Екатерина
17.01.2018 04:59

Дневник питания и тренировок за 16.01.2018

Нужен совет. Конечно ооочень далек от нормы но все равно .
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб 9 злаков
30
90 4.2 3 11.1
Гречневая каша рассыпчатая
106
104.6 3.8 2.3 18.1
Морковь, желтая (Жарка)
10
3 0.1 0 0.6
Лук репчатый (Жарка)
10
3 0.1 0 0.6
Ирис Meller Шоколад
5
20.5 0.2 0.4 4
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Масло подсолнечное рафинированное МАРИЯ
5
45 0 5 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Зефир, глазированный шоколадом
20
79.2 0.4 2.5 13.7
Каша рисовая молочная
20
22.7 0.5 0.9 3.1
Яблоко зеленое Гренни Смит
150
71.3 0.6 0.6 14.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог домик в деревне 0,2%
60
43.8 9.6 0.1 1.1
Хлеб 9 злаков
20
60 2.8 2 7.4
Сметана 10,0% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Варенье из чёрной смородины
15
42.6 0.1 0 10.9
Подсолнечник, семечки (Жарка)
22
118.1 4.3 10.5 1.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крабовые палочки
69
60.7 12.1 1.4 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
52
51.3 1.9 1.1 8.9
Морковь, желтая (Жарка)
8
2.4 0.1 0 0.5
Лук репчатый (Жарка)
8
2.4 0.1 0 0.5
Куриная ножка (голень) запеченная в духовке
84
146.2 16.4 8 0.6
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Масло подсолнечное рафинированное МАРИЯ
3
27 0 3 0
Яблоко зеленое Гренни Смит
150
71.3 0.6 0.6 14.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Крабовые палочки
69
60.7 12.1 1.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
  • Комментарии 22
Юлия Орлова 17.01.2018 05:12
По мне, так вполне норм. Как вариант питания одного дня из того, что было под рукой)
Екатерина 17.01.2018 05:13
Юлия Орлова написал:
что было под рукой)

именно так!!!!!
Наталья Зотова 17.01.2018 06:45
По-моему, обед -голодноватый.
Воды мало и клетчатки никак...
Чай/кофе принципиально не пьем или не пишем?
Надо бы добавить салаты из сезонных овощей - добавите объем и разнообразите меню. 
Что за "яблоко зеленое" без углеводов и с белками? Так не бывает - незрелое яблоко, откровенно кислое содержит не менее 6% сахара... Видимо вы перепутали цифирки, когда заносили продукт...
Ну и супы - они сильно помогают не чувствовать голод и не перебрать калорийность..
Екатерина 17.01.2018 07:32 Нравится 1
Чай не пью, а кофе забыла внести и воду тоже в норму привожу только всегда забываю заносить. После супа почему то мне голодно становиться ((. А что на счет яблока надо разобраться спасибо!!!!!
Софья 17.01.2018 07:37
По-моему, это больше похоже на голодание, чем на правильное питание! И судя по графикам, Вы так уже два месяца над организмом издеваетесь, а вовсе не один случайный день!
Виктория 17.01.2018 07:51
В чём нужен совет? Тут всё очевидно. Не издевайтесь над собой. Успехов Вам!
Я бы к кашам добавила бы маслица сливочного. Но в целом меню голодное.
ПТашка 17.01.2018 08:49
как-то все печальненько 
Невертити 17.01.2018 09:00 Нравится 1
вы не добираете до нормы,которую вам установила программа, через некоторое время ваш организм привыкнет к такому положению дел, перейдет в режим "энергосбережения" и перестанет худеть. А отступать уже будет некуда, калорийность и так как в Освенциме. Нам мой взгляд нужно срочно увеличивать калорийность рациона до верхней границы нормы, а потом постепенно уменьшать - выставлять новый вес и следовать рекомендациям. Такой низкокалорийный рацион возможен только если вам надо похудеть не более чем на 5-6 кг. А  вам ведь надо на много?
Совет. Переставайте уже морить себя голодом.
Ольга 17.01.2018 15:04 Нравится 1
а от "слатенького " Вы не отказались?...... Конфетки, зефирочки..... лучше уж курогрудкой дрбавить обед....
Нина Ефремова 17.01.2018 15:09
уберите лишние конфетки)
Dr.Rediska 17.01.2018 15:21 Нравится 1
Не критики ради, а советов для... хочу обратить ваше внимание на несколько моментов:
1) весы кухонные у вас есть? или это все на глазок?
2) современные крабовые палочки сильно отличаются по составу от тех, что в базе. Посмотрите на упаковке, на самом ли деле там (в ваших палочках) так много белка и так мало углеводов?
3) про яблоко в утреннем перекусе уже вам сказали - явно ошибочка там
4) очень мало клетчатки за день получилось - может быть черевато если регулярно так
5) воду всю внесли? мало ее как-то
6) рейтинг нутриентов низкий. Попробуйте его поднять. Например, вместо одного яблока если загрызете одну морковку, а вместо еще одного яблока салатик из капусты (любой), то рейтинг уже заметно пойдет вверх
Екатерина 17.01.2018 19:12
Dr.Rediska, Спасибо поняла!!!!!! Весы есть, на счет крабовых согласна что то не обратила внимание, Яблоки уже изменила, воду не внесла, ав от что на счет клетчатки то да тут пытаюсь догнать но не каждый день получается!!!!! Не я спокойно отношусь к критике!!!! 
Natasha Sheftolovich 17.01.2018 19:30
Кстати говоря в половинке зефирки 25 грамм... неоднократно проверено
Екатерина 17.01.2018 19:38
Natasha Sheftolovich, там у меня даже не половинка за сыном доела
Natasha Sheftolovich 17.01.2018 19:40
Екатерина, оооо.... это бичь... доедать за детьми, сама страдаю
julia kivileva 17.01.2018 20:53 Нравится 2
Чтобы не так голодно было в супы добавляю отруби (5-10 гр.)
Екатерина 17.01.2018 20:57
julia kivileva,  я их так ем
Маша Иванова 17.01.2018 21:05 Нравится 1
Екатерина написал:
там у меня даже не половинка за сыном доела

есть боян-анекдот, когда женщина приходит к врачу с жалобой, что она не может похудеть, потому что доедает за ребёнка, за мужа, доктор посоветовал завести поросёнка, на что женщина сказала, что доедать ещё и за поросёнка она не сможет
Екатерина 18.01.2018 04:08 Нравится 1
Это точно анекдот из жизни 
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ