа в зале с большими весами. Остальное ОФП. А вот освоить технику выполнения базовых упражнений необходимо, без весов либо с лёгкими гантельками по 0.5 кг. Опять же кардио тоже с умом надо делать. Я тут на МЗР видела, люди домой покупают дорожку, занимаются, но за пульсом не следят. И да, кода я начинала, тренер учил меня и в кардио зоне тоже. И там я тоже нагляделась, когда люди с большим весом либо хреначат так, что пульс под 170, либо ползут по дорожке так, что даже дыхание не участилось.
Майя 21.01.2023 20:03
Нет, я не согласна. В трен зал идти для того чтобы освоить бег.дорожку? Смысл? Ходить можно и на улице. В трен.зал идут тягать железо. Кардио тренажеры там, как вспомогательный элемент. Другое дело, что тягать железо нравится далеко не всем женщинам. Но если допустим в трен.зал пришла женщина в 1 раз, особенно если ей 50+, обязательно нужно заниматься с тренером! Дежурный тренер для новичка не вариант, он тренеру не нужен, потому-то ему не заплатил. Потычется потычется такой новичок, и через месяц слиняет
Дарья 21.01.2023 20:13
А я согласна с Галей. Когда пришла в зал, у меня была распечатка программы для новичков, там легкие упражнения и маленькие веса. Я просила дежурного тренера показать, как что делается. Показывали охотно, помогали, подсказывали.

Персоналки предлагали, но я за несколько лет до этого уже неудачно выбрала тренера на персоналку, поэтому отказывалась от них.

Первая индивидуальная тренировка у меня была через 3 месяца. Я уже побывала в нескольких залах, знала их тренеров, видела, как и с кем они работают.

А самые первые разы это и были дорожки да эллипсы. Это помогло осмотреться и привыкнуть.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.01.2023 20:18
Майя, не, они линяют в первый день. А многие просто не идут, боятся. Рекламы залов таковы, что ни одна пенсионерка не решится переступить порог. Красивые девочки с прессом наружу, шикарные дядьки с бицепсом в 45 см бросают штанги с грохотом.. И всё, ещё на уровне рекламы сдулись такие люди. И всем от этого легче, кроме них самих. Таким для первых шагов и понимания не нужен дорогой тренер, ну не готовы они 12-15 тыс выложить сразу и уйти с третьего или первого занятия.
Я жалею, что начала тему, потому, что никто не хочет опуститься до людей 50+, они за бортом понимания молодых, сильных, опытных.
Ведь им никогда не станет больше лет..
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.01.2023 20:20
Дарья, дай поцелую! Именно, постепенно. Потом придет понимание идти ли дальше, с кем, за какие деньги. А вначале хватит инструктора и зарядочки типа. Зимой кардио, как Саади пишет, такое себе занятие. Я на ногу быстра, но дураков нет по снегу или льду мотаться на уличные тренажёры
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.01.2023 20:31
Maria Ganikhina, дураки не переведутся никогда. С тренером, или без.
Но, повторяю, начинать с покупки полного пакета мало кто решится. Начать надо с азов, а и этого боятся. Я вопрос глубоко изучаю, есть на то причины
Mariа_? 21.01.2023 20:37
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я давно занимаюсь, но нет-нет, а тренер технику правит. А вы новичкам советуете просто в зал прийти и с нуля самостоятельно заниматься. с полного пакета услуг не стоит, но на пару занятий с тренер однозначно потратиться стоит, чтоб потом на на реабилитацию не тратиться и меньше рассказов было о том, как тренажерный зал опасен для здоровья
Жанеттита 21.01.2023 20:38
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), все еще надеюсь!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.01.2023 20:47
Maria Ganikhina, каждый пропускает через призму своего опыта.
В нашем зале пробная неделя и две тренировки с разными тренерами стоит тадададам!! 50 рублей.
Как то так.
Дальше или сам, или с тренером.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.01.2023 20:47
Жанеттита, ну и славно, трампампам
Натали 21.01.2023 20:56
Чтобы добиться результата в любом деле, на нем нужно " забубениться,'..так и с силовым фитнесом. Лично я считаю достаточно занятий с тренером пока привыкаешь к тренингу, начинаешь понимать механику движений. В дальнейшем просто брать тренера для контроля. Ну и не нужно валить в кучу мухи и котлеты - аэробные забеги и силовой тренинг могут быть вместе, а могут быть и совсем раздельно. Я тож считаю, что если позволяет погода лучше бег / ходьба на улице или бассейн, а в зале использовать беговую степени велик как разминку и заминку.
Майя 21.01.2023 21:05
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), тогда таким не нужен трен.зал если нет ни опыта тренировок, ни денег. Лучше пойти в фитнес группу, любую на вкус: аэробика, пилатес, йога, танцы, аквааэробика и тд. Дешево, под присмотром тренера, вокруг такие же неопытные или малоопытные девчонки и никакого непонятного железа.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.01.2023 21:05
Натали, что то я смотрю на площадку, что построили у нас в селе. 2 млн вложили, там тренажеры уличные. И то снегом покрыта площадка, то и снег смыло, и никого там нет.. Я летом пару раз проведала, не понравилось, что нагрузка так себе, и без регулировки. Но лучше чем ничего. Зимой нет там никого, да и летом мамки с калясками
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.01.2023 21:12
Майя, так мы никого итне тащим, да?
Я просто сказала, какие первые шаги. А опытные сразу советов насовали.
Так и с похудением. Нет, чтобы дать базовый, простой, для первого шага, совет, начинают умное толкать. Люди и щемятся подальше, как от свидетелей Иеговы.
В школе не сразу физику учат, а с азбуки..
Майя 21.01.2023 21:14
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), на продажах годового абонемента все тренажерные залы держатся! Это самая главная задача клуба: продать как можно больше годовых. Тренеры живут за счёт персональных тренировок
Галина 21.01.2023 21:19
А я все задаюсь вопросом, зачем тягают железо? Что там такого, что нет на общих тренировках ОФП (приседания, отжимания, пресс и т.п., с собственным весом, ну или максимум с гантельками по 3-4кг в каждой руке) ? Какой эффект принципиальный? При условии, что с весом проблем нет, и гора мяса мне не нужна, мой идеал - "тонкая-звонкая", та, что может спрятаться за шваброй. Это главное!
П.с.хожу в зал на групповые тренировки 4 мес. По поводу качалки все думаю, нужно мне это или нет. Может, хоть здесь подскажете.
В плане денег проблемы нет, для меня не так дорого, тренеры здесь в клубе хорошие, с регалиями, воспитали свежих призеров уровня РФ. И время, и деньги пока есть, может, я что-то упускаю??? Это не пост-стеб, я реально хочу понять, насколько это нужно?
До этого в жизни был некоторый спортивный опыт - лёгкая атлетика (4 года), гимнастика( 2года), полноконтактное каратэ (6лет). Можно сказать, тюленем особо не была, так, чрезмерный аппетит только смущает порой.
mefodi 21.01.2023 21:20
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) написал:
Люди и щемятся подальше, как от свидетелей Иеговы.

А вот это красиво! 

Привет.
Мой профиль, Горой мяса в зале вы не станете это миф, что таская железо перекачаешься. Вернее это надо быть спортсменом и пахать ни один год , а так просто рельеф будет . Дольше вес стоит, всём известно мышцы тратят больше энергии
Галина 21.01.2023 21:37
Виолетта Шевченко, а, ну то есть пожрать потом можно будет больше, без особых проблем и последствий?
Галина 21.01.2023 21:39
Виолетта Шевченко, тогда, пожалуй, стоит попробовать... Попробую к лету позаниматься, посмотрю на результат.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.01.2023 21:41
mefodi, так проходили уж. Простыми словами надо, если спрашивают.
И в зале так же. Есть тренера́ такое несут на вводных тренировках, что мама не горюй.. А это нельзя вначале, не нужно. Есть адекватные.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.01.2023 21:45
Майя, я это оспаривала? У меня постоянно абонемент. Это на зал. А тренер персональный, или нет, дело такое. Сумей продать, куплю. Я то себе выбрала не сразу, но довольна.
Но остаюсь при своём мнении, что есть начальные, первые шаги. И многие их не делают потому, что не верят в себя, боятся, не знают с чего начать. Им нужно помочь, а не годовой абонемент втюхивать.
Натали 21.01.2023 21:46
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), можно просто гулять чередуя быстрый и медленный шаг и это будет ваша аэробная нагрузка не хуже дорожки в зале...ещё и воздухом подышите свежим. Не нужны вам уличные тренажёры.. Тренажёры у вас есть в зален. Можно бассейн или любые танцевальные занятия. Я вот об этом. Конечно можно и ходить на дорожке по 40 минут но ведь это скучно..вот мы о чем
Мне зал не светит походила бы с удовольствием. У нас его нет даже в районе. Я начинала заниматься когда не было интернетов спасибо мужу он достал касету Синди Кроуфорд взял на прокат. Я переписала всё упражнения по порядке и повесила на стену занималась с бутылками. Потом муж купил в городе 2 кг гантели и обменял Синди на фильм и Я уже по кассете занималась поставила технику и прилично похудела на ней. Потом появился интернет большое количество видео тренировок. Мне с мужем повезло захотелось мне гантелей тяжёлых это сейчас можно с валбирис, что угодно выписать. Он мне у токаря заказал разборные гантели от трёх до 12 кг. Потом мне понадобился степ муж сварил мне степ по моим размерам.Сейчас много всяких курсов и практически сразу вижу, что для новичков не подходят. Где бесполезное движение для колен и сразу такое видео удаляю потому, что мне с таким тренером не по пути. Для новичков и домашнего использования советую начать с тренером Денис Остин и только потом начинать прыгать с Джилл и подобными тренировками.
Натали 21.01.2023 21:52
Женщинам после 40 нужны именно силовые для того чтобы привести в тонус мышцы..никакие аэробные групповые вам это не дадут..так чуток попрыгаете и всё)) силовые ускоряют обмен веществ в день занятий и ещё на сутки вперёд. Поэтому именно они хорошо способствуют снижению веса.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.01.2023 21:53
Натали, мне не скучно, и я свой путь очень хорошо вижу, и тренер у меня серьезный. Я не о себе вообще то
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.01.2023 21:56
Натали, согласна, групповые прыгательные не для взрослых тетенек. Мне год назад врач сказал, силовые б вам, да не пойдёте ж.. И промахнулся.
Мой профиль, Да с тренировками можно позволить себе больше ну естественно в разумных пределах. Не забываем, что всю еду нужно отработать. Но именно с гантелями фигура дольше не расползается проверено на себе. Если просто держать диету чуть слабина вес мгновенно ползёт вверх. Если просто тренироваться и лопать то вес практически не растёт, но и не худеешь, а если спорт и питание результат дольше держится
Натали 21.01.2023 22:03
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), не ограничивайтесь одним своим тренером, подпишитесь в Ютубе на хороших фитнесистов, тренеров, там все можно найти смотрите как они делают упражнения, технику...что то сами меняйте - вот маленький совет 😁
Mariа_? 21.01.2023 22:03
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), не у всех такие шоколадные условия) Тем не менее, я лучше оплачу услуги тренера, чем врача
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.01.2023 06:36
Натали, вы серьёзно думаете, что кроме 10 часов в неделю в зале мне нужен ещё и тренер на Ютубе? Типа для сравнения. Когда ж мне на работу ходить и отдыхать в мои всего лишь 63 годика?
Мой тренер не с улицы пришел, он кмсов и мастеров спорта подготовить смог, значит доверять могу. А заикнусь что на Ютубе лучше научили, останусь с ютубом и с носом.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.01.2023 06:38
Maria Ganikhina, а у нас тренер сама упала с лестницы в подъезде своего дома.. Перелом. От врачей не застрахуешься
Mariа_? 22.01.2023 06:58
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я исключительно про тренировки в зале и травмы связанные с неверным выполнением упражнений) никто не застрахован от случайносней, я тоже) но отсрочить эндопротезирование сустава и вообще избежать артроза, при этом сохраняя подвижность вполне возможно с помощью упражнений под присмотром грамотного тренера)
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.01.2023 07:06
Maria Ganikhina, мы вернулись на точку отправления. Я говорю о том, что это позже можно, найти тренера и диетолога тоже. Надо надеть штаны и прийти в зал на дорожку, понюхать воздух, увидеть, что не так страшен черт и не надо лосины модные, надо начать. Прайс посмотреть, оценить себя, НАЧАТЬ. А тренера бог даст. Ученик готов, придет учитель.
Вы, Maria Ganikhina, правы, но с высоты опыта своего и возможностей своих. А я говорю, что не надо сидеть дома и бояться, нет страшнее нас самих зверя. И многие дети готовы родителям зал оплатить, да и я знаю достаточно пенсионеров, что и сами могут. Надо себя вывести из кухни.
Mariа_? 22.01.2023 07:11
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну если только преодолеть страх нового неизведанного. мне и правда чуждо это. Я всегда стремилась к новому и интересному) всегда считала что лучшее средство от страха - встретиться с ним лицом к лицу) лечить подобное подобным. У меня даже пикча соответсующая в телефоне сохранена)
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.01.2023 07:19
Maria Ganikhina, только вчера мне моя 43-летняя дочь сказала: не забывай, ты далеко не среднестатистическая пенсионерка, не всем дано взять и идти, не смотря ни на опыт, не на возраст.
Дарья 22.01.2023 07:25
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), моя мама уже лет 6 боится прийти в зал. И подписана на ту бабусю в инсте, и время есть, и явно интерес. Но вот не идет и все. И давить нельзя, это не работает. И мой пример, и мужа, и свекра, который в 50 пришел в зал, а в 60 ушел в бокс — все как в телевизоре, ненастоящее для нее. Боится. Я говорю, что в залах полно её ровесников, особенно в больших, где беговых дорожек по 30 штук, и они даже стоят рядком сразу как выйдешь из раздевалки! И пока топаешь, наблюдаешь, что в тренажерной зоне происходит, ну красота же ))) захочешь дальше - пойдешь дальше.
Mariа_? 22.01.2023 07:26
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я знаю нескольких таких) одна баба Вера, вообще, для меня эталон достойной старости) в 74 зажигает так, что 20ти летние загораются вместе с ней))) как вспомню, как в походе она всех агитировала после целого дня гребли: че вы такие скучные, пойдёмте голяком со скалы прыгать в озеро))) а утром, когда штормило сильно, первая залезла в каяк и отчалила раньше всех))
Марусичка 22.01.2023 07:33
Всегда радуюсь за тех у кого есть возможность заниматься где хочется и как хочется, это так прекрасно!
Вдвойне радуюсь за тех, кто, при отсутствии возможностей, сумел организовать себе свою тренировочную площадку по душе.

Иногда ,действительно, очень сложно сделать первый шаг.
Марусичка 22.01.2023 07:38
Виолетта Шевченко, мне тоже токарь резьбу точил на разборные гантели 😁 до сих пор пользуюсь по мере надобности.
А первые мои гантели были - две запчасти от камаза, скреплённые на сварку посерёдке и изолентой сверху замотанные 😅 - папа всё может!
Елена М 22.01.2023 07:46
Майя, да, ходить и по улице можно. А ещё лучше не просто ходить, а скандинавской. Но правильно, а не так, как многие, что палки вместо костылей...А бегать...Что на тренажёре, что на улице, тоже учить надо. Зал скорее не только для кардио
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.01.2023 08:06
Елена М, зал всегда не только для кардио. Кухня, к стати, тоже не только для еды. Это от нас зависит.
Елена М 22.01.2023 08:51
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), именно кухня- только для еды. Если бы дома не готовили, то она бы была не нужна. В Москве есть дом Наркомфина, который был построен без кухонь, предполагалось, что советские женщины должны быть освобождены от этого, а есть люди будут в общей столовой.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.01.2023 09:43
Елена М, видно у кого как, некоторые в салонах откушивают..
Мы можем так: я шью, дед читает, внук конструктор собирает, кот дрыхнет, яблоки сохнут..
Mariа_? 22.01.2023 09:59
Виолетта Шевченко, отработка еды -самый провальный путь) еда должна быть для активности, а не активность для еды
Галина 22.01.2023 11:14
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), без персонального тренера тягать железо нельзя даже начинать. Иначе можно причинить себе травмы. От возраста это не зависит.
По поводу ходьбы на дорожке. Нам тут тренер недавно вводный курс провела по поводу ошибок при ходьбе. Но это тренер по йоге и кинезотерапии. В качалке вряд ли тренер будет править ошибки на дорожке, там это вспомогательный тренажер.
По мне так лучше ходьба на свежем воздухе, это гораздо лучше.
На групповых занятиях люди не всегда внимательно смотрят на тренера и не делают точь-в-точь. И бывает допускают серьезные ошибки: например скрутка в йоге - делают упор рукой слишком далеко от спины и позвоночник получается под углом и при этом в скрутке, в этот момент очень высокий риск травмы, или например зажимают шейные позвонки (закидывают голову назад) при растяжках, или в планке.
Тренер это все видит и поправляет, естественно.
Но без ошибок не бывает результата. Идти заниматься конечно нужно. Но и тренер рядом нужен.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.01.2023 11:19
Мой профиль, я кому-то посоветовала тягать железо? Вот прийти в зал, и прямым ходом к штанге? О чем вы?
Все советы есть во множестве литературы, кто дурак, то это надолго. Люди без железа мешок картошки хрясь, и лежит потом, к костоправу везут
Галина 22.01.2023 11:45
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), если советуете идти за кардио в тренажерный зал, то вас неправильно поймут, это 99%. В тренажерный зал ходят исключительно за железом, кардио идет сопуткой к железу у спортсменов. Только за кардио без железа туда смысла идти нет. Пришёл такой, на дорожку только походить, ага... Часик походил (в душном помещении, в статичном облаке своего же СО2, с минимальным содержанием кислорода в воздухе вокруг этой самой дорожки) и пошёл домой, зарядившись "здоровьем". Да вот не поверю. Этот час лучше на улице погулять.
Mariа_? 22.01.2023 11:51
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), литература одно, практика иное. Этот как моя бездетная знакомая удивлялась, как можно иметь проблемы с воспитанием детей, если столько книг по психологии написано читай и пользуйся) у нас 99% просто присесть в быту правильно могут, хоть 10 раз прочитают и на видео посмотрят.
Mariа_? 22.01.2023 11:52
Мой профиль, поддерживаю)
Галина 22.01.2023 11:56
Maria Ganikhina, здесь недавно одна из форумчан выкладывала видео приседаний, по которому она начала приседать дома. Видео с ошибками в технике было...
Melany Rouz 22.01.2023 11:58
Maria Ganikhina, пфффф. а  вы думаете, все тренеры, это высокообразованные профи с широчайшим грукозором?

это по большей части самоучки по ютуб, сами вчера из зала в качестве обычных прихожан ходившие

я знаю одну дуру, бывшую одноклассницу.. так вот последний раз я ее видела когда она кое как заочно отучилась на юридическом и папа сунул ее перебирать бумажки в суде

через много лет смотрю, а она сейчас продает свои услуги как фитнес тренер)))))))))))))))))))

 а еще история..

прихожу я в тренаж зал.. и как водится начинают кружить вокруг тебя тренеры , лжидая, что ты купишь их услуги

 так вот одна фекла, презентуя себя,пока я сидела на велотренажере порода ТАКУЮ ЧУШЬ!!!!!!!!!!!

и это тренер?

она порола дословно:  что нет жирных и худых, и все рождаются одинаковыми, просто одними потом много жрут и становятся толстыми а другие мало едят и поэтому стройные))))))))))

вы заплатите такой "тренерше" еще и деньги за то чтоб она вас угробила?

 если у человека нет кругозора в ЭЛЕМЕНТАРНЕЙШЕЙ биологии и представления о конституции человека, широкая или тонкая кость, МЕТАБОЛИЗМ, то каков ее кругозор и знания в более сложных вещах и устройстве мышц, дыхания и прочего?

 или вы тоже считаете что толстые те кто много жрут?))))

 тогда вопрос, у меня в школе была девка, кличка лапша.. была длинная и худющая.. так вот она сЦукО жрала за семерых!!!! по 3 порции котлет и была как скилябра!!!
Мираж 22.01.2023 11:59
А дома силовые тренировки не результативны да? Кардио занимаюсь уже втянулась вот озадачена выбором силовых в домашних условиях или в зале
Melany Rouz 22.01.2023 12:01
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), кот круче всех себе занятие нашел))))
Melany Rouz 22.01.2023 12:03
Мой профиль, только еще 2 условия должны быть.. ВЫСОКООБРАЗОВАННЫЙ ТРЕНЕР физкультурник и с медицинским кругозором хотя бы, если уж не с образованием!!!!,,

тренер помимо того, что досконально будет показывать и следить за самим процессом тягания, должен очень хорошо знать, медицину, анатомию и сопутствующие заболевания, с котороыми нельзя что-то делать!
Melany Rouz 22.01.2023 12:03
Мой профиль, вот вообще согласна! поэтому хожу по улицам по 4 км в день и дышу воздухом БЕСПЛАТНО кардио
Mariа_? 22.01.2023 12:08
Melany Rouz, поэтому я очень долго искала тренера) и с парочкой я рассталась без сожалений) и что-то я не поняла наезда насчёт толстых и жрущих))) что-не помню что б я где-то выссказывалась. Не хотите тренера, треньте без тренера. Мне ваши суставы до лампочки. К Галине привязалась только потому, что считаю, что этот пункт нарушает основной принцип: "не навреди!" . Нет у неё пока такого опыта, чтоб подобное возрастным новичкам советовать. По остальным пунктам нареканий нет.
Mariа_? 22.01.2023 12:21
Мой профиль, помню, у меня погорело тоже, но я сдержалась)
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.01.2023 12:23
Maria Ganikhina, да я смотрю, подгорает часто и густо и у многих..
Mariа_? 22.01.2023 12:27
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), конечно,как не подгореть) ведь страшнее дилетанта, только дилетант, уверовавший в то, что он специалист)
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.01.2023 12:33
Maria Ganikhina, это мы о ком сейчас?
Mariа_? 22.01.2023 12:37
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я о разного рода фитнес-блогерах, и нутрициолухах, не осощнающих ответственность перед аудиторией, а вы о ком подумали?
Виктория 22.01.2023 12:43
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я уже писала, вообще-то это дежурный тренер обязан к человеку подойти, это его работа, а потом, если он очень хорошо поможет, проконсультирует, то человек может у него и персоналку купить. К сожалению, многие дежурные тренеры (но не все) считают, что сначала пусть ему заплатят за персоналку, и тогда он развернется. Неправильный подход, это же кот в мешке. Этим клиента и отпугивает. Поэтому во многих клубах есть услуга, включенная в абонемент, такая, как вводная персональная тренировка, она для клиента бесплатная, не знаю, как она тренеру оплачивается (пока что ), а в некоторых клубах из вообще несколько, или зависит от специализации, или допустим, каждый квартал. Да и понимать тренер должен, особенно дежурный, обычно это новички, что он ещё пока не тот, к кому будут бежать, пока что он должен бегать. А вот проработав год-два, уже может наоборот ситуация поменяться. Сейчас занимаюсь аж одну девочку тренера, у нее пресоналуа стоит 1800, и она просто уже не берет к себе людей, у нее расписано все под постоянных клиентов, годами, и у ней идут, притом не только женщины, но и мужчины.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.01.2023 12:45
Maria Ganikhina, я уточнила на всякий случай. Например, я тренера не за глаза красивые выбирала, хоть они у него чудесные. Просмотрела и чему учился, и с кем работал, и как, и кто из его рук вышел, какие получил разряды и звания, где. Он вполне рассказывает и показывает себя и подопечных. Ну и главное, что мне с ним надежно и комфортно. Плюс вижу, что человек из тех, кто не может мимо косяков проходить, и бесплатно, блин, бесплатно правит новичков. Кто хочет, придет на постоянку. Но он мимо не проходит, натура такова.
Кто хочет находит, каждый в меру своего развития.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.01.2023 12:50
Виктория, я тоже именно это и пишу, но кое кто читает через свою призму. У нас в зале так же есть тренер дежурный. И это их оплачиваемая клубом обязанность провести две пробные тренировки, и, может, так себя подать, что именно с ним клиент захочет продлить работу на платной основе. Кто хочет, тот работает. Но иногда вижу, что сканируют потенциального клиента, и не стремятся его обаять, может и наоборот.. Но, все мы люди, тренер тоже может не выбрать.
Mariа_? 22.01.2023 12:50
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я помню, что вы им довольны) так надо подходить к выбору. именно поэтому, яезжу на другой конец города, хотя у меня 2-3 клуба в пешей доступности
Виктория 22.01.2023 12:56
Melany Rouz, мне кажется, что это от зала зависит. Я сейчас учусь на тренера, когда в свой клуб пришла, в котором абонемент, говорю, так и так, как у вас работать, ответ без образования, причем не спортивного, а именно по фитнес-направлению даже разговаривать не будем. Сейчас практику на рабочем месте прохожу, от института, у них, так пока только доверили разминку вести, и то, я план составляла и согласовывала с руководителем практики, то есть я ей кидала на ватсап, от а мне замечания присылала.
И в институте учусь, у нас практическая часть ведётся на базе фитнессклуба федеральной сети, так там тоже очень жёсткие требования к персоналу. И аттестация каждые полгода, не смотря на то, какой ты тренер, новичок или уже мастер, когда они по новой сдают экзамены по анатомии, физиологии, тренажерному залу, и всему остальному.
Причем стоимость абонемента от 1000 рублей в год, то есть не такие особые деньги, за которые тебя будут качественно тренировать.
А мой клуб вообще эконом вариант, но требования похожие, так что ото, скорее, вопрос к администрации клуба, что она таких допускают тренеров, свою репутацию не блюдут.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.01.2023 13:07
Maria Ganikhina, угу, моего зовут в более престижный клуб, и если уйдет, то я осиротею. Далеко и дорого для меня. Пока вроде ему неудобно и самому от дома отдаляться, дети малые, надо быть под рукой. Был случай, с моей тренировки улетел, чтоб ребенка в травму везти.
Виктория 22.01.2023 13:09
Майя, У нас культуры фитнесом заниматься нет, тут бы просто добраться до зала, хотя бы начать двигаться, чтоб тебе не надавали по рукам и не загнали в раковину обратно. Полностью согласна с Галиной, ведь ее пост не о уверенных себе людях, а тех, кто хочет, но чего-то боится по разным причинам.
А если человека кидают в воду, в данном случае зал, да ещё и не помогают, то около 80% просто потонут. В этом и есть помощь.
И также я с ней согласна, надо с малого начинать, дорогу осилит идущий, это вообще наш, МЗР девиз. Надо начинать, с малого, хотя бы с дорожки, с кардио, потому что если у тебя вес 100 кило, это как раз ты себя можешь демотивироыать, так как нихрена не получится, а кардио получается как раз у всех, оно придает уверенности, виден результат мгновенно, сразу же понятно, что и где корректировать, и придает сил дальше двигаться. Я тоже не вижу смысла на данном этапе брать тренера, хватит дежурного.
А вот следующим этапом, когда первые результаты появятся, ты уже будешь думать, что ты хочешь, групповые, для веселья, драйва и опять же, для мотивации, или персональный, и там уже тебе технику начнут ставить.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.01.2023 13:09
Виктория, мдя.. 1000 в год? Или ноль не дописали?
У меня зал считается эконом, так месячный 2700, годовой 10-12 к
Виктория 22.01.2023 13:11
Майя, и я вот хожу в зал, но железо, кстати, не собираюсь тягать, мне принципиально не нравятся тренажёры, а вот групповые люблю, и там тоже тренер, который, кстати, потом может стать персональным, и ты с ним также можешь мышцы развивать, но своим весом, без ненавистных железок, да, медленнее, зато ты будешь получать удовольствие, а это в тренировках и в мотивации очень немаловажно.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.01.2023 13:12
Виктория, спасибо за понимание моего посыла. А то я уже вообще жалеть начинаю, что затронула тему.
Хотя.. На МЗР иногда и каша может стать яблоком раздора. "Я так варю, я не варю, сырым, я с кефиром, я не ем совсем".. И погнали..
Виктория 22.01.2023 13:16
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), мне не 50+, но я прекрасно понимаю, в 40 тоже многие толстяки не захотят идти, если будет агрессивная реклама феечек, в том то и дело. И нормальный клуб это понимает, и делает всё, чтобы у нему шли все, любого возраста, начиная с 6 лет
Я уже писала, что учусь на тренера, так вот, обратила внимание, что очень многие стали ходить как раз 50+, правда в тренажерке вижу мало, не спорю, а вот на групповых очень много, притом не только стрейчинг/пилатес, но и на более интенсивных.
И я думаю, вы не зря подняли тему, она очень интересна и животрепещуща. Особенно как раз для МЗР, где толстяки (пока ещё) тусуются
Виктория 22.01.2023 13:21
Melany Rouz, об этом выше писала, уважающий себя клуб будет нанимать именно таких тренеров (не уверена насчёт высшего образования медицинского), но в сфере фитнеса обязательно (кстати, физкультура и фитнес разные вещи, там на много разное видение ситуации).
Mariа_? 22.01.2023 13:25
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), у нас ценовой рекорд 3999 в год с 1 бесплатной ввотдной персоналкой в метро-фитнесс. Я даже туда ходила. Но не то пальто, не зашёл клубец и с тренером не сошлось. Хотя многие доввольны
Виктория 22.01.2023 13:27
Мой профиль, тоже прекрасно понимаю вас, терпеть не могу железо, хожу на групповые, учусь на тренера именно групповых, и вести собираюсь именно их, если буду персональным, то тоже именно по более углубленному направлению групповых
А насчёт темы, она же не об этом, а вообще, в принципе, как людям не отбить желание и с чего начать, чтоб толстячок не развернулся и ушел к хоенам собачьим, наматывая слюни и сопли на кулак и от комплексов загибаясь, а г том, что нужно начинать с малого
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.01.2023 14:08
Maria Ganikhina, о, а вы говорили, шоколадно у нас. Обзавидовалась я.. Мой последний 6 мес абонемент 4400, я правда не чувствую это дорогим. Мой кот съедал в месяц на 3К, не считая ветеринара. Так что, качалка то тфу..
Кот умер, жаль, но другого не заведу. Кот и достался от сына..
Mariа_? 22.01.2023 14:11
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я 5600 плачу сейчас за 10 трень
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.01.2023 14:22
Maria Ganikhina, за 11 трень 10К.
Mariа_? 22.01.2023 14:56
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), мне везет)
Мираж 22.01.2023 15:23
Виолетта Шевченко, может поделитесь с кем занимаетесь ?
~*Оксана*~ 22.01.2023 15:41
Виктория, подскажите, пожалуйста, как можно развить ягодичные мышцы со своим весом?
Виктория 22.01.2023 15:52
~*Оксана*~, да те же приседания, выпады, махи, и многое остальныз упражнений. Другое дело, что это будет намного медленнее, чем с железом, но тем, кто его органически ненавидит, как я, например, тем может и зайти.
Попробуйте вот такие, очень хороший сайт. https://goodlooker.ru/uprazhnenia-dlya-yagodits.html
Мираж, Я сейчас занимаюсь с Катей Фридрих мой кумир и любимый тренер, но с ней очень сложно заниматься. Поэтому для начала проб уйти с Дебби Сибенс тоже хороший тренер просто для меня она сейчас лёгкая. Всё на английском я английский не знаю, но там и так понятно и технику хорошо объясняет визуально
~*Оксана*~ 22.01.2023 18:33
Виктория, спасибо, но сомневаюсь, что без дополнительного отягощения что-то получится. Занимаюсь с железом, и то все оооооочень долго наращивается...
~*Оксана*~ 22.01.2023 18:40
Maria Ganikhina, у нас тоже метро-фитнесс, хожу третий год. Все нравится - и цена, и шаговая доступность.
Mariа_? 22.01.2023 18:58
~*Оксана*~, тренерский состав в нашем мне не понравился, поэтому сменила клуб)
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.01.2023 19:19
~*Оксана*~, долго, но как я говорю: некоторые ещё с дивана не встали. А тренер мой добавляет: и не встанут многие.
А мы в пути
Maru_Sova 22.01.2023 19:37
Силовые тренировки и пешие прогулки - лучшее, что можно придумать для здоровья. Я преданный фанат гантелей и штанги☺.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.01.2023 19:44
Maru_Sova, ия, ия, ия того же мнения
Виктория 22.01.2023 22:09
~*Оксана*~, и все таки ещё есть физиология, есть люди, у которых мышцы не будут расти в силу их генетических особенностей, так тоже бывает, такие могут закачаться, но много не нарастят. Да много причин, неправильная тренировка, техника, возраст опять же.
Но видите ли, я не гонюсь за рельефом особо, так как у меня достаточно пропорциональная для меня фигура, любимый женский тип, груша, у меня задача просто эту грушу сделать плотной, а не рыхлой
По поводу физиологии, у качков наступает предел гипертрофии мышц, когда у них только 2 варианта, или они уже только поддерживают имеющиеся без роста, или начинают есть стероиды.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.01.2023 22:27
Виктория, да, это верно. Предел есть у каждого организма.
Александра 23.01.2023 14:56
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), кот-это который Кузя?..
Александра 23.01.2023 16:42
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 😰..Простите,я не знала(..Красавчик был ..Соболезную..
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.01.2023 16:54
Александра, а что извиняться, так вышло. Люди уходят, не только животные.
Татьяна 23.01.2023 17:16
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Домашние животные  это самые благодарные члены семьи. И когда они умирают, мы  болеем душой... У меня была собака, жила с нами 15 лет (сын вместе с ней вырос) и ее уход для  всей семьи  был очень болезненным... я рыдала дня 3... муж выходил на улицу и по его лицу видела, что тоже ревел, потому что ему досталось больше всех -делать  усыпляющий укол....  больше  мы себе никого не взяли... больно очень...
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.01.2023 17:32
Татьяна, вот и я собаку 19-летнюю проводила, кот ушел, опасаюсь заводить. Хоть сын уже заговаривал про котика..
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы