Å Å
10.04.2021 20:45
Калорийность - 209.3 кКал; белки - 28.3 г; жиры - 9.5 г; углеводы - 2.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Запекание) 380 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Соевый соус 36 г
Яйцо куриное (Запекание) 55 г
Кунжут 44 г
Приправа для птицы 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Куриную грудку нарезать на порции
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Куриную грудку без кожи нарезать на порции
Шаг 2.
Натереть смесью молотого перца, припрапы для курицы (любой) и соевого соуса. Оставить в холодильник на час
Шаг 3.
Затем обмануть кусочки в яйцо и обвалять в кунжуте. Запеч при 180 градусах, на 35-40 мин. Бон аппети. 🍽️
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 209.3 кКал 12.43%
Белки 28.3 г 37.24%
Жиры 9.5 г 16.96%
Углеводы 2.7 г 1.23%
Пищевые волокна 0.9 г 4.5%
Вода 56 г 2.46%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
24
A
4.8%
b-car
0.4%
В1
15.4%
B2
10.9%
Холин
24.2%
B5
35%
B6
38.8%
B9
5.2%
B12
9.4%
C
0%
D
3.1%
E
6.1%
H
6.4%
вит.К
2.3%
PP
47.8%
Калий
17%
Ca
20.3%
Si
81.1%
Mg
40.6%
Na
48.9%
P
37.2%
Cl
4.3%
Fe
22.3%
I
4.2%
Co
108%
Mn
17.7%
Cu
28.3%
Mo
19.4%
Se
46.9%
F
3.4%
Cr
51.7%
Zn
23.7%
Å Å
10.04.2021 08:08
Добрейшего субботнего! А давайте устроим типа переклички? Ну типа, кто от куда, география коллег, таксказать😁 какая погодка сегодня? Чем собираетесь заняться?
Я из Владимира, на улице солнышко, долгожданное. Поедем устанавливать детскую площадку на даче
 2 
 60
Å Å
09.04.2021 18:08
Доброго вмем☕☕☕, сегодня 5 день БУЧ, смешанный, и заканчивается первый круг, завтра начинаю второй. Сегодня заметила на клубах цветочки пробиваются😍 и так стало по весеннему на душе. Живу в России уже 15 лет, и все время поражаюсь природе, только вчера был мрак, депресеняк, слякоть, снег, а сегодня веснааааааа, цветочки пробиваются, солнышко светит. Песен накачала всяких, шли с малой и танцевали 😁
А вы танцуете на улице? Просто так, потому что хорошо❤️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
56
88.9 7.2 6.5 0.4
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Яблоко
210
98.7 0.8 0.8 20.6
Морковь (Мытьё, нарезка)
111
38.8 1.4 0.1 7.7
Творог 5% жирности
55
79.8 11.5 2.8 1.7
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Имбирное с Лимоном [Хлебный Спас]
7
28 0.3 0.9 4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебец Бородинский [Finn Crisp]
20
68.4 2 0.5 12.4
Борщ мой
290
111.9 5.5 6.4 7.8
Ламинария эвалар
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
56
88.9 7.2 6.5 0.4
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Морковь (Мытьё, нарезка)
103
36.1 1.3 0.1 7.1
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
16
96 3 7.8 3.6
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Миндаль
9
54.8 1.7 4.8 1.2
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Макадамия, орех
6
43.1 0.5 4.5 0.3
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Джигида (лох) сушен.
13
13.7 0.2 0 3.6
Кедровый орех, сушеный
18
121.1 2.5 12.3 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
84
9.2 0.6 0.1 1.6
Помидор (томат), парниковый
108
15.1 0.6 0 4.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Å Å
08.04.2021 17:36
Бодрого всем☕☕ Сегодня 4 дней БУЧ, углеводный. А так же день когда тронулся вес)) утром было 51.8❗ А это значить, скоро можно из вещей дочери старшенькой вернуться в свои 😁😀. Рейтинг ниже плинтуса, по итогам недели буду резюмировать, что включить в рацион.
И про погоду, в деревне гадюкино дожди 🗿 Как у вас с весной обстоят дела?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2
Яблоко (Мытьё, нарезка)
205
96.4 0.8 0.8 20.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)
170
163.2 2.6 0.9 35.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Имбирное с Лимоном [Хлебный Спас]
7
28 0.3 0.9 4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
215
101.1 0.9 0.9 21.1
Гречневая каша на бульоне
290
395.3 18.6 6.4 69
Ламинария эвалар
1
0 0 0 0
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)
85
36.6 0.8 0.2 6.9
Хлебец Бородинский [Щедрые]
9
33.3 1.1 0.2 6.8
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква Цукаты [Зорька и Милка]
40
80 1.2 0.1 22
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]
22
61.6 2.6 0.7 11.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
370
142.8 7 8.1 10
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Сметана 20% жирности
65
133.9 1.6 13 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Å Å
08.04.2021 09:12
Наконец вес пошёл вниз, ура!
Продолжу о системе БУЧ, сегодня о минусах.
БУЧ диета подходит далеко не всем. Диета противопоказана лицам, страдающим от ожирения, варикозного расширения вен, заболеваний почек, сахарного диабета, беременным и кормящим.
При недостаточном количестве клетчатки в пище могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом в виде запоров и других диспепсических явлений. (меня спасают разные чаи для жкт)
Диета подразумевает регулярные занятия в тренажерном зале. Иначе организм не сможет справиться с избытком углеводов и начнет прибавлять в весе. (Я занимаюсь танцами типа латинос)
Спрашивайте, по вашим вопросам сделаю следующий пост о системе БУЧ.
 1 
 11
Å Å
07.04.2021 20:05
Добрый всем 😁😘 третий день БУЧ, 2день белковый, немного недобрала белков, но ещё не вечер) Сегодня намного легче, правда после работы, пока сходила в садик за дитем, а потом в магазин за продуктами, чувствовала голод. Но тут сама виновата, не взяла с собой перекус.
Хотела спросить, может есть знающие люди, присматриваюсь к бане-квадро, строиться больше не хочу, ещё от дома не отшла, а тут вроде поставил и эксплуатируй🤔 Так вот, стоющее дело? Или есть похожие альтернативы? Спасибо заранее😘😘😘

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354
300
225 48.6 3.3 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.6 0 3.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
75
9.8 0.7 0.1 1.6
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Ламинария эвалар
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
130
68.9 3.8 3.3 5.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5,5% [Домик в деревне]
170
166.6 14.6 9.4 6
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
93 7.5 6.4 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка индейки тушенная
250
200.5 36.3 2.5 4.5
Сметана 15% жирности
35
56.7 0.9 5.3 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Å Å
07.04.2021 08:58
2 года назад уже худела при помощи белково-углеводного чередования (БУЧ) , и снова пришло время скинуть лишнее. Конечно понимаю, что в наборе лишнего веса виновата сама, не считала калории, не контролировала что ем итд итп, и любые ваши прорицания будут верны и справедливы. Для чего же решила сегодня написать о системе выбранной мной диете? Она мне подходит и наиболее мне комфортно, и этого достаточно. Теперь к самой сути.
Рацион питания, составленный по принципу БУЧ, вводит организм в заблуждение:
1. белковые дни провоцируют стресс, но обеспечивают достаточным количеством нутриентов для поддержания мышечной ткани.
2.Расход энергии происходит за счет «стратегических запасов» жира;
продолжительный стресс организм воспринимается как угрозу и активизирует сохранение жиров, но в игру вступают углеводные дни.
Как следствие – стрессовых факторов нет, обмен веществ не замедляется;
возвращение к белковым дням и далее по кругу.
С помощью данного метода можно обмануть организм и не замедлить метаболизм, сжигая лишние килограммы. Еще одно преимущество – сохранение и развитие мышечной массы, так как ткань не расходуется для питания организма.

Конечно есть и свои минусы этого метода. Если интересно , пишите, продолжим😘😁👍
Å Å
06.04.2021 19:02
Добрый всем! Второй день БУЧ, первый белковый, чувство голода преследовало весь день, ещё не вошла видно в режим. Хорошо, что сейчас много предпосадочных дел, есть на что отвлечься. Как вы отвлекаетесь?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Морковь (Мытьё, нарезка)
200
70 2.6 0.2 13.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
120
16.8 0.7 0 4.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
120
16.8 0.7 0 4.6
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
37
4.8 0.3 0 0.8
Минтай (Припускание)
333
206 45.5 2.5 0
Творог 5% жирности
170
246.5 35.7 8.5 5.1
Ламинария эвалар
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Чечил Спагетти [President]
100
278 28 18 1
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Å Å
05.04.2021 18:23
Доброе время суток, первый день БУЧ, углеводный. Ещё плохо ориентируюсь в обновлённом приложении, сегодня составляла меню на неделю... Как-то тяжковато однако... Отвыкла, но лиха беда начало, прорвёмся, ещё подними с вами бокалы за мои 45 кг😉 Как у вас дела? Много возвращенцев как я?
Пи. Си. Выпила таблетку ламинарии, но ненашлав базе

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
300
33 2.1 0.3 5.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
300
42 1.8 0 11.4
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша
200
299.2 12.2 3.2 55.4
Огурец парниковый
300
33 2.1 0.3 5.7
Помидор (томат), парниковый
300
42 1.8 0 11.4
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Гречневая каша
200
299.2 12.2 3.2 55.4
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)
150
94.5 0.6 0.2 17.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Å Å
04.04.2021 18:18
С возвращением меня))) два года назад с помощью МЗР и мзровцев успешно скинула вес до 42 кг, и теперь, не менее успешно, но уже без помощи вышеперечисленных, набрала +10кг( Примите меня обратно, плиииизз, хочу обратно 😘😘😘
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты