Ольга63
24.05.2019 09:32
Специально создаю дефицит калорий, придерживаюсь предыдущего варианта расчета режима питания, меня тот больше устраивал. Пока лишний вес от последнего +900гр, т.е. я вернулась к началу года(к январю) в течение этих пяти меясцев и было сброшено всего 900 грамм, надо идти дальше, а то топчусь на месте.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Пекинская капуста
87
13.9 1 0.2 1.8
Морковь
16
5.6 0.2 0 1.1
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Сардельки Говяжьи Оригинальные [Ермолино]
124
260.4 14.9 22.3 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша конференция
255
109.4 1 0.8 26.3
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354
200
150 32.4 2.2 0
Лук репчатый
31
12.7 0.4 0.1 2.5
медовый эликсир
5
12.3 0.1 0 2.9
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
6
33.9 1.2 2.9 0.7
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Кедровый орех, сушеный
6
40.4 0.8 4.1 0.6
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
медовый эликсир
5
12.3 0.1 0 2.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
89
141.2 11.4 10.3 0.6
Травяной чай для похудения Грация №20
200
10 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Отруби ржаные хрустящие
20
68 3.8 0.9 11
Яичный белок куриный
30
14.4 3.3 0.1 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
23.05.2019 20:06
Вот такой был сегодня день. Муж уехал, готовить лень. Включу снова велотренажер, общую гимнастику, посмотрю, что будет с весом.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
103
179.8 15 12.9 0.8
Лук репчатый
17
7 0.2 0 1.4
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Пекинская капуста
12
1.9 0.1 0 0.2
Травяной чай для похудения Грация №20
300
15 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Груша конференция
257
110.3 1 0.8 26.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Кедровый орех, сушеный
3
20.2 0.4 2.1 0.3
Грецкий орех
3
19.7 0.5 1.8 0.3
Кефир 2,5%
250
125 7.5 6.3 10
Отруби ржаные хрустящие
20
68 3.8 0.9 11
Чернослив (слива сушеная)
8
20.5 0.2 0.1 4.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
яблоко сладкое (красное)
198
95 0.8 0.8 27.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
64
111.7 9.3 8 0.5
Пекинская капуста
60
9.6 0.7 0.1 1.2
Льняное масло
5
45 0 5 0
медовый эликсир
5
12.3 0.1 0 2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Сочный Микс Клубника [Альпенгурт]
420
210 7.1 0.4 47
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
19.05.2019 15:02
Давно не публиковала свои дневники, вот сегодня зашла на сайт после почти 3 дневного отсутствия. Заполняла по факту. Оказался перебор углеводов- а ничего особо сладкого я не ела, только пряник, ужас какой-то) Пойду отрабатывать на велотренажере. Вес прыгает плюс минус 1,5кг- такая ситуация  с 26 апреля ,когда был зафиксирован минимальный вес. Снижаться вниз никак не хочет( несмотря на мои усилия))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
каша пшенная на молоке
240
287.5 9.8 8.6 42.7
Льняное масло
5
45 0 5 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из овощей
160
149.3 3.7 10.4 9.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
12
28.2 0.9 0.1 5.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ московский
201
232.2 16.7 14.5 9.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
10
23.5 0.8 0.1 4.8
Вареная куриная грудка
50
78.3 16.8 1 0.6
Пряники имбирные (наш магаз) 1шт-61гр
50
176.5 3 3.3 35.3
Травяной чай для похудения Грация №20
200
10 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша конференция
168
72.1 0.7 0.5 17.3
Кунжут
8
45.2 1.6 3.9 1
Кедровый орех, сушеный
5
33.7 0.7 3.4 0.5
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
50
50.5 9 0.9 1.7
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
13.05.2019 09:17
К вечеру сделала норму по белкам и жирам, но недобор калорий и углеводов,что посоветуете? Внесла изменения картина чуток изменилась)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Творог Лужайкино 5%
100
121 16 5 3
Сметана 15% Веселый Молочник
13
20.8 0.3 2 0.5
Яйцо куриное вареное всмятку
56
88.9 7.2 6.5 0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
13
30.6 1 0.1 6.3
Колбаса "Ермолино"
29
76.9 2.3 7.3 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Пиколинат хрома
1
0 0 0 0
Аскорбиновая кислота "сесана"
0.1
0.3 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
32
12.2 0.3 0.1 2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Килька в Томатном Соусе [5 Морей]
105
191.1 14.7 12.6 4.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками
200
115.2 6.6 4.4 13
Панангин
1
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
медовый эликсир
5
12.3 0.1 0 2.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные хрустящие
30
102 5.7 1.3 16.5
Молоко 2,5%
100
54 2.9 2.5 4.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
медовый эликсир
5
12.3 0.1 0 2.9
Желатин пищевой
12
42.6 10.5 0 0.1
Льняное масло
5
45 0 5 0
Апельсиновая цедра, сырая
7
6.8 0.1 0 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
каша рисовая молочная
100
97 3 3 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
12.05.2019 11:35
Вотт такой сегодня красивый рацион. Воды пью мало, потому что постоянно приходится сгонять отеки с правой ноги. Почему так много желатина?- добиваю белки, да и ногти совсем перестали расти, буду укреплять. Порцию желатина разобью на два раза.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Сок лимонный
3
1 0 0 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко Таврическое 2,5%
18.4
9.8 0.6 0.5 0.9
Льняное масло
5
45 0 5 0
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
каша рисовая молочная
200
194 6 6 32
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
7
38.6 1.8 3.2 0.7
Кедровый орех, сушеный
7
47.1 1 4.8 0.7
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Тыквенные семечки, сушеные
7
39.1 2.1 3.4 0.3
Салат из овощей
201
187.5 4.6 13.1 12.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
16
37.6 1.3 0.2 7.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
медовый эликсир
5
12.3 0.1 0 2.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
4
32.6 0.1 3.6 0
Суп с фрикадельками
205
109.1 5.6 6.8 6.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
6
14.1 0.5 0.1 2.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко сезонное
142
66.7 0.6 0.6 13.9
Отруби ржаные хрустящие
30
102 5.7 1.3 16.5
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Аскорбиновая кислота "сесана"
0.05
0.1 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Лужайкино 5%
50
60.5 8 2.5 1.5
Желатин пищевой
40
142 34.9 0.2 0.3
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Аскорбиновая кислота "сесана"
0.05
0.1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
05.05.2019 17:31
Питаюсь немного спонтанно, не получается второй день- вчера вообще на весь уезжали в гости, записывать было некогда. Да уж..

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Салат из овощей
200
186.6 4.6 13 12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Мармелад формовой
40
116.8 0 0 31
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
205
96.4 0.8 0.8 20.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
200
150 4.2 1.6 29.4
Сардельки Говяжьи Оригинальные [Ермолино]
60
126 7.2 10.8 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
30
244.8 0.4 27 0
Хлеб урожайный
50
106.5 3.5 0.6 21.2
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
03.05.2019 14:43
Проводим день с внуками, по режиму питания очень даже заметно. Правда, сегодня много ходили, гуляли- часть углеводов компенсировала. Вечером будет только белок!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко Таврическое 2,5%
30
15.9 0.9 0.8 1.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
20
47 1.6 0.2 9.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочный коктейль, густой ванильный
250
280 9.6 7.6 44.4
Торт бисквитный с шоколадным кремом
20
67 0.9 2.5 10.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варено-копченая грудинка
60
85.8 12 4.2 0.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
40
94 3.2 0.4 19.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Мармелад формовой
45
131.4 0 0 34.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
29.04.2019 08:19
До ужина далеко, а нормы все расписаны, остается одно- дневной перекус перенести ближе к вечеру), ну или яблочко запланировать на ужин.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
рыба нерка запеченная в духовке
186
284.6 36.8 15.3 0.4
Хлеб бородинский
20
42 1.4 0.3 8.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Кулич пасхальный
30
96.1 2 4.3 13.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Кедровый орех, сушеный
5
33.7 0.7 3.4 0.5
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Арахис
7
40 1.8 3.4 0.6
Яблоко Фуджи
100
63 0.2 0.2 13.1
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ сибирский
200
153.4 10.8 6.8 13
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Травяной чай для похудения Грация №20
200
10 0 0 0
Кукурузная каша
150
157.5 4.7 3.9 20.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко Таврическое 2,5%
100
53 3 2.5 4.7
Отруби ржаные хрустящие
30
102 5.7 1.3 16.5
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
27.04.2019 12:08
Вот как я сегодня потрудилась, чуть не добрала белка, а все остальное красиво!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Тунец Рубленый в Собственном Соку [365 Дней]
57
51.3 9.7 1.1 0
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
27
94.5 7.1 7.2 0
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
10
22.8 0.9 0.1 4.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Травяной чай для похудения Грация №20
200
10 0 0 0
Льняное масло
5
45 0 5 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша конференция
142
60.9 0.6 0.4 14.6
Яблоко Фуджи
126
79.4 0.3 0.2 16.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
52
82.5 6.7 6 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ украинский
200
180.4 8.8 8.8 17.4
Сметана 15% Веселый Молочник
25
40 0.7 3.8 0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные хрустящие
30
102 5.7 1.3 16.5
Молоко Таврическое 2,5%
100
53 3 2.5 4.7
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Кедровый орех, сушеный
6
40.4 0.8 4.1 0.6
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец филе
91
154.7 19.1 8.2 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Ольга63
24.04.2019 08:44
Пью мало воды, потому что отекаю(проблемы с сердцем).Заполняю режим питания по старой схеме, настройки не делала поэтому такие разноцветные полоски. Вечером еще зелени какой нибудь добавлю.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Окрошка сборная мясная
231
219.7 11.8 14.8 10.6
Торт Тирамису [Карат]
52
132.6 1.9 7 22.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
117
16.4 0.7 0 4.4
Сардельки Говяжьи Оригинальные [Ермолино]
62
130.2 7.4 11.2 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные хрустящие
30
102 5.7 1.3 16.5
Кефир 2,5 %
200
100 5.6 5 8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко Таврическое 2,5%
200
106 6 5 9.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Желатин пищевой
20
71 17.4 0.1 0.1
Аскорбиновая кислота "сесана"
0.05
0.1 0 0 0
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ