Клубничка
23.01.2021 15:39
С утра беготня, снова обед никакой, осталось съесть еще перекус и
ужин, пока запланировала, хоть бы осилить...
С утра было солнышко, обещанное фото из окошка....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Шоколад полугорький |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.8 | 2.6 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
13
|
36.4 | 3.6 | 2.2 | 0.4 |
| Итого | 576 | 270 | 10 | 11 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
16
|
93.1 | 3.1 | 8 | 2.1 |
| Итого | 116 | 93 | 3 | 8 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клементины |
37
|
17.4 | 0.3 | 0.1 | 3.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Шоколад полугорький |
7
|
38.4 | 0.3 | 2.5 | 3.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Какао-порошок |
8
|
23.1 | 1.9 | 1.2 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 1150 | 237 | 7 | 6 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Арахисовая паста |
5
|
28.5 | 1.1 | 2.2 | 1.2 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 443 | 203 | 4 | 13 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень цыпленка-бройлера (Тушение) |
51
|
58.1 | 9.8 | 1.8 | 0.8 |
| Салат из пекинской капусты |
80
|
36.2 | 1 | 2.7 | 1.7 |
| творог 5% |
100
|
120 | 18 | 5 | 1.5 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Итого | 311 | 242 | 29 | 9 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
8
|
13.2 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Морская капуста маринованная |
50
|
11 | 0.2 | 0.3 | 2.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
80
|
127 | 10.3 | 9.3 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Йогурт домашний несладкий |
100
|
49.1 | 3.2 | 1.7 | 5.1 |
| Льняная мука |
3
|
8.1 | 1.1 | 0.3 | 0.3 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Итого | 752 | 214 | 16 | 11 | 10 |
| Итого за день | 3348 | 1260 | 71 | 61 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
10
Клубничка
22.01.2021 19:18
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша с молоком |
230
|
129.7 | 6.2 | 3.7 | 20.2 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
4
|
10.2 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Финики |
5
|
14.6 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| конфеты любимая аленка |
15
|
83.1 | 1 | 5.2 | 8 |
| Клементины |
110
|
51.7 | 0.9 | 0.2 | 11.4 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 455 | 13 | 17 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клементины |
150
|
70.5 | 1.3 | 0.2 | 15.5 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| конфеты любимая аленка |
15
|
83.1 | 1 | 5.2 | 8 |
| Шоколад молочный |
19
|
105.3 | 1.9 | 6.6 | 9.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 574 | 303 | 4 | 12 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
211
|
141.4 | 1.1 | 0.8 | 32.3 |
| Гороховый суп |
200
|
114.6 | 8.4 | 2.6 | 14.2 |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
65
|
66.4 | 11.2 | 2.4 | 0 |
| Морская капуста маринованная |
50
|
11 | 0.2 | 0.3 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
13
|
36.4 | 3.6 | 2.2 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Итого | 1419 | 430 | 26 | 8 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
133
|
126.8 | 28.9 | 1 | 0.5 |
| Салат из пекинской капусты |
133
|
60.1 | 1.7 | 4.5 | 2.8 |
| Кукуруза, консервы |
70
|
40.6 | 1.5 | 0.3 | 7.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сыр мягкий творожный оригинальный |
95
|
95 | 17.1 | 2.9 | 1.4 |
| Итого | 981 | 325 | 49 | 8 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
20
|
90 | 1.2 | 3.6 | 13.2 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
33
|
92.4 | 9.1 | 5.6 | 1 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Куриные растрепушки |
10
|
20.3 | 2.5 | 0.6 | 1.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
80
|
139.7 | 11.7 | 10 | 0.6 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Шампиньоны (Жарка) |
40
|
10.1 | 1.6 | 0.4 | 0 |
| Итого | 286 | 477 | 28 | 28 | 26 |
| Итого за день | 4070 | 1992 | 122 | 75 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
15
Клубничка
21.01.2021 20:26
Ох уж этии блинчики с творогом , оторвалась на них сегодня...
А вечером зуб лечила в семь вот сижу жду полдевятого чтобы поужинать, жрать хочется.....
Опять разгрузочный получился, эдак моя организма и обидеться может....
А вечером зуб лечила в семь вот сижу жду полдевятого чтобы поужинать, жрать хочется.....
Опять разгрузочный получился, эдак моя организма и обидеться может....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
52
|
52.5 | 2.2 | 0.6 | 9.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Блинчики с творогом |
62
|
147.2 | 6.7 | 6.1 | 14.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| конфеты любимая аленка |
20
|
110.8 | 1.3 | 7 | 10.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 352 | 10 | 18 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики с творогом |
105
|
249.3 | 11.3 | 10.4 | 25 |
| Сметана 25% жирности |
20
|
50 | 0.5 | 5 | 0.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 795 | 489 | 14 | 25 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
250
|
81 | 4.8 | 0.5 | 14.3 |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 81 | 4 | 0 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клементины |
120
|
56.4 | 1 | 0.2 | 12.4 |
| Сырок глазированный Картошка |
45
|
187.7 | 3.2 | 10.5 | 21.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 465 | 244 | 4 | 10 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3250 | 1167 | 34 | 54 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
12
Клубничка
21.01.2021 09:41
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша с молоком |
150
|
84.6 | 4.1 | 2.4 | 13.2 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Ржаные отруби |
8
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Финики |
6
|
17.5 | 0.2 | 0 | 4.2 |
| Клементины |
37
|
17.4 | 0.3 | 0.1 | 3.8 |
| конфеты любимая аленка |
15
|
83.1 | 1 | 5.2 | 8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Итого | 759 | 338 | 11 | 13 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), приготовленный |
100
|
235 | 26.1 | 13.7 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
87
|
65.3 | 1.8 | 0.7 | 12.8 |
| Морская капуста маринованная |
88
|
19.4 | 0.4 | 0.5 | 3.6 |
| Пекинская капуста |
90
|
14.4 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Зефир |
35
|
114.1 | 0.3 | 0 | 27.9 |
| конфеты любимая аленка |
7
|
38.8 | 0.5 | 2.4 | 3.7 |
| Итого | 607 | 488 | 30 | 17 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
50
|
94.5 | 2.6 | 1.6 | 16.3 |
| Блины с творогом |
55
|
121.9 | 7.8 | 4.4 | 12.6 |
| Итого | 105 | 216 | 10 | 6 | 28 |
| Итого за день | 1671 | 1137 | 53 | 38 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С каждым разом все больше получается плавать, не думала что так
быстро окрепнут мышцы...
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
плавание (баттерфляй)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 469 ккал
Время: 35 мин
5
10
Клубничка
19.01.2021 19:17
Наконец то рацион выстраивается а то все углеводы на красной
полосочке впереди всех...Жиров как всегда недобор, купила рыжиковое
масло чтобы хоть немного компенсировать недостачу...
Наконец то зима как зима...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов с курицей |
110
|
141.9 | 12.4 | 3.1 | 15.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
20
|
56 | 5.5 | 3.4 | 0.6 |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Итого | 655 | 281 | 18 | 6 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
9
|
54.1 | 1.9 | 4.8 | 0.9 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Клементины |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.1 | 6.2 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
20
|
56 | 5.5 | 3.4 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
31
|
14.8 | 3.4 | 0.1 | 0.3 |
| Яичный желток куриный |
13
|
46 | 2.1 | 4.1 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 753 | 394 | 17 | 22 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
250
|
81 | 4.8 | 0.5 | 14.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
97
|
92.5 | 21.1 | 0.8 | 0.4 |
| Итого | 767 | 202 | 27 | 1 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог деревенский 2% |
140
|
133 | 25.2 | 2.8 | 1.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
50
|
206.5 | 4 | 13.8 | 16.3 |
| Апельсин |
65
|
28 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 555 | 367 | 29 | 16 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Масло Рыжиковое Нерафинированное [ВкусВилл] |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Йогурт домашний несладкий |
100
|
49.1 | 3.2 | 1.7 | 5.1 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Пшеничные отруби |
6
|
9.9 | 1 | 0.2 | 1 |
| Кукуруза, консервы |
100
|
58 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| Морская капуста маринованная |
80
|
17.6 | 0.3 | 0.5 | 3.3 |
| Апельсин |
64
|
27.5 | 0.6 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 947 | 301 | 13 | 12 | 31 |
| Итого за день | 3677 | 1547 | 106 | 59 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
25
Клубничка
16.01.2021 03:26
Как оказалось совсем не готова к здоровому переходу на питание,
дома нет полезных продуктов одни вредности, а тут еще подруга
вкусненькие кейк попсы принесла ну каааак тут не удержаться, а
вечером доча от бабушки приволокла тортик в общем как в анекдоте
как только я сажусь на диету так все вокруг садятся жрать...
Но по расходам калорий сегодня сильный недобор... но что съесть ума не приложу...
Благо клетчатки хоть норма....
Но по расходам калорий сегодня сильный недобор... но что съесть ума не приложу...
Благо клетчатки хоть норма....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша с молоком |
200
|
112.8 | 5.4 | 3.2 | 17.6 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Ржаные отруби |
8
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Финики |
4
|
11.7 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Фундук |
25
|
162.8 | 3.8 | 15.4 | 2.4 |
| Клементины |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.1 | 6.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| конфеты любимая аленка |
30
|
166.2 | 2 | 10.4 | 15.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 852 | 568 | 13 | 30 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клементины |
90
|
42.3 | 0.8 | 0.1 | 9.3 |
| Итого | 90 | 42 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клементины |
30
|
14.1 | 0.3 | 0 | 3.1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
97
|
102 | 21.3 | 1.7 | 0.4 |
| Морковь по-корейски |
140
|
142.5 | 1.5 | 9.5 | 12.2 |
| Сырок творожный сладкий ароматом ванили с массовой долей жира 8% |
30
|
54 | 3.9 | 2.4 | 4.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 797 | 314 | 27 | 13 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
90
|
142.8 | 11.5 | 10.5 | 0.6 |
| Салат из пекинской капусты |
200
|
44.2 | 3.2 | 1.2 | 4.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пирожное Кейк-Попс [Азбука Вкуса] |
30
|
143.1 | 3 | 8.8 | 12.9 |
| конфеты любимая аленка |
15
|
83.1 | 1 | 5.2 | 8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Творог 9% жирности |
80
|
135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| Итого | 815 | 552 | 33 | 32 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2854 | 1477 | 75 | 77 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Записалась в бассейн -это четвертое посещение, с каждым разом все
больше плаваю. Первый раз сердечко вырывалось из груди, ручки ножки
три дня отходили от нагрузки , добрался тюлень до воды...
Сегодня плавала по времени больше...урра
Сегодня плавала по времени больше...урра
плавание (баттерфляй)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 346 ккал
Время: 30 мин
4
19
Клубничка
15.01.2021 09:02
Пробовала обойтись без дневника питания, но видимо так я себя не
могу организовать... возвращаюсь на мзр ...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Гуляш из куриной грудки |
50
|
46.3 | 5.6 | 2.2 | 1.1 |
| Сыр " Голландский новый " |
14
|
46.2 | 3.6 | 3.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
36
|
120.2 | 1.6 | 6.7 | 13.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| конфеты любимая аленка |
21
|
116.3 | 1.4 | 7.3 | 11.2 |
| Мандарин |
94
|
35.7 | 0.8 | 0.2 | 7.1 |
| Итого | 1165 | 520 | 19 | 21 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог 5% |
70
|
84 | 12.6 | 3.5 | 1.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 178 | 111 | 12 | 3 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клементины |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.1 | 6.2 |
| Рассольник |
200
|
80.8 | 1.8 | 3.2 | 11.8 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
89
|
93.6 | 19.5 | 1.6 | 0.4 |
| конфеты любимая аленка |
14
|
77.6 | 0.9 | 4.9 | 7.4 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь по-корейски |
120
|
209.4 | 1.4 | 16.7 | 14.3 |
| Итого | 687 | 515 | 24 | 28 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
| Итого | 506 | 313 | 16 | 12 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из пекинской капусты |
80
|
28.4 | 0.9 | 1.9 | 1.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
90
|
142.8 | 11.5 | 10.5 | 0.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 420 | 173 | 12 | 12 | 3 |
| Итого за день | 3256 | 1633 | 86 | 78 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
78
Клубничка
02.10.2020 20:19
денек еще тот ..
вечером были гости, хорошо что не ужинала в общем в любом случае в калошки уложилась...:скучно:
хотя нутриентики печальные..ну да ладно... по утрам зарядка, 10000 шагов пройдено...кто молодец？ я конечно! :party:
вечером были гости, хорошо что не ужинала в общем в любом случае в калошки уложилась...:скучно:
хотя нутриентики печальные..ну да ладно... по утрам зарядка, 10000 шагов пройдено...кто молодец？ я конечно! :party:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греча с грибами |
120
|
143.8 | 6.1 | 5 | 18.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 145 | 6 | 5 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 200 | 142 | 2 | 1 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
60
|
45 | 1.3 | 0.5 | 8.8 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
63
|
66.3 | 13.8 | 1.1 | 0.3 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Лук репчатый (Тушение) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Зефир |
23
|
75 | 0.2 | 0 | 18.4 |
| Итого | 376 | 198 | 15 | 1 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
120
|
108 | 4.8 | 1.8 | 17.2 |
| Итого | 626 | 289 | 7 | 6 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Меренга со смородиной |
80
|
218.6 | 2.9 | 11.8 | 25.5 |
| тирамису |
50
|
126.1 | 2.5 | 6.5 | 11.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
100
|
204 | 25.3 | 10.6 | 0 |
| Итого | 430 | 550 | 30 | 28 | 37 |
| Итого за день | 2402 | 1325 | 62 | 43 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
17
