ekor (Елена, 46 лет)
13.11.2019 06:09
Пока всё идет нормально, вес снижается понемногу. Перебор по калориям вчера, всё же, произошел - торт проскочил в обед, он явно был лишним, но реально просто и тупо съела.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
212
242.1 11.9 10.4 25
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]
24
113.8 1.4 12 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Капуста белокочанная, квашеная
112
25.8 2 0.1 3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
250
7.5 0.2 0 1.9
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Семена чиа, сушеные
25
121.5 4.1 7.7 1.9
Ряженка 4,0% жирности
180
120.6 5 7.2 7.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару
80
122.4 19.7 4.2 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Помидор (томат), парниковый
15
2.1 0.1 0 0.6
Картофельное пюре по 1-208
150
112.5 3.2 1.2 22
Торт Черемуховый [Антонов Двор]
80
247.2 4.3 8.2 40.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
106
103.9 3.8 0.4 21.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тёмное мясо, тушеное
80
140.8 19.6 6.9 0
Сметана 10% жирности
40
47.6 1.1 4 1.6
Пшеничная мука, высшего сорта
15
50.1 1.6 0.2 10.5
Винегрет овощной без масла
230
92.2 4.1 0.5 15.9
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена чиа, сушеные
25
121.5 4.1 7.7 1.9
Ряженка 4,0% жирности
180
120.6 5 7.2 7.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ekor (Елена, 46 лет)
12.11.2019 06:13
Качели (зигзаг) калорийности дают моментальный эффект - отвес.

Проверенный способ, важно (мне), чтобы разница была небольшая. Потому что если очень большая калорийность, трудно остановиться на следующий день.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
212
242.1 11.9 10.4 25
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]
24
113.8 1.4 12 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Капуста белокочанная, квашеная
90
20.7 1.6 0.1 2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Весенний [От Палыча]
130
158.6 1.7 13.1 8.5
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
150
151.5 4.5 5.1 21.9
Кальмары тушеные в сметане
150
137.1 15.5 5.7 5.6
Мармелад Яблочный [Озерский Сувенир]
30
84 0 0 21
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра судака
125
137.5 13.1 8.1 1.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
130
169 3.5 0.4 36.1
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Пекинская капуста
80
12.8 1 0.2 1.6
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
50
9 0.3 0.1 1.3
Кетчуп
30
30.3 0.3 0 8.1
Хрен, соус приготовленный
10
4.8 0.1 0.1 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ekor (Елена, 46 лет)
11.11.2019 07:51
ПЛАНИРОВАНИЕ питания - одна из важнейших вещей при похудении.
Вчера была полностью уверена, что вписываюсь в нужный калораж. Сегодня все внимательно пересчитала - в итоге 400 неучтенных калорий вылезли :-o

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
212
242.1 11.9 10.4 25
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
127.4 8.1 10.3 0
Шоколад горький
16
86.2 1 5.7 7.7
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
250
7.5 0.2 0 1.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
300
108 7.6 3.6 10.6
Курица отварная, по 2-4
160
390.4 36.2 27.2 0
Яйцо куриное
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
36
99.7 3.3 0.4 20.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра сазанья пробойная, соленая
120
147.6 30.1 3 0
Винегрет овощной без масла
220
88.2 4 0.4 15.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Шоколад молочный
18
99.7 1.8 6.2 9.1
Манник
100
218.4 6.2 2.4 45.9
Сметана 10% жирности
30
35.7 0.8 3 1.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
65.6 1.4 1.7 11.1
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ekor (Елена, 46 лет)
10.11.2019 07:27
Третий день считаю калории.
Пока ясно, что 1900 ккал это калорийность для удержания моего веса без занятий физрой.
Попробую следующую неделю ограничиваться 1800 ккал/день.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0
Яйцо куриное
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Бекон
34
133.6 4.6 12.6 0
Авокадо
71
113.6 1.4 10.4 1.3
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая]
21
68.9 2.1 1 14.5
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца Мясная [Додо Пицца]
150
372 16.8 14.4 41.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Бульон куриный
300
108 7.6 3.6 10.6
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Курица отварная, по 2-4
80
195.2 18.1 13.6 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
24
87.4 5.6 7.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Болоньезе 09.04.19 в заморозку
112
178.9 12 10 7.1
Винегрет овощной без масла
250
100.3 4.5 0.5 17.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Макароны отварные, по 1-302
99
97 3.6 0.4 19.8
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
ekor (Елена, 46 лет)
09.11.2019 14:30
Считаю калории второй день. Надеюсь, обойдется без перерывов, так как понимаю,  что в моем случае это единственный способ контролировать вес.
Без шампанского не обошлось.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
2000
0 0 0 0
Яйцо куриное
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Бекон
40
157.2 5.5 14.9 0
Масло сливочное топленое, 99% жирности
3
26.8 0 3 0
Капуста белокочанная, квашеная
122
28.1 2.2 0.1 3.7
Авокадо
62
99.2 1.2 9.1 1.1
Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая]
28
91.8 2.8 1.3 19.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
53
8.5 0.6 0.1 1.1
Перец сладкий красный
32
8.6 0.4 0 1.7
Помидор (томат), парниковый
42
5.9 0.3 0 1.6
Огурец парниковый
92
10.1 0.6 0.1 1.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
11
2.5 0.2 0.1 0.1
Подсолнечное масло
9
80.9 0 9 0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
150
151.5 4.5 5.1 21.9
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Индейка, только мясо, запечённая
70
111.3 20.3 2.7 0
Ананас
20
10.4 0.1 0 2.4
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Болоньезе 09.04.19 в заморозку
142
226.8 15.2 12.6 8.9
Винегрет овощной без масла
240
96.2 4.3 0.5 16.6
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Горчица столовая
3
4.3 0.3 0.2 0.4
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
450
288 0.9 0 1.4
Клубника замороженная
100
35 0.4 0.1 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ekor (Елена, 46 лет)
08.11.2019 06:27
За прошедшие 10 месяцев набрала 8 кг. от моего "идеального" веса.
Причина - затяжная депрессия, непонимание чего хочу от жизни и куда идти, недовольство собой.
Набрала вес потому что считала калории короткими периодами, когда считаю - вес падает или стоит на месте, хотя бы. Потому что калории под контролем. Как только перестаю считать - понесло вверх.
ekor (Елена, 46 лет)
06.09.2019 09:56
Еле уложилась в калорийность. С выходом на работу это стало трудно, особенно в дни, когда приезжаю в 22 часа домой. Вчера была готова съесть всё, что нашла в холодильнике.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Яйца)
120
188.4 15.2 13.1 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Помидор (томат), грунтовый
95
22.8 1 0.2 3.6
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Луком [Продукт Алтая]
14
47.6 1.6 0.3 9.4
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Творожный Сыр [Хохланд]
22
52.4 1.3 4.9 0.8
Огурец грунтовый
95
13.3 0.8 0.1 2.4
Перец сладкий зеленый
38
10.3 0.5 0 2
Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]
26
65 2.2 0.3 14
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чизкейк [Тирольские Пироги]
45
154.8 4.5 5.3 26.2
Лагман из Говядины [Дело Вкуса]
250
362.5 20.8 14.5 36.8
Салат Овощной
150
90 4.5 0 15
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
79.5 4.3 6.4 1.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Маасдам
39
136.5 9.2 10.1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи тушеные с куриным фаршем и карри 22.02.19
150
140.7 8.1 8.1 8
Домик в Деревне Творог 0,1% [Домик в деревне]
30
15.3 2.7 0 1.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40
110.8 3.6 0.4 22.7
Сыр Маасдам
20
70 4.7 5.2 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
58.8 5.4 3.8 0.5
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Луком [Продукт Алтая]
14
47.6 1.6 0.3 9.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
11
89.8 0.2 9.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ekor (Елена, 46 лет)
05.09.2019 05:11
Рационы этой недели с низким рейтингом, 40-60, в сравнении с обычными (моими же) 75-95.
Нет времени даже проанализировать.
На этой неделе будет один выходной, на который уже куча дел расписана.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Яйца)
120
188.4 15.2 13.1 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Помидор (томат), грунтовый
148
35.5 1.6 0.3 5.6
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Луком [Продукт Алтая]
21
71.4 2.4 0.4 14.1
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Творожный Сыр [Хохланд]
35
83.3 2.1 7.8 1.2
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
11
89.8 0.2 9.9 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка с яблоками
50
98.9 1.8 2.5 18.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка Картофельная с Мясом [ВкусВилл]
220
424.6 26.8 22.2 29.5
Салат из капусты белокочанной по 1-72
150
103.5 3.9 7.5 4.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Маасдам
39
136.5 9.2 10.1 0
Творог Домик в деревне 0.1%
170
93.5 17 0.2 6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ овощной (мой)
350
77.4 2.1 2.1 12.6
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
34
174.8 3.4 17.9 0
Овсяные отруби
30
73.8 5.2 2.1 15.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ekor (Елена, 46 лет)
03.09.2019 18:24
Ужин в 22.15 :|
По калориям можно было и больше, но даже не стала и напрягаться, так как поздно. Сижу, заполняю дневник питания голодная, но разъелась за полгода без подсчетов на 7 кг, а не хочется. Много трудов тогда потрачено впустую.
Главное, вовремя остановиться.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Яйца)
120
188.4 15.2 13.1 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Помидор (томат), грунтовый
161
38.6 1.8 0.3 6.1
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Луком [Продукт Алтая]
14
47.6 1.6 0.3 9.4
Паштет из говяжей печени
22
49.3 2.9 4.1 0.3
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Айсберг (салат кочанный)
107
15 1 0.1 1.9
Соус Цезарь с тюлькой 01.09.19
40
215.3 3.4 22 0.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны с фаршем и овощами
296
495.8 25.5 20.1 53.6
Помидор (томат), грунтовый
201
48.2 2.2 0.4 7.6
Огурец грунтовый
68
9.5 0.5 0.1 1.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Маасдам
39
136.5 9.2 10.1 0
Творог Домик в деревне 0.1%
170
93.5 17 0.2 6
Шоколад молочный
15
83.1 1.5 5.2 7.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соус Цезарь с тюлькой 01.09.19
20
107.7 1.7 11 0.4
Айсберг (салат кочанный)
50
7 0.5 0.1 0.9
Помидор (томат), грунтовый
161
38.6 1.8 0.3 6.1
Огурец грунтовый
40
5.6 0.3 0 1
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ekor (Елена, 46 лет)
02.09.2019 18:21
На новой работе приспосабливаюсь к питанию.
С собой приносить еду нельзя - запахи, а помещение открытое, где проходят занятия.
Остаётся столовая (обычная столовская еда), не дёшево. Или BBQ кафе, где хорошо, но дорого.
В офисе в неограниченном количестве печенья-конфеты-сладости в открытом доступе. Дала себе установку, что в течении месяца ни-ни. Но к кофе-чаю что-то надо. Нарезала дом сыр на неделю по 30 г. на день, ношу с собой. Помогает. И не пахнет.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Яйца)
120
188.4 15.2 13.1 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Огурец грунтовый
120
16.8 1 0.1 3
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Луком [Продукт Алтая]
14
47.6 1.6 0.3 9.4
Паштет из говяжей печени
50
112 6.7 9.3 0.6
Бекон
30
117.9 4.1 11.1 0
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Шарлотка с яблоками
100
197.7 3.5 5 37
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "Цезарь"
200
607.2 29.6 34.4 48
Цветная капуста
160
48 4 0.5 6.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Маасдам
39
136.5 9.2 10.1 0
Творог Домик в деревне 0.1%
170
93.5 17 0.2 6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
120
16.8 1 0.1 3
Уха с перловой крупой
300
198.9 27.9 3 16.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ