ekor
15.12.2018 08:42
Лишняя вода, после читмилов на ДР слилась, осталось до победы 1,7 кг, НО муж притащил 2 кг. слабосоленой кеты, итог +400г сразу с учетом нормальной калорийности.
Пришлось порционно заморозить всю оставшуюся рыбу, дабы не искушаться.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
2000
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Яйцо куриное
130
204.1 16.5 15 0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, Традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Горький Шоколад Arriba 77,7% [O'Zera]
8
46.9 0.7 3.7 2.5
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]
50
237 3 25 0
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Луком [Продукт Алтая]
21
71.4 2.4 0.4 14.1
Пекинская капуста
38
6.1 0.5 0.1 0.8
Редис
17
3.4 0.2 0 0.6
Ундевит
2
2 0 0 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Луком [Продукт Алтая]
14
47.6 1.6 0.3 9.4
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Авокадо
74
118.4 1.5 10.8 6.3
Горький Шоколад Arriba 77,7% [O'Zera]
8
46.9 0.7 3.7 2.5
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]
10
47.4 0.6 5 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи
235
79.9 6.6 0.9 15.6
Лук репчатый
65
26.7 0.9 0.1 5.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные
57
67.8 1.5 5.7 2.6
Отруби Пшеничные [Лито]
12
31.2 1.8 0.4 3.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета соленая
204
375.4 49.6 19.6 0
Картофель отварной с солью
220
189.2 3.8 0.2 44
Морская капуста (ламинария)
125
31.1 1.1 0.3 3.8
Масло подсолнечное
2
18 0 2 0
Свекла, вареная
70
30.8 1.2 0.1 7
Кедровый орех
7
47.1 1 4.8 0.9
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Укроп, свежий
18
7.7 0.6 0.2 1.3
Майонез «Провансаль»
8
50.3 0.2 5.4 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ekor
11.12.2018 11:26
Спор на деньги? Легко! (на фото реальный скрин начала батла).
"Зарубилась" сегодня со знакомой на 2000 рублей, что в НГ, 31.12.18 мы достигнем своих целей по весу. Мне нужно сбросить 3,7 кг за 20 дней.
Спор абсолютно реальный.
У меня было 2 спора на деньги и вес.
Первый в 2014 году. Тогда с веса 102 кг я поспорила с подругой, что ровно через год буду весить на 10 кг. меньше. Победила, похудела на 14 кг., денег не взяла, так как потеря этих кг было выигрышем и так.
Второй тоже в 2014 году. С "народным" голосованием (девочки с похудательного форума). Голосовали по фото у кого будет более заметен результат. Не помню какой срок, 2 или 3 месяца, большинство проголосовали за меня и я получила 3 т.р. "призовых".
Третий раз поспорила сейчас. Посмотрим. Так как эту свою цель по весу я ставлю уже второй год и откладываю. Немного затормозилась, может быть это раскачает.
Напишу потом о результате спора.
ekor
10.12.2018 09:42
Вчера отмечала День рождения, 46 лет.
Так как настроение последний месяц плохое (каждый год так), то отмечать не хотелось. Но мамочка настояла, поехали с мужем к ней. А там мамина подружка приехала (редко видимся), родственница моя любимая приехала и понеслась.
Настроение отличное, привес (за несколько дней) 3,5 кг. Частично вода, частично нет.
Настроена поработать над собой (головой и телом).
Срывы бывают у всех, главное, остановиться.
ekor
06.12.2018 18:45
Уже неделю сайт постоянно выдает ошибку при открытии Дневника питания, предлагает почистить кэш и установить хром...
Надеюсь, это временно.
Вес стоит, калорийность соблюдается, активность пониженная.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
2000
0 0 0 0
Ундевит
2
2 0 0 2
Овсяноблин
212
272.8 14 10.2 31.6
Сыр Сметанковый (Сыры и творог)
32
106.2 6.7 8.8 0
Печень Минтая по-Приморски [Примрыбснаб]
22
104.3 1.3 11 0
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Капуста белокочанная, квашеная
119
27.4 2.1 0.1 3.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
56
143.4 1.3 0.4 32.2
Кефир 1%
121
48.4 3.6 1.2 4.8
Кедровый орех
8
53.8 1.1 5.5 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с куриными желудочками 05.12.18
550
194.1 20.4 8.8 11.6
Авокадо
65
104 1.3 9.5 5.5
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая]
21
68.9 2.1 1 14.5
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Кефир 1%
90
36 2.7 0.9 3.6
Какао смесь, порошок
10
39.8 0.7 0.4 8.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
190
214.7 44.8 3.6 0.8
Томаты Черри [Globus]
56
8.4 0 0 2
Капуста пекинская
132
21.1 1.6 0.3 2.7
Огурец, парниковый
118
13 0.8 0.1 2.2
Майонез «Провансаль»
25
157.3 0.7 16.8 0.9
Сельдерей
40
5.2 0.4 0 0.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
15
41.6 1.4 0.2 8.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ekor
04.12.2018 16:02
Никогда не добавляю соль в дневник калорийности.
А сегодня решила попробовать.
Добавив 8 граммов соли в рацион Дневника рейтинг повышается на 3%.
Инфа для тех, кто составляет специально под рейтинг.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
2000
0 0 0 0
Ундевит
2
2 0 0 2
Овсяноблин
212
272.8 14 10.2 31.6
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]
24
113.8 1.4 12 0
Сыр Сметанковый (Сыры и творог)
26
86.3 5.5 7.2 0
Капуста белокочанная, квашеная
116
26.7 2.1 0.1 3.5
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена чиа, сушеные
20
97.2 3.3 6.1 8.4
Ряженка 2,5% жирности
140
75.6 4.1 3.5 5.9
Клубника замороженная
70
24.5 0.3 0.1 6.4
Смородина черная
40
17.6 0.4 0.2 2.9
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью
18
105.8 4.5 9.1 3.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
200
226 47.2 3.8 0.8
Спагетти Станичные [Макфа]
60
209.4 7.8 0.8 42.6
Винегрет 03.12.18
200
84.4 4 0.4 16.4
Масло подсолнечное
6
53.9 0 6 0
Горчица столовая
3
4.3 0.3 0.2 0.4
Уксус яблочный
3
0.6 0 0 0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
90
107.1 2.4 9 4
Пшеничная мука, высшего сорта
7
23.4 0.8 0.1 4.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Псиллиум (Сырье и приправы)
10
4.2 0.3 0 0.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
150
286.5 27 19.8 0
Капуста пекинская
100
16 1.2 0.2 2
Огурец, парниковый
109
12 0.8 0.1 2.1
Томаты Черри [Globus]
56
8.4 0 0 2
Сметана 10,0% жирности
24
28.6 0.6 2.4 0.9
Сельдерей
39
5.1 0.4 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ekor
04.12.2018 07:18
Калорийность - 79.3 кКал; белки - 3 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 8.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Семена чии, сушеные 60 г
Варенец 2,5% жирности 408 г
Клубника замороженная 212 г
Смородина черная 110 г
Подсластитель Жидкий [Milford] 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Десерт без выпечки
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В чаше перемешать вес варенец (можно ряженку) и все семена чии (чиа), добавить любой подстаститель или сахар по вкусу, в моём случае жидкий Милфорд 6 г.
Оставить на 30-60 минут для разбухания семян.
Шаг 2.
Взбить блендером мороженую ягоду с подсластителем (у меня 4 г) или сахаром, или без них, если любите кислые десерты.
Шаг 3.
На дно бокала выложить измельченную ягоду, сверху выложить массу из варенца и семян чии, оставить в холодильнике на 4 часа минимум для полного разбухания семян.
В итоге получилась густая масса.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 79.3 кКал 4.71%
Белки 3 г 3.95%
Жиры 3.7 г 6.17%
Углеводы 8.7 г 4.12%
Пищевые волокна 3.8 г 19%
Вода 81 г 3.38%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
1.6%
b-car
0.5%
В1
4.8%
B2
5.3%
Холин
0.3%
B5
1.7%
B6
1.3%
B9
1.3%
B12
~
C
43.5%
D
~
E
1.4%
H
0.7%
К
0.5%
PP
6.3%
K
7.7%
Ca
11.7%
Si
~
Mg
10.2%
Na
2.5%
Ph
15.3%
Cl
0.1%
Fe
5.6%
I
0.1%
Co
5.5%
Mn
15.4%
Cu
10.1%
Mo
4.7%
Se
7.9%
F
0.1%
Cr
~
Zn
3.3%
ekor
03.12.2018 16:52
Сегодня вкусный день, калории в моей норме.
Впервые попробовала приготовить десерт с семенами чии. Делала с варенцом (люблю его) и мороженой ягодой. Возможно завтра запилю рецепт, но будет только 2 фото - набор продуктов и результат.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
2000
0 0 0 0
Ундевит
2
2 0 0 2
Овсяноблин
112
144.1 7.4 5.4 16.7
Масло сладко-сливочное несоленое
3
22.4 0 2.5 0
Паштет из говяжей печени
60
134.4 8 11.1 0.7
Сыр Сметанковый (Сыры и творог)
23
76.4 4.8 6.3 0
Хлебцы Гречневые [Алтайские Хлебцы]
8
26.2 0.8 0.4 5.5
Капуста белокочанная, квашеная
130
29.9 2.3 0.1 3.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
118
171.1 24.8 5.9 3.5
Варенец 2,5% жирности
80
42.4 2.3 2 3.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
180
203.4 42.5 3.4 0.7
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
90
107.1 2.4 9 4
Пшеничная мука, высшего сорта
7
23.4 0.8 0.1 4.9
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
140
141.4 4.2 4.8 20.4
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенец 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6.1
Семена чии, сушеные
20
97.2 3.3 6.1 8.4
Клубника замороженная
70
24.5 0.3 0.1 6.4
Смородина черная
40
17.6 0.4 0.2 2.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
155
296.1 27.9 20.5 0
Винегрет 03.12.18
200
84.4 4 0.4 16.4
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Горчица столовая
3
4.3 0.3 0.2 0.4
Крекер Французский с Кунжутом [Яшкино]
3
14.7 0.2 0.7 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ekor
01.12.2018 14:58
Про планы и достижения.
На 2018 год я поставила себе цель - 100 тренировок в тренажерном зале.
Ура!!!!
Сегодня была сотая тренировка.
Горжусь даже сама собой

Первая тренировка

ходьба (8 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
65
30
0
95
Вес снаряда
0
10
300
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Количество повторений
60
0
60
Вес снаряда
20
1200
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Количество повторений
60
0
60
Вес снаряда
20
1200
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Количество повторений
75
0
75
Вес снаряда
30
2250
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Количество повторений
60
0
60
Вес снаряда
25
1500
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
40
0
60
Вес снаряда
25
20
1300
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
90
0
90
Вес снаряда
20
1800
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
Итог
Количество повторений
60
0
60
Вес снаряда
20
1200
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Количество повторений
90
0
90
Вес снаряда
45
4050
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
60
0
90
Вес снаряда
32
25
2460
Планка классическая
1
2
Итог
Время
3
3
Расход калорий
0
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
90
90
Вес снаряда
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
22
22
Итоги за день
Энергозатраты: 449 ккал
Время: 35 мин
Количество повторений: 830 раз
Тоннаж: 17260 кг
ekor
30.11.2018 06:49
После трех низкокалорийных (для меня) дней 1750, 1630, 1500 -  вчера случился просто дикий голод. В обычную калорийность уложилась - 1836.
Главное, что после привесов на низкокалорийке сразу случился отвес на норме, что и требовалось доказать.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
2000
0 0 0 0
Овсяноблин
212
272.8 14 10.2 31.6
Ундевит
1
1 0 0 1
Творожный Сыр [Хохланд]
22
53.9 1.4 5 0.8
Кофе Милликано [Якобс]
4
4.6 0.6 0.1 0.4
Сыр Сметанковый [Сыробогатов]
20
65.6 3.8 5.6 0
Фасоль белая (великие северные бобы), зрелые семена, консервированная
55
62.7 4.1 0.2 11.6
Шоколад Горький 97,7% [O'Zera]
7
40.1 1 3.3 1.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенец 2,5% жирности
170
90.1 4.9 4.3 7
Клубника замороженная
160
56 0.7 0.2 14.6
Желатин пищевой
6
21.3 5.2 0 0
Авокадо
60
96 1.2 8.8 5.1
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая]
28
91.8 2.8 1.3 19.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные желудки, тушёные с овощами
530
493.4 55.7 10.6 40.3
Яйцо куриное
55
86.4 7 6.3 0.4
Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью
15
88.2 3.8 7.6 2.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Майонез «Провансаль»
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Основа салата Щетка
120
41.9 1.8 0.2 8.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
133
128.8 27.9 1.7 0.5
Горький Шоколад Arriba 77,7% [O'Zera]
8
46.9 0.7 3.7 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
ekor
28.11.2018 11:59
Мой организм творит чудеса, как всегда.
Чем меньше калорий, тем больше привес. После 1500 привес 500 г. Конечно, знаю, что вчера была тренировка, вода подзадержалась, сольется, но осадок немного есть. На этой волне даже не стала есть сегодня квашеную промытую капусту из-за соли. Посмотрю, что завтра...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
2000
0 0 0 0
Яйцо куриное
105
164.9 13.3 12.1 0.7
Ундевит
1
1 0 0 1
Хлебцы Гречневые [Алтайские Хлебцы]
8
26.2 0.8 0.4 5.5
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
32
51.2 0.6 4.7 2.7
Грудинка Пирошка [Кузбасский Пищекомбинат]
27
108 2.7 10.8 0
Капуста белокочанная, квашеная
113
26 2 0.1 3.4
Кофе Милликано [Якобс]
4
4.6 0.6 0.1 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Основа салата Щетка
200
69.8 3 0.4 13.8
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
150
151.5 4.5 5.1 21.9
Голубцы Ленивые (куриные)
150
178.5 11.7 8.3 14.1
Кедровый орех
10
67.3 1.4 6.8 1.3
Горький Шоколад Arriba 77,7% [O'Zera]
8
46.9 0.7 3.7 2.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Основа салата Щетка
75
26.2 1.1 0.2 5.2
Голубцы Ленивые (куриные)
150
178.5 11.7 8.3 14.1
Ундевит
1
1 0 0 1
Брокколи, цветы, сырая
63
17.6 1.9 0.2 3.3
Майонез [Mr. Ricco]
15
92.1 0.1 10.1 0.3
Вино Красное Сухое Чегем [Вина и Воды Абхазии]
200
160 0 0 0.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенец 2,5% жирности
85
45.1 2.5 2.1 3.5
Клубника замороженная
80
28 0.3 0.1 7.3
Желатин пищевой
3
10.6 2.6 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня 99 тренировка в зале, до годового плана осталась 1 тренировка, дальше будет бонус.

Первая тренировка

ходьба (8 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Количество повторений
48
48
96
Вес снаряда
0
5
240
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
60
60
120
Вес снаряда
10
20
1800
Становая тяга на прямых ногах
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
30
1800
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
150
150
Вес снаряда
Разведение ног в тренажере
1
2
Итог
Количество повторений
90
90
Вес снаряда
52
4680
Подъём ног в упоре
1
2
Итог
Количество повторений
47
47
Вес снаряда
0
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
60
60
120
Вес снаряда
20
15
2100
Жим штанги из-за головы стоя
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
5
300
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Количество повторений
45
0
45
Вес снаряда
4
180
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
45
0
45
Вес снаряда
4
180
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
25
0
25
Итоги за день
Энергозатраты: 416 ккал
Время: 35 мин
Количество повторений: 833 раз
Тоннаж: 11280 кг
  • Нравится 1
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ