ekor
16.02.2019 06:00
Я опять в разгуле, калории считаю очень редко, как результат большой привес в 5 кг.
2 их них вода, но остальное...
Не занимаюсь спортом уже месяц, сегодня пойду (наверное).
Вписалась сегодня в конкурс (на другом ресурсе), за месяц должна избавиться от 3,9 кг. Думаю реально, но мотивации маловато и настроения тоже.
Хотя, вчера у нас (Сибирь) было такое солнце, что даже я поняла, что скоро веснаааа...
Сегодня мой вес такой. Надеюсь, через месяц будет 70 кг.
ekor
07.02.2019 16:31
Сегодня опять прекрасный рацион - рейтинг высокий, мне вкусно и, главное, очень сытно.
Впервые за 5 месяцев, что я здесь нахожусь, сознательно что-то "доедаю" до хорошего рейтинга. Например, вспомнила про ламинарию сухую, которая у меня "завалялась". Вкус у неё, прямо скажем, гав.о, но у кого то здесь вычитала о том, что можно просто чайную ложку-две запить водой. Действительно, рейтинг сразу подскакивает.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2300
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Капуста белокочанная, квашеная
90
20.7 1.6 0.1 2.7
Яйцо куриное
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая]
14
45.9 1.4 0.7 9.7
Майонез «Провансаль»
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Горошек зеленый. Консервы
77
30.8 2.4 0.2 5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Сыр Творожный с Зеленью [Hochland]
27
61.8 1.6 5.7 1
Ундевит
2
2 0 0 2
Шоколад Горький 73% (Ritter Sport)
9
54.3 0.8 4.4 2.3
Печень трески. Консервы
17
104.2 0.7 11.2 0.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
20.8 0.8 0.2 2.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень в сметане 06.02.19
202
248.7 25.3 11.7 10.3
Картофельное пюре 06.02.19
201
149.5 3.6 2.8 27.1
Помидор (томат), парниковый
85
11.9 0.5 0 3.2
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Пекинская капуста
99
15.8 1.2 0.2 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Петрушка свежая
16
7.8 0.6 0.1 1.2
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая]
7
23 0.7 0.3 4.8
Печень трески. Консервы
12
73.6 0.5 7.9 0.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
119
135.7 23.8 2.4 3.6
Варенец 2,5% жирности
77
40.8 2.2 1.9 3.2
Морковь
99
34.7 1.3 0.1 6.8
Перец сладкий красный
51
13.8 0.7 0.1 2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сельдерей
49
6.4 0.4 0 1
Печень трески. Консервы
11
67.4 0.5 7.2 0.1
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая]
7
23 0.7 0.3 4.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
26
101.9 9.3 6.5 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ekor
06.02.2019 11:09
Сегодня красивый рейтинг у дневника - 98%, не добила только хлор, фтор, хром.
Причем, сегодня смотрела, что в черном/зеленом чае, но здесь, в базе, у черного чая стоит пробел в показаниях фтора.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2300
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Капуста белокочанная, квашеная
110
25.3 2 0.1 3.3
Яйцо куриное
122
191.5 15.5 14 0.9
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая]
14
45.9 1.4 0.7 9.7
Майонез «Провансаль»
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Горошек зеленый. Консервы
54
21.6 1.7 0.1 3.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
89.8 0.1 9.9 0.1
Сыр Творожный с Зеленью [Hochland]
18
41.2 1.1 3.8 0.7
Ундевит
2
2 0 0 2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
29
113.7 10.4 7.3 0.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
109
38.2 1.4 0.1 7.5
Варенец 2,5% жирности
75
39.8 2.2 1.9 3.1
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
6
12.5 0.5 0.1 1.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
107
11.8 0.7 0.1 2
Помидор (томат), парниковый
87
12.2 0.5 0 3.3
Лук репчатый
65
26.7 0.9 0.1 5.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Печень в сметане 06.02.19
225
277 28.1 13.1 11.5
Картофельное пюре 06.02.19
220
163.7 4 3.1 29.7
Пекинская капуста
55
8.8 0.7 0.1 1.1
Уксус столовый 9%
3
1 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
78
29.6 0.6 0.2 5.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5
Варенец 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4.1
Сельдерей
102
13.3 0.9 0.1 2.1
Перец сладкий красный
64
17.3 0.8 0.1 3.4
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая]
7
23 0.7 0.3 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ekor
05.02.2019 16:46
Перекус на 230 калорий, чем перекусываете, чтобы сытно было на пару часов? Фрукты не хочу, так как есть хочу еще больше после них..

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Капуста белокочанная, квашеная
168
38.6 3 0.2 5
Сыр Маасдам [Золото Европы]
26
86.8 6.5 6.8 0
Яйцо куриное
122
191.5 15.5 14 0.9
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая]
14
45.9 1.4 0.7 9.7
Печень трески. Консервы
36
220.7 1.5 23.7 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Маасдам [Золото Европы]
27
90.2 6.8 7 0
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Повидло Яблочное [Сава]
30
60 0 0 15
Бульон куриный крепкий домашний
170
61.2 4.3 2 6
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, тушеное
60
125.4 15.2 6.7 0
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сиротский плов 020219
282
253 23.1 3.4 31.3
Перец сладкий красный
38
10.3 0.5 0 2
Помидор (томат), парниковый
55
7.7 0.3 0 2.1
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Капуста белокочанная
87
24.4 1.6 0.2 4.1
Огурец парниковый
104
11.4 0.7 0.1 2
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
239
346.6 50.2 12 7.2
Варенец 2,5% жирности
80
42.4 2.3 2 3.3
Сельдерей
135
17.6 1.2 0.1 2.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ekor
05.02.2019 08:35
Фото к Дневнику питания от 30 января 2019 года, мастер-класс по приготовлению теплого салата. Здесь объемов не видно, но в мисках где руккола по объему полведра зелени точно.
ekor
31.01.2019 08:56
Вчера была на презентации кухонной мебели, организатор устроил мастер-класс по приготовлению теплого салата с куриной грудкой и горчично-медовой заправкой (вкууусно). Я вызвалась помогать - собирать салат, после 40 порции руки отвалились, но пару идей шеф-повар показал и фартук "заработала" в подарок.
Думаю, что теперь салат запомню на всю жизнь.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0
Овсяноблин
212
272.8 14 10.2 31.6
Кета соленая
42
77.3 10.2 4 0
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]
28
64.1 1.7 5.9 1
Сыр Нуар [Клуб Сыра]
27
94.2 7.2 7.3 0
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Капуста белокочанная, квашеная
164
37.7 3 0.2 4.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Кета соленая
127
233.7 30.9 12.2 0
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая]
14
45.9 1.4 0.7 9.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Сельдерей
38
4.9 0.3 0 0.8
Мандарин
74
28.1 0.6 0.1 5.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
46
21.6 0.2 0.2 4.5
Куриная грудка (филе)
260
293.8 61.4 4.9 1
Основа под салат 30.01.19
135
43.2 2.2 0.3 8
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Сметана 10% жирности
26
30.9 0.7 2.6 1
Картофель отварной по 1-206
116
87 2.3 0.5 18.3
Сыр Нуар [Клуб Сыра]
18
62.8 4.8 4.9 0
Горький Шоколад Arriba 77,7% [O'Zera]
16
93.8 1.5 7.5 5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
80
90.4 18.9 1.5 0.3
Руккола
50
12.5 1.3 0.3 1
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]
30
3.6 0 0 1.2
Соус Медово-Горчичный [ВкусВилл]
15
57.9 0.2 4.6 4
Терияки Соус [Heinz]
5
9 0.1 0 2.1
Кофе натуральный, молотый
15
30.1 2.1 2.2 0.6
Сыр Нуар [Клуб Сыра]
35
122.2 9.3 9.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ekor
30.01.2019 05:56
После НГ так и прилипли 3,5 кг, за неделю удается сбросить 1-2 кг, за выходные опять всё то же самое, соленое, спиртное.
И полная апатия...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
210
270.3 13.9 10.1 31.3
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Капуста белокочанная, квашеная
258
59.3 4.6 0.3 7.7
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0
Горький Шоколад Arriba 77,7% [O'Zera]
8
46.9 0.7 3.7 2.5
Сыр Пармезан
25
98 8.3 7 0
Ветчина, рубленая
31
81.5 5 6.4 0.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Алтайские Хлебцы]
7
23 0.7 0.3 4.8
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]
21
48.1 1.3 4.4 0.8
Мандарин
85
32.3 0.7 0.2 6.4
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ украинский
400
360.8 17.6 17.6 34.8
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Отруби Пшеничные с Расторопшей [Лито]
30
84 4.2 1.2 10.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
271
306.2 64 5.1 1.1
Брокколи, цветы, сырая
122
34.2 3.6 0.4 3.4
Цветная капуста
121
36.3 3 0.4 5.1
Фасоль стручковая
120
27.6 3 0.4 3.6
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
51
60.7 1.4 5.1 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ekor
20.01.2019 06:26
После вчерашней 3-х часовой тренировки (ну как 3-х часовой: 1 час силовая, 1 час растяжка и 1 час быстрая ходьба) болит ВСЁ тело. Грешу на растяжку. Хожу 1 раз в год, а надо регулярно, тем более, в моём возрасте
ekor
19.01.2019 13:28
Началось с условно-силовой тренировки, пошла на растяжку потом, ну, а потом, как всегда, попёрло, решила доходить дневную норму шагов на дорожке. В итоге, 3 часа и приятная усталость. Муж на работе, всё равно дома делать нечего.
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
60
80
Вес снаряда
10
600
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Количество повторений
90
90
180
Вес снаряда
30
30
5400
Разведение ног в тренажере
1
2
Итог
Количество повторений
90
90
Вес снаряда
45
4050
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
15
900
Сведение ног в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
90
90
Вес снаряда
25
2250
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
25
1500
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
15
600
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
15
600
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
90
90
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
90
90
Вес снаряда
10
900
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
60
60
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
40
40
Итоги за день
Энергозатраты: 614 ккал
Время: 110 мин
Количество повторений: 820 раз
Тоннаж: 16800 кг
ekor
16.01.2019 06:25
Созрела для физкультурных планов на 2019 год.
Помимо силовых тренировок (формирование) задача на 2019 год - повышение NEAT (физактивность вне тренировок), но так как я живу в Сибири, где снег 6-7 месяцев в году, и я не люблю холод (дождь и пр.), то повысить активность для меня возможность есть только в зале.
Планы на год на тренировки в 3 направлениях такие:

1. Условно-силовые - 90 тренировок (тяги, приседы, жимы пр.).

2. Кардио (дорожка, улица?, Лесли?) - 90 тренировок.

3. Стретчинг, растяжка - 60 тренировок.

Силовые можно совмещать в один день с растяжкой. Кардио тоже можно совмещать с растяжкой.
Планы обозначены, не знаю, что получиться в итоге.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ