Ольга63
09.12.2018 10:52
Мой рацион на сегодня. Планку 85 кг перевалила, в марафоне накинула себе еще минус 2 кг. После Нового Года продолжу дальше. В планах еще - 10 кг.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Финики
12
35 0.3 0.1 8.3
Травяной чай для похудения Грация №20
400
20 0 0 0
Торт "Медовый"
37
119.4 1.4 6.1 15.7
Чебуреки
33
92.2 4.1 5.1 7.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лазанья с фаршем и сыром
200
400 17 25.8 22.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Фруктоза Кристаллическая [Сладис]
2
8 0 0 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Перец сладкий
96
25 1.2 0.1 4.7
Капуста пекинская
50
8 0.6 0.1 1
Капуста краснокочанная
50
13 0.4 0.1 2.6
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Желатин пищевой
30
106.5 26.2 0.1 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
06.12.2018 16:39
Меню на завтра: постаралась, чтобы все полоски были зеленые.В принципе и по жирам получилось неплохо. И дефицит калорий есть!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
250
67.5 7 0 10
Отруби ржаные хрустящие
30
102 5.7 1.3 16.5
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 1.4
Арахисовая паста
5
30.7 1.2 2.5 0.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
135
90.5 0.7 0.5 20.7
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Слива, сырая
50
23 0.4 0.1 5.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
200
108.6 4.4 6 10
Котлета
91
197.7 12.5 12 9.2
Гречневая каша рассыпчатая
80
79 2.9 1.8 13.7
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Орех грецкий
5
32.8 0.8 3 0.6
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
59
93.6 7.6 6.9 0.4
Майонез
5
30.5 0 3.4 0.1
Масло льняное
5
44.9 0 5 0
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Фасоль печеная в томатном соусе
30
63 3.2 1.5 9.3
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желатин пищевой
15
53.3 13.1 0.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Ольга63
06.12.2018 08:05
Меню на сегодня.  Одни белки в меню с большим перевесом- даю встряску организму. надеюсь переживу этот день)) С завтрашнего дня меню по калорийности сайта.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Творог обезжиренный
184
185.8 33.1 3.3 6.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
116
184.1 14.9 13.5 0.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Вареная куриная грудка
200
313.2 67 4 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
05.12.2018 09:38
Вот такой у меня на сегодня рацион. Посмотрю, как будет завтра с отвесом. Если вес так и будет стоять, я применю запретное оружие- устрою разгрузочный день по А. Цой(выберу один из ею предложенных) или белковый, или кисло-молочный.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Творог обезжиренный
120
121.2 21.6 2.2 4
Сметана 15%
25
40 0.7 3.8 0.9
Морковь, красная (оранжевая)
100
35 1.3 0.1 6.9
Кисель из концентрата на плодовых или ягодных экстрактах
50
13.2 0 0 3.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Гороховый суп
200
108.6 4.4 6 10
Котлеты натуральные паровые
90
188.8 7.9 17.5 0
Гречневая каша рассыпчатая
100
98.7 3.6 2.2 17.1
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Мармелад формовой
20
58.4 0 0 15.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Орех грецкий
5
32.8 0.8 3 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Молоко 2,5%
250
135 7.2 6.3 12
Отруби ржаные хрустящие
30
102 5.7 1.3 16.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Килька черноморская неразделанная
50
53.9 4.5 3 2.3
Хлеб ржаной из сеяной муки
20
42 1 0.2 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
03.12.2018 18:29
Меню на завтра, все полосочки идеально зеленые, продолжаем дальше идти к своей мечте.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Молоко Таврическое 2,5%
250
132.5 7.5 6.3 11.8
Сибирская клетчатка Витаминная поляна
30
24 2.4 0.9 1.5
Творог обезжиренный
100
101 18 1.8 3.3
Панангин
1
0 0 0 0
Сметана 15%
30
48 0.8 4.5 1.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Груша
184
86.5 0.7 0.6 19
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
58
92 7.4 6.7 0.4
Фасоль печеная в томатном соусе
100
210 10.5 5 31
Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта
20
45.6 1.7 0.3 9
Панангин
1
0 0 0 0
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
45
42.6 7.8 1.2 0.1
Арахисовая паста "Vicenta"
15
92 3.5 7.4 3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Плов
120
180.8 4.9 8.8 22
Панангин
1
0 0 0 0
Масло льняное
5
44.9 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
03.12.2018 09:04
Примерное меню на сегодня, по ходу еще добавлю до нормы рациона. Посмотрим,как отренагирует организм после вчерашнего рефида)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Салат из морской капусты "Дальневосточный"
128
156.2 1.3 12.8 9
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
33
77.6 2.5 0.3 16.2
Макароны высшего сорта вареные (Мука и макаронные изделия)
100
112 3.5 0.4 23.2
Масло льняное
5
44.9 0 5 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Капуста пекинская
100
16 1.2 0.2 2
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Макароны высшего сорта вареные (Мука и макаронные изделия)
100
112 3.5 0.4 23.2
Томатный соус с добавлением хрена
40
42 0 0.6 9.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Орех грецкий
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Капуста краснокочанная, сырая
90
27.9 1.3 0.1 6.6
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Грудка цыплёнка-бройлера (варёная)
30
31.3 5.3 0.9 0
Яичный белок куриный
20
9.6 2.2 0 0.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные хрустящие
20
68 3.8 0.9 11
Молоко Таврическое 2,5%
100
53 3 2.5 4.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Ольга63
02.12.2018 07:51
Дождалась- вес встал. Организм честно отдал практически 18 кг и вот уже неделю ни туда, ни сюда.Пора задуматься- как его взбодрить!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Кефир обезжиренный
250
67.5 7 0 10
Отруби ржаные хрустящие
30
102 5.7 1.3 16.5
Малина красная, замороженная, подслащенная
20
20.6 0.1 0 5.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
200
301.4 8.2 14.6 36.6
Кисель из клубники
200
49 0.4 0.2 12.2
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко Таврическое 2,5%
200
106 6 5 9.4
Сибирская клетчатка Витаминная поляна
20
16 1.6 0.6 1
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
59
93.6 7.6 6.9 0.4
Фасоль печеная в томатном соусе
50
105 5.3 2.5 15.5
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Яичный белок куриный
50
24 5.6 0 0.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
20
163.2 0.3 18 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желатин пищевой
20
71 17.4 0.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
01.12.2018 05:47
Мой рацион на сегодня. Дифицит калорий есть, а вес стал уходить по 100грамм. Несмотря на то, что вчера занималась на велотренажере. Нужно анализировать свой рацион.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
59
93.6 7.6 6.9 0.4
Майонез
5
30.5 0 3.4 0.1
Пшеничный хлеб
40
108 4.1 1.4 19.8
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Сайра с добавлением подсолнечного масла
50
139.5 9 11.5 0
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
105
70.4 0.5 0.4 16.1
Яблоко
159
74.7 0.6 0.6 15.6
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
150
86.6 5.7 4.4 6.5
Салат из морской капусты "Дальневосточный"
60
73.2 0.6 6 4.2
балык кеты холодного копчения
100
132 20.3 6.8 0
Хлеб ржаной из сеяной муки
20
42 1 0.2 9
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный желток куриный
15
53.1 2.4 4.7 0
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Отруби ржаные хрустящие
25
85 4.8 1.1 13.8
Кефир обезжиренный
200
54 5.6 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
29.11.2018 10:57
Составляю план питания на двоих, пока мужа все устраивает, вроде наедается, но пока ему трудно отвыкать от хлеба. Режимы питания у нас различаются и по калорийности, и по выбору продуктов. Думаю, что скоро все нормализуется.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Салат мой
180
219.4 2.5 17.5 12.8
Килька черноморская неразделанная
89
95.9 7.9 5.3 4
Пшеничный хлеб
30
81 3.1 1 14.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Яблоко
178
83.7 0.7 0.7 17.4
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Борщ украинский
150
135.3 6.6 6.6 13.1
Сыр Российский
20
58.2 0.8 4.5 3.6
Травяной чай для похудения Грация №20
200
10 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Отруби ржаные хрустящие
20
68 3.8 0.9 11
Молоко Таврическое 2,5%
50
26.5 1.5 1.3 2.4
Желатин пищевой
20
71 17.4 0.1 0.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло льняное
5
44.9 0 5 0
балык кеты холодного копчения
100
132 20.3 6.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
28.11.2018 08:55
Сегодня первый день будем с мужем питаться вместе по МЗР.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Кукурузная каша
119
125 3.7 3.1 16.1
Травяной чай для похудения Грация №20
200
10 0 0 0
Зефир Вологодский с клюквой
23
81.6 0.3 1.9 15.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Хурма
188
126 0.9 0.8 28.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
балык кеты холодного копчения
100
132 20.3 6.8 0
блины по дюкану
16
14.6 1 0.6 1.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Орех грецкий
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Отруби ржаные хрустящие
22
74.8 4.2 1 12.1
Желатин пищевой
15
53.3 13.1 0.1 0.1
Творог обезжиренный
45
45.5 8.1 0.8 1.5
Молоко Таврическое 2,5%
200
106 6 5 9.4
Сыр Российский
25
72.8 1 5.6 4.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
18
146.9 0.3 16.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ