ekor
15.10.2018 10:01
Сегодня 90 условно-силовая тренировка в этому году, силовая часть 90 минут, кардио 20 минут.
Далась она мне нелегко, с углеводами все нормально, вроде, сильно не занижаю. Предполагаю, что причина всё еще в стрессе на работе, недосыпе и вчерашнем алкоголе, конечно.
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Итог
Количество повторений
20
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
116
Вес снаряда
10
5
10
5
10
5
10
5
480
Махи ногой стоя на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
240
240
Вес снаряда
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
240
240
Вес снаряда
20
4800
Становая тяга на прямых ногах
1
2
Итог
Количество повторений
80
80
Вес снаряда
25
2000
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
240
240
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
240
240
Вес снаряда
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
120
120
Вес снаряда
30
3600
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
40
60
100
Вес снаряда
39
32
3480
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Количество повторений
51
51
Вес снаряда
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
20
1200
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
20
1200
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 503 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 1547 раз
Тоннаж: 16760 кг
ekor
12.10.2018 15:18
Почему почти никто не заполняет раздел О себе на этом сайте?

Ведь было бы очень удобно, что-кто, с какого веса начинал, или цели сброса нет, а есть цель здоровье. У тех, кто здесь долго находится, чтобы хоть что-то понять надо кучу времени потратить и листать-листать Дневники назад.

Или обсуждают кого-то и пишут ты так выглядишь молодо, не обращай внимания ни на кого, а где фото смотрят? На аватарке? Так там ничего разглядеть нельзя...

Или это я каких-то функций МЗР не знаю и не умею сайтом пользоваться...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Масло сладко-сливочное несоленое
2
15 0 1.7 0
Сыр адыгейский
35
92.4 6.9 6.9 0.5
Каймак [Mlekara Sabac]
30
72 1.8 7.1 0.3
Хлебцы Пшеничные с Луком [Алтайские Хлебцы]
21
71.4 2.4 0.4 14.1
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Печень трески. Консервы
24
147.1 1 15.8 0.3
Вода, из под крана, муниципальная
1600
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
120
142.8 23.1 4.9 0
Тефтели Домашние
100
250 11 21 3.5
Перец болгарский, сырой
112
32.5 0.9 0.5 7.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Трюфельный Элит [Коммунарка]
25
138.3 1.7 9.4 12
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета
200
254 38 11.2 0
Капуста белокочанная, квашеная
80
18.4 1.4 0.1 2.4
Белая фасоль консервированная (Бондюэль)
150
148.5 10.1 0.5 26.1
Сыр адыгейский
30
79.2 5.9 5.9 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ekor
11.10.2018 17:37
Полуфабрикаты - зло! 8)

Шучу. Сама их успешно использую и вписываю в норму. А сегодня купила у своего обычного производителя тефтели, а они оказались не теми, а на 100 калорий больше, чем обычно. В итоге переела сегодня норму и, от горя конечно, заполировала это дело горьким шоколадом на ночь.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
212
272.8 14 10.2 31.6
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Сыр Витязь [Брюкке]
41
152.1 9.6 12.3 0
Печень Трески [Рижское Золото]
21
128.1 0.8 13.9 0
Вода, из под крана, муниципальная
2000
0 0 0 0
Огурец, парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
210
249.9 40.4 8.6 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Шоколад Трюфельный Элит [Коммунарка]
25
138.3 1.7 9.4 12
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
160
256 3.2 23.5 13.6
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Луком [Продукт Алтая]
14
47.6 1.6 0.3 9.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
150
42 2.7 0.3 7.1
Огурец, парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Тефтели Домашние
200
500 22 42 7
Горький Шоколад Arriba 77,7% [O'Zera]
15
87.9 1.4 7 4.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ekor
11.10.2018 07:14
У меня сегодня юбилей - минус 30 кг.!
Понятно, что вес будет еще какое-то время гулять туда сюда, но я рада.
ИМТ сейчас 22,5 (начинала с 34), жир 20-21% (начинала с 43%).
ОГ 94 (минус 19 см)
ОТ 74 (минус 26 см)
ОБ 99 (минус 14 см), попу с тренером усиленно делаем, раз теряю грудь, то хочу, чтобы попа была "крепкая"
До цели еще 3-5 кг.
ФОТО на сегодня вот.
ekor
10.10.2018 16:38
Небольшая цитата о пользе нормальной калорийности :D отсюда.
Кто о чем, а я всё о своем...

"...Много калорий - не просто цифра. Это возможность прогресса в тренировках, восстановления, снижение физического стресса, рост либидо и обширная продуктовая корзина. Пунктов много, выберите себе любимый..."

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Масло сладко-сливочное несоленое
3
22.4 0 2.5 0
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Луком [Продукт Алтая]
14
47.6 1.6 0.3 9.4
Печень Трески Натуральная [Фишерель]
40
245.2 1.6 26.4 0
Вода, из под крана, муниципальная
2000
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенец 2,5% жирности
170
90.1 4.9 4.3 7
Желатин пищевой
5
17.8 4.4 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудки куриные
170
159.8 30 3.5 0
Кабачок
150
36 0.9 0.5 6.9
Перец болгарский, сырой
70
20.3 0.6 0.3 4.7
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Кетчуп
20
22.4 0.3 0 5.2
Баклажаны
150
36 1.8 0.2 6.8
Морковь, красная (оранжевая)
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Перловая крупа, приготовленная
150
184.5 3.4 0.7 42.3
Капуста белокочанная
70
19.6 1.3 0.1 3.3
Перец сладкий
70
18.2 0.9 0.1 3.4
Огурец, парниковый
90
9.9 0.6 0.1 1.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенец 2,5% жирности
170
90.1 4.9 4.3 7
Желатин пищевой
5
17.8 4.4 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
210
249.9 40.4 8.6 0
Капуста белокочанная, квашеная
140
32.2 2.5 0.1 4.2
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Горький Шоколад Arriba 77,7% [O'Zera]
8
46.9 0.7 3.7 2.5
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ekor
09.10.2018 15:28
Держу дефицит, готовлюсь к субботним гостям.
Но даже на дефиците, из-за стресса на работе и недосыпа вес стоит. Вот жеж хитрый механизм, никак не отдает "нажратое" годами. И мотивация пропадает тоже. Одно радует - начавшиеся появляться рельефы после тренировок, да.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
212
272.8 14 10.2 31.6
Сыр Витязь [Брюкке]
41
152.1 9.6 12.3 0
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Вода, из под крана, муниципальная
1400
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенец 2,5% жирности
210
111.3 6.1 5.3 8.6
Желатин пищевой
5
17.8 4.4 0 0
Яблоко
280
131.6 1.1 1.1 27.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудки куриные
180
169.2 31.8 3.7 0
Кабачок
150
36 0.9 0.5 6.9
Перец болгарский, сырой
70
20.3 0.6 0.3 4.7
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Кетчуп
20
22.4 0.3 0 5.2
Баклажаны
150
36 1.8 0.2 6.8
Морковь, красная (оранжевая)
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Перловая крупа, приготовленная
100
123 2.3 0.4 28.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из квашеной капусты по 1-132
400
76 3.2 4 6
Сметана 10,0% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Отруби Хрустящие Пшеничные [Диетмарка]
35
74.2 5.3 1.2 10.5
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
40
205.6 4 21.1 0
Arriba 77,7% Шоколад [O'Zera]
8
47.2 0.7 3.8 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня 89 тренировка в зале, короткая - 55 минут условно-силовая часть и 25 кардио. Зато потом пошла пешком по делам - быстрая ходьба 60 минут 6-7 км/ч. Для меня это редкость ходить пешком в повседневной жизни, поэтому решила занести в дневник тренировок.

Первая тренировка

ходьба (8 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
0
10
0
10
0
10
300
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
0
60
Вес снаряда
5
5
5
300
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
45
45
45
4050
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
0
90
Вес снаряда
0
0
0
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
0
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
20
20
20
1800
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
0
60
Вес снаряда
20
20
20
1200
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
25
25
25
1500
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
30
30
30
2250
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
15
15
15
900
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
15
15
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 534 ккал
Время: 85 мин
Количество повторений: 705 раз
Тоннаж: 12900 кг
ekor
08.10.2018 16:26
Нормальный день, нормальная калорийность, на ужин даже грудинка вписалась. В семье любят овощной борщ и щи, без мяса, не на бульоне, но, зато, вприкуску с салом или грудинкой. Вместо хлеба ем хрустящие отруби.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Каймак [Mlekara Sabac]
35
84 2.1 8.2 0.4
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Луком [Продукт Алтая]
14
47.6 1.6 0.3 9.4
Огурец, грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Вода, из под крана, муниципальная
1400
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенец 2,5% жирности
220
116.6 6.4 5.5 9
Желатин пищевой
5
17.8 4.4 0 0
Отруби Хрустящие Пшеничные [Диетмарка]
25
53 3.8 0.9 7.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудки куриные
200
188 35.3 4.1 0
Кабачок
150
36 0.9 0.5 6.9
Перец болгарский, сырой
100
29 0.8 0.4 6.7
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Кетчуп
20
22.4 0.3 0 5.2
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
150
151.5 4.5 5.1 21.9
Баклажаны
150
36 1.8 0.2 6.8
Капуста белокочанная
160
44.8 2.9 0.3 7.5
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Огурец, грунтовый
45
6.3 0.4 0 1.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Трюфельный Элит [Коммунарка]
25
138.3 1.7 9.4 12
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из квашеной капусты по 1-132
400
76 3.2 4 6
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
38
195.3 3.8 20 0
Отруби Хрустящие Пшеничные [Диетмарка]
35
74.2 5.3 1.2 10.5
Сметана 10,0% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Горький Шоколад Arriba 77,7% [O'Zera]
8
46.9 0.7 3.7 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ekor
07.10.2018 12:05
Несмотря на низкие калории, сильный стресс (на работе) и связанный с этим недосып (3-6 часов в день) не дают весу опускаться. Надеюсь, что на следующей неделе станет спокойней. Но со сном у меня вообще проблема. Засыпаю хорошо и быстро, но ночью просыпаюсь и не могу уснуть в двух случаях - принятый накануне алкоголь или стресс, как сейчас. Сегодня проснулась в 3.30 и всё, в 7 встала и пошла на работу...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
27
74.8 2.5 0.3 15.3
Сыр Витязь [Брюкке]
26
96.5 6.1 7.8 0
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Помидор (томат), грунтовый
130
31.2 1.4 0.3 4.9
Масло сладко-сливочное несоленое
2
15 0 1.7 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин [Chocolite Protein]
1
150 24 3 8
Молоко 2,5% [Просто Молоко]
100
53 3 2.5 4.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
30
154.2 3 15.8 0
Отруби Пшеничные [Лито]
25
65 3.8 0.9 7.5
Щи из квашеной капусты по 1-132
400
76 3.2 4 6
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Луком [Продукт Алтая]
14
47.6 1.6 0.3 9.4
Каймак [Mlekara Sabac]
35
84 2.1 8.2 0.4
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудки куриные
200
188 35.3 4.1 0
Кабачок
300
72 1.8 0.9 13.8
Перец болгарский, сырой
100
29 0.8 0.4 6.7
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Кетчуп
20
22.4 0.3 0 5.2
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
150
151.5 4.5 5.1 21.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня 88 тренировка в этом году, 100 минут - условно-силовая часть, 30 минут кардио.

Тяжело далась мне она сегодня. Веса были не сказать, чтобы большие, но я была вымотана после неё сильно. Может быть сильный недосып сказался, может быть стресс на работе.
ходьба (8 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
30
15
90
Вес снаряда
10
10
10
450
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
35
35
35
35
35
175
Вес снаряда
30
30
30
30
30
5250
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
25
125
Вес снаряда
15
15
15
15
15
1875
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
60
60
60
60
240
Вес снаряда
32
32
32
32
7680
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
40
40
160
Вес снаряда
5
5
5
5
800
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
18
18
18
18
72
Вес снаряда
20
20
20
20
1440
Жим штанги из-за головы стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
18
18
18
18
72
Вес снаряда
5
5
5
5
360
Скручивания в римском стуле
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
40
40
160
Вес снаряда
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
18
18
18
18
25
25
25
25
172
Вес снаряда
20
20
20
20
20
20
20
20
3440
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
18
18
18
18
72
Вес снаряда
6
6
6
6
432
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
18
18
18
18
72
Вес снаряда
6
6
6
6
432
Разгибание руки с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
18
18
18
18
72
Вес снаряда
20
20
20
20
1440
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
20
20
Итоги за день
Энергозатраты: 553 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 1602 раз
Тоннаж: 23599 кг
  • Нравится 1
ekor
06.10.2018 06:02
Влияет ли регулярный отвес на мотивацию?
На одном форуме недавно прочитала в блоге у девочки о том, что она хотела бы иметь только отвесы, хотя бы по 100 г., но регулярные. На мнение о том, что мало ли что она хочет, у организма свои взгляды на это, особенно у женского, все были обсмеяны, что мы, тетки, ничего не понимаем, и вообще, злые.
Конечно, для мотивации было бы прекрасно, соблюдаешь, считаешь, занимаешься физрой, на тебе на следующей день отвесик, но в жизни то не так...
За 4,5 года своего пути по снижению веса столкнулась со всякими необъяснимыми вещами в плане веса, и привесы-отвесы по 1-2 кг на ровном месте, и к стоянию веса по 10-14 дней и т.п.
На примере таблички (введены мои данные), найденной когда-то на просторах интернета, что вес откликается на калорийность иногда через несколько дней. А вообще табличка замечательная, особенно в начале пути помогает высчитать оптимальную калорийность к заданной цели. Важно только её ежедневно заполнять точными данными.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Масло сладко-сливочное несоленое
2
15 0 1.7 0
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Луком [Продукт Алтая]
14
47.6 1.6 0.3 9.4
Хлебцы Гречневые [Щедрые]
12
44.4 1.7 0.4 8.4
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
60
96 1.2 8.8 5.1
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Вода, из под крана, муниципальная
1050
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский
40
145.6 9.2 11.6 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
51
141.3 4.6 0.6 29
Морковь, красная (оранжевая)
130
45.5 1.7 0.1 9
Сметана 10,0% жирности
40
47.6 1.1 4 1.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени домашние
200
580 16 32 56
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Коньяк ординарный «три звездочки»
120
286.8 0 0 1.8
Лимон
40
13.6 0.4 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ekor
05.10.2018 15:14
Хороший день с нормальной калорийностью.

На обед взяла творог, но он протух в тепле, пришлось выпить варенец вместо обеда и "догнаться" так вовремя расфасованным арахисом. Чувства голода не было. Но это, наверное, потому что работы много было, некогда было об этом (еде) думать 8)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
65
104 1.3 9.5 5.5
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Луком [Продукт Алтая]
21
71.4 2.4 0.4 14.1
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Капуста белокочанная, квашеная
70
16.1 1.3 0.1 2.1
Ветчина Куриная Грудка [Беловежский Гостинец]
33
42.9 3.6 3 0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
27
74.8 2.5 0.3 15.3
Сыр российский
33
120.1 7.6 9.6 0
Вода, из под крана, муниципальная
2100
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенец 2,5% жирности
450
238.5 13.1 11.3 18.5
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
170
233.9 34.7 10 1.2
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
150
151.5 4.5 5.1 21.9
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
25
29.8 0.7 2.5 1.1
Лук репчатый
65
26.7 0.9 0.1 5.3
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Отруби Пшеничные [Лито]
20
52 3 0.7 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ