Наталья Зотова
25.09.2019 05:32
Вот такой план питания на сегодня! Помоги Господи выдержать и не сорваться!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Пшенная каша с тыквой от 20/09-19
150
99.1 4.4 2.6 14.9
Печень трески без масла
10
15.6 0.4 6.6 0.1
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Хлеб Дарницкий [365 Дней]
20
40 1.3 0.2 8.2
Смузи из овощей от 23/09-19
100
25 1 0.8 3.5
Окунь морской (сибас) (Припускание)
88
79.2 13.9 2.6 0
Мультивитамины Ева
3
24 0.9 2.1 0
Кальций цитрат
4
0 0 0 0
Витамин С
1
0 0 0 0
Витамин Д-3
3
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Блины по Дюкану от 22/09-19
50
46.6 3.7 1.5 4.8
Творог 3%
100
100.6 17 3 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Хлеб Дарницкий [365 Дней]
79
158 5.2 0.9 32.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
65
62.9 13.7 0.8 0.3
Огурец парниковый
36
4 0.3 0 0.7
Перец сладкий красный
42
11.3 0.5 0 2.2
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Перловка с маслом от 15/09-19
100
119.9 2.8 3.2 19.9
Куриная печень тушеная с овощами от 22/09-19
80
111.4 11.7 5.4 4
Смузи из овощей от 23/09-19
100
25 1 0.8 3.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Смузи из овощей от 23/09-19
100
25 1 0.8 3.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
91
88.1 19.1 1.1 0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Зотова
07.06.2019 06:55
Не думала даже, что получится такой высокий рейтинг рациона. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Салат овощной от 06/06-19
100
36.9 1.2 2.2 3
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Печень говяжья, тушеная со сливками от 25/04-19
66
104.3 11.7 4.3 4.7
Креветка приготовленная
35
34.7 8.4 0.1 0.1
Карамель, леденцовая
12
46.1 0 0 11.5
Мультивитамины Special Two
2
0 0 0 0
Омега 3
1
0 0 0 0
Кальций цитрат
2
0 0 0 0
Витамин Д-3
2
0 0 0 0
Витамин С
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Салат овощной от 06/06-19
100
36.9 1.2 2.2 3
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая
40
58 6.8 3.4 0
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Салат овощной от 06/06-19
100
36.9 1.2 2.2 3
Мой борщ от 31/05-19
300
110.7 2.1 2.7 18.3
Говядина, щуп, постное мясо, обжаренная
60
101.4 17.8 2.8 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Салат овощной от 06/06-19
100
36.9 1.2 2.2 3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Печень говяжья, тушеная со сливками от 25/04-19
60
94.8 10.6 3.9 4.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Салат овощной от 06/06-19
100
36.9 1.2 2.2 3
Минтай припущенный, по 1-354
100
75 16.2 1.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Зотова
26.05.2019 07:14
Цитирую себя: "Нет ничего невозможного для человека с интеллектом!" Ура, я дошла до того веса,который запланировала! Итак, небольшой экскурс в мою историю: 2005 год - вес 115 кг, осознание того, что долго не проживу, если не буду снижать вес. Возраст на тот момент - 50 лет, куча сопутствующих заболеваний и главное - деформирующий артроз левого коленного сустава и невозможность таскать такую тушу! И началась битва за жизнь в прямом смысле, а жить очень хотелось! Далее 2012 год, вес уже 92,3кг, пошла в Борменталь (спасибо ему, многое в голове поставил на место, похудела там на 22 кг, была 71 кг. В 2018 июль месяц мой вес - 75,8 кг. Пришла сюда, на сайт "МЗР", Забыла написать - рост 157 см. Вес на сегодня 59,8 кг. Планировала - 60 кг. Так что ура мне! Что я хочу отметить на пути в моей стройности: я перестала воевать с собой, перестала видеть в себе врага и недруга! Полюбила себя, наконец-то! Поняла, что я у себя одна! Сняла все строгие ограничения в пище, т.к. они неизбежно ведут к срыву. Если мне что-то хочется, то я обязательно съем, вопрос в кол-ве и времени приема. После 16-00 исключаю углеводы, в ужин также не ем молочку, кисломолочку, рыбу (задерживает в организме воду), любые фрукты. Оставляю белки яйца,мяса и овощи с достаточным кол-вом клетчатки: капустные все, черешковый сельдерей, редис, дайкон, морковь сырую. Огурцы и помидоры содержат много влаги, но недостаточно клетчатки, поэтому их ем в течение дня, исключая ужин. Торт, пирожное, мороженое и т.д. ем только в завтрак. После основного приема пищи ем фрукты (около 100г).Срывы бывают только запланированные ( например, д/р муж и и т.д.) Я позволяю себе все, но не много, и на следующий день спокойно возвращаюсь к своему обычному рациону. Меня это не напрягает, т.к. составляя себе меню с вечера на след. день, спрашиваю себя, а что я хочу? Если запланировала с утра творог поесть, а проснувшись, поняла, что хочу молочной каши, то съем кашу и не буду насиловать себя творогом, его организм захочет в другой раз! Все это дает мне возможность не переедать, быть сытой, довольной и дружить со своей головой! Почему пишу так много? Просто, может быть кому-то это будет полезным и интересным! Жалею только об одном, что к пониманию всего этого пришла так поздно! Мне сейчас 64 года! Но еще не вечер! Я активно дружу с iHerb, покупаю много БАДов и чувствую себя намного лучше, чем 15 лет назад. Итак итог: рост - 157, возраст - 64 года, вес - 59,8 кг, ИМТ - 24,26. Я горжусь собой, иду дальше и не расслабляюсь. Желаю всем в первую очередь стройности, дружите с собой, а не воюйте, любите себя, идите к своей цели. Я дошла, общая потеря веса 55,2 кг! Всем удачи! Прикрепляю Фото. В весе 115 кг не сохранилось, смотреть на себя не могла. Здесь я толстая - 2012 год, вес 92 кг с копейками (начало второго этапа похудения), а две последние -это есгодня 26 мая 2019 года, вес 59,8 кг. Я умница и красавица! Все, пока!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Мой творожок
75
60.4 7.7 2 2.4
Хлеб низкоуглеводный без муки
20
31.6 4 0.4 3
Печень трески без масла
10
15.6 0.4 6.6 0.1
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Лечо [Vegda]
100
46 0 0 7.6
Мой омлет от 25/05-19
145
110.6 15.7 4.6 2.2
Итальянские Хлебцы с Семенами Тыквы, Оливковым Маслом и Морской Солью [Baker House]
7
16.8 0.4 0.6 2.6
Карамель, леденцовая
4
15.4 0 0 3.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Молоко 0,5% [Домик в деревне]
20
7 0.6 0.1 0.9
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Скумбрия холодного копчения
60
90 14 3.8 0
Сыр Дор-блю
20
59.6 4 5.6 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30
78.6 2.3 0.9 15.4
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
30
82.5 1.9 7.9 1
Арахис жареный
15
93.9 3.9 7.8 2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
70
102.9 21.1 1.5 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Свекла отварная по 1-76
50
24 0.9 0.1 4.9
Овощной салат от 25/05-19
50
9.5 0.6 0.1 1.7
Салатная заправка от 25/05-19
20
27.5 0.4 1.2 3.4
Абрикосы
64
28.2 0.6 0.1 5.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Минтай припущенный, по 1-354
90
67.5 14.6 1 0
Овощной салат от 25/05-19
100
19 1.1 0.1 3.3
Пикантное Лечо Натуральное [Green Ray]
100
46 0 0 7.6
Итальянские Хлебцы с Семенами Тыквы, Оливковым Маслом и Морской Солью [Baker House]
10
24 0.6 0.8 3.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яичный белок куриный
100
48 11.1 0.2 1
Молоко 0,5% [Домик в деревне]
20
7 0.6 0.1 0.9
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Зотова
09.04.2019 16:59
Вот такой у меня  рацион на сегодня.  Остался один прием пищи ужин. Голода нет. Все хорошо. До запланированного веса ( 60 кг) остается всего 1 кг. Эх, последний бой - он трудный самый! Удачи мне и всем худеющим! Готова услышать ваши критические замечания!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Салат овощной от 08/04-19
100
43.6 0.9 3.2 2.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Мультивитамины Special Two
1
0 0 0 0
Витамин С
1
0 0 0 0
Витамин Д-3
1
0 0 0 0
Кальций цитрат
3
0 0 0 0
Печень куриная (Варка)
52
57.5 9.4 2 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 0,5% [Домик в деревне]
20
7 0.6 0.1 0.9
Печень куриная (Варка)
52
57.5 9.4 2 0.4
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская
50
47 2.4 0.2 8.5
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
52
50.4 10.9 0.7 0.2
Хурма
40
26.8 0.2 0.2 6.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Мой рассольник от 27/03-19
200
50.8 2 0.2 10.2
Салат овощной от 08/04-19
130
56.7 1.2 4.2 3.8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару
55
60 12.2 0.9 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
Ферро-гематоген
6
22.6 0.4 0.3 4.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Мой рассольник от 27/03-19
200
50.8 2 0.2 10.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)
43
39.4 8.6 0.5 0.2
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Горошек зеленый. Консервы
72
28.8 2.2 0.1 4.7
Запеканка из творога от 01/04-19
26
34.4 3.9 1.1 2.3
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
65
62.9 13.7 0.8 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Зотова
27.03.2019 08:10
Тут прочитала про анекдот " очнулась, когда запивала борщом шоколадку". А мне знакомая рассказала реальную историю. Она худела  на безуглеводной диете. И как -то приготовила семье картофельное пюре, а как на соль его проверить? Вдруг не досолила? И она решила пальчиком попробовать. Очнулась, когда ПАЛЬЦЕМ ДОСКРЕБАЛА ОСТАТКИ ИЗ КАСТРЮЛИ С БЫВШИМ КАРТОФЕЛЬНЫМ ПЮРЕ! Так что надо себя любить и не ударяться в крайности при похудении! Тише едешь - дальше будешь! Всем хороших отвесов! И, конечно, здоровья!
Наталья Зотова
17.02.2019 14:13
Прошу помощи у знающих. Создаю рецепт творога из кефира, ввожу вес  кефира и вес готового творога, но сохранить не могу. Сбрасывает вес готового творога на общий вес кефира. Не пойму в чем дело.
Наталья Зотова
14.02.2019 08:12
Вроде уложилась в калории и вроде разнообразно, а рейтинг все-равно не достаточно высокий. У меня одно из двух : или сытно или полезно. Совместить не получается. НЕ знаю как сделать баланс. Подскажите, знающие стройняшки! Всех с Днем влюбленных!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Мои тушеные шампиньоны
50
33.9 1.8 2.4 1.2
Мои яйца вареные
50
60 6.4 5.8 0.4
Огурец парниковый
81
8.9 0.6 0.1 1.5
Киви
82
38.5 0.7 0.3 6.6
Сыр Творожный с Пажитником [ElViento]
30
68.4 5 5.4 0
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Клубника замороженная
100
35 0.4 0.1 7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Зелень ( свежие укроп, петрушка, лук зеленый)
15
6.8 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Рассольник
300
145.8 12.9 4.8 12
Зелень ( свежие укроп, петрушка, лук зеленый)
15
6.8 0 0 0
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Свиная вырезка, тушеная с картофелем
100
110.1 7.7 6.1 5.8
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Зелень ( свежие укроп, петрушка, лук зеленый)
10
4.5 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Мой кальмар отварной
130
212 35.9 3.1 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Зотова
14.02.2019 08:04
 Всего 309 калорий. Клубника с/м, киви, яйцо, огурец, жареный адыгейский сыр и тушеные в сметане шампиньоны. Очень веселый и вкусный завтрак получился. Просто первый раз попробовала вставить фото!
Наталья Зотова
30.01.2019 11:00
Купила прекрасное кокосовое масло Extra Virgin, ем его с удовольствием, но обнаружила, что в табличке "Жиры" оно никак не учитывается. Вообще его не фигурирует. Кто знает, как понять содержание в нем жирных кислот и прочего? Или прошерстить И-нет и самой внести его в списки? Подскажите, пожалуйста!
Наталья Зотова
03.12.2018 06:11
Сегодня идеально вписалась в свою калорийность и по всяким жирам все зеленое, что для меня редкость и общий рейтинг неплохой. Оцените и сделайте полезные для меня замечания. Буду признательна.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Борщ мой
200
79.2 8.6 0.8 9.6
Печень куриная
50
59.5 8.5 2.4 0.4
Лук зеленый (перо)
9
1.8 0.1 0 0.3
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
80
135.2 14.4 7.2 2.4
Борщ мой
150
59.4 6.5 0.6 7.2
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Груша
61
28.7 0.2 0.2 6.3
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Печень куриная
50
59.5 8.5 2.4 0.4
Куриная грудка (филе)
13
14.7 3.1 0.2 0.1
Скумбрия холодного копчения
50
75 11.7 3.2 0
Салат из свежих овощей
106
20.9 1.1 0.1 4.2
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Салат из дайкона
50
29.8 0.3 2.5 2
Помидор (томат), парниковый
43
6 0.3 0 1.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
50
80 1 7.3 4.3
Орех грецкий
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Борщ мой
150
37.8 3.8 0.3 4.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Окунь тушеный
85
82.2 11.4 2 4.5
Моя гречка
30
29.3 1.2 0.3 5.4
Перец красный сладкий
100
26 1.3 0.1 4.9
Масло оливковое
8
71.8 0 8 0
Капуста тушеная
50
37.3 1.7 2.1 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ