Клубничка
05.12.2019 20:43
Привет осень обратно, зима закончилась, снег растаял.
На градуснике сегодня плюс два , солнышко греет: в общем все здорово, только грязь настроение портит.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яичный желток куриный
30
106.2 4.9 9.4 1.1
Яичный белок куриный (Жарка)
69
33.1 7.7 0.1 0.7
Хлеб ржаной из обойной муки
60
104.4 4 0.7 20
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Конфеты с Тертым Фундуком и Миндалем [O'Zera]
25
140 2.3 9 12.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Яблоко сушеное
25
63.2 0.6 0 14.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Гороховый суп
260
141.2 5.7 7.8 13
Морская капуста маринованная
70
15.4 0.3 0.4 2.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Печенюшки вкуснюшки
25
95.3 1.9 3.8 13.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Миндаль
7
42.6 1.3 3.8 0.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
12
31.4 2.7 2.3 0
Вода
500
0 0 0 0
Пшеничные отруби
21
34.7 3.4 0.8 3.5
Творожная запеканка
64
81.6 12.2 2.6 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
творог обезжиренный
100
80 18.4 0.6 1.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша, с костями, консервированная
23
29.7 4.5 1.1 0
Сырники мои
58
132.6 10.6 4.1 13.1
Запеканка из творога
39
74.8 6.6 1.7 7.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клубничка
04.12.2019 19:16
Не хотела выкладывать свой дневник, я сегодня плохая девочка!
Но посмотрела что не одна такая, сегодня уже пару дневников с пироженками, в общем не буду отставать от коллектива)))
Тока у меня сыр и конфетки... Погуляла в общем! Но за неделю недоеданий имею право)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Конфеты с Тертым Фундуком и Миндалем [O'Zera]
14
78.4 1.3 5 6.9
Конфеты Truffle [O'Zera]
11
57.2 0.8 3.9 5
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8
Торт творожный с печеньем
50
104.6 5.5 3.2 13.5
Кешью
2
12 0.4 1 0.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
113
114 4.7 1.2 21
Куриные растрепушки
50
101.4 12.6 3.1 6
Простая солянка с грибами
150
40.8 3 0.3 7.7
Вода
500
0 0 0 0
Горошек зеленый. Консервы
42
16.8 1.3 0.1 2.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
5
11.6 0.3 0 2.6
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахисовая паста
20
114 4.4 8.6 4.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
55
127.6 2.9 0.2 28.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
100
262 22.1 19.2 0.4
Чернослив (слива сушеная)
35
89.6 0.8 0.2 20.1
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Простая солянка с грибами
350
95.2 7 0.7 17.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Конфеты с Тертым Фундуком и Миндалем [O'Zera]
28
156.8 2.5 10.1 13.7
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
50
11 0.5 0.1 2.2
Пекинская капуста
70
11.2 0.8 0.1 1.4
творог обезжиренный
51
40.8 9.4 0.3 0.8
Вода
500
0 0 0 0
Оладьи, по 2-176
40
85.2 2.6 2.6 12.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клубничка
03.12.2019 14:20
Дорогие МЗРовцы посоветкйте что мне можно съесть на ужин жирного и углеводного....
День такой :Жрать хочу, и хочу жрать..
Пс творог выбивает белки на 130 процентов.

Спасибо мои хорошие за все ваши ответы!Сохраню себе в копилочку до следующего трудного дня, я пока ответы ждала, читала, с голодухи сгрызла сухих яблок и семечек тыквы, апельсинки дольку пока торт делала, и ложку творожного крема, и больше есть не хотела и ужинать тоже, поэтому убрала все запланированное и получилась красота, а если учесть что фитнес трекер показал среднюю активность то и дефицит у меня хороший получился.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Омлет простой
115
150.5 9.4 11 3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сулугуни
15
42 4.1 2.9 0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
13
30.2 0.7 0 6.6
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Конфеты с Тертым Фундуком и Миндалем [O'Zera]
11
61.6 1 4 5.4
Конфеты Truffle [O'Zera]
11
57.2 0.8 3.9 5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста маринованная
86
18.9 0.3 0.5 3.5
Пекинская капуста
62
9.9 0.7 0.1 1.3
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Тыквенные семечки, сушеные
8
44.7 2.4 3.9 0.4
Банан
99
95 1.5 0.5 20.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Вода
350
0 0 0 0
Арахисовая паста
10
57 2.2 4.3 2.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
13
34.1 2.9 2.5 0.1
Горбуша, с костями, консервированная
100
129 19.7 5 0
Морковь
36
12.6 0.5 0 2.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
106
29.7 1.9 0.2 5
Куриная грудка (филе) (Варка)
107
103.6 22.5 1.3 0.4
Тыквенные вафли
95
184.7 9.8 4.7 24.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Помидор (томат), парниковый
45
6.3 0.3 0 1.7
Вода
350
0 0 0 0
Картофельное пюре по 1-208
100
75 2.1 0.8 14.7
Гуляш из куриной грудки
55
48.4 6.8 1.7 1.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яблоко сушеное
50
126.5 1.1 0.1 29.5
Тыквенные семечки, сушеные
8
44.7 2.4 3.9 0.4
Апельсин
30
12.9 0.3 0.1 2.4
творог 5%
20
24 3.6 1 0.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клубничка
02.12.2019 13:36
В общем вдобавок к тренировке день хлопотный получился, тренировка понравилась, это уже вторая или третья из программ мзр, сегодня мышцы уже не так болели и ребенка легче стало носить на руках, чувствую силу в теле... это так здорово ощущать себя сильной...
Жаль что не смогла доесть до нормы и то что запланировала...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Шоколад Молочный с Фундуком и Изюмом [Альпен Гольд]
6
29.5 0.3 1.6 3.5
Сулугуни
29
81.2 7.8 5.5 0.1
Торт творожный с печеньем
140
292.9 15.4 9 37.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Тыквенные семечки, сушеные
8
44.7 2.4 3.9 0.4
Миндаль
3
18.3 0.6 1.6 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
6
13.9 0.3 0 3.1
Кешью
5
30 0.9 2.4 1.1
творог обезжиренный
75
60 13.8 0.5 1.1
Горбуша, с костями, консервированная
36
46.4 7.1 1.8 0
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2
Фундук жареный
6
42.2 1.1 4 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог обезжиренный
150
120 27.6 0.9 2.3
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Вода
300
0 0 0 0
Яблоко
154
72.4 0.6 0.6 15.1
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
36
150.1 2.7 3.5 26.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Конфеты с Тертым Фундуком и Миндалем [O'Zera]
11
61.6 1 4 5.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мне смешно как в отчете выведено время тренировки: 10 минут!
я на нее потратила ровно час, причем отдых между упражнениями был не долгим.

Первая тренировка (3-5 кругов) 00:00 00:00

упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
20
20
20
72
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
3
3
3
108
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
Выпады в бок
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
11
11
11
11
12
56
Вес снаряда
3
3
3
3
3
3
171
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
18
19
19
56
Вес снаряда
3
3
3
168
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
9
8
9
9
35
Вес снаряда
3
3
3
3
3
3
111
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Количество повторений
19
20
20
59
Вес снаряда
3
3
3
177
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
3
3
3
180
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
22
62
Вес снаряда
3
3
3
186
Подъём на носки сидя с отягощением
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
13
13
13
780
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
0
40
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
12
52
Вес снаряда
Вращение корпуса стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Итоги за день
Энергозатраты: 228 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 819 раз
Тоннаж: 1881 кг
Клубничка
01.12.2019 07:39
Вес после вчерашнего разгрузочного дня хорошо упал, красиво так на килограмм вниз
ПС. Выдержать красивый рацион сегодня не получилось, в гостях трудно удержаться было от тортика, практически один творог с апельсином ну и печенья прослойка, в общем взрыв вкуса, два кусочка залетели за разговором.
Что понравилось, обычно после таких дней в гостях вес плюсуется на полтора кило, в.этот раз только 200 грамм урра. В общем разгрузочный день раз в неделю полезная штука.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 3,2% жирности
112
66.1 3.2 3.6 4.6
Пшеничные отруби
4
6.6 0.6 0.2 0.7
Семена льна
2
10.7 0.4 0.8 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
71
68.8 14.9 0.9 0.3
Сулугуни
14
39.2 3.8 2.7 0.1
Конфеты с Тертым Фундуком и Миндалем [O'Zera]
22
123.2 2 7.9 10.8
Вода
150
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яблоко сушеное
4
10.1 0.1 0 2.4
Вода
150
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с зеленым горошком
150
49.1 3.6 2.3 3.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая
18
26.1 3.1 1.5 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
32
31 6.7 0.4 0.1
Закуска элитная из свинины
50
55 4.3 4 0.5
Вода
150
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Курица-гриль, крылышки, только мясо
30
55.8 8.5 2.3 0.2
Курица-гриль, бедро, только мясо
100
193 24.1 10.7 0
Картофельное пюре по 1-208
70
52.5 1.5 0.6 10.3
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Бисквитный торт с творожным кремом
200
456.4 15.2 14.6 65.4
Скумбрия холодного копчения
25
37.5 5.9 1.6 0
Конфета Крокант с Миндалем [Яшкино]
24
95 1.3 9.1 11.7
Вода
150
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клубничка
30.11.2019 20:20
Устроила разгрузочный день но случилось так что пригласили на мероприятие и получился не совсем разгрузочный но малокалорийный день...если бы не пирожка был бы идеальным..
Натриево калиевый баланс отличный.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сулугуни
15
42 4.1 2.9 0.1
творог обезжиренный
150
120 27.6 0.9 2.3
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
творог обезжиренный
103
82.4 19 0.6 1.5
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Яблоко сушеное
10
25.3 0.2 0 5.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Пирожное воздушное с кремом
50
220 1.3 10.4 30.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Морская капуста маринованная
36
7.9 0.1 0.2 1.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Капуста белокочанная
173
48.4 3.1 0.3 8.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
плов с курицей
100
123 7.9 0.8 21.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Яблоко сушеное
10
25.3 0.2 0 5.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клубничка
28.11.2019 20:44
Рацион запланирован заранее...
Все в нем мне понравилось только калорийность немножко больше чем обычно, пришлось отработать...
Вес как и думала немного скакнул вверх после вчерашнего рациона, задержка воды, вчера на ночь соленым филе побаловалась плюс недосып....

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
12
23.8 0.8 0.1 4.8
Яйцо куриное (Жарка)
41
62.2 5.2 4.5 0.3
филе сырокопченое элитное
21
31.6 6.5 0.6 0
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
17
70.2 0.5 2.6 11.1
Сыр Адыгейский 45%м.д.ж
50
120 10 9 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Какао смесь, порошок
3
11.9 0.2 0.1 2.4
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
84
50.4 2.4 2.7 3.9
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли
19
111.9 4.6 9.5 2.6
Мандарин
35
13.3 0.3 0.1 2.6
Яблоко
30
14.1 0.1 0.1 2.9
Тунец натуральный. Консервы
40
38.4 9 0.3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Кешью
2
12 0.4 1 0.5
филе сырокопченое элитное
12
18.1 3.7 0.4 0
Печенье Крекер
10
35.2 1.1 1.3 6.7
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Укроп
8
3.2 0.2 0 0.5
Сыр Адыгейский 45%м.д.ж
15
36 3 2.7 0.2
Тыквенные оладьи
130
97.1 4 3.8 11.7
Щи из свежей капусты с картофелем
211
87.8 2.3 4.4 10.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Лук зеленый (перо)
2
0.4 0 0 0.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Хурма
200
134 1 0.8 30.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Капуста белокочанная
73
20.4 1.3 0.1 3.4
Печень цыпленка-бройлера (Жарка)
80
78.5 14.5 1.7 1.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Тыквенные оладьи
100
74.7 3.1 2.9 9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт домашний
50
24.6 1.6 0.9 2.6
Льняная мука
2
5.4 0.7 0.2 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Творог 5% жирности
60
87 12.6 3 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клубничка
27.11.2019 19:48
Снова оторвалась на тренировочке, сегодня кардионагрузка 36 минут ходьба с Лесли Сансон и бодифлекс 16 минут . Бодифлекс занесла как упражнения на растяжку...
Рацион немного дурацкий надо на завтра продумать...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Овсяная каша с молоком
150
155.4 5.3 3.5 25.8
Чернослив (слива сушеная)
5
12.8 0.1 0 2.9
Семена льна
2
10.7 0.4 0.8 0
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
2
5.8 0.1 0 1.5
Кешью
2
12 0.4 1 0.5
Конфеты Арахисовые [Коммунарка]
30
159.9 2.1 9.5 16.4
Свинина, вырезка
27
38.3 5.2 1.9 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сулугуни
0
0 0 0 0
Фундук
3
19.5 0.5 1.8 0.3
Миндаль
2
12.2 0.4 1.1 0.3
Кешью
2
12 0.4 1 0.5
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Урбеч из Арахиса [Добрые Традиции]
30
165.3 7.9 13.6 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Адыгейский 45%м.д.ж
65
156 13 11.7 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Драники
50
85.2 2.8 2.1 13.8
творог обезжиренный
157
125.6 28.9 0.9 2.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
12
49.6 0.4 1.9 7.8
Вода
500
0 0 0 0
Аджика
300
177.9 3 11.1 17.4
Печенье Крекер
6
21.1 0.7 0.8 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Конфеты Арахисовые [Коммунарка]
15
80 1.1 4.7 8.2
филе сырокопченое элитное
70
105.5 21.7 2.1 0
Аджика
70
41.5 0.7 2.6 4.1
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Мандарин
40
15.2 0.3 0.1 3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Холодец из курицы
35
23.5 2.5 1.4 0.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт домашний
177
86.9 5.7 3 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клубничка
26.11.2019 20:11
Голодный день, снова никак нн могла наестся, утром конечно много сладкого может и поэтому попер жорка...
Еле удержала норму, хорошо еще на работу вечером надо было, прогулялась по улице чуток, нервы переживания все сложилось и отвес наутро в 300 грамм ура!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет простой
170
222.5 13.9 16.3 4.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сулугуни
23
64.4 6.2 4.4 0.1
Бисквитный торт с творожным кремом
60
136.9 4.6 4.4 19.6
Конфеты Марсианка Чизкейк [Сладкий Орешек]
20
76 0.5 2.8 12.8
Вода
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Чернослив (слива сушеная)
8
20.5 0.2 0.1 4.6
Сулугуни
23
64.4 6.2 4.4 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Шоколад молочный
15
83.1 1.5 5.2 7.6
Шоколадные Конфеты [O'Zera]
10
61 1 4.8 3.4
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Арахисовая паста
26
148.2 5.7 11.2 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи, по 2-176
40
85.2 2.6 2.6 12.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13
Печень куриная (Тушение)
64
82 12.1 3.5 0.5
Творог мягкий
100
75 8.5 4 1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
48
46.1 10.8 0.3 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог обезжиренный
29
23.2 5.3 0.2 0.4
Гороховый суп
100
54.3 2.2 3 5
Вода
500
0 0 0 0
Йогурт домашний
30
14.7 1 0.5 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клубничка
26.11.2019 20:05
Снежок припорошил но ветра сегодня не было, погода суперская.
С тех пор как держу средний дефицит но не больше 1500-1600 ккал в день вес снижается по сто грамм в день, главное удержаться в голодные дни, как вчера ...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Тунец натуральный. Консервы
40
38.4 9 0.3 0
Пельмени отварные, по 2-170
72
157.7 7.1 10 9.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сулугуни
23
64.4 6.2 4.4 0.1
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
9
44.2 0.7 2.1 5.3
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
240
160.8 1.2 1 36.7
Вода
300
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Творог 5%
74
82.1 11.1 3.7 1.1
творог обезжиренный
54
43.2 9.9 0.3 0.8
Арахисовая паста
10
57 2.2 4.3 2.3
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Суп картофельный с мясными фрикадельками
250
144 8.3 5.5 16.3
Печень куриная, жареная на сковороде
25
43 6.4 1.6 0.3
Капуста белокочанная
60
16.8 1.1 0.1 2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
рубленные котлеты из грудки курицы
34
52.5 7.9 1.3 2.2
Протеиновый батончик 18% Шоколад
8
29.3 1.4 1.3 2.5
Батончик-Мюсли Кофе с Шоколадом для Энергии [Мой Лайк]
13
44.2 0.5 1.3 7.8
Помидор (томат), парниковый
58
8.1 0.3 0 2.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
8
20.5 0.2 0.1 4.6
Яблоко
40
18.8 0.2 0.2 3.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Тунец натуральный. Консервы
39
37.4 8.8 0.3 0
Суп картофельный с мясными фрикадельками
109
62.8 3.6 2.4 7.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
12
23.8 0.8 0.1 4.8
творог обезжиренный
100
80 18.4 0.6 1.5
Банан
46
44.2 0.7 0.2 9.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
0
0 0 0 0
Йогурт домашний
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировочка, ног не чувствую , с лестницы спускалась болят мышицы. Ох болят .
Все таки слабенькие у меня ноги стали, в основном из за отсутствия тренировок, раньше на пресс было трудно делать упражнения, а сейчас легко даются потому что каждую неделю скручивания и еще подобные упр. В общем мне нужно похудеть именно в нижней части тела буду включать выпады и приседания, главное чтобы колено не подвело
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
3
3
90
Подъём ноги лежа на животе
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
3
60
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Выпады в бок
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
3
3
90
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Суперсет
Тяга гантелей в наклоне
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
3
60
Жим гантелей стоя
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
3
60
Суперсет
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
3
3
120
прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
1
1
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
2
Итог
Время
1
1
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
1
1
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
1
1
ходьба (8 км/ч)
1
2
Итог
Время
28
28
Итоги за день
Энергозатраты: 331 ккал
Количество повторений: 450 раз
Тоннаж: 540 кг
Время: 32 мин
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ