Ольга63
27.02.2021 14:47
С авокадо не повезло: оказался зеленым и невкусным, но половинку съела. Вторую завтра доем. по белкам недобор. Завтра буду варить куриную грудку, чтобы белка было в норме. Баланс натрия и калия не очень. По калорийности мне хватит. Кекс не удержалась- съела, потому что пекла для внуков.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
440
0 0 0 0
Каша пшеничная (моя)
215
120.8 5.2 3.4 17.4
Блины, по 2-174
21
39.7 1.1 0.7 6.8
Сметана "Лужайкино" 20%
11
22.4 0.3 2.2 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
190
3.8 0.2 0 0.6
Молоко 2,5%
25
13.5 0.7 0.6 1.2
Сладис сахзам 1 шт 0,062 гр.
0.062
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина красная, замороженная
120
67.2 1.4 1 9.9
малиновый сок
22
22 0.2 0.1 5.4
Вода водопроводная питьевая
262
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
264
143.4 5.8 7.9 13.2
Сливки 33%
40
128 0.9 13.2 1.4
Авокадо
80
128 1.6 11.7 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина красная, замороженная
120
67.2 1.4 1 9.9
малиновый сок
30
30 0.2 0.2 7.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Утренние кексы
46
119.2 3.5 7.4 9.8
Тефтели в томатном соусе
100
120 8 2.5 16
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100
101 3 3.4 14.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 12
Ольга63
11.02.2021 10:11
В планах вот такой рацион. но приемы пищи придется слегка сместить, так как ложусь поздно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Арахис
44
242.9 11.6 19.9 4.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
286
5.7 0.3 0 1
молоко домик в деревне отборное
71
50.4 2.1 2.8 3.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
молоко домик в деревне отборное
20
14.2 0.6 0.8 0.9
Отруби ржаные хрустящие
16
54.4 3 0.7 8.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хинкали вареные магазинные
100
229.8 9 10.7 24.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сладис сахзам 1 шт 0,062 гр.
0.062
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные хрустящие
20
68 3.8 0.9 11
Кефир обезжиренный
100
27 2.8 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хинкали вареные магазинные
200
459.7 18.1 21.4 49.5
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Горошек зеленый Окей
50
19.2 1.6 0 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Ольга63
09.02.2021 12:05
Вот такой рацион. Я, конечно, не совсем довольна, но жду  материального пополнения, чтобы разнообразить меню)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Хлеб белый
40
106.4 3.5 1.3 18.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
132.2 0.2 14.5 0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
яблоко сладкое (красное)
100
48 0.4 0.4 14

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желатин пищевой
20
71 17.4 0.1 0.1
Вишневый сироп
10
22 0 0 5.5
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
150
328.5 14.9 20.9 20.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хинкали вареные магазинные
150
344.8 13.5 16.1 37.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ольга63
03.02.2021 16:57
Это мой рацион на сегодня. Не уверена, что будет отвес- воды пила мало. Ушла в 10, вернулась в 17.00. Продолжаю ходьбу по госучреждениям.Сегодня 16000 шагов. Хоть какое-то достижение. Теперь задача- 20000 шагов сделать, чтобы побить этот рекорд)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
256
0 0 0 0
Яичница глазунья, по 1-312
42
102.1 5.4 8.8 0.4
Яблоко Семеренко
147
54.4 0.6 0.6 13.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Семеренко
150
55.5 0.6 0.6 13.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски сливочные
52
109.7 5.2 9.9 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
17
61.9 3.9 5 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
179
3.6 0.2 0 0.6
Молоко 2,5%
44
23.8 1.3 1.1 2.1
Хлеб белый
38
101.1 3.4 1.3 17.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Салат Молодости
51
142.8 0.4 14.2 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Ольга63
02.02.2021 14:58
Мой рацион на сегодня, целый день дома не было, а вечером стараюсь после 6-7 часов не есть. Выпью чуть позже еще чайку со сладисом. Вес стоит, надо его немного испугать.Количество шагов за день выполнено.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Салат Молодости
51
142.8 0.4 14.2 1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
163
3.3 0.2 0 0.6
Молоко 2,5%
41
22.1 1.2 1 2
Хлеб белый
39
103.7 3.5 1.3 18.2
Сметана Лужайкино 15%
21
33.6 0.5 3.2 0.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Семеренко
150
55.5 0.6 0.6 13.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
50
313 13 26 6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вафли с фруктово-ягодными начинками
42
148.7 1.2 1.4 32.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
245
68.6 4.4 0.5 11.5
Подсолнечное масло
31
278.7 0 31 0
Хлеб Кишинёвский [Владхлеб]
22
48.8 1.8 0.3 9.9
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сладис сахзам 1 шт 0,062 гр.
0.062
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ольга63
29.01.2021 17:46
Мой рацион на сегодня- необычно. Целый день по госучреждениям- нагулялась, наплакалась дома. Аж, аппетит пропал. Мне сегодня мужчина-вахтер сказал: мне стыдно сказать, в какой стране я живу. Раздули количество учреждений по пять этажей, а к кому обратиться не знаешь. Иди туда, а  я там уже была, снова иди, это к ним.Три дня в неделю приемных, а сколько сейчас людей умирает: кому пособие на погребение, кому пенсию, кому полис, а им и дела нет. Телефон не отвечает, по интернету не запишесься, да еще и не все им могут пользоваться. Пришлось жалобу писать, не знаю,как повлияет, но охота взять в руки автомат ,или гранату и ответить и за мужа, и за его  и мое унижение .Он бедненький в 23 года был призван в Чернобыль, сразу после Афганистана. Пробыл там 5 месяцев, а пенсии так и не дождался. Судилмся много лет с государством.
Имел значок патриот России, орден Мужества, множество медалей , а теперь я после его смерти оббиваю пороги и не могу забрать то, что положено мне государством. Мне в свое время отказали в  пенсии по выслуге лет, потом педагогу с 30-летним стажем дали первую пенсию в 9400 рублей, унижение неимоверное, я на работе зарабатывала в 1, 5 раза больше, целыми днями в школе- кружки,секции для дополнительной копейки. И за все это спасибо нашему государству. Сейчас пенсию чуток накинули, а толку то, цены подняли. Сегодня подошла- продают рыбу красную аромат-а денег нет, лимит закончился, еще полмесяца до следующей пенсии, зато котику рыбки мелкой взяла.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
246
2.5 0 0 0.7
Хлеб Урожайный [Хлебодар]
45
95.9 3.2 0.5 18.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
21
138.8 0.2 15.2 0.3
Заменитель сахара сладис
0.062
0 0 0 0
Мед пчелиный
14
45.9 0.1 0 11.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Молодости
30
84 0.2 8.3 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Конфеты, карамель
5
19.1 0.2 0.4 3.9
Зефир
15
48.9 0.1 0 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Гренни Смит
269
156 1.2 0.5 29.1
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Урожайный [Хлебодар]
20
42.6 1.4 0.2 8.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
22
145.4 0.2 16 0.3
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 15
Ольга63
26.01.2021 07:54
Вот не собиралась я есть сладости, так дочь привезла пряники "Зебра". Как я не упиралась, они их не забрали. Теперь придется по кусочку добавлять в рацион. Из-за морозов никуда не выхожу, а зачем мне лишние калории.. Вечером может еще рыбку приготовлю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
512
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
114
180.9 14.6 13.2 0.8
Сметана 15%
15
24.2 0.4 2.3 0.6
Тыквенные семечки, сушеные
12
67.1 3.6 5.9 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5%
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Пряник зебра
34
122.4 1.7 1.7 24.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Капуста квашеная, консервированная
100
19 0.9 0.1 1.4
Лук репчатый
6
2.5 0.1 0 0.5
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Киноа, приготовленная
3
3.6 0.1 0.1 0.6
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желатин пищевой
20
71 17.4 0.1 0.1
Аскорбиновая кислота "сесана"
0.124
0.4 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные хрустящие
30
102 5.7 1.3 16.5
Молоко 2,5%
100
54 2.9 2.5 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хинкали вареные магазинные
100
229.8 9 10.7 24.7
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
23.01.2021 07:29
Мое меню на сегодня. Довольно неплохо.Приехали внучатки, буду их баловать вкусностями ,а себе строго по запланированному режиму.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
456
0 0 0 0
Салат Молодости
24
67.2 0.2 6.7 0.9
Борщ с фасолью
204
104.7 4.9 5.3 9.4
Груша Сезонная [Пятерочка]
175
73.5 0.7 0.5 19.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
58
92 7.4 6.7 0.4
Банан
87
83.5 1.3 0.4 18.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
165
3.3 0.2 0 0.6
Молоко 2,5%
38
20.5 1.1 1 1.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
456
0 0 0 0
Желатин пищевой
20
71 17.4 0.1 0.1
Аскорбиновая кислота "сесана"
0.124
0.4 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с фасолью
180
92.3 4.3 4.7 8.3
индейка отварная
30
54 8.1 2.2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
456
0 0 0 0
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные хрустящие
35
119 6.7 1.6 19.3
Ряженка 2,5%
100
51 3.2 2.5 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
58
92 7.4 6.7 0.4
Сайра с добавлением подсолнечного масла
40
111.6 7.2 9.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 11
Ольга63
22.01.2021 08:50
По белкам я сегодня молодец, наконец-то, зелененькая полоска. Углеводы намеренно не ем.Сколько есть в продуктах, столько и выходит. Калорий немного не добрала, это не страшно. Решила после 19.00 не кушать, не взирая на то во сколько ложусь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
456
0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
104
78 2.1 0.4 16.4
Минтай, приготовленный на жару
191
212 44.8 2.3 0
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
210
4.2 0.2 0 0.7
Корица, молотая
0.3
0.7 0 0 0.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Арахис
16
88.3 4.2 7.2 1.6
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2
Изюм, золотистый, без косточек
7
21.1 0.2 0 5.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
456
0 0 0 0
Киноа, неприготовленная
6
22.1 0.8 0.4 3.4
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Лук репчатый
6
2.5 0.1 0 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Отруби ржаные хрустящие
30
102 5.7 1.3 16.5
Молоко 2,5%
200
108 5.8 5 9.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
256
2.6 0 0 0.8
Каша пшеничная (моя)
100
56.2 2.4 1.6 8.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
12
78.1 1.8 7.4 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
21.01.2021 11:05
Меню на сегодня.С жирами чуток перебор, но убирать лишнее не стала.Зато калорийность зелененькая. И опять недобор белков.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Молодости
34
95.2 0.3 9.5 1.2
Чай заваренный с лимоном
288
80.6 0.3 0 19.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
187
3.7 0.2 0 0.6
Молоко 2,5%
44
23.8 1.3 1.1 2.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5%
153
82.6 4.4 3.8 7.3
Отруби ржаные хрустящие
34
115.6 6.5 1.5 18.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
18
117.2 2.7 11.1 1.7
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Арахис
14
80.1 3.6 6.7 1.2
Миндаль
12
73.1 2.2 6.4 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса домашняя
39
102.2 5.5 8.6 0.8
Картофель отварной по 1-206
105
78.8 2.1 0.4 16.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
2.2 0 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Желатин пищевой
20
71 17.4 0.1 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Крабовые палочки
100
109 4.5 1.3 19.9
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1
Киноа, неприготовленная
6
22.1 0.8 0.4 3.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты