Елена ekor (40+/179/76)

08.05.2019 06:42

Дневник питания за 07.05.2019

Сегодня опять осознанно малокалорийный день.
9 мая встреча с друзьями, поэтому немного "экономлю" калории.
На фото я в сегодняшнем весе - 72 кг. Фото в купальнике нет, так как не сезон :D. Хочу минус 7 кг ещё. Это будет 65 кг. Но я даже не знаю себя в таком весе. Лет в 14 возможно такая была. Ага, а мне 46.
Худеть буду в течение этого, 2019 года. И при условии тренажерного зала. Так как скини фэт не моё, хочу именно подтянутость без излишков мышц.
Возможны корректировки в процессе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Каймак [Mlekara Sabac]	15	36	0.9	3.5	0.2
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая]	14	45.9	1.4	0.7	9.7
Горбуша соленая	38	64.2	8.4	3.4	0
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	13	61.6	0.8	6.5	0
Молоко 3,2% [Просто Молоко]	100	59	2.8	3.2	4.7
Манная крупа	50	166.5	5.2	0.5	35.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Огурец парниковый	18	2	0.1	0	0.3
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2552	468	20	21	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, неприготовленная	81	21.1	2.3	0.2	1.4
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	75	18	1.5	0.2	1.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	15	4.4	0.5	0.1	0.2
Тыква (Варка без слива)	78	16.1	0.8	0.1	3.2
Лук репчатый (Варка без слива)	18	6.9	0.2	0	1.4
Картофель (Варка без слива)	42	30.3	0.8	0.2	6.4
Морковь (Варка без слива)	25	8.2	0.3	0	1.6
Отруби Хрустящие Овсяные [Диадар]	30	59.1	4.1	1.4	7.5
Каймак [Mlekara Sabac]	27	64.8	1.6	6.3	0.3
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая]	14	45.9	1.4	0.7	9.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Горбуша соленая	51	86.2	11.3	4.6	0
Итого	806	423	26	18	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Truffles [Коммунарка]	25	138.5	1.6	9.2	12.2
Итого	25	138	1	9	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	95	108.3	19	1.9	2.9
Ряженка 2,5% жирности	261	140.9	7.6	6.5	11
Капуста белокочанная	180	50.4	3.2	0.4	8.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Сметана 10% жирности	18	21.4	0.5	1.8	0.7
Морковь	85	29.7	1.1	0.1	5.9
Итого	649	413	31	17	29
Итого за день	4032	1443	79	66	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lanana 08.05.2019 06:51

Худышка!

По мне, так и не надо еще минус 7. Работать над рельефом и усе)). Рост какой? Молодец, Лена, отлично выглядишь!

Vika Viktor 08.05.2019 06:55

Если правильно поработать в зале никакого скини фэт не будет, пока я отдаю предпочтение силовым, похудение само по себе, понятно кардио и бассейн. На первом месте конечно не потерять мышечную массу,жир лёгкий, мышцы тяжелые. Мне 53, возраст когда мышечная ткань замещается жировой.

Елена ekor (40+/179/76) 08.05.2019 07:04

Lanana написал:
Работать над рельефом и усе))

Да-да, программу сейчас для тренировок надо подобрать. Перерыв был почти 3 месяца...

Елена ekor (40+/179/76) 08.05.2019 07:05

Vika Viktor написал:
На первом месте конечно не потерять мышечную массу,жир лёгкий, мышцы тяжелые.

Моя боль, было 3 месяца простоя в тренировках. Сейчас начинаю снова, вижу, что за 3 месяца откат большой. Хоть и без набора веса почти.

Елена ekor (40+/179/76) 08.05.2019 07:06

Lanana написал:
Рост какой?

Рост 179 см.

Vika Viktor 08.05.2019 07:10

ekor (уже -30, еще -7), у меня тоже был перерыв, не страшно. Догнать и перегнать наше фсё. Я просто была кусок жира, один большой на 90 кг, сейчас уже и рельф виден, но подкожка имеет место быть. Менее выраженная, но противная. В одежде нормально. Но в зеркало фууууу

Елена ekor (40+/179/76) 08.05.2019 07:51

Vika Viktor, а сейчас у вас какой вес? За сколько сбросили? У вас ничего не написано в разделе О себе (у меня написано С улыбкой

), поэтому полистав ваш дневник не увидела информации, к сожалению..

Vika Viktor 08.05.2019 07:56

ekor (уже -30, еще -7), не знаю вес, последний раз был 87,это наверное с неделю назад, рост 175, я смотрю объёмы, сильно уменьшились. А вообще мой нормальный вес 73, меньше не надо, ну через недельку надо будет взвеситься конечно, пока у меня недобор по калориям,было жарко. Пила воду, а еда не лезла

Lanana 08.05.2019 08:02

ekor (уже -30, еще -7), 72 г на 179 отлично. 65 кг мне кажется, слишком уж худая на такой рост. Ну, до 69 еще можно. Мое мнение, конечно. Сорри))

Vika Viktor 08.05.2019 08:07

ekor (уже -30, еще -7), есть фото на 73, это мне 50, юбилей

Ольга63 08.05.2019 08:08

Минус семь будут одни кости- неужели вам некомфортно в этом весе. У меня рост 153 см и вес 81- 82 кг, уже как здорово(хотя в планах пока 75кг). Дело, конечно, ваше- вам виднее.

Vika Viktor 08.05.2019 08:12

Lanana, я как то похудела до 65, просто высохла ( был стресс) кое как потом набрала 70, из тренажерки не вылазила. Только железо таскала 9 тон. минимум за тренировку

Елена ekor (40+/179/76) 08.05.2019 08:16

Lanana, на фото я в весе 69 кг, это 4 месяца назад, сейчас набрала 2 кг и отсутствует спорт, поэтому жирок подрос.
На фото видно, что есть еще куда снижать вес Смущаюсь

Елена ekor (40+/179/76) 08.05.2019 08:17

Vika Viktor, какая суперская стройняшка Хорошо

, ножки - огонь!
Мнижайте вес, конечно, вам очень идет в этом весе Дарю цветочек

Елена ekor (40+/179/76) 08.05.2019 08:19

Ольга63 написал:
Минус семь будут одни кости

Оля, я чуть выше фото свое разместила в весе 69 кг 4 месяца назад, там видно, чсто минус 4 кг не повредят, тощей не буду (и не хочу сама тощей быть!!!)

Юлия 77 08.05.2019 08:21

ekor (уже -30, еще -7), ну вы слишком к себе строги, даже если прибавить к этому фото 2 кг. катастрофы не будет, а уж отнять 4...ну кости же будут, не?

Ольга63 08.05.2019 08:21

ekor (уже -30, еще -7), вот на этом фото другое дело- красота!

Юлия 77 08.05.2019 08:22

Ольга63, а человек хочет еще минус 4кг. от этого!!!

Vika Viktor 08.05.2019 08:26

ekor (уже -30, еще -7), и я 65, зрелище не для слабонервных, но за год набрала 70

Vika Viktor 08.05.2019 08:27

ekor (уже -30, еще -7), спасибо,это мой нормальный вес, надо вернуться потихоньку

Елена ekor (40+/179/76) 08.05.2019 08:29

Юлия 77, талия 73 там, а попа 98 см не кости всёж Смущаюсь

Елена ekor (40+/179/76) 08.05.2019 08:29

Юлия 77, да что там эти 4 кг при моем-то росте Широкая улыбка

Lanana 08.05.2019 08:30

ekor (уже -30, еще -7), Да, Лен, думаю не критично 4 кг будут от 69. Но, и уходить будут, наверное, оч.тяжело. Вес-то норма.

Елена ekor (40+/179/76) 08.05.2019 08:30

undefined, соглашусь что красота Хорошо

Vika Viktor 08.05.2019 08:30

undefined, где 65 кг?

undefined (ИМТ 32.2) 08.05.2019 08:33

Vika Viktor, Да .

Lanana 08.05.2019 08:33

Vika Viktor, красотка! 73 кг Вам очень идут! Хорошо

Vika Viktor 08.05.2019 08:33

ekor (уже -30, еще -7), но мне тут 48 лет, а сейчас 53, сильно нельзя вес сбрасывать

Юлия 77 08.05.2019 08:35

ekor (уже -30, еще -7), оставьте, пригодятся не черный день))))

Елена ekor (40+/179/76) 08.05.2019 08:42

Юлия 77 написал:
оставьте, пригодятся не черный день))))

тьфу-тьфу-тьфу, Юля, чёрного дня лучше не надо С улыбкой

Мила 08.05.2019 08:47

Vika Viktor, ну, классная. Ничего лишнего! В самый раз.

Å Å 08.05.2019 09:31

Фигурка просто пэрсик! Если вы тонкокостная , то да , идите на 65, а вообще что программа выдала на вес?

Елена ekor (40+/179/76) 08.05.2019 09:45

Å Å, спасибо, я нормокостная, точно не тонкокостная.
Программа пишет:
Ваш нормальный вес: 65.7 - 73.7 кг
Ваш идеальный вес: 68.7 кг
Получается, что 65 кг будет тоже нормой.

Клубничка 08.05.2019 09:51

Красотка！

72 кг, очень тебе идут, на 179 роста 65 кг действительно маловато, но хозяин барин как говорят.
Дарю цветочек

Елена ekor (40+/179/76) 08.05.2019 10:02

Вероника,

Vika Viktor 08.05.2019 10:18

undefined, вот видите, на вкус и цвет....у меня муж чуть не плакал,мы на востоке. У него спрашивали,что я заболела. По типу я нормостеник

Vika Viktor 08.05.2019 10:20

Lanana, буду стремиться 73 -75, но мышечной массы, а не жира понятно. Подкожножировая клетчатка остаётся, но минимально

Vika Viktor 08.05.2019 10:23

ekor (уже -30, еще -7), с учётом возраста однозначно.Надо мне посмотреть сколько у меня норма

Lanana 08.05.2019 11:21

Vika Viktor, Хорошо

Ирина Ирина 08.05.2019 20:00

Отлично выглядите, Хорошо

Елена ekor (40+/179/76) 09.05.2019 09:05

Ирина Ирина, благодарю Дарю цветочек

Тетьен 14.05.2019 05:18

Красоточка. 65кг...умммм....моя мечта... был опыт уже с 92 кг на 65кг...В таком весе я себе оооочень нравилась...Мечты-мечты...Лена, ты МОЛОДЕЧИК!!!! Удачи тебе с потерей 7-ми кг. Дарю цветочек

Елена ekor (40+/179/76) 14.05.2019 05:22

Тетьен,
Танюша, спасибо большое. Организм (мозги) сопротивляются дальнейшему снижению капец как. С головой надо работать, с головой...