Клубничка
16.05.2021 21:41
Кексик подпортил рацион...
Когда печешь сама трудно удержаться...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Овсяная крупа
43
147.1 5.3 2.6 25.6
Вода
1000
0 0 0 0
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Морковь
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Сыр " Голландский новый "
15
49.5 3.9 3.9 0
Халва подсолнечная ванильная
15
77.4 1.7 4.5 8.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Суп из щавеля
230
118.7 9 6.2 6.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
19.8 0.7 0.1 4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
53
68.9 1.4 0.1 14.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
105.2 22 1.8 0.4
Капуста белокочанная
70
19.6 1.3 0.1 3.3
Сыр " Голландский новый "
15
49.5 3.9 3.9 0
Крекеры, из муки высшего сорта
4
17.6 0.4 0.6 2.6
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кекс
100
319 7 12 51
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
40
63.5 5.1 4.6 0.3
творог 5%
100
120 18 5 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Клубничка
15.05.2021 18:45
Как говорится , так получилось..
Дни бассейна всегда разгрузочные..
Вес на этой неделе застыл но возможно из за недосыпов, конец учебного года, постоянно задерживаюсь на работе, дома ничего не хочется, зарядку пока не делаю, просто нет времени, но ходу по прежнему много не меньше 10000 шагов за исключением выходных...так что не парюсь как только станет поспокойнее все возобновлю, пока отдушина только бассейн...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
7
16.2 0.4 0 3.6
Овсяная крупа
43
147.1 5.3 2.6 25.6
Вода
1000
0 0 0 0
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Горький с Миндалем [O'Zera]
10
54 0.9 3.9 4.4
Банан
65
62.4 1 0.3 13.7
Курица отварная, по 2-4
100
244 22.6 17 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
1000
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясо по французски (куриная грудка)
50
93 14.1 3.9 0.5
Салат Изысканный
126
91.4 1.6 6.9 5.4
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог 5%
133
159.6 23.9 6.7 2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Капуста белокочанная
130
36.4 2.3 0.3 6.1
Морковь
125
43.8 1.6 0.1 8.6
Пшеничные отруби
8
13.2 1.3 0.3 1.3
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Клубничка
07.05.2021 22:11
Сегодня наконец никого не было в бассейне и я договорилась с тренером ...
Училась плавать кролем, пока не все получается но получила много полезных советов, парень попался толковый объясняет хорошо..
Несмотря на огромную нагрузку на работе настроение отличное , вода добавляет сил, кажется что даже дышится легче после бассейна, и краски ярче, как в детстве :D..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша, по 1-280
200
218 5.2 8.2 31
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сыр мягкий творожный оригинальный
20
20 3.6 0.6 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
19
69.2 4.4 5.6 0
Хлеб белый, тосты
20
58 1.8 0.8 10.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из творога
200
383.4 34 8.8 40.6
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Изысканный
120
87.1 1.6 6.6 5.1
Шоколадный Батончик с Помадно-Сливочной Начинкой [Спартак]
25
120 1.3 6.5 14.5
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Салат Витаминка
160
80.5 1.8 0.3 16.8
Грудка, запечённая с шампиньонами
108
204 19.9 12.2 3.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
8
18.6 0.4 0 4.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Карась (Варка)
104
82.3 16.8 1.7 0
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Салат Витаминка
350
176.1 3.9 0.7 36.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 25
Клубничка
04.05.2021 22:09
Наконец-то к вечеру выползло солнышко хоть чуток погреться, два дня порывистый ветер и дождь и холод, бррр, отключили отопление на работе жутко холодно.
Фоточки из поездки в контактный зоопарк при агроусадьбе очень понравились насухи , такие смешные звери : куратор сразу предупреждает перед входом в клетку все доставать из карман, если найдет потом не отберешь...LOL

Никогда не думала что у павлинов настолько огромные хвосты..

Сову фоткали со всех сторон, ей безразлично сидела на ветке сосны и даже не шелохнулась от наших трепыханий вокруг..

Лам удалось немного потрогать но они постоянно норовили сбежать...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Овсяная каша с молоком
70
58 2.2 1.3 9.4
Плов Узбекский из баранины
150
215 9.2 10.1 23.4
Конфеты Truffle [O'Zera]
6
31.2 0.4 2.1 2.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог 5%
100
120 18 5 1.5
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Помидор (томат), парниковый
105
14.7 0.6 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Котлеты, курица, по 2-20
90
199.8 16.4 9.4 12.4
Грудка запеченная с ананасами
95
138.7 13.1 8.7 2.6
Салат из капусты белокочанной по 1-72
128
88.3 3.3 6.4 4
Салат Изысканный
106
76.9 1.4 5.8 4.5
Шоколад молочный
17
94.2 1.7 5.9 8.6
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
150
109.5 14.9 2.9 5.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Тушеные овощи
210
84.4 4 3.4 9.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Нежный творожный десерт
70
57.1 8.8 0.6 4.1
Нежный творожный десерт
70
61.7 7.9 0.4 6.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 22
Клубничка
30.04.2021 19:37
Третий день сладости заменяю медом раз в день, какао и фруктами.... Добавила овощей из того что имеется в подвале, жаль нет свеклы, а так же ягоды из морозилки ... вес пока в недоумении от того что творится вчера благодарно отдавал энерию а сегодня то ли от недосыпа то от низких углеводов вчера решил побастовать вялостью...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сулугуни
15
42 4.1 2.9 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Овсяная каша с молоком
200
165.8 6.2 3.6 26.8
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Яйцо куриное (Запекание)
50
73.3 6.1 5.3 0.4
Вода
900
0 0 0 0
Творог 5% жирности (Запекание)
100
139.2 20.2 4.8 2.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с макаронами
250
63.3 3.5 0.8 10.2
Какао-порошок
4
11.6 1 0.6 0.4
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Живой хлеб
40
87.2 2.5 2.3 14
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)
133
139.9 29.2 2.4 0.5
Яблоко сушеное
10
25.3 0.2 0 5.9
Картофельное пюре по 1-208
43
32.3 0.9 0.3 6.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2
Вода
700
0 0 0 0
Яблоко сушеное
10
25.3 0.2 0 5.9
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Тушение)
110
140.9 20.9 6 0.8
Морковь
98
34.3 1.3 0.1 6.8
Морская капуста маринованная
50
11 0.2 0.3 2.1
творог 5%
90
108 16.2 4.5 1.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Клубничка
28.04.2021 11:18
Немного расслабилась в этом месяце, то юбилеи , дни рождения, детки болели, бассейн стала посещать реже все сказывается на весе,и хотя не поправилась, но и не похудела...
Теперь снова в строю. Правда не всегда до конца получается дневник опубликовать, надеюсь исправиться...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша с молоком
200
112.8 5.4 3.2 17.6
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сулугуни
34
95.2 9.2 6.5 0.1
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Омлет простой
160
209.4 13.1 15.4 4.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей белокочанной капусты
250
42.8 1.3 2 5.5
Картофельное пюре по 1-208
100
75 2.1 0.8 14.7
Мясо по французски (куриная грудка)
73
135.8 20.6 5.6 0.7
Сок томатный
200
36 2 0.2 5.8
Вода
1500
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Яблоко сушеное
10
25.3 0.2 0 5.9
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог 5%
100
120 18 5 1.5
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Яблоко сушеное
25
63.2 0.6 0 14.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеные овощи
320
128.6 6.1 5.1 14.1
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 26
Клубничка
24.04.2021 16:56
Сегодня наш город пережил феноменальное явление. Гроза и снег....я вначале даже не поверила ушам гремело, гремело потом засияла молния... Жаль ее сфоткать не удалось...
Полчаса спустя....
Весело живем...
еще через час...
 4 
 17
Клубничка
24.04.2021 06:36
Очень хочется фруктов в последнее время, вчера еще вынесли мозг впридачу, в итоге есть ничего больше не хотелось...
У нас снова снег...такой холодной весны на моем веку не было

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша, по 1-280
200
218 5.2 8.2 31
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
250
144.3 9.5 7.2 10.8
Вода
200
0 0 0 0
Грудка запеченая с шампиньонами
114
174.8 14.4 12.2 2.7
Салат Изысканный
120
87.1 1.6 6.6 5.1
Салат из свеклы с сыром и чесноком по 1-76
120
213.6 6.1 17 8.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
35
70.4 2.7 0.5 13.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)
50
52.6 11 0.9 0.2
Шоколад молочно-ореховый
17
92.1 1.3 5.8 8.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем
130
101.4 3.9 2 16.9
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В последнее время у меня часто срывается бассейн из за болезни деток, сегодня отрывалась, треть дорожки плыву под водой, пробовала брассом немного получается.
Косые скручивания
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
1.5
1
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
Итог
Количество повторений
28
24
52
Вес снаряда
Приседания плие с гантелей
1
2
3
Итог
Количество повторений
16
14
30
Вес снаряда
ритмическая гимнастика интенсивная
1
2
Итог
Время
2
2
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
Итог
Количество повторений
16
14
30
Вес снаряда
плавание
1
2
Итог
Время
8
8
плавание на спине
1
2
Итог
Время
30
30
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
2
2
Результаты за день
Энергозатраты: 516 ккал
Количество повторений: 142 раз
Время: 43.5 мин
 2 
 9
Клубничка
14.04.2021 16:47
На работе неприятности , в итоге голодный обед !
по дороге купила эклер , сушеных яблок и мандаринки...
больше особо ничего не было в доступе , но это оправдание конечно :oops:
Последний месяц даже любимые конфеты не так привлекательны (что для меня не свойственно ) а эклеры прям так и манят...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша с молоком
200
112.8 5.4 3.2 17.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Хлеб белый, тосты
11
31.9 1 0.4 5.7
Зефир
20
65.2 0.2 0 16
Шоколад горький 72%
8
44 0.8 3.1 3.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый
180
58.3 3.4 0.4 10.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
27
53.5 1.8 0.3 10.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Пирожное заварное с кремом (трубочка)
50
216.5 2.2 12.3 24.4
Яблоко сушеное
5
12.6 0.1 0 2.9
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Морская капуста маринованная
60
13.2 0.2 0.4 2.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
8
50.3 0.2 5.4 0.3
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Капуста белокочанная
70
19.6 1.3 0.1 3.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
творог 5%
100
120 18 5 1.5
Печень куриная (Тушение)
100
128.1 19 5.5 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 15
Клубничка
08.04.2021 10:17
У нас возвращается февраль
Вчера снежок растаял, а к вечеру набежали тучи и все ...прощай весна, зима уходить не собирается.
 5 
 31
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы