Блог Клубничка

Клубничка

16.05.2021 21:41

Дневник питания за 16.05.2021

Кексик подпортил рацион...
Когда печешь сама трудно удержаться...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Овсяная крупа	43	147.1	5.3	2.6	25.6
Вода	1000	0	0	0	0
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Сыр " Голландский новый "	15	49.5	3.9	3.9	0
Халва подсолнечная ванильная	15	77.4	1.7	4.5	8.1
Итого	1381	440	15	18	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Суп из щавеля	230	118.7	9	6.2	6.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	10	19.8	0.7	0.1	4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	53	68.9	1.4	0.1	14.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Сыр " Голландский новый "	15	49.5	3.9	3.9	0
Крекеры, из муки высшего сорта	4	17.6	0.4	0.6	2.6
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	502	517	43	23	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	110	101	2	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кекс	100	319	7	12	51
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
творог 5%	100	120	18	5	1.5
Итого	340	530	31	21	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3333	1589	93	69	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

1

Клубничка

15.05.2021 18:45

Дневник питания за 15.05.2021

Как говорится , так получилось..
Дни бассейна всегда разгрузочные..
Вес на этой неделе застыл но возможно из за недосыпов, конец учебного года, постоянно задерживаюсь на работе, дома ничего не хочется, зарядку пока не делаю, просто нет времени, но ходу по прежнему много не меньше 10000 шагов за исключением выходных...так что не парюсь как только станет поспокойнее все возобновлю, пока отдушина только бассейн...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	7	16.2	0.4	0	3.6
Овсяная крупа	43	147.1	5.3	2.6	25.6
Вода	1000	0	0	0	0
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Итого	1356	301	27	7	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Горький с Миндалем [O'Zera]	10	54	0.9	3.9	4.4
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1375	362	24	21	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо по французски (куриная грудка)	50	93	14.1	3.9	0.5
Салат Изысканный	126	91.4	1.6	6.9	5.4
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	226	203	16	10	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 5%	133	159.6	23.9	6.7	2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Капуста белокочанная	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Морковь	125	43.8	1.6	0.1	8.6
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	996	351	30	8	38
Итого за день	4153	1312	99	48	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Клубничка

07.05.2021 22:11

Дневник питания за 07.05.2021

Сегодня наконец никого не было в бассейне и я договорилась с тренером ...
Училась плавать кролем, пока не все получается но получила много полезных советов, парень попался толковый объясняет хорошо..
Несмотря на огромную нагрузку на работе настроение отличное , вода добавляет сил, кажется что даже дышится легче после бассейна, и краски ярче, как в детстве :D..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сыр мягкий творожный оригинальный	20	20	3.6	0.6	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Хлеб белый, тосты	20	58	1.8	0.8	10.3
Итого	509	367	15	15	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из творога	200	383.4	34	8.8	40.6
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	208	435	35	13	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Изысканный	120	87.1	1.6	6.6	5.1
Шоколадный Батончик с Помадно-Сливочной Начинкой [Спартак]	25	120	1.3	6.5	14.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Салат Витаминка	160	80.5	1.8	0.3	16.8
Грудка, запечённая с шампиньонами	108	204	19.9	12.2	3.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Итого	676	545	26	28	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Карась (Варка)	104	82.3	16.8	1.7	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Салат Витаминка	350	176.1	3.9	0.7	36.8
Итого	819	389	24	10	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3712	1738	101	68	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

25

Клубничка

04.05.2021 22:09

Дневник питания за 04.05.2021

Наконец-то к вечеру выползло солнышко хоть чуток погреться, два дня порывистый ветер и дождь и холод, бррр, отключили отопление на работе жутко холодно.
Фоточки из поездки в контактный зоопарк при агроусадьбе очень понравились насухи , такие смешные звери : куратор сразу предупреждает перед входом в клетку все доставать из карман, если найдет потом не отберешь...LOL

Никогда не думала что у павлинов настолько огромные хвосты..

Сову фоткали со всех сторон, ей безразлично сидела на ветке сосны и даже не шелохнулась от наших трепыханий вокруг..

Лам удалось немного потрогать но они постоянно норовили сбежать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Овсяная каша с молоком	70	58	2.2	1.3	9.4
Плов Узбекский из баранины	150	215	9.2	10.1	23.4
Конфеты Truffle [O'Zera]	6	31.2	0.4	2.1	2.7
Итого	426	306	12	13	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 5%	100	120	18	5	1.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Помидор (томат), парниковый	105	14.7	0.6	0	4
Итого	305	181	19	5	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	90	199.8	16.4	9.4	12.4
Грудка запеченная с ананасами	95	138.7	13.1	8.7	2.6
Салат из капусты белокочанной по 1-72	128	88.3	3.3	6.4	4
Салат Изысканный	106	76.9	1.4	5.8	4.5
Шоколад молочный	17	94.2	1.7	5.9	8.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	646	632	36	36	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	150	109.5	14.9	2.9	5.9
Итого	250	156	15	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Тушеные овощи	210	84.4	4	3.4	9.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Нежный творожный десерт	70	57.1	8.8	0.6	4.1
Нежный творожный десерт	70	61.7	7.9	0.4	6.4
Итого	610	300	28	11	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3437	1577	110	69	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

22

Клубничка

30.04.2021 19:37

Дневник питания за 29.04.2021

Третий день сладости заменяю медом раз в день, какао и фруктами.... Добавила овощей из того что имеется в подвале, жаль нет свеклы, а так же ягоды из морозилки ... вес пока в недоумении от того что творится вчера благодарно отдавал энерию а сегодня то ли от недосыпа то от низких углеводов вчера решил побастовать вялостью...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни	15	42	4.1	2.9	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Овсяная каша с молоком	200	165.8	6.2	3.6	26.8
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	515	250	11	6	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Вода	900	0	0	0	0
Творог 5% жирности (Запекание)	100	139.2	20.2	4.8	2.9
Итого	1140	254	26	10	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с макаронами	250	63.3	3.5	0.8	10.2
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Живой хлеб	40	87.2	2.5	2.3	14
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)	133	139.9	29.2	2.4	0.5
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Картофельное пюре по 1-208	43	32.3	0.9	0.3	6.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	888	460	42	8	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	700	0	0	0	0
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	1035	301	8	14	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	110	140.9	20.9	6	0.8
Морковь	98	34.3	1.3	0.1	6.8
Морская капуста маринованная	50	11	0.2	0.3	2.1
творог 5%	90	108	16.2	4.5	1.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	401	408	45	20	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4479	1675	134	59	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Клубничка

28.04.2021 11:18

Дневник питания за 27.04.2021

Немного расслабилась в этом месяце, то юбилеи , дни рождения, детки болели, бассейн стала посещать реже все сказывается на весе,и хотя не поправилась, но и не похудела...
Теперь снова в строю. Правда не всегда до конца получается дневник опубликовать, надеюсь исправиться...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша с молоком	200	112.8	5.4	3.2	17.6
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	500	155	6	3	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни	34	95.2	9.2	6.5	0.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Омлет простой	160	209.4	13.1	15.4	4.6
Итого	344	375	22	22	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей белокочанной капусты	250	42.8	1.3	2	5.5
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Мясо по французски (куриная грудка)	73	135.8	20.6	5.6	0.7
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Вода	1500	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Итого	2163	368	28	9	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	90	118	2	5	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 5%	100	120	18	5	1.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Яблоко сушеное	25	63.2	0.6	0	14.8
Итого	135	243	20	10	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеные овощи	320	128.6	6.1	5.1	14.1
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	570	210	12	10	14
Итого за день	3802	1471	93	61	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

26

Клубничка

24.04.2021 16:56

Люблю грозу в начале мая...

Сегодня наш город пережил феноменальное явление. Гроза и снег....я вначале даже не поверила ушам гремело, гремело потом засияла молния... Жаль ее сфоткать не удалось...

Полчаса спустя....
Весело живем...

еще через час...

4

17

Клубничка

24.04.2021 06:36

Дневник питания и тренировок за 23.04.2021

Очень хочется фруктов в последнее время, вчера еще вынесли мозг впридачу, в итоге есть ничего больше не хотелось...
У нас снова снег...такой холодной весны на моем веку не было

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	400	220	5	8	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	144.3	9.5	7.2	10.8
Вода	200	0	0	0	0
Грудка запеченая с шампиньонами	114	174.8	14.4	12.2	2.7
Салат Изысканный	120	87.1	1.6	6.6	5.1
Салат из свеклы с сыром и чесноком по 1-76	120	213.6	6.1	17	8.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Итого	839	690	34	43	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	300	132	1	0	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)	50	52.6	11	0.9	0.2
Шоколад молочно-ореховый	17	92.1	1.3	5.8	8.7
Итого	167	191	12	7	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	130	101.4	3.9	2	16.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	355	338	10	14	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3561	1572	64	74	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В последнее время у меня часто срывается бассейн из за болезни деток, сегодня отрывалась, треть дорожки плыву под водой, пробовала брассом немного получается.

Косые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	1.5		1

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	28	24		52
Вес снаряда

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Количество повторений	16	14		30
Вес снаряда

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	2	Итог
Время	2		2

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Количество повторений	16	14		30
Вес снаряда

плавание

	1	2	Итог
Время	8		8

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	30		30

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	2		2

Результаты за день

Энергозатраты: 516 ккал

Количество повторений: 142 раз

Время: 43.5 мин

2

9

Клубничка

14.04.2021 16:47

Дневник питания за 14.04.2021

На работе неприятности , в итоге голодный обед !
по дороге купила эклер , сушеных яблок и мандаринки...
больше особо ничего не было в доступе , но это оправдание конечно :oops:
Последний месяц даже любимые конфеты не так привлекательны (что для меня не свойственно ) а эклеры прям так и манят...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша с молоком	200	112.8	5.4	3.2	17.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб белый, тосты	11	31.9	1	0.4	5.7
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Шоколад горький 72%	8	44	0.8	3.1	3.1
Итого	439	255	7	6	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	180	58.3	3.4	0.4	10.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	27	53.5	1.8	0.3	10.7
Итого	207	111	5	0	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Пирожное заварное с кремом (трубочка)	50	216.5	2.2	12.3	24.4
Яблоко сушеное	5	12.6	0.1	0	2.9
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	120	346	5	21	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Морская капуста маринованная	60	13.2	0.2	0.4	2.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
творог 5%	100	120	18	5	1.5
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Итого	768	520	52	28	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3034	1234	70	57	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

15

Клубничка

08.04.2021 10:17

У нас возвращается февраль:cry: Вчера снежок раста...

У нас возвращается февраль Плачу

Вчера снежок растаял, а к вечеру набежали тучи и все ...прощай весна, зима уходить не собирается.

5

31