Тетьен
28.02.2021 18:13
28 дней с зелеными полосочками. Практически без единого срыва. Коридор калорий держу. 2 последние недели на кето. Кето нравится. Конечно, хотелось бы больше сбросить за месяц. Но учитывая то, что я этот месяц не испытывала никогда чувства голода и то, что вкусно и сытно кушала- я согласна. 3-4 кг в таком режиме.

Не скрою, хочется понизить калорийность, чтобы быстрее шёл процесс похудения. Но стотысяч раз уже это делала и стотысяч раз срывалась. ПОэтому, я с собой договариваюсь.

УГЛЕВОДЫ. Девочки спрашивают как мне с 20 углеводами. Отлично. Если выбирать между фруктами и салом. Я выбираю сало 

1 февраля 118,5кг
28 февраля 114,6кг
 11 
 19
Тетьен
28.02.2021 04:19
сегодня первый раз ела по не запланированному рациону. В обед решила всё записать. Корректировать. Вообщем, овощи ем с трудом

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, ссредняя часть филе на кости, жареная на огне
110
229.9 28.2 12.2 0
Салат (латук)
100
16 1.5 0.2 2
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кето-свинина-сыр
150
664.1 22.5 61.8 3.5
Салат (латук)
100
16 1.5 0.2 2
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кето-свинина-сыр
150
664.1 22.5 61.8 3.5
Ржаные отруби
30
34.3 3.7 1 2.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
2200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Тетьен
26.02.2021 05:08
ОВОЩИ. Пропало желание их кушать. Понимаю, что они нужны, но мне не хочется. У кого такое было?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кето-колбаса
100
384.7 22.9 31 3.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Миндальные булки
1
120.4 5.1 9.3 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре из брокколи
350
161.4 5.3 11.9 7.4
Авокадо
35
56 0.7 5.1 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка котлеты)
150
220.4 30.7 10.7 0.1
Творожный кето-десерт
150
236.7 13.1 17.9 5.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
40
326.4 0.6 36 0
Ржаные отруби
25
28.6 3.1 0.9 2.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 17
Тетьен
23.02.2021 03:31
Попробовала периодическое голодание.
Из плюсов :
-не надо коробочки готовить с собой
-легкость в желудке
-нет аппетита
-самооценка автоматически поднялась до верхушки хит-парадов

Из минусов:
-в привычное для обеда время хотелось кушать, но терпимо
- второй/последний прийти пищи ела без аппетита( не рискнула пропустить, чтобы поздно вечером не пробило)

8.00 броне-кофе
15.30 обед
19.30 ужин

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Кокосовое масло (жидкое)
10
89.9 0 10 0
Стевия [Леовит]
0.5
0.5 0 0 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре из брокколи
350
161.4 5.3 11.9 7.4
Куриный окорочок (Жарка котлеты)
150
220.4 30.7 10.7 0.1
Сало (шпик свиной, без шкурки)
40
336.4 0.6 37.1 0
Масло Селедочное [Балтийский берег]
10
49 0.7 5.1 0.1
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Кето-колбаса
90
346.2 20.6 27.9 3.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2
МайонезHellmann'sДиет
10
26.7 0.1 2.7 0.7
Ржаные отруби
22
25.1 2.7 0.7 1.9
Чавыча, королевкий лосось, Аляска
50
93.5 10.1 5.9 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 7
Тетьен
21.02.2021 19:20
Я в лёгком шоке. Ждала воскресенье и точно знала что будет хороший плюс. Ну не верила , что при высокой калорийности да и еще с кето питанием можно не поправиться а еще и похудеть. Если бы Вы знали, сколько я за эту неделю кушала, нет, не так, жрала. Жирную, калорийную еду. Объедалась, а на весах минус. Я начинаю любить кето диету
 5 
 8
Тетьен
21.02.2021 05:29
На утро ( дело было уже 12.30 ) суши. Выставляю дочкины суши, чтобы показать от чего я легко отказалась, заменив рис на тар-тар из лосося и вместо нори соевые листики

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чавыча, королевкий лосось, Аляска
125
233.8 25.3 14.7 0
Сыр Филадельфия
50
122.5 2.4 11.8 1.6
Авокадо
60
96 1.2 8.8 1.1
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
20
4 0.1 0 0.4
соевый врап
2
40 4 1 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
100
16 1.5 0.2 2
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Кето-колбаса
100
384.7 22.9 31 3.4
Кето-печенье
20
118.4 2.6 11.5 2.3
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало (шпик свиной, без шкурки)
40
336.4 0.6 37.1 0
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
15
8.1 0.4 0.4 0.7
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
2300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 9
Тетьен
20.02.2021 04:47
Гульнула сегодня, мама не горюй. Приготовила кето-колбасу. А она, зараза такая вкусная. Короче, остановилась на 160г. Если бы не зашкаливало по КБЖУ я бы ещё столько же навернула. Салатики пришлось исключить из ужина, хоть пару калорий «вернуть».
Завтрак был тоже очень вкусным
Будем считать этот день читмилом. За 19 дней- сегодня первый раз без комплекта зелёных полосочек

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндальные булки
1
209.2 8.8 16.1 6.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
89.8 0.1 9.9 0.1
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Чавыча, королевкий лосось, Аляска
130
243.1 26.3 15.2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
50
408 0.7 45 0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тёмное мясо с кожей, тушеное после предварительной обжаркиое
80
149.6 18.2 8.6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кето-колбаса
160
707.8 42.1 57 6.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 27
Тетьен
19.02.2021 04:24
Второй день кето.  Полёт нормальный. Заметила, что овощей не хочется. Не знаю или совпадение или кето так действует на организм, но сегодня не было обычного моего аппетита, за который я обычно готова Родину продать. смотрю, на часы- время ужина. А я еще и не голодная

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
50
162 7.7 14.4 0.1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные
15
17.8 0.4 1.5 0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Миндальные булки
1
205.3 8.6 15.8 6.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
20
125.2 5.2 10.4 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
40
8 0.1 0 0.9
Чавыча, королевкий лосось, Аляска
95
177.7 19.2 11.1 0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тёмное мясо с кожей, тушеное после предварительной обжаркиое
85
159 19.3 9.1 0
Майонез низкокалорийный
10
26.3 0.1 1.9 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Свинина, окорок (Жарка мелким куском)
135
427.1 19.2 38.9 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
2200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Тетьен
18.02.2021 14:52
17 февраля.Первый кето-день... Вкусно. В воскресенье посмотрим на весах.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндальные булки
1
138.9 5.9 10.7 4.4
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
70
226.8 10.7 20.2 0.1
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Авокадо
70
112 1.4 10.3 1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные
15
17.8 0.4 1.5 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
20
125.2 5.2 10.4 2.7
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение)
160
521.4 20.7 48.5 0
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина беконная (Жарка мелким куском)
80
241.7 12.9 21.1 0
Яйцо куриное (Жарка)
105
159.4 13.3 11.5 0.7
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Ржаные отруби
25
28.6 3.1 0.9 2.2
Майонез низкокалорийный
0
0 0 0 0
Яичный белок куриный (Жарка)
34
16.3 3.8 0.1 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
2100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Тетьен
17.02.2021 04:59
Сегодня целый день просидела дома. Много изучала по поводу белка. Вообщем, не хочу самостоятельно менять настройки. То есть, менять количество КБЖУ. Хочу четко по программе. На низкоуглеводной диете вес хорошо уходит, но 150г белка всё-таки много  я считаю. Почитала про сбалансированную диету- много углей. Поэтому  вариантов других кроме "умеренное кето" у меня нет. Тем более, что я всегда еле -еле вмещаюсь в лимит жиров. Так что с завтрашнего дня спланировала по новой программе. Классно, что на МЗР можно делать несколько участников на один аккаунт и соответственно  для каждого выбирать свой тип питания. Так что попробую. Кто сидит на "умеренном кето"- дайте знать, как результаты?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
СалатМой№1(525г)
1
493 40.4 20.5 38.9
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
30
6 0.1 0 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Черника, замороженная, подслащенная
70
59.5 0.3 0.1 13.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Салат (латук)
150
24 2.3 0.3 3
Куриный окорочок (Тушение)
266
457.8 52.7 27.2 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Варка)
280
397.3 53.1 20.3 0.3
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 23
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы