Ольга63
18.02.2019 06:31
Меню на сегодня, калорийность поддерживаю на одном уровне.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
продукт йогуртный 8%
115
161 2.4 9.2 18.4
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)
158
99.5 0.6 0.3 18.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Мандарин
35
13.3 0.3 0.1 2.6
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Суп картофельный с мясными фрикадельками
150
86.4 5 3.3 9.8
Травяной чай для похудения Грация №20
200
10 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
70
245 18.4 18.6 0
Вода
400
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5%
200
102 6.4 5 8
Отруби ржаные хрустящие
30
102 5.7 1.3 16.5
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желатин пищевой
15
53.3 13.1 0.1 0.1
Вода
200
0 0 0 0
Творог Лужайкино 5%
60
72.6 9.6 3 1.8
Сметана "Лужайкино" 20%
10
20.4 0.3 2 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
16.02.2019 07:48
Вот такое меню на сегодня, ужин бедноват конечно, но хочу сделать разгрузку организму, никак не удается мне его настроить на дальнейший процесс похудения))Вес держится и то уже хорошо.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
70
111.1 9 8.1 0.5
Чечевичный суп
111
54.8 3.4 2.1 6
Минтай припущенный, по 1-354
80
60 13 0.9 0
Травяной чай для похудения Грация №20
200
10 0 0 0
Арахисовая паста
5
30.7 1.2 2.5 0.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семечки отборные
30
187.5 6.3 15.9 4.8
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5%
200
108 5.8 5 9.6
Отруби ржаные хрустящие
30
102 5.7 1.3 16.5
Вода
400
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Яблоко
211
99.2 0.8 0.8 20.7
Гранат
100
72 0.7 0.6 14.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Желатин пищевой
20
71 17.4 0.1 0.1
Хлеб бородинский
30
63 2.1 0.5 12.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
14.02.2019 06:07
А я вот ,по-моему ,зря расстраивалась- сахар вот уже несколько дней  у меня в норме. Возможно, это просто был всплеск на съеденные мною на выходных немного шоколадной колбасы и ванильного крема(готовила для внучат, и сама пробовала))) Но,вес стоит. Сегодня перехожу на в большей степени белковую еду. Физически заниматься не могу- спину прихватило. Запланированный пару дней назад режим питания удалять не буду, а буду питаться по режиму на пятницу.
Ольга63
12.02.2019 08:39
Хочу спрасить совета у опытных представителей МЗР. На сайте я полгода . Сбросила 21, 8 кг- вес встал. По этому поводу я не переживаю, пусть организм привыкнет, потом думаю договоримся. Но, заметила, что у меня поднялся уровень сахара(думаю с этим и связан эффект остановки веса), хотя сладкого я употребляю мало и до этого сахар был в норме(постоянно дома замеряла). Было ли такое у кого то? И с чем связаны мои такие перемены. Я не паникую, просто понаблюдаю за собой, попью травки(еще правда не подбирала) Что посоветуете? Заранее спасибо за комментарии.
Ольга63
11.02.2019 09:30
Сегодня была ходьба, ввела данные в режим питания, получились вот такие результаты.Есть возможность добрать жиров и слегка поднять калорийность, но не буду- посмотрю за своими ощущениями.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Перловая каша по 1-270
77
104 2.2 2.7 17.6
Йогурт данон натуральный
110
81.4 5.1 3.6 7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Пряники сырцовые
28
96.9 1.8 0.6 21.2
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Борщ украинский
150
135.3 6.6 6.6 13.1
Вареная куриная грудка
65
101.8 21.8 1.3 0.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
30
70.5 2.4 0.3 14.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кедровый орех, сушеный
6
40.4 0.8 4.1 0.6
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Отруби ржаные хрустящие
30
102 5.7 1.3 16.5
Кефир 3,2% жирности
80
47.2 2.3 2.6 3.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
122.5 9.2 9.3 0
Травяной чай для похудения Грация №20
200
10 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
09.02.2019 10:31
В гостях внуки: балую и их ,и себя.Вес держу , при калорийности высший порог вес не падает, но и не поднимается, что тоже радует. После выходных калорийность снижу и посмотрю что будет.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Оладьи, по 2-176
29
61.8 1.9 1.9 9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Хлеб бородинский
28
58.8 2 0.4 11.5
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
47
82.1 6.9 5.9 0.4
Сахар рафинад
6
24 0 0 6
Творог Лужайкино 5%
30
36.3 4.8 1.5 0.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
85
32.3 0.7 0.2 6.4
Яблоко
92
43.2 0.4 0.4 9
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с капустой и картофелем
232
142.9 8.8 6.7 12.5
Хлеб бородинский
28
58.8 2 0.4 11.5
Перловая каша по 1-270
36
48.6 1 1.3 8.2
Вода
400
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Пирожное, слоеное с кремом
39
216.5 2.1 15.1 18.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Травяной чай для похудения Грация №20
200
10 0 0 0
Отруби ржаные хрустящие
16
54.4 3 0.7 8.8
Молоко 2,5%
95
51.3 2.8 2.4 4.6
Вареная куриная грудка
40
62.6 13.4 0.8 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
07.02.2019 05:47
Меню на сегодня.примерно все порции соблюдены.  есть небольшой коридор калорийности. Калорийность по максимуму!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Хлеб бородинский
29
60.9 2 0.4 11.9
Икра с подкопченым лососем
24
89.8 1.4 8.7 1.4
Каша тыквенно-пшенная
70
32.6 1.3 0.8 4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
АкваДетрим
1
0 0 0 0
Альфа токоферол
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
173
81.3 0.7 0.7 17
Кукуруза вареная
148
182 6.1 3.4 33.3
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
80
60 1.6 0.3 12.6
Тунец филе
110
187 23.1 9.9 0
Вода
400
0 0 0 0
Хлеб бородинский
20
42 1.4 0.3 8.2
АкваДетрим
1
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
65
103.2 8.3 7.6 0.5
Икра кабачковая по 1-92
70
54.6 0.8 3.3 5.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Лужайкино 5%
60
72.6 9.6 3 1.8
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Отруби ржаные хрустящие
20
68 3.8 0.9 11
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
АкваДетрим
1
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
8
44.2 2.1 3.6 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
04.02.2019 14:56
Меню на завтра. Составила из вкусных для меня продуктов.Радуют зеленые полоски, есть коридор в минус 319,7 ккал.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
65
103.2 8.3 7.6 0.5
Икра кабачковая. Консервы
100
119 1.9 8.9 7.7
Хлеб бородинский
20
42 1.4 0.3 8.2
Вода
400
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Помело
220
83.6 1.7 0.1 19
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Минтай припущенный, по 1-354
200
150 32.4 2.2 0
Хлеб бородинский
20
42 1.4 0.3 8.2
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Борщ с капустой и картофелем
150
92.4 5.7 4.4 8.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Гранат
100
72 0.7 0.6 14.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кефир 2,5%
130
65 3.9 3.3 5.2
Отруби ржаные хрустящие
20
68 3.8 0.9 11
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
35 2.6 2.7 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кедровый орех, сушеный
5
33.7 0.7 3.4 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
01.02.2019 09:39
Вес держится 5 дней. Пока ищу причину. Продолжаю  несложную физическую активность.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Творог Домик в деревне
100
51 9 0.1 3.5
Сметана 20% Простоквашино
25
51 0.6 5 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
103.2 7.8 7.8 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Икра с подкопченым лососем
10
37.4 0.6 3.6 0.6
Хлеб бородинский
20
42 1.4 0.3 8.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
74
129.2 10.8 9.3 0.6
Кабачковая икра
75
72.8 0.8 5.3 5.3
Хлеб бородинский
25
52.5 1.8 0.4 10.3
Яблоко
127
59.7 0.5 0.5 12.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Суп рисовый по 1-158
150
57 1.4 1.7 9.3
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
68.8 5.2 5.2 0
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Отруби ржаные хрустящие
15
51 2.9 0.7 8.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Вареная куриная грудка
40
62.6 13.4 0.8 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
31.01.2019 09:57
С утра была небольшая тренировка со скандинавскими палками. Калорийность рациона и % углеводов повысился, добрала апельсином, морковкой и медом. Режимом питания довольна на все 100%. Возможно вечером будет еще одна тренировка дома на кардио.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Хлеб бородинский
22
46.2 1.5 0.3 9
Икра с подкопченым лососем
11
41.1 0.7 4 0.6
Апельсин
170
73.1 1.5 0.3 13.8
Финики
25
73 0.6 0.1 17.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
36
83.5 1.9 0.1 18.4
Бублики, украинские с маком
22
69.5 1.8 1.4 12.3
Напиток кофейный
6
22.7 0.5 0 2.4
Молоко 2,5%
10
5.4 0.3 0.3 0.5
Фруктоза Кристаллическая [Сладис]
2
8 0 0 2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
86 6.5 6.5 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Желатин пищевой
10
35.5 8.7 0 0.1
Вода
100
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13
Котлеты Ермолинские
94
139.6 17.4 5.9 4.7
Свинина отварная, по 1-390
15
56 3.4 4.7 0
АкваДетрим
1
0 0 0 0
Витамин Е (Альфа-токоферола ацетат), 100 мг; 1 капсула
1
1.3 0 0.2 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Отруби ржаные хрустящие
15
51 2.9 0.7 8.3
Молоко 2,5%
100
54 2.9 2.5 4.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
51.6 3.9 3.9 0
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Травяной чай для похудения Грация №20
200
10 0 0 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Морковь
104
36.4 1.4 0.1 7.2
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2
АкваДетрим
1
0 0 0 0
Витамин Е (Альфа-токоферола ацетат), 100 мг; 1 капсула
1
1.3 0 0.2 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Кедровый орех, сушеный
5
33.7 0.7 3.4 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ