mefody
27.10.2020 23:55
Получилось обойтись в рационе без синтетических витаминов, но исключать их совсем торопиться не буду, поскольку слил за 26 дней 10,2 кг, а сколько и чего уходит вместе с водой, мышцами (увы) и жиром (надеюсь) - х.з.
Лучше перебдю.

Очередное спасибо ОлегуС, Ивану Дипломату, всем принимающим участие и всем, до кого я ещё не дочитался.

Волюнтаристски посчитал, что фейхоа, купленная мной, выращена в "определённых районах Грузии" (см. мой предыдущий пост), уж больно похожа она на.. на грузинскую, в общем, и благостно задвинул ламинарию на дальнюю полку, хурмой, однако, подстраховался.

Железки потягиваю, безсистемно, без фанатизма, с небольшим весом - чисто мыщцу подрастянуть, суставы расшевелить, технику разучить - задревенел я изрядно и к круговым, даже самым простым, ещё не готов. За разминку по здешним рекомендациям уже "семь потов" сходит. Основное, пока, кардио - хожу много, хожу с удовольствием, хожу под любимую музыку(х-рам):

Следующая цель первый пуд!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка куриная "Конфета Лазерсона", с пореем.
75
92 18.7 1.5 1
Грудка куриная "Конфета Лазерсона", с приправой для курицы.
50
67 13.7 1.2 0.5
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Какао (молоко 2,5%)
425
164.1 8.1 5.9 18.7
Хлеб столовый
15
33.4 1.1 0.2 6.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблочно-морковный смузи
100
44.2 0.5 0.4 9.2
Фейхоа
50
30.5 0.4 0.2 4.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья, тушеная
115
219.7 33.4 6 5.9
Салат из пекинской капусты
200
120.4 2 10 5.6
Хлеб столовый
15
33.4 1.1 0.2 6.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия натуральная. Консервы
100
200 17.7 14.4 0
Салат из пекинской капусты
200
120.4 2 10 5.6
Хлеб столовый
15
33.4 1.1 0.2 6.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Салат из пекинской капусты
200
120.4 2 10 5.6
Хлеб столовый
15
33.4 1.1 0.2 6.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог классический 1% жирности
100
86.2 18 1 1.3
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир "Пискарёвский", мдж 1,0%
300
111 9 3 12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3500
70 0 0 21
Сок лимонный
25
8.3 0.2 0.1 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
mefody
26.10.2020 18:26
Противоречивые данные о содержании йода в фейхоа

1. Содержание йода в фейхоа указывается на уровне 3000 мкг / 100 г свежих плодов.
Nutritional characteristics of Feijoa sellowiana fruit. The iodine content  – Режим доступа: http://agris.fao.org (Дата обращения 16.12.2015).

2. Информация о высоком содержании йода в фейхоа, выращенных в определенных районах Грузии. Причем содержание йода в плодах, выращенных в разных районах, существенно различается (действительно, содержание йода тем больше, чем ближе к морю) и составляет от 8000 до 35000 мкг / 100 г.
Новые достижения в химии и химической технологии растительного сырья : материалы III Всероссийской конференции. 23–27 апреля 2007 г. : в 3 кн. / под ред. Н.Г. Базарновой, В.И. Маркина. Барнаул : Изд-во Алт. ун-та, 2007.- ЙОДОНАКОПЛЕНИЕ В ПЛОДАХ ФЕЙХОА (FEIJOA SELLOWIANA BERG) В УСЛОВИЯХ СУБТРОПИКОВ ГРУЗИИ, Р.Г. Мелкадзе Кутаисский научный центр НАН Грузии, Кутаиси (Грузия).

3. Содержании йода в фейхоа на уровне 165 – 390 мкг / 100 г.
Feijoa sellowiana Berg — Режим доступа: https://hort.purdue.edu (Дата обращения 16.12.2015).

4. Еще более скромные данные о содержании йода в фейхоа: 0,34 мкг / 100 г.
CHEMICAL COMPOSITION OF FRUITS OF A FEIJOA (F. SELLOWIANA) IN THE CONDITIONS OF SUBTROPICS OF RUSSIA Oksana Belous, Magomed Omarov, Zuchra Omarova — Potravinarstvo, vol. 8, 2014.

Отсюда.

МЗР вбивает говздь: 20 мкг.
Возможно уже обсуждалось, ткните носом

Купил я этой фейхуы, думал ламинарию в рационе подменить, облом, похоже
mefody
22.10.2020 13:49
Перенёс данные из с 01.10.20 по 12.10.20 из полевых записок в МЗР:

Вес падает. Бодрость духа, грация и пластика - растут. Нутриенты выправляются, благодаря МЗР.
Отдельное спасибо Олегу С. за некоторые идеи и Ольге за, не побоюсь этого слова, мировоззренческую ссылку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец куриный
150
117.6 16.2 3.6 5
Хлеб столовый
15
33.4 1.1 0.2 6.9
Помидор (томат), парниковый
125
17.5 0.8 0 4.8
Какао
345
160.4 8.6 6.2 16.6
Компливит Кальций D3
1
0 0 0 0
Компливит 11+8
1
0 0 0 0
Аскорбиновая кислота
1
8.3 0 0 2.1
Пищевая сода
2
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблочно-морковный смузи
265
117.1 1.3 1.1 24.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка куриная жаренная
100
226.2 21.7 12.8 6
Капуста маринованная
100
64.5 1.4 3.1 7.5
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Хлеб столовый
15
33.4 1.1 0.2 6.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия запечённая в фольге
100
223.3 21.5 15.2 0
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Хлеб столовый
15
33.4 1.1 0.2 6.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зерно
50
147.5 12 0.8 23.2
Капуста маринованная
100
64.5 1.4 3.1 7.5
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Хлеб столовый
22
48.9 1.6 0.3 10.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
159 8.7 7.5 12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3500
70 0 0 21
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 30
mefody
19.10.2020 12:41
Нашёл у себя в анналах картинку из "раньших времён".
Ценник интересен.
 1 
 1
mefody
18.10.2020 02:45
Составил себе на завтра план. Перфекционистский, конечно, но, вполне реальный.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка куриная жаренная
50
113.1 10.9 6.4 3
Хлеб столовый
20
44.5 1.4 0.2 9.2
Какао-порошок
25
72.3 6.1 3.8 2.6
Молоко сухое 25% жирности, цельное
10
48.3 2.4 2.5 3.9
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Компливит 11+8
1
0 0 0 0
Компливит Кальций D3
1
0 0 0 0
Аскорбиновая кислота
1
0 0 0 2.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Банан
0
0 0 0 0
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Крыжовник
10
4.5 0.1 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, лопаточная часть, постное мясо, запечённая
100
230 25.3 13.5 0
Салат картофельный
100
119.5 1.8 5.1 15.4
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Хлеб столовый
20
44.5 1.4 0.2 9.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец куриный
150
117.6 16.2 3.6 5
Салат картофельный
100
119.5 1.8 5.1 15.4
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия натуральная. Консервы
50
100 8.9 7.2 0
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Салат картофельный
100
119.5 1.8 5.1 15.4
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Хлеб столовый
20
44.5 1.4 0.2 9.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
159 8.7 7.5 12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3500
70 0 0 21
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 16
mefody
18.10.2020 02:03
Шестой год я на этой "войне". Начал, как видно из графика, "Пятую кампанию".
Пожелайте мне удачи камрады.
 2 
 34
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы