Если выбрать путь наименьшего сопротивления, с точки зрения лени- возраст овладеет нами. Он состарит нас с радостью и удовольствием. Но если не пустить все на самотек, можно открыться совершенно новому опыту. Когда мы выбираем действовать, а не плыть по течению, мы оставляем себе место для чуда

Вчера заметила под коленом сзади синюю вену, раньше ее не было. Значит убрать надо пока становую тягу, выпады и приседания с грузом. Вот так! Стаж тренировок у меня очень большой, знаний в сфере фитнеса очень много. Тренажёрный зал- опасная зона, надо быть очень внимательным к себе. Прислушивайтесь к себе, осматривайте себя. Изучайте свое отражение в зеркале, так ли как вам хочется идут преображения в фигуре или нет? Часто встречаю девушек с перекачанными квадрицепсом, икрами. Избавиться от этого почти невозможно..

Индивидуальный тренинг подразумевает создание программы упражнений под индивид, не только в зависимости от физ.формы, но и от индивидуальных особенностей тела. Часто бывает что одни упр, одним очень подходят и откликаются, а другим- никак. Например присед выпады в Смите, подьем таза со штангой и тд. Если чувствуете, что вам какое то упр не подходит, некомфортно, не чувствуется проработки соответствующей мышцы, не надо тратить время и силы на это упражнение, альтернатив полно!💪

Так хочется последнее время каурму.. надо нажарить и в холодильник. Хорошая вещь вообщем то, как и сало. Только похуданию ни то ни другое не способствуют. Но если хочется, то немного можно- это мой девиз по жизни. На ограничениях полных сидеть постоянно- не моё. Жизнь долгая и ее надо жить с удовольствием. И с гастрономическим, в том числе! Но не безоглядно, а договариваясь сам с собой🙂

Люблю экспериментировать. Сегодня решила испробовать тренировку на ср.яг.м. из интернета, от звезды бодифитнеса.🙈🙈🙈 ерунда полная! Во первых перетренировалась, настроение упало, нагрузка на поясницу колоссальная. И если бы я не провела полноценную растяжку в конце тренировки, было бы совсем плохо. Эксперимент провела, удовольствия не получила. Подумала о девчонках новичках, которые ей в рот смотрят

Читаю: ,, залог успеха-правильное питание, режим сна, регулярные занятия спортом и умение управлять стрессом» ..Всё верно, но про управлять стрессом я бы поставила на первое место☝️,, настоящий антиэйдж- это не борьба с морщинами, а борьба за сохранение функций организма на стабильно здоровом уровне в любом возрасте»,- согласна на 💯%. Лучше не скажешь!

В тренажерном зале появляются мужчины и женщины 50+, это очень меня радует. В основном эта возрастная категория приходят в зал за здоровьем и даже себе боясь признаться, за ощущением молодости. Если они занимались и раньше регулярно, то зал им даст только плюсы, т.к. свои риски они знают и работают осмотрительно. А если пришли новички50+? То что при неадекватной нагрузке или неправильной технике могут травмироваться позвоночник, плечевой, Локтевой, коленный сустав знают все. Но что у людей с проблемным зрением может снизиться зрение, активизироваться глаукома и катаракта,- не знают. При проблемах со зрением, гипертонии, варикозе, сколиозе,- некоторые упражнения и тренажеры исключаются вовсе. Я бы ввела правило обязательно 1й месяц заниматься с тренером, специализирующимся на работе с возрастными клиентами

Став старше, стань еще моложе! Не дай себе шанс стать старой теткой!

Раньше я тренировалась сплитами, а после перерыва вот уже месяц тренируюсь по простому: верх- низ. И хорошо, нескучно. Тренировки составляю себе сама. Люблю разнообразие, люблю пробовать новые упражнения. Сегодня тренировка была на верх суперсетами. Вначале суставная разминка, беговая дор 10 мин. А в конце тренировки гребля 15 мин и растяжка. Прекрасно! Уложилась в 2,5 часа

Хочу сказать про белки. Если насчёт перебора простых углеводов и Жиров в перспективе поднять вес или приобрести например сахарный диабет2 типа всем все ясно, то по белкам есть иллюзия, что это только полезно. И чем больше белков, тем лучше. Но дело в том, что расчет белка выше 1г на кг в фитнесе, это расчет на молодой здоровый организм. Потому что индустрия фитнеса на старых и больных не рассчитана в принципе. С возрастом снижается кислотность желудочного сока, снижаются ферменты расщепляющие белково-липидные комплексы и не все могут нормально переварить и усвоить этот белок. Мясо,субпродукты, рыба богаты пуринами- источник образования в организме мочевой кислоты и при большом количестве белков в питании идет большая нагрузка на почки и печень. может возникнуть и мочекаменная болезнь и подагра и жировой гепатоз. Вымывается кальций участвующий в реакциях метаболизма белка. Недопереваренные белки при поступлении в организм в большом количестве, гниют в толстом кишечнике. Красное мясо, субпродукты, яйца- большое количество холестерина. То есть хочу сказать что все не так однозначно. И перед тем, как назначить себе высокобелковое питание, хорошо бы пройти полный чекап