Тетьен
20.11.2018 05:38
Разгулялась с углеводами...  Ну хоть калории в норме ,да и полосочки сегодня ничего. Посмотрим завтра утром на весах результат

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
45
72 0.9 6.6 3.8
Каша ячневая по 1-278
100
96 2.1 2.9 15.3
ХлебLesGrains St-Méthode
1
95 4.5 1.5 16
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок
100
185 21.3 11 0.1
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
120
136.8 24 2.4 3.6
Черника, замороженная, подслащенная
40
34 0.2 0.1 8.8
Кефир 3,2% жирности
80
47.2 2.3 2.6 3.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис со Вкусом Перца [Chaka]
30
148.2 6 12.6 2.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь овощей, замороженная, неприготовленная
150
96 5 0.8 20.2
Грибы шампиньоны, сырые
100
22 2.5 0.1 4.3
Авокадо
20
42.4 0.4 4 1.2
ХлебLesGrains St-Méthode
0.7
66.5 3.2 1 11.2
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Сыр, гауда
20
71.2 5 5.5 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье с Овсяной Мукой и Изюмом [Bifrut]
30
104.4 1.7 4.6 14.1
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Тетьен
12.11.2018 05:12
сегодня добросовестно составила план питания на целую неделю. В калорийность вписалась, а вот с рейтингом - беда. Но я учусь у бывалых.Спасибо, девочки, что делитесь!!!
Удачи нам в похудении!!!!!! 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
150
1.5 0 0 0.5
Индейка отварная
40
72 8.4 3.4 0.2
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2.6 5 3.1
Отруби пшеничные
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Яйца, целиком, омлет
100
154 10.6 11.7 0.6
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Корица, молотая
5
12.4 0.2 0.1 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
1
45.5 0.9 0.3 8.5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян подсолнечника, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажан, вареный, с солью
100
33 0.8 0.2 8.1
Индейка отварная
90
162 18.9 7.7 0.5
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 1.4
Помидор (томат), парниковый
0.5
5.3 0.2 0 1.1
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
35
56 0.7 5.1 3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко, шоколадный напиток, горячий какао, домашнего приготовления
250
192.5 8.8 5.9 26.9
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
76
342 4.7 13.8 52.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4
Отруби пшеничные
20
33 3.2 0.8 3.3
Клубника, сырая
15
4.8 0.1 0 1.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Баклажан, вареный, с солью
100
33 0.8 0.2 8.1
Яйцо куриное
1
73.8 6 5.4 0.3
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели
100
158.5 9.8 9 10.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тетьен
10.11.2018 08:41
Вот как-то так. На завтра уже спланировала с учетом печенек и т.д...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий с молоком
150
18.8 1.2 0 2.9
сухарики(4шт)Melba
0.5
40 1 0.5 8
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
35
56 0.7 5.1 3
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
100
155 12.6 10.6 1.1
Масло оливковое
3
26.9 0 3 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
70
386.4 18.4 31.6 6.9
Пепси Лайт
325
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели (1-й вариант)
35
110.6 6.5 7.7 3.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба красная на пару
100
161 21 8 5
Помидор (томат), грунтовый
1
18 0.8 0.2 2.9
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крекер3ШТУКИ
1
70 1 3 10
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
40
64 0.8 5.9 3.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Леденцы без Сахара [Sula]
10
23 0 0 9.4
Слива (садовая)
160
78.4 1.3 0.5 15.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби пшеничные
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Каша овсяная, по 1-280
150
163.5 3.9 6.1 23.3
Салат из капусты белокочанной по 1-72
150
103.5 3.9 7.5 4.7
СырMARBLE
10
40 2.3 5.8 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
драже
20
80 1 3.5 15
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
СырMARBLE
30
120 7 17.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тетьен
10.11.2018 02:17
ДЕВОЧКИИИИИИИИИИИИИИИ!!!!!Срыв... Стыдно...Страшное чувство вины....Психую....
Началось все с того, что я себе один раз позволила чиз-кейк. И понеслось... Это не обжираловка по ведру за раз. Но это уже систематически. Каждый день планирую рацион, готовлю его. А в итоге обязательно ем что-то "запрещенное"...
Плюс к тому, не могу затормозить, так как была у врача.И врач мне отменила таблетки от повышеного сахар и сказала- у Вас диабета нет. Таблетки отменяем. И тут Остапа понесло. Решила в этот день, так сказать "отпраздонвать" это событие. Разрешила себе хот-дог, потом пчеченьки, потом конфетки, потом горячий шоколад и т.д. Врач сказала каждые 3 месяца проверяться, так как повышеный сахар был однажды 12!!! Он с просто так не будет. Говорит, продолжайте худеть( я сбросила уже почти 25 кг, когда мне сообщили, что у меня диабет). А я не могу себя в кучу собрать... Что делать? У меня уже едет крыша. Калории считать не могу, так как боюсь этих страшных цифр.( У меня давление- нервничать нельзя..) 
Короче, я в расстерянности...
Тетьен
03.11.2018 23:34
СУПЫ
Люди, как вы относитесь к супам? Вот думаю, нужны ли они нам или нет?

А как вы думаете?
Тетьен
28.10.2018 18:39
Присела на салат из морской капусты.Знаю, что в маринаде есть сахар, но ,блин, какая же она вкусная...Как Вы думаете, может ли этот салат быть причиной отсутсвия отвесиков утром?
Тетьен
24.10.2018 21:12
Калорийность - 94.1 кКал; белки - 10.2 г; жиры - 2.8 г; углеводы - 6.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог «Столовый» 2,0% жирности 120 г
Яйцо куриное 1 г
Яблоко 130 г
Корица, молотая 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 5 мин
Описание
Творожная запекнка с яблоком и корицей.
120г творога размять вилкой.Добавить 1 сырое яйцо. Добавить порезаное яблоко и стевию.Хорошо перемешать и поставить в духовку на 35 минут. Очень вкусно
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
120г творога размять вилкой
Шаг 2.
Добавить 1 сырое яйцо
Шаг 3.
Добавить порезаное яблоко и стевию
Шаг 4.
Хорошо перемешать и поставить в духовку на 35 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 94.1 кКал 5.59%
Белки 10.2 г 13.42%
Жиры 2.8 г 4.67%
Углеводы 6.9 г 3.27%
Пищевые волокна 1.7 г 8.5%
Вода 77.7 г 3.24%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
5.2%
b-car
0.5%
В1
2.7%
B2
9.8%
Холин
8.1%
B5
6.4%
B6
6.7%
B9
4.5%
B12
20.2%
C
4.9%
D
3.7%
E
1.7%
H
12.6%
К
1.3%
PP
11.3%
K
7.2%
Ca
8%
Si
~
Mg
4.1%
Na
3.5%
Ph
13.4%
Cl
3.1%
Fe
8.9%
I
2.6%
Co
27.8%
Mn
15.9%
Cu
9%
Mo
9.4%
Se
31%
F
0.6%
Cr
4.7%
Zn
3.4%
Тетьен
16.10.2018 02:11
Называется, как не нужно питаться. По калориям еще куда не шло, но рейтинг....а ж 26.. С ужасом жду завтра привеса....Вот что значит не планировать заранее питание... ВсЁ... Надо опять планировать на неделю и все держать под контролем

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная, по 1-280
120
130.8 3.1 4.9 18.6
ХлебLesGrains St-Méthode
1
95 4.5 1.5 16
Арахисовое масло, гладкое, обогащенное витаминами и минералами
15
88.7 3.9 7.6 2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль ТАМАРИ
45
297 9.9 23.4 9.9
Цикорий с молоком
100
12.5 0.8 0 1.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сыр легкий GreatValue
2
100 8 5 4
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
50
80 1 7.3 4.3
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Салат с айсбергом и салатным перцем+оливковое масло
200
133.8 4.4 1 9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ХлебLesGrains St-Méthode
1
95 4.5 1.5 16
Филадельфия
15
33 1.1 2.3 0.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
35
97 3.2 0.4 19.9
ветчина из костко
60
64.2 10.7 1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с айсбергом и салатным перцем+оливковое масло
70
46.8 1.5 0.4 3.2
Курица отварная, по 2-4 (Варка)
228
415 45.9 25.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тетьен
12.10.2018 21:29
Не-не. Это не про меня...Просто чтобы поднять настроение всех худеющим. Я чё-то в последнее время перестала скурпулезно следить за подсчетом.ТОесть н, не планирую на перед.А в итоге вкладываюсь практически в свою норму и каждый денб вижу отвесик на весах.УРАААА. Хочу уже тоже юбилей - 30кг, но это еще долгих 6,5 кг...
Тетьен
09.10.2018 21:13
Первый раз делала запеканку... на переку ... получилась такая « не вкусная» , что пришлось ужин перекраивать., так как очень сильно отъелось запеканки ещё. Вот так вот

Странно... посмотрела на полосочки - а они на половину зеленые. Парадоксально...
По поводу воды. Начали у меня побаливать почки . В туалет начала часто бегать. Не пойму, то ли простудила почки или это уже какие-то проблемы с почками. Начиталась и решила не пить много воды . Через 10 дней иду сдавать анализы- потом буду с семейным доктором встречаться. Что за дела... сахар в норме, а почки шалят. Сегодня даже не знаю как правильно питаться ...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
40
64 0.8 5.9 3.4
МИндальное молоко
250
40 1 3.5 1
Cыр MOZZA Petit Quebec
50
133 15 8.3 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
30
182.7 5.6 16.1 3.9
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Помидор (томат), грунтовый
26
6.2 0.3 0.1 1
Огурец, грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, консервированная
50
57 3.7 0.2 10.5
минтай
60
47.4 10.6 0.6 0
Перец сладкий
110
28.6 1.4 0.1 5.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Творожно-яблочная запеканка
200
187.6 17 7.4 14.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Молоко, шоколадный напиток, горячий какао, домашнего приготовления
170
130.9 6 4 18.3
Творожно-яблочная запеканка
250
234.5 21.3 9.3 18
Овсяные отруби, сырые
50
123 8.7 3.5 33.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ