mefody
27.10.2020 23:55
Получилось обойтись в рационе без синтетических витаминов, но
исключать их совсем торопиться не буду, поскольку слил за 26
дней 10,2 кг, а сколько и чего уходит вместе с водой, мышцами (увы)
и жиром (надеюсь) - х.з.
Лучше перебдю.
Очередное спасибо ОлегуС, Ивану Дипломату, всем принимающим участие и всем, до кого я ещё не дочитался.
Волюнтаристски посчитал, что фейхоа, купленная мной, выращена в "определённых районах Грузии" (см. мой предыдущий пост), уж больно похожа она на.. на грузинскую, в общем, и благостно задвинул ламинарию на дальнюю полку, хурмой, однако, подстраховался.
Железки потягиваю, безсистемно, без фанатизма, с небольшим весом - чисто мыщцу подрастянуть, суставы расшевелить, технику разучить - задревенел я изрядно и к круговым, даже самым простым, ещё не готов. За разминку по здешним рекомендациям уже "семь потов" сходит. Основное, пока, кардио - хожу много, хожу с удовольствием, хожу под любимую музыку(х-рам):
Лучше перебдю.
Очередное спасибо ОлегуС, Ивану Дипломату, всем принимающим участие и всем, до кого я ещё не дочитался.
Волюнтаристски посчитал, что фейхоа, купленная мной, выращена в "определённых районах Грузии" (см. мой предыдущий пост), уж больно похожа она на.. на грузинскую, в общем, и благостно задвинул ламинарию на дальнюю полку, хурмой, однако, подстраховался.
Железки потягиваю, безсистемно, без фанатизма, с небольшим весом - чисто мыщцу подрастянуть, суставы расшевелить, технику разучить - задревенел я изрядно и к круговым, даже самым простым, ещё не готов. За разминку по здешним рекомендациям уже "семь потов" сходит. Основное, пока, кардио - хожу много, хожу с удовольствием, хожу под любимую музыку(х-рам):
Следующая цель первый пуд!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка куриная "Конфета Лазерсона", с пореем. |
75
|
92 | 18.7 | 1.5 | 1 |
| Грудка куриная "Конфета Лазерсона", с приправой для курицы. |
50
|
67 | 13.7 | 1.2 | 0.5 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Какао (молоко 2,5%) |
425
|
164.1 | 8.1 | 5.9 | 18.7 |
| Хлеб столовый |
15
|
33.4 | 1.1 | 0.2 | 6.9 |
| Итого | 615 | 436 | 42 | 16 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочно-морковный смузи |
100
|
44.2 | 0.5 | 0.4 | 9.2 |
| Фейхоа |
50
|
30.5 | 0.4 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 150 | 74 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья, тушеная |
115
|
219.7 | 33.4 | 6 | 5.9 |
| Салат из пекинской капусты |
200
|
120.4 | 2 | 10 | 5.6 |
| Хлеб столовый |
15
|
33.4 | 1.1 | 0.2 | 6.9 |
| Итого | 330 | 373 | 36 | 16 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
100
|
200 | 17.7 | 14.4 | 0 |
| Салат из пекинской капусты |
200
|
120.4 | 2 | 10 | 5.6 |
| Хлеб столовый |
15
|
33.4 | 1.1 | 0.2 | 6.9 |
| Итого | 315 | 353 | 20 | 24 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Салат из пекинской капусты |
200
|
120.4 | 2 | 10 | 5.6 |
| Хлеб столовый |
15
|
33.4 | 1.1 | 0.2 | 6.9 |
| Итого | 325 | 328 | 17 | 23 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог классический 1% жирности |
100
|
86.2 | 18 | 1 | 1.3 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 200 | 153 | 18 | 1 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир "Пискарёвский", мдж 1,0% |
300
|
111 | 9 | 3 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
3500
|
70 | 0 | 0 | 21 |
| Сок лимонный |
25
|
8.3 | 0.2 | 0.1 | 1 |
| Итого | 3825 | 189 | 9 | 3 | 34 |
| Итого за день | 5760 | 1909 | 145 | 85 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
mefody
26.10.2020 18:26
Противоречивые данные о содержании йода в фейхоа
1. Содержание йода в фейхоа указывается на уровне 3000 мкг / 100 г свежих плодов.
Nutritional characteristics of Feijoa sellowiana fruit. The iodine content – Режим доступа: http://agris.fao.org (Дата обращения 16.12.2015).
2. Информация о высоком содержании йода в фейхоа, выращенных в определенных районах Грузии. Причем содержание йода в плодах, выращенных в разных районах, существенно различается (действительно, содержание йода тем больше, чем ближе к морю) и составляет от 8000 до 35000 мкг / 100 г.
Новые достижения в химии и химической технологии растительного сырья : материалы III Всероссийской конференции. 23–27 апреля 2007 г. : в 3 кн. / под ред. Н.Г. Базарновой, В.И. Маркина. Барнаул : Изд-во Алт. ун-та, 2007.- ЙОДОНАКОПЛЕНИЕ В ПЛОДАХ ФЕЙХОА (FEIJOA SELLOWIANA BERG) В УСЛОВИЯХ СУБТРОПИКОВ ГРУЗИИ, Р.Г. Мелкадзе Кутаисский научный центр НАН Грузии, Кутаиси (Грузия).
3. Содержании йода в фейхоа на уровне 165 – 390 мкг / 100 г.
Feijoa sellowiana Berg — Режим доступа: https://hort.purdue.edu (Дата обращения 16.12.2015).
4. Еще более скромные данные о содержании йода в фейхоа: 0,34 мкг / 100 г.
CHEMICAL COMPOSITION OF FRUITS OF A FEIJOA (F. SELLOWIANA) IN THE CONDITIONS OF SUBTROPICS OF RUSSIA Oksana Belous, Magomed Omarov, Zuchra Omarova — Potravinarstvo, vol. 8, 2014.
Отсюда.
МЗР вбивает говздь: 20 мкг.
Возможно уже обсуждалось, ткните носом
Купил я этой фейхуы, думал ламинарию в рационе подменить, облом, похоже
mefody
22.10.2020 13:49
Перенёс данные из с 01.10.20 по 12.10.20 из полевых записок в МЗР:
Вес падает. Бодрость духа, грация и пластика - растут. Нутриенты выправляются, благодаря МЗР.
Отдельное спасибо Олегу С. за некоторые идеи и Ольге за, не побоюсь этого слова, мировоззренческую ссылку.
Вес падает. Бодрость духа, грация и пластика - растут. Нутриенты выправляются, благодаря МЗР.
Отдельное спасибо Олегу С. за некоторые идеи и Ольге за, не побоюсь этого слова, мировоззренческую ссылку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец куриный |
150
|
117.6 | 16.2 | 3.6 | 5 |
| Хлеб столовый |
15
|
33.4 | 1.1 | 0.2 | 6.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
125
|
17.5 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Какао |
345
|
160.4 | 8.6 | 6.2 | 16.6 |
| Компливит Кальций D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит 11+8 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота |
1
|
8.3 | 0 | 0 | 2.1 |
| Пищевая сода |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 647 | 337 | 26 | 10 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочно-морковный смузи |
265
|
117.1 | 1.3 | 1.1 | 24.4 |
| Итого | 265 | 117 | 1 | 1 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка куриная жаренная |
100
|
226.2 | 21.7 | 12.8 | 6 |
| Капуста маринованная |
100
|
64.5 | 1.4 | 3.1 | 7.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб столовый |
15
|
33.4 | 1.1 | 0.2 | 6.9 |
| Итого | 225 | 326 | 24 | 16 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия запечённая в фольге |
100
|
223.3 | 21.5 | 15.2 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб столовый |
15
|
33.4 | 1.1 | 0.2 | 6.9 |
| Итого | 125 | 346 | 22 | 25 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
50
|
147.5 | 12 | 0.8 | 23.2 |
| Капуста маринованная |
100
|
64.5 | 1.4 | 3.1 | 7.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Хлеб столовый |
22
|
48.9 | 1.6 | 0.3 | 10.1 |
| Итого | 182 | 265 | 15 | 4 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 120 | 215 | 19 | 9 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
3500
|
70 | 0 | 0 | 21 |
| Итого | 3800 | 229 | 8 | 7 | 33 |
| Итого за день | 5364 | 1837 | 117 | 73 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
30
mefody
18.10.2020 02:45
Составил себе на завтра план. Перфекционистский, конечно, но,
вполне реальный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка куриная жаренная |
50
|
113.1 | 10.9 | 6.4 | 3 |
| Хлеб столовый |
20
|
44.5 | 1.4 | 0.2 | 9.2 |
| Какао-порошок |
25
|
72.3 | 6.1 | 3.8 | 2.6 |
| Молоко сухое 25% жирности, цельное |
10
|
48.3 | 2.4 | 2.5 | 3.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Компливит 11+8 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит Кальций D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 125 | 318 | 20 | 12 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Итого | 230 | 105 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, лопаточная часть, постное мясо, запечённая |
100
|
230 | 25.3 | 13.5 | 0 |
| Салат картофельный |
100
|
119.5 | 1.8 | 5.1 | 15.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб столовый |
20
|
44.5 | 1.4 | 0.2 | 9.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 235 | 433 | 28 | 23 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец куриный |
150
|
117.6 | 16.2 | 3.6 | 5 |
| Салат картофельный |
100
|
119.5 | 1.8 | 5.1 | 15.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 255 | 281 | 18 | 13 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
50
|
100 | 8.9 | 7.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Салат картофельный |
100
|
119.5 | 1.8 | 5.1 | 15.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлеб столовый |
20
|
44.5 | 1.4 | 0.2 | 9.2 |
| Итого | 325 | 287 | 13 | 12 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 130 | 221 | 15 | 12 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
3500
|
70 | 0 | 0 | 21 |
| Итого | 3800 | 229 | 8 | 7 | 33 |
| Итого за день | 5100 | 1876 | 105 | 83 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
16
mefody
18.10.2020 02:03
Шестой год я на этой "войне".
Начал, как видно
из графика, "Пятую кампанию".
Пожелайте мне удачи камрады.
Начал, как видно
из графика, "Пятую кампанию".Пожелайте мне удачи камрады.
2
34
Интересные блоги
26-10-2020
Встала в 7.
Ночью ела только яблоки. Ну просто пример для подр...
27-10-2020
Дневник питания за 26.10.2020
Надеюсь, ч то надолго возвращаюсь к дневнику. У на...
21-10-2020
Интимная тема,а у тебя такое было?
Привет,девочки и мало обитающие здесь мужчины!Как ...
Новые рецепты
Огурцы малосольные
17.3
1
0.1
3.1
52
Карась в духовке
112.1
20
3.5
0.1
5
Пудинг с чиа
89.1
3.4
3.7
7.6
11
Лучшие рационы
