Ольга63
18.08.2018 18:40
Как приятно все полосочки зеленые и меню настоящее воскресное, как раз, то что я люблю! Недостаток по нутриентам  тоже будем постепенно компенсировать.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиколинат хрома
1
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Мюсли фруктовые
50
160 4.5 0.8 32.5
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.8
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 1.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Панангин
1
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
5
12.8 0.1 0 2.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Ламинарии слоевища
5
0 0 0 0
Рожки [Макфа]
50
169 5.5 0.7 35.3
Куриная грудка (филе)
50
56.5 11.8 1 0.2
Активия
60
58.2 2.5 1.7 8.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Желатин пищевой
10
35.5 8.7 0 0.1
Семена подсолнечника жареные,очищенные
30
179.2 7.4 14.5 4.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
58
92 7.4 6.7 0.4
Отруби ржаные
30
51 4.7 1.1 5.1
Йогурт фруктовый
100
79 2.8 2.5 11.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
10
55.9 3 4.9 1.1
Масло льняное
5
44.9 0 5 0
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Арахис
5
28.6 1.3 2.4 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
18.08.2018 11:45
Скажите, а если мне придется уехать на несколько дней и у меня не будет возможности зайти на сайт- я где-то должна отписаться на время? Или просто приезжаю и опять продолжаю работу над собой и дневником))? Спасибо заранее,если кто-то поделится опытом.
Ольга63
15.08.2018 17:58
Меню на завтра :все бы хорошо, но опять недобор клетчатки, даже отруби не помогли. Срочно за яблоками и грушами в магазин.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
160
22.4 1.3 0.2 4
Масло льняное
5
44.9 0 5 0
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 1.4
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива, сырая
58
26.7 0.4 0.2 6.6
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Сардина натуральная
70
126 11.9 10.5 0.7
Картофель отварной по 1-206
80
60 1.6 0.3 12.6
Морская капуста Салат с кальмаром
20
10.4 0.2 0.8 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Орех грецкий
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Отруби ржаные
10
17 1.6 0.4 1.7
Биойогурт фруктовый 1,5%(ананас)
100
69 2.8 1.5 11
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пряники сырцовые
48
166.1 3 1 36.3
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
150
81 4.4 3.8 7.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Какао Nesguik
10
37.9 0.5 0.3 8.1
Фруктоза Кристаллическая [Сладис]
5
20 0 0 5
Вареная куриная грудка
100
24.1 5.2 0.3 0.1
Ламинария слоевища
5
9.5 0.7 0.1 2.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Занятия на велотренажере у меня по самочувствию. Немного не совпадают результаты. Я крутила педали 35 минут и потратила-137,5 ккал. Скорость-7, выше только 8.Пришлось устанавливать другое время, чтобы совпали энергозатраты.

Первая тренировка 20:00 20:35

велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
12.5
12
Итоги за день
Энергозатраты: 137 ккал
Время: 12.5 мин
Ольга63
12.08.2018 08:48
Мой воскресный рацион. Наконец-то нашла идеальный вариант клетчатки- ржаные отруби.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Пряники сырцовые
40
138.4 2.5 0.8 30.2
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Грейпфрут
200
70 1.4 0.4 13
Масло льняное
5
44.9 0 5 0
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
173
81.3 0.7 0.7 17
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная королевксая, зрелые семена, вареная, без доб. соли
100
123 9.5 0.2 21.9
Свинина, свежая,разделанная, нарезаная кусками(филей и лопаточная чать), мясо с жиром,приготовленная
50
117.5 13 6.8 0
Сыр российский
30
109.2 6.9 8.7 0
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Орех грецкий
2
13.1 0.3 1.2 0.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Йогурт фруктовый
50
39.5 1.4 1.3 5.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
15
122.4 0.2 13.5 0
Вареная куриная грудка
200
48.2 10.4 0.6 0.2
Груша
65
30.6 0.3 0.2 6.7
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Отруби ржаные
5
8.5 0.8 0.2 0.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
11.08.2018 10:44
Друзья, если не секрет поделитесь, кому за 55 лет и с каким весом и как долго вы боретесь? Может у кого-то богатый опыт и он давно здесь на сайте. Буду рада всем комментариям.
Ольга63
08.08.2018 06:10
Очень тяжело добирать белки, сегодня добрала за счет тунца натурального. Сижу изучаю таблицу содержания белка в продуктах- расширяю кругозор. Сегодня даже по жирам практически все полоски зеленые. Впечатляет!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт фруктовый
50
39.5 1.4 1.3 5.6
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 1.4
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Зеленый Чай [Tess]
200
0 0 0 0
Фруктоза Кристаллическая [Сладис]
1
4 0 0 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
200
70 1.4 0.4 13
Груша Вильямс
127
80 0.5 0.2 19.1
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, вареная, без соли
100
127 8.7 0.5 22.8
Котлета
64
139.1 8.8 8.4 6.5
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат
25
4 0.4 0.1 0.5
Масло льняное
5
44.9 0 5 0
Чернослив, сушеный (дегидрированный), неприготовленный
3
10.2 0.1 0 2.7
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
200
108 5.8 5 9.6
Каша овсяная, по 1-280
100
109 2.6 4.1 15.5
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
10
55.9 3 4.9 1.1
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Вареная куриная грудка
150
36.2 7.8 0.5 0.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
6
39.4 1 3.6 0.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
58
92 7.4 6.7 0.4
Тунец натуральный. Консервы
50
48 11.3 0.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
07.08.2018 11:14
Сегодняшним рационом очень доволен муж- и первое тебе, и второе)),а еще и творожная запеканка. За 3 дня отвес - 500 гр. Жду не дождусь, когда вес опустится ниже планки 99 кг.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, вареная, без соли
100
127 8.7 0.5 22.8
Морская капуста Салат с кальмаром
50
26 0.5 2 1.5
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Чай черный байховый (сухая заварка)
2
3 0.4 0.1 0.1
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Фруктоза Кристаллическая [Сладис]
1
4 0 0 1
Киви
90
42.3 0.7 0.4 7.3
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
Желатин пищевой
10
35.5 8.7 0 0.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
148
69.6 0.6 0.6 14.5
Отруби ржаные
19
21.7 2.3 0.6 1.7
Йогурт фруктовый
50
39.5 1.4 1.3 5.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
Перловка Отварная [Увелка]
60
73.2 1.5 0.2 16.1
Суп рисовый по 1-158
100
38 0.9 1.1 6.2
Котлета
62
134.7 8.5 8.2 6.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
Творожная запеканка
40
95.8 3.4 2.7 15.4
Сметана 15,0% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Куриная грудка вареная (Мясные продукты)
40
54.8 11.9 0.7 0.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло льняное
15
134.7 0 15 0
Сыр российский
50
182 11.5 14.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
06.08.2018 10:50
Иду сегодня в магазин за зеленью, опять с клетчаткой недобор, а в остальном более- менее. Вес два дня не замеряла, сегодня результат тот-же последний. Пока вес стоит на месте 3 дня.Пью много воды.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Каша перловая по 1-270
150
202.5 4.4 5.3 34.3
Масло сливочное крестьянское несолёное (Масла и жиры)
5
33.1 0.1 3.6 0.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
20
163.2 0.3 18 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Пряники сырцовые
44
152.2 2.8 0.9 33.3
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп рисовый по 1-158
150
57 1.4 1.7 9.3
Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)
20
41.6 1.4 0.3 8.2
Минтай припущенный, по 1-354 (Припускание)
200
135 29.2 2 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Сыр российский
20
72.8 4.6 5.8 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)
58
92.8 7.5 6.7 0.5
Соус майонез
5
33.3 0.1 3.6 0.1
Желатин пищевой
10
35.5 8.7 0 0.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
20
9.6 2.2 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
05.08.2018 17:05
Через неделю у мужа День Рождения, даже скажу больше- Юбилей. Раньше это был день застолий с вкусными блюдами и разносолами, а как сейчас его организовать даже не знаю. Будет зажаренный кролик с  майонезом и чесночком и по просьбе мужа чебуреки. Приготовить что-то диетическое для себя ? Не хотелось бы отходить от режима. И не знаю по поводу торта. Подскажите, у кого был такой опыт, как лучше поступить?
Ольга63
05.08.2018 08:30
В рационе на сегодня не смогла урегулировать клетчатку(знаний маловато), а в остальном норма. Режима придерживаюсь: оказывается это совсем нетрудно, если все по правилам. Даже интереснее как-то стало. И муж все больше доверяет такому рациону.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
5
1.1 0 0 0.3
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Сырные изделия, заменитель
17
43.7 0.7 3.3 2.8
Мюсли "ягодные"
47
159.8 4.9 1.9 28.7
Каша перловая по 1-270
100
135 2.9 3.5 22.9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33.1 0 3.6 0.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива, сырая
49
22.5 0.3 0.1 5.6
Абрикосы
47
20.7 0.4 0 4.2
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Огурец, грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Тушеная капуста
91
59.9 1.5 3.4 5.7
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Минтай (Припускание)
200
123.7 27.3 1.5 0
Масло сливочное, подсоленное
10
71.7 0.1 8.1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Апельсин
180
77.4 1.6 0.4 14.6
Оладьи из кабачков
64
87.1 1.6 6.1 6.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
57
90.5 7.3 6.6 0.4
Орех грецкий
5
32.8 0.8 3 0.6
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
81.6 0.1 9 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48.4 10.5 0.6 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ