Maria Ganikhina
05.06.2023 08:02
всем бобра! вчера я была не молодец,  и не доела примерно 500 кк углями и жирами... обед пропустила, а готовить ночью не хотелось, откопала что бог послал, белки добила протом (невкусно и грустно) и на боковую. 

сегодня все по плану. вес 58,3. вечером в зал. завтрак, утренний рабочий кофе (пряник передумала есть. Съем его в зале сразу после тренировки) и скучный обед

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный [Талицкий Молочный Завод]
100
85 18 0 3.3
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Рисовая мука, белая
56
205 3.3 0.8 43.5
Сметана 15% жирности
28
45.4 0.7 4.2 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Джем Яблочный [Руконт]
30
72 0 0 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
200
226 47.2 3.8 0.8
Рис белый, крупа рисовая
200
666 14 2 148
Яйцо куриное
150
235.5 19.1 17.3 1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Тульский Пряник с Вареной Сгущенкой [Ясная Поляна]
140
532 9.8 11.2 96.6
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 14
Maria Ganikhina
04.06.2023 08:54
На злобу дня)

Что-то жизнь в последнее время бьёт даже не ключом, а гейзером Ваймангу.... слишком много у меня изменений происходит... слишком быстро... подробности потом, когда определюсь с оценкой этих изменений)
А пока лето, жара, вафли на завтрак. Привычная рутина, которая как якорь, держит меня в здравом уме и доброй памяти.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Омега-3 [Эвалар]
2
18 0 2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Кефир 1% [ГМЗ 1]
105
36.8 3.2 1.1 3.7
Пшеничная мука, высшего сорта
75
250.5 8.1 1 52.4
Творог Обезжиренный Талицкий [Талицкий Молочный Завод]
100
90 18 0 3.3
Банан
140
134.4 2.1 0.7 29.4
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]
5
33.1 0.1 3.6 0.1
Трюфель [Красный Октябрь]
20
112 1.6 8.2 7.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тульский Пряник с Фруктово-Ягодной Начинкой Клюквенный [Ясная Поляна]
140
532 8.4 9.1 100.8
Куриная грудка (филе)
150
169.5 35.4 2.9 0.6
Гречневая крупа ядрица
60
184.8 7.6 2 34.3
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Макароны из муки высшего сорта
100
338 11 1.3 70.5
Грецкий орех
25
164 4.1 15.2 2.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 14
Maria Ganikhina
04.06.2023 07:01
Лето наше сибирское началось с африканской жары. Сегодня +35. У Юю сегодня первый в жизни юбилей. Но как маленький но уже настоящий артист, она с утра на сцене. Хор "Сибирята" открывают фестиваль талантов в нашем городе)
После Юю ждали аквапарк и развлечения)
Не смотря на день рождения, еда у меня по плану. Режим, есть режим

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
70
246.4 8.6 4.3 43.3
Омега-3 [Эвалар]
2
18 0 2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Шоколад Бабаевский Горький с целым миндалём
18
102.6 1.5 7.4 7.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные
25
29.8 0.7 2.5 1.1
Арахисовая пастa Real will
9
47.7 2 3.6 1.9
Хлебцы-Молодцы Бородинские Цельнозерновые [Молодец]
18
55.8 2.2 0.4 10.8
Икра красная имитированная
30
25.5 0 2.7 0.3
творожный сыр "сливочный" "Bon matin"
25
35.3 2.5 2.3 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
164
225.7 33.5 9.7 1.2
Кедровый орех, сушеный
20
134.6 2.7 13.7 1.9
Рисовая лапша, сухая
134
487.8 8 0.8 105.3
Сыр Белорусское Золото 45% [Магнит]
33
104.3 7.7 8.2 0
Куриная грудка (филе)
200
226 47.2 3.8 0.8
Сушки Традиционные Ванильные [Магнит]
50
185 5 1.5 37.5
Матча [Origami Tea]
1
3.2 0.3 0.1 0.4
Овсяша [Южная Соковая Компания]
50
30 0.5 1.6 3.3
Макароны из муки высшего сорта
100
338 11 1.3 70.5
Томатный соус, консервированный
33
7.9 0.4 0.1 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 11
Maria Ganikhina
02.06.2023 06:55
первый день лета вчера прошел ... короче, такие дни мудрые аксакалы издревле нарекают "день-п@день" и поминают кольцо Соломона. В меня даже не влезла привычная порция гречки, а мой аппетит не так просто перешибить. Поэтому я даже не стала оставлять письменных свидетельств об этом дне, и дневник публиковать не стала. Понимаю, что забыть Герострата не получится, но и напоминаний лишних не хочу.
из главных приятностей утра: почти шестичасовой сон) первый раз за эту неделю, я не напоминаю умертвие)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Арахисовая пастa Real will
10
53 2.2 4 2.1
Омега-3 [Эвалар]
3
27 0 3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Шоколад Бабаевский Горький с целым миндалём
14
79.8 1.2 5.7 6
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные
25
29.8 0.7 2.5 1.1
Печень куриная
290
399 59.2 17.1 2.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
1
6.6 0 0.7 0
Рисовая мука, белая
3
11 0.2 0 2.3
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Шампиньоны
46
12.4 2 0.5 0
Тульский Пряник с Фруктово-Ягодной Начинкой Клюквенный [Ясная Поляна]
140
532 8.4 9.1 100.8
Кефир 1% [ГМЗ 1]
200
70 6 2 7
Рис белый, крупа рисовая
200
666 14 2 148
Нектарин
54
23.8 0.6 0.2 4.8
Горький Шоколад с Морской Солью [Bucheron]
9
46.8 0.8 3.5 2.9
Овсяша [Южная Соковая Компания]
50
30 0.5 1.6 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 11
Maria Ganikhina
31.05.2023 08:06
всем бобра! сегодня я бодрее и добрее))) в роли моего стилиста-консультанта сегодня - африканская жаришка) дресс-код саботирован)))

вес 58,5 - без изменений. медленно и осторожно снижаем калораж в сторону дефицита. пока на соточку калорий...
сделала на завтрак ленивые пирожки с творогом и бананом, многовато начинки получилось, но впихнула невпихуемое) в остальном обычная еда)

Видела вчера на бульваре чудный балаганчик) постояла, полюбовалась, как Петрушка лупит дубиной городничего)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
75
207.8 6.8 0.8 42.6
Творог Обезжиренный Талицкий [Талицкий Молочный Завод]
200
180 36 0 6.6
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Сахар песок
30
119.7 0 0 29.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
48
57.1 1.3 4.8 2.1
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
150
169.5 35.4 2.9 0.6
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Кабачок
100
24 0.6 0.3 4.6
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Инжир в Шоколаде [Кремлина]
50
188 1.5 7.2 29.3
Рис белый, крупа рисовая
220
732.6 15.4 2.2 162.8
Сыр Белорусское Золото 45% [Магнит]
50
158 11.6 12.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 22
Maria Ganikhina
30.05.2023 08:44
всем бобра) немного о моем трудолюбии и работоспособности сегодня)

сказывается общий недосып  и стресс))) сдалась заказала мельдоний - надо  поддержать мозг  в трудную минуту) вес без изменений) новостей нет)
красивые виды вечернего города и еда:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный Талицкий [Талицкий Молочный Завод]
200
180 36 0 6.6
Яйцо куриное
43
67.5 5.5 4.9 0.3
Рисовая мука, белая
25
91.5 1.5 0.4 19.4
Мягкая Карамель со Сгущенным Молоком [Махеевъ]
40
117.2 0.6 0.7 27.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Овсяша [Южная Соковая Компания]
50
30 0.5 1.6 3.3
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Омега-3 [Эвалар]
3
27 0 3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
200
226 47.2 3.8 0.8
Макароны из муки высшего сорта
160
540.8 17.6 2.1 112.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Конфета Беловежская Пуща с Яблочным Пюре [Коммунарка]
50
210 2.2 6.9 34.3
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Соба Лапша Гречневая [Сэн Сой]
70
245 10.5 0.7 49.7
Кабачок
50
12 0.3 0.2 2.3
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Халва в Шоколаде [Рот Фронт]
1
129 3.2 7 13.1
Кедровый орех, сушеный
30
201.9 4.1 20.5 2.8
Морковь
25
8.8 0.3 0 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 57
Maria Ganikhina
29.05.2023 08:58
и почему люди начинают новую жизнь с понедельника?... по мне, так в понедельник не может произойти ничего позитивного) ну ладно может, младшая у меня родилась в понедельник)))  тем не менее остаюсь при мнении, что лучшую страницу своей жизни стоит открывать не раньше субботы)
спала мало и тревожно... настроение.... не будем о плохом... вес вроде тот же...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
70
246.4 8.6 4.3 43.3
Шоколад Бабаевский Горький с целым миндалём
18
102.6 1.5 7.4 7.8
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Овсяша [Южная Соковая Компания]
50
30 0.5 1.6 3.3
Омега-3 [Эвалар]
3
27 0 3 0
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Арахисовая пастa Real will
11
58.3 2.4 4.4 2.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
300
339 70.8 5.7 1.2
Рис белый, крупа рисовая
300
999 21 3 222
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 22
Maria Ganikhina
28.05.2023 20:24
Не спрашивайте, как так получилось... я сама не поняла

День начался с поездки в деревню) немного вам деревенской пасторали)

А закончился долгой прогулкой по городу в замечательной компании

Ну и еда по традиции, но не вся)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Овсяша [Южная Соковая Компания]
50
30 0.5 1.6 3.3
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
102 7.3 7.8 0.6
Кабачок
100
24 0.6 0.3 4.6
Хлебцы Хрустящие с Укропом [Кубанские Хлебцы]
22
70.6 2.2 0.4 15.1
творожный сыр "сливочный" "Bon matin"
30
42.3 3 2.7 1.5
Икра красная имитированная
30
25.5 0 2.7 0.3
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 20% жирности, пастеризованные
50
103.5 1.3 10 2
Тульский Пряник с Вареной Сгущенкой [Ясная Поляна]
140
532 9.8 11.2 96.6
Куриная грудка (филе)
250
282.5 59 4.8 1
Макароны из муки высшего сорта
230
777.4 25.3 3 162.1
Кедровый орех, сушеный
15
101 2.1 10.3 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 16
Maria Ganikhina
27.05.2023 14:45
Всем бобра) сегодня жарко. Я весь день в бегах. Ушла из дома в половину десятого. Прргулчлась, потом прошлись с Юю по магазинам. Потом, отправив ее домой, сама померила того-сего. Вернулась только в половину пятого. Тогда и пообедала наскоро творогом. На завтрак у меня были вафли, а дети внезапно попросили панкейки. на ужин будет соба с курицей и овощами.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
180
97.2 5.2 4.5 7.6
Яйцо куриное
90
141.3 11.4 10.4 0.6
Сахар песок
30
119.7 0 0 29.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
39.7 0 4.4 0.1
Пшеничная мука, высшего сорта
85
283.9 9.2 1.1 59.4
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Икра красная имитированная
30
25.5 0 2.7 0.3
творожный сыр "сливочный" "Bon matin"
30
42.3 3 2.7 1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
130
146.9 30.7 2.5 0.5
Творог Обезжиренный [Золотые Луга]
200
170 36 0 6.6
Сметана 15% жирности
28
45.4 0.7 4.2 1
Тульский Пряник с Вареной Сгущенкой [Ясная Поляна]
140
532 9.8 11.2 96.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
13.2 0 1.5 0
Соба Лапша Гречневая [Сэн Сой]
100
350 15 1 71
Кедровый орех, сушеный
15
101 2.1 10.3 1.4
Сливки 20% жирности, пастеризованные
50
103.5 1.3 10 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 16
Maria Ganikhina
26.05.2023 07:51
привет, страна) пятничное утро на работе выдалось таким спокойным, что даже тревожно... не добру это все)))особых новостей нет) вес без изменений, объемы не мерила. но вроде какой-никой перед и зад на месте)))
планы на день: потренить, хотеть в отпуск
Питание и тренировки. В мою жизнь опять стремительно ворвались углеводы в размере 300 г с гаком на день. Жиры снизились. Сегодня будет первая тяжёлая тренировка с начала цикла) интересно посмотреть, вывезу ли после лёгких весов)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Геркулес
70
84.3 1.8 2 14.7
Белый шоколад
18
102.3 1.4 6.5 9.4
Арахисовая пастa Real will
13
68.9 2.9 5.2 2.7
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Овсяша [Южная Соковая Компания]
50
30 0.5 1.6 3.3
Омега-3 [Эвалар]
3
27 0 3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
250
282.5 59 4.8 1
Рис белый, крупа рисовая
250
832.5 17.5 2.5 185
Ряженка 2,5% жирности
128
69.1 3.7 3.2 5.4
Сахар песок
25
99.8 0 0 25
Манная крупа
48
159.8 4.9 0.5 33.9
Пшеничная мука, высшего сорта
35
116.9 3.8 0.5 24.5
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Изюм, золотистый, без косточек
40
120.4 1.3 0.1 30.7
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
102 7.3 7.8 0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 17
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты