Клубничка
01.01.2023 05:48
Всех с наступившим Новым годом !
Желаю целеустремленности, силы воли и терпения достигнуть желаемых форм, и сохранить их...
Но главное здоровья и мирного неба над головой!
 6 
 2
Клубничка
25.12.2022 07:37
Привет МЗРовцы и марафонцы...
У нас тут эпидемия гриппа: заболела младшенькая мне даже не сразу хотели давать больничный ТК в лёгких чисто, горло вроде тоже в норме, но я как всегда знаю своего ребенка, все начинается с температуры, и на следующий день началось 39.4 практически двое суток не сбивалась, мелкая даже с кроватки не вставала. На вторые заболела уже я, на третьи сын.
Слава Богу на третьи уже младшенькая начала вставать и температура снизилась.
Так что неделя вся прошла почти без подсчётов...
 3 
 18
Клубничка
19.12.2022 09:09
Отчет за неделю.
Как всегда стартую быстро лишь бы не сойти с дистанции.
За неделю минус 1 кг.
Но добавила небольшие тренировки на все тело. Иногда велотренажёр и пресс.
Воскресенье еда в обед навскидку , ТК была не дома.
Вес немного вчера вернулся на 300 гр но это с моей щитовидкой ожидаемо опять же несмотря на нарушение , сегодня утром 93.2 осталось ....
Марафоним дальше

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша с молоком
150
171 8.1 4.8 26.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Творожно банановое желе
50
50.4 5.3 1.4 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
100
75 2.1 0.8 14.7
Котлеты, курица, по 2-20
200
444 36.4 20.8 27.6
Салат Оливье
75
138.3 3.8 11.2 5.3
Салат из капусты белокочанной по 1-72
50
34.5 1.3 2.5 1.6
Бисквитный торт с масляным кремом
100
359.8 6.5 13.4 53.3
Кекс простой
50
155.7 3.4 7.2 19.2
Чай заваренный с сахаром
200
56 0.2 0 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке
30
40.2 4.4 2.3 0.5
Творожно банановое желе
50
50.4 5.3 1.4 4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 9
Клубничка
17.12.2022 19:07
Первая неделя идёт интенсивный спад веса, добавила физнагрузки чтобы мышцы сохранить, но по прежнему по вечерам ещё устаю...
Коллега по работе советует почистить организм. Посоветуйте чем можно чистить?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с курицей
150
176.3 17.4 2.4 21.2
отбивные из филе курицы
30
67.7 7.7 3.1 2.3
Сыр " Голландский новый "
15
49.5 3.9 3.9 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Вода
300
0 0 0 0
Шоколад молочно-ореховый
12
65 0.9 4.1 6.2
Капуста маринованная
75
49.8 1 2.6 5.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
160
68.8 1.4 0.3 13
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста маринованная
100
66.4 1.3 3.4 7.4
Суп куриный с пшеном
250
47.2 3.3 0.8 6.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
отбивные из филе курицы
45
101.6 11.6 4.6 3.5
Холодец из курицы
50
33.6 3.6 2.1 0.3
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Конфеты Минский грильяж Коммунарка
20
83.6 0.9 2.8 13.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Авокадо
25
40 0.5 3.7 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Вода
500
0 0 0 0
АлфаВит Классик
1
0 0 0 0
Мясо по французски (куриная грудка)
30
55.8 8.5 2.3 0.3
творог 5%
109
130.8 19.6 5.5 1.6
Кефир 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4
Пшеничные отруби
8
13.2 1.3 0.3 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 19
Клубничка
15.12.2022 17:52
Хочу тудааааа где ждут меняяяяяя...
Сегодня ещё минус двесте грамм.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша с молоком
200
228 10.8 6.4 35.4
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Конфеты Минский грильяж Коммунарка
20
83.6 0.9 2.8 13.7
Вода
500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Подсолнечник, семечки
8
48.1 1.7 4.2 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
500
0 0 0 0
гороховый суп с курицей
250
136.8 11.3 3.5 15
Хлеб ржаной из обойной муки
20
34.8 1.3 0.2 6.7
Сырники мои
148
338.3 27.1 10.4 33.3
Желе с творожно- черничное
100
78.8 11.1 0.6 6.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
АлфаВит Классик
1
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Мясо по французски (куриная грудка)
80
148.8 22.6 6.2 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
150
88.5 4.4 4.8 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 10
Клубничка
15.12.2022 11:59
Метели прекратились наконец-то и на улице красота неописуемая...
На весах минус 700...
Жизнь прекрасна...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи, по 2-176
75
159.8 4.9 5 23.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
85
148.4 12.4 10.7 0.7
Хлеб ржаной из обойной муки
20
34.8 1.3 0.2 6.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Низкокалорийное клубничное желе с творожным кремом
100
76.9 11.4 0.5 6.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
65
30.6 0.3 0.3 6.4
Авокадо
22
35.2 0.4 3.2 0.4
Подсолнечник, семечки
8
48.1 1.7 4.2 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи, по 2-176
17
36.2 1.1 1.1 5.4
Хлеб ржаной из обойной муки
20
34.8 1.3 0.2 6.7
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
гороховый суп с курицей
250
136.8 11.3 3.5 15
Томатная паста. Консервы
75
76.5 3.6 0.4 14.3
Макароны отварные, по 1-302
68
66.6 2.4 0.3 13.6
Куриная отбивная
50
93.9 14.8 2.2 3.5
конфеты любимая аленка
17
94.2 1.1 5.9 9
Низкокалорийное клубничное желе с творожным кремом
75
62.6 9.2 0.4 5.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Тунец натуральный. Консервы
40
38.4 9 0.3 0
Куриная отбивная
65
122 19.2 2.9 4.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Морковь
85
29.7 1.1 0.1 5.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 14
Клубничка
13.12.2022 19:58
Люблю гороховый супчик. Уже второй раз варю за эту неделю...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Куриная отбивная
90
168.9 26.6 4 6.2
конфеты любимая аленка
17
94.2 1.1 5.9 9
Конфеты с Начинкой Крем-Брюле [O'Zera]
30
144 2 7.2 17.7
Сулугуни
15
42 4.1 2.9 0.1
АлфаВит Классик
1
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гороховый суп с курицей
250
136.8 11.3 3.5 15
Томатная паста. Консервы
50
51 2.4 0.2 9.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
творог обезжиренный
50
40 9.2 0.3 0.8
Черника
100
44 1.1 0.6 7.6
Вафли с фруктово-ягодными начинками
50
177 1.4 1.7 38.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Пшеничные отруби
8
13.2 1.3 0.3 1.3
Тунец натуральный. Консервы
70
67.2 15.8 0.5 0
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Кефир 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4
Авокадо
11
17.6 0.2 1.6 0.2
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 11
Клубничка
12.12.2022 15:49
Не знаю как где но у нас метёт и метёт, то лёд , то снег, за неделю намело сугробов, настоящая зима!

Питание выстроила по старой версии так как мой организм только при такой калорийности сбрасывает вес.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша с молоком
240
273.6 13 7.7 42.5
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Сулугуни
22
61.6 5.9 4.2 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Зефир
20.5
66.8 0.2 0 16.4
АлфаВит Классик
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Котлеты, курица, по 2-20
50
111 9.1 5.2 6.9
Авокадо
25
40 0.5 3.7 0.5
Шоколад молочно-ореховый
15
81.3 1.1 5.1 7.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клементины
150
70.5 1.3 0.2 15.5
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином
40
165.2 3.2 11.1 13

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
200
134 1 0.8 30.6
творог 5%
100
120 18 5 1.5
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
78
74.4 16.9 0.6 0.3
Помидор (томат), грунтовый
180
43.2 2 0.4 6.8
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 31
Клубничка
12.12.2022 08:14
Всю неделю деточки тонко намекали что пора бы начинать украшать домик к праздникам....
Нарядили мы вчера елочку а вечером уже подарочек нашли..важный такой и деловой....
 6 
 16
Клубничка
14.10.2022 18:31
Давно хотела написать да ручки не доходили.
Была в сентябре в Минске неделю на курсах, каждый вечер выбиралась гулять по городу, счастливые минчане вечером всегда есть куда сходить...
У нас в девять часов только алкашей да случайных прохожих встретить можно , а тут вечером жизнь только начинается....
Ела в сухомятку, обеды были короткими, и столовой поблизости не было, на воздухе голод просыпался жуткий- ела на ночь пирожные с кофе
Уже смирилась с мыслью что домой на килограмма три больше вернусь и каково же было мое удивление, когда я стала на весы и поняла , что потеряла два с половиной кило, несмотря на мое в корне неправильное питание и вкусняхи на ночь к нему прилагающиеся...
Вывод:
отдых отдомашних дел , вечерние прогулки пошли на пользу многодетной мамочке, правда эти килограммы в обычной обстановке быстро вернулись вот она жизнь в постоянном стрессе....
хочу в столицу ... гулять!
Это конечно малая часть всего.. Очень люблю архитектуру городов . В Минске огромное разнообразие зданий которые невозможно обойти стороной
 6 
 12
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты