Клубничка
17.02.2020 20:20
Мдя, надо бы подрегулировать калошки...
Сегодня по прежнему болит спина, вчера выстрелило в спину(Люмбаго) боль при подъеме правой ноги. Подключила упр. Немножко полегче но пока не прошло...
Нужно было в школу к ребенку, пошла с палками для скандинавской ходьбы, как здорово. Стою болит, хожу болит, с палками нет...Отличный вид спорта!
Сегодня по прежнему болит спина, вчера выстрелило в спину(Люмбаго) боль при подъеме правой ноги. Подключила упр. Немножко полегче но пока не прошло...
Нужно было в школу к ребенку, пошла с палками для скандинавской ходьбы, как здорово. Стою болит, хожу болит, с палками нет...Отличный вид спорта!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Бисквитный торт с творожным кремом |
100
|
228.2 | 7.6 | 7.3 | 32.7 |
| Овсяная каша с молоком |
130
|
106.1 | 4.3 | 2.7 | 16 |
| конфеты любимая аленка |
15
|
83.1 | 1 | 5.2 | 8 |
| ИТОГО | 645 | 421 | 13 | 15 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Арахис |
7
|
38.6 | 1.8 | 3.2 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
7
|
17.9 | 0.2 | 0 | 4 |
| Финики |
11
|
32.1 | 0.3 | 0.1 | 7.6 |
| ИТОГО | 65 | 338 | 9 | 25 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Морская капуста маринованная |
102
|
22.4 | 0.4 | 0.6 | 4.2 |
| Салат из свеклы и квашеной капусты |
100
|
33 | 1.3 | 0.1 | 7.2 |
| творог 5% |
61
|
73.2 | 11 | 3.1 | 0.9 |
| Колбаса кремлевская сырокопченая из мяса птицы |
35
|
64.8 | 10.3 | 2.6 | 0 |
| Творожная запеканка |
116
|
147.9 | 22 | 4.6 | 3.7 |
| ИТОГО | 814 | 345 | 45 | 11 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| ИТОГО | 200 | 86 | 1 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
135
|
37.8 | 2.4 | 0.3 | 6.3 |
| Печень куриная (Тушение) |
90
|
115.3 | 17.1 | 4.9 | 0.7 |
| Колбаса кремлевская сырокопченая из мяса птицы |
15
|
27.8 | 4.4 | 1.1 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Творожная запеканка |
45
|
57.4 | 8.6 | 1.8 | 1.4 |
| ИТОГО | 485 | 240 | 32 | 8 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 3209 | 1431 | 102 | 60 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клубничка
14.02.2020 18:58
Пробовали с дитем заниматься бодифлексом？
Я уже который раз с мелкой делаю, а куда деваться встает иногда раньше мамы в 6.30...
То на живот сядет , то в телефон заглядывает чтобы там нажать, то дышать как мама, но если долго не обращать внимания то и плакать начнет. В общем перебежками приходится доделывать ну никакой личной жизни....Зато весело...！
Я уже который раз с мелкой делаю, а куда деваться встает иногда раньше мамы в 6.30...
То на живот сядет , то в телефон заглядывает чтобы там нажать, то дышать как мама, но если долго не обращать внимания то и плакать начнет. В общем перебежками приходится доделывать ну никакой личной жизни....Зато весело...！
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная кашка |
158
|
114.1 | 4.7 | 2.7 | 17.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| конфеты любимая аленка |
15
|
83.1 | 1 | 5.2 | 8 |
| Творожная запеканка |
58
|
130.6 | 6.7 | 7.2 | 9.6 |
| ИТОГО | 431 | 329 | 12 | 15 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
92
|
117.3 | 17.5 | 3.7 | 2.9 |
| Сметана 20% жирности |
7
|
14.4 | 0.2 | 1.4 | 0.2 |
| Морская капуста маринованная |
52
|
11.4 | 0.2 | 0.3 | 2.1 |
| Скумбрия соленая |
45
|
137.3 | 8.3 | 11.3 | 0 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
236
|
98.2 | 2.6 | 5 | 11.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 632 | 380 | 29 | 21 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| конфеты любимая аленка |
15
|
83.1 | 1 | 5.2 | 8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
110
|
115.7 | 24.1 | 1.9 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
160
|
25.6 | 1.9 | 0.3 | 3.2 |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
135
|
116.1 | 3.8 | 3.4 | 17.6 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| ИТОГО | 772 | 496 | 33 | 12 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
200
|
222 | 30 | 10 | 3 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Финики |
11
|
32.1 | 0.3 | 0.1 | 7.6 |
| ИТОГО | 324 | 381 | 33 | 18 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
9
|
14.9 | 1.4 | 0.3 | 1.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| ИТОГО | 559 | 41 | 2 | 1 | 3 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 3718 | 1629 | 111 | 68 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клубничка
14.02.2020 18:34
Отчетик за вчерашний день.
Первое я наконец поняла что неправильно вносила тренировки в мзр тут ходьба указывается в метрах, а я как на браслете вставляла 2 км сюда цифрой 20и как ни странно с браслетом совпадали калории а теперь прямо и не знаю что делать вчера скандинавскую ходьбу вставила правильно, как оказалось я жутко не доедала...
Ходила на работу с палками, моя мама мне покрутила у виска в окошко, как ей объяснить что мне легче на горку с палками то？
Вчера по плану была вторая тренировка, все таки я поняла что в душе боксер а не танцор？
https://m.youtube.com/watch?v=cLJfmPaKb1M&list=PLr96Kqa1kBJgUSMg85hst3XwrZOj0cGP_&index=5
Тренировка крутая- рекомендую, сошло семь потов к концу, правда отвлекали, ну как всегда свободного времени ноль, но все равно семь потов сошло...
Музыка продумана под каждое движение, или наоборот движения под музыку не знаю, но все настолько четко, что я диву давалась, своеобразный боксерский танец...плюс куча отжиманий, планок, в общем плюс скандинавская ходьба, я вчера почувствовала что у меня на плечах есть мышцы...)))
Ну и конечно был утренний бодифлекс...
Первое я наконец поняла что неправильно вносила тренировки в мзр тут ходьба указывается в метрах, а я как на браслете вставляла 2 км сюда цифрой 20и как ни странно с браслетом совпадали калории а теперь прямо и не знаю что делать вчера скандинавскую ходьбу вставила правильно, как оказалось я жутко не доедала...
Ходила на работу с палками, моя мама мне покрутила у виска в окошко, как ей объяснить что мне легче на горку с палками то？
Вчера по плану была вторая тренировка, все таки я поняла что в душе боксер а не танцор？
https://m.youtube.com/watch?v=cLJfmPaKb1M&list=PLr96Kqa1kBJgUSMg85hst3XwrZOj0cGP_&index=5
Тренировка крутая- рекомендую, сошло семь потов к концу, правда отвлекали, ну как всегда свободного времени ноль, но все равно семь потов сошло...
Музыка продумана под каждое движение, или наоборот движения под музыку не знаю, но все настолько четко, что я диву давалась, своеобразный боксерский танец...плюс куча отжиманий, планок, в общем плюс скандинавская ходьба, я вчера почувствовала что у меня на плечах есть мышцы...)))
Ну и конечно был утренний бодифлекс...
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
19 |
4 |
23 |
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
18 |
18 |
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
2000 |
2000 |
4000 |
|
Количество шагов |
2751 |
2751 |
5502 |
|
Время |
25 |
25 |
50 |
|
Вес отягощения |
2 |
4 |
3 |
|
Перепад высот |
115 |
50 |
82 |
Итоги за день
Энергозатраты: 619 ккал
Время: 91 мин
Дистанция: 4000 м
Количество шагов: 5502 кол
Вес отягощения: 3 кг
Перепад высот: 82.5 м
Клубничка
10.02.2020 22:05
https://m.youtube.com/watch?v=UY9XjxUpYSM&list=PLr96Kqa1kBJgUSMg85hst3XwrZOj0cGP_&index=1
3 тренировка по протоколу табаты, и бодифлекс с Ольгой Сагай, правда я некоторые упражнения делаю по три раза как в программе с Грир Чайлдерс, но с Ольгой больше понравилось тем, что иногда с дыханием задумаешься и отвлекаешься , и начинаешь делать не слвсем правильно, плохо втягивая живот, а она каждый раз напоминает , и это помогает сосредоточиться на главном в этой гимнастике.
3 тренировка по протоколу табаты, и бодифлекс с Ольгой Сагай, правда я некоторые упражнения делаю по три раза как в программе с Грир Чайлдерс, но с Ольгой больше понравилось тем, что иногда с дыханием задумаешься и отвлекаешься , и начинаешь делать не слвсем правильно, плохо втягивая живот, а она каждый раз напоминает , и это помогает сосредоточиться на главном в этой гимнастике.
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
15 |
3 |
16 |
34 |
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
16 |
16 |
ритмическая гимнастика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Итоги за день
Энергозатраты: 310 ккал
Время: 53 мин
Клубничка
08.02.2020 20:08
Утром бодифлекс 15 минут0, эта гимнастика подтягивает живот и всю
среднюю часть, год назад результата не было, однако растяжка
хорошая и из положительного жрать хочется меньше....
Под вечер заминка , табата, и упражнения для осанки 16 минут..
В общем день неплохой , только шагов мало, была в поездке...
Под вечер заминка , табата, и упражнения для осанки 16 минут..
В общем день неплохой , только шагов мало, была в поездке...
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
15 |
5 |
16 |
36 |
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
18 |
0 |
0 |
18 |
ритмическая гимнастика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Итоги за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 59 мин
Клубничка
07.02.2020 21:11
Небольшой переборчик особенно по жирам, но это я компенсирую
недоборы за неделю.
Вес снизился, пока радует...уррра！ Лед тронулся, господа！
Из тренек сегодня день отдыха, но не выдержала кроме бодифлекса, сделала гимнастику из приложения с телефона...
Вес снизился, пока радует...уррра！ Лед тронулся, господа！
Из тренек сегодня день отдыха, но не выдержала кроме бодифлекса, сделала гимнастику из приложения с телефона...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша с молоком |
250
|
204 | 8.3 | 5.3 | 30.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
12
|
30.7 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Любимая пицца (дрожжевая) |
15
|
50.6 | 1.4 | 3 | 4.6 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Арахисовый микс |
16
|
95.7 | 3.8 | 7.6 | 2.9 |
| ИТОГО | 866 | 484 | 15 | 23 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
330
|
137.3 | 3.6 | 6.9 | 16.2 |
| Печень куриная (Жарка) |
70
|
73.9 | 12.6 | 2.4 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| конфеты любимая аленка |
28
|
155.1 | 1.9 | 9.7 | 14.9 |
| Хлеб МаладзечанскI падарунак |
39
|
85.4 | 3.5 | 0.2 | 18.3 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| ИТОГО | 1253 | 500 | 23 | 23 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| йогурт 2.9 |
150
|
142.5 | 4.4 | 5.9 | 20 |
| Творог 5% |
150
|
166.5 | 22.5 | 7.5 | 2.3 |
| ИТОГО | 316 | 411 | 29 | 22 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Микс из Семян [Оргтиум] |
35
|
172.5 | 6.1 | 7.5 | 20.2 |
| ИТОГО | 35 | 172 | 6 | 7 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная (Жарка) |
72
|
76 | 12.9 | 2.5 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
90
|
14.4 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| Сердце куриное (Жарка) |
25
|
28.1 | 3.5 | 1.5 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Моцарелла голд |
18
|
46.8 | 4.3 | 3.2 | 0.6 |
| ИТОГО | 455 | 172 | 22 | 7 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт домашний несладкий |
50
|
24.6 | 1.6 | 0.9 | 2.6 |
| ИТОГО | 50 | 24 | 1 | 0 | 2 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 2975 | 1765 | 98 | 84 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клубничка
06.02.2020 17:00
Не все смогла съесть, а зря который день не доедаю, все от того что
нагрузка больше, правда вчера наконец вес немного двинулся
вниз....
Овсянку по прежнему ем по утрам, хочется организме ну и ладно, мне легче готовить...
Овсянку по прежнему ем по утрам, хочется организме ну и ладно, мне легче готовить...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша с молоком |
198
|
161.6 | 6.5 | 4.2 | 24.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Моцарелла голд |
29
|
75.4 | 7 | 5.2 | 0.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| ИТОГО | 607 | 344 | 14 | 15 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
136
|
58.5 | 1.2 | 0.3 | 11 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Творог 5% |
50
|
55.5 | 7.5 | 2.5 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Моцарелла голд |
14
|
36.4 | 3.4 | 2.5 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
72
|
20.2 | 1.3 | 0.1 | 3.4 |
| Любимая пицца (дрожжевая) |
30
|
101.2 | 2.9 | 5.9 | 9.2 |
| ИТОГО | 592 | 290 | 17 | 11 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
215
|
89.4 | 2.4 | 4.5 | 10.5 |
| Печень куриная (Жарка) |
49
|
51.7 | 8.8 | 1.7 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
79
|
76.5 | 16.6 | 1 | 0.3 |
| Творожники |
190
|
459.4 | 36.3 | 14.3 | 45.2 |
| ИТОГО | 933 | 679 | 64 | 21 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Кешью |
1
|
6 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Мандарин |
30
|
11.4 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| ИТОГО | 443 | 187 | 3 | 8 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная (Жарка) |
111
|
117.1 | 19.9 | 3.8 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
60
|
45 | 1.3 | 0.5 | 8.8 |
| ИТОГО | 411 | 168 | 21 | 4 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 3386 | 1670 | 120 | 60 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром бодифлекс.
Ляля заспалась и я попробовала танцевать хип хоп..
Конечно с первого раза не все движения.получились а в конце видео, тренер видимо решил что мало нагрузил своих подопечных и предложил сделать упражнения, ну здесь я уже привычная , отжимания, приседания, скручивания, единственное упражнение которое мне совсем плохо удается, это складка, ноги не маленького скажем веса, все время перевешивают верхнюю часть туловища))) в общем двадцать раз да еще с подъемом прямых ног мне выполнить не удалось, поругалась на дядю, повосхищалась что он сзади всего тремя пальцами придерживается, а я.могу только на скамейке уцепившись двумя руками двигаться, фух наконец то закончили растяжкой... моя любимая...！
Ляля заспалась и я попробовала танцевать хип хоп..
Конечно с первого раза не все движения.получились а в конце видео, тренер видимо решил что мало нагрузил своих подопечных и предложил сделать упражнения, ну здесь я уже привычная , отжимания, приседания, скручивания, единственное упражнение которое мне совсем плохо удается, это складка, ноги не маленького скажем веса, все время перевешивают верхнюю часть туловища))) в общем двадцать раз да еще с подъемом прямых ног мне выполнить не удалось, поругалась на дядю, повосхищалась что он сзади всего тремя пальцами придерживается, а я.могу только на скамейке уцепившись двумя руками двигаться, фух наконец то закончили растяжкой... моя любимая...！
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
20 |
30 |
Приседания плие с гантелей
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
3 |
13 |
|
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
15 |
20 |
Итоги за день
Энергозатраты: 299 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 143 раз
Клубничка
05.02.2020 21:53
https://m.youtube.com/watch?v=uBPGFpIMFlE&list=PLr96Kqa1kBJg-rKS5YWUQW-8kj5WO_wWm&index=1
Моя тренировка.
Не совсем удалась : то звонили, то дети сбили отвлекали в общем не совсем то что хотела, ну да ладно...
Сегодня снова гуляла с ребенком, а потом когда она спала попросила детей посмотреть ребенка и пошла осваивать свою покупку...
В общем я в восторге - по нашим дорогам скандинавская ходьба Самое то. Снимается нагрузка на ноги, дыхание совсем не сбивается, за ребенком в школу не выдержала, пошла с палками, в общем здорово...Пока нравится.... 
Моя тренировка.
Не совсем удалась : то звонили, то дети сбили отвлекали в общем не совсем то что хотела, ну да ладно...
Сегодня снова гуляла с ребенком, а потом когда она спала попросила детей посмотреть ребенка и пошла осваивать свою покупку...
В общем я в восторге - по нашим дорогам скандинавская ходьба Самое то. Снимается нагрузка на ноги, дыхание совсем не сбивается, за ребенком в школу не выдержала, пошла с палками, в общем здорово...Пока нравится....
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
16 |
16 |
ритмическая гимнастика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
1.7 |
1 |
2 |
|
Количество шагов |
2073 |
1562 |
3635 |
|
Время |
31 |
16.3 |
47 |
|
Вес отягощения |
1 |
1 |
1 |
|
Перепад высот |
101 |
101 |
101 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
2.7 |
2 |
|
Количество шагов |
1562 |
1562 |
|
Время |
29 |
29 |
|
Вес отягощения |
2 |
2 |
|
Перепад высот |
112 |
112 |
Итоги за день
Энергозатраты: 461 ккал
Время: 102.3 мин
Дистанция: 5.4 м
Количество шагов: 5197 кол
Вес отягощения: 1.5 кг
Перепад высот: 106.5 м
Клубничка
05.02.2020 09:39
Что вы думаете об Лкарнитине？
Тут в блоге рассужжали о Пиколинате хрома и у меня родился вопрос, а не вреден ли и он для организма.
Я как то купила бутылочку, в помощь организму для нагрузок и повышения метаболизма.
пью не постоянно :перед тренировками или нагрузками, например на работу почти бегом несусь под гору, сил нет, таблеточку выпила и в путь... ну или иногда когда вес стоит...
Тут в блоге рассужжали о Пиколинате хрома и у меня родился вопрос, а не вреден ли и он для организма.
Я как то купила бутылочку, в помощь организму для нагрузок и повышения метаболизма.
пью не постоянно :перед тренировками или нагрузками, например на работу почти бегом несусь под гору, сил нет, таблеточку выпила и в путь... ну или иногда когда вес стоит...
Клубничка
05.02.2020 06:01
Калошки в норме угли вывела на зеленую стрелочку только благодаря
ходьбе...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье минутка |
50
|
163.7 | 3.5 | 3.7 | 29.2 |
| Моцарелла голд |
29
|
75.4 | 7 | 5.2 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Овсяная каша с молоком |
150
|
122.4 | 5 | 3.2 | 18.5 |
| Фруктоза Кристаллическая [Сладис] |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
6
|
13.9 | 0.3 | 0 | 3.1 |
| конфеты любимая аленка |
28
|
155.1 | 1.9 | 9.7 | 14.9 |
| ИТОГО | 666 | 546 | 18 | 21 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
70
|
154 | 2.8 | 9.8 | 14 |
| ИТОГО | 70 | 154 | 2 | 9 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с зеленым горошком |
215
|
70.3 | 5.2 | 3.2 | 4.9 |
| Хлеб МаладзечанскI падарунак |
50
|
109.5 | 2.8 | 0.3 | 23.3 |
| Морская капуста маринованная |
107
|
23.5 | 0.4 | 0.6 | 4.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
78
|
74.4 | 16.9 | 0.6 | 0.3 |
| Мармелад |
40
|
128.4 | 0 | 0 | 31.8 |
| Кукурузные палочки Хрумстик глазированнын сладкие |
20
|
70 | 1.3 | 0.2 | 17.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| ИТОГО | 910 | 480 | 27 | 5 | 82 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Хуторок 9% [Савушкин Продукт] |
175
|
264.3 | 28 | 15.8 | 2.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
14
|
13.6 | 2.9 | 0.2 | 0.1 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Грейпфрут |
30
|
10.5 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Моцарелла голд |
41
|
106.6 | 9.8 | 7.4 | 1.3 |
| ИТОГО | 480 | 403 | 41 | 23 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 3126 | 1584 | 89 | 60 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Подскажите у кого ми бэнд Что такое МПК？ 
Погода сегодня весенняя , отчего не погулять？
Моя мелкая такая гулена, старшие рыдали пока я их одевала, как вспомню- вздрогну, рев, ор и я взмыленная с кипой одежек...
С мелкой после них как в сказку попала...
Сама ботики принесет и еще поторапливать будет если замешкаюсь.
Два раза ходила в город один раз с лялей, второй с дочкой..
Нагуляла 11 км. Осваиваю палки сегодня немного прошлась с ними.
Смутил пульс 174 . 
Моя мелкая такая гулена, старшие рыдали пока я их одевала, как вспомню- вздрогну, рев, ор и я взмыленная с кипой одежек...
С мелкой после них как в сказку попала...
Сама ботики принесет и еще поторапливать будет если замешкаюсь.
Два раза ходила в город один раз с лялей, второй с дочкой..
Нагуляла 11 км. Осваиваю палки сегодня немного прошлась с ними.
Смутил пульс 174 .
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
0 |
0 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
26 |
50 |
76 |
Итоги за день
Энергозатраты: 320 ккал
Время: 76 мин
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
10-02-2020
Спортивный марафон `Фитонюшки`! Второй сезон. 10.0...
Привет!!! Надеюсь все, кому нужна была раскачка, у...
11-02-2020
Диета с низким содержанием белка защитит от болезн...
Мяса и сыра лучше есть поменьше, а овощей и фрукто...
16-02-2020
Платье на два размера меньше...
Поддалась общему безумию и купила платье на два ра...
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
2020-02-14
Калорйность: 1228 кКал
2020-02-06
Калорйность: 1248 кКал
2020-02-09
Калорйность: 1268 кКал
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
