Дневник питания и тренировок за 08.02.2018

Публикую свой дневник в первый раз. На сайте с 2016г. Все читаю, но до сих пор в дискуссии не вступала. В 2016г с января активно снижала вес по рекомендациям сайта. Результат потряс не только окружающих, но и меня саму. Минус 41кг. За два года - два отката назад - на 6 кг прошлой зимой. Летом восстановила. Эта зима+ 9 кг. Сейчас снова снижаю вес и уже - 2кг. Вот такая борьба с собой. Но в целом результат конечно замечательный. Огромное спасибо этому сайту и замечательным людям, которые работают и общаются в данном сообществе.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет из куриной печени
80
126.8 10.4 7.2 4.9
Огурец без кожуры
100
10 0.6 0.2 1.5
Джем малиновый
10
14.6 0.1 0 3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон с медом
20
26.1 0.2 0 5.7
Сыр Маасдам (Сыры и творог)
20
70 4.7 5.2 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с клецками
300
172.2 8.4 8.1 16.2
Сыр Маасдам (Сыры и творог)
20
70 4.7 5.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Лимон с медом
20
26.1 0.2 0 5.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 18% жирности
100
236 15 18 2.8
Джем малиновый
20
29.2 0.1 0.1 6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огородник
200
145 4.8 5.6 18.6
Курица с луком
100
151.8 19.1 7.3 2.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
25
66.3 3.3 1.1 9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка (раздельно: нижняя часть тела)

Итоги за день
Очень хороший рациончик ! Новички , учитесь !
Римма Ашнина 08.02.2018 10:34
Красиво,а на 1100-1200 как справиться?Никогда не попадаю.Что-нибудь да вылезет.
Фрида Г 08.02.2018 11:00
У вас такой сбалансированный рацион, у меня так не получается.
Не голодно?
НеОна 08.02.2018 11:00
Я тоже тут год и 2 месяца, с августа на поддержании, калорийность 1950 - расчетная, но у меня по факту от 1800 до 2200, прибавок внезапных нет, я думаю, что причина Ваших  прибавок, Вам известна, а меня интересует вопрос- Вы продолжаете снижать вес? Если стабилизация, калорийность маленькая, находясь столь продолжительное время на снижении, необходимо приучать организм к калорийности повыше, рацион нормальный, как по мне - маловато воды, низкий витамин "Д", йод, судя по рациону,-омега тоже не очень...
Alina 08.02.2018 11:09
а где вода?
Alyona Sugak 08.02.2018 11:12
Супер,есть чему поучиться )
Римма Ашнина, а Вы заглядывайте в блоги успешно похудевших ,там и научитесь ,я первое время так и делала
Воду пью еще. Витамин Д и Кальций сейчас принимаю в таблетках. Про йод и омега вижу. Но это просто рацион одного дня. В другие включаю оливковое масло, авокадо и балансирую в общем. Вот с йодом беда. Соль что ли йодированную купить. К повышению калорий приучаю. В принципе вес был стабилен. Не взвешивала еду полгода. Зимой то занята, то то то другое. Стала пропускать тренировки. С питанием контроль утрачен. Калорийность была в прелелах 2500. А иногда и больше, думаю. Вот и результат. На лицо, так сказать. Вообще, считаю что удержание веса это не менее сложно, чем сеижение. А в моем случае, даже более.
Людмила Воронина 08.02.2018 11:23 Нравится 3
Как говориться, бывших обжор, как и бывших наркоманов и алкоголикоа не бывает! И нужно это честно осознать. Только контроль и кардинальное изменение образа жизни и пищевых привычек может обеспечить стабильный результат. При малейшей слабинке и возвращению к прошлым пристрастиям вес возврашается. Но унывать не стоит. Инструмент имеется, тактика и стратегия разработаны. Упал - поднимайся, бери себя в руки. Будет еще лучше. 
Татьяна_Я 08.02.2018 11:44 Нравится 1
Людмила Воронина, вы совершенно правы, вам нужно ещё научиться взвешиваться, когда не считаете калории, если видите что вес стал выше на 3 кг ( все что ниже это просто колебания воды) так сразу возвращаться в программу и считать калории. Не нужно этого стыдится, гипертоники и диабетики же не стыдятся контролировать давления и сахар в крови, так и людям с зависимостью от еды не нужно стыдится контролировать питание, да мы такие, но мы разумные взрослые люди и можем контролировать свой вес, если захотим и будем последовательных.
Фрида Г, Голода нет. Не знаю, кто как, но я спасаюсь едой по режиму. Чуть сместив калораж в соторону вечера. 
Согласна! 
Юлия Колбенева 08.02.2018 12:02 Нравится 1
Людмила Воронина, я с йодом решила вопрос  весьма приятным способом. Покупаю "Ессентуки №4" - во всех магазинах продаётся, недорого совсем, и выпиваю 100 мл. в день. В 100 мл - дневная порция йода! 
Нина 08.02.2018 12:12
замечательно)
Юлия Колбенева, Спасибо! Отличная идея!
НеОна 08.02.2018 12:31 Нравится 2
Людмила Воронина написал:
Но унывать не стоит. Инструмент имеется, тактика и стратегия разработаны. Упал - поднимайся, бери себя в руки.

всё правильно и еще - за весом следить регулярно, при плюсе более 3 кг, быстренько рацион в норму и все встает на место, больших плюсов лучше не допускать. 
Татьяна_Я, заметательно сказали! Мы - люди разумные и можем контролтровать себя! Спасибо!
Тамара Леонова 08.02.2018 13:00
Юлия Колбенева, Что -то я сомневаюсь в минер. водах, которые продают во всех магазинах, может вы меня переубедите? У меня заболевание щитовидки, да у нас тут после Чернобыля оно у всех. Я предпочитаю морскую капусту, а сейчас перешла на сухую, вместо соли.
Виктория 08.02.2018 13:05
Вы молодец! Не расстраивайтесь, что вес периодически начинает расти: удерживать всегда сложнее, чем худеть. Главное, что вы контролируете его и принимаете меры. Я сама с тревогой думаю о том, что в скором будущем придется переходить на поддержание. 
Юлия Колбенева 08.02.2018 16:30
Тамара Леонова, так капуста-то можно быть собрана и произведена неизвестно где и как. Но я её тоже ем, просто не особо люблю). 
На моей бутылке написано: Вода минеральная, природная питьевая лечебная. Ессентукский бювет, скважина такая-то.  ГОСТ стоит. Ещё указано   при каких заболеваниях и в каких дозах применяется. На вкус - солёненькая))  Вроде бы нет оснований не верить... 
Тамара Леонова 08.02.2018 17:31
Юлия Колбенева, Капуста куплена в аптеке и тоже все написано как положено, я её развела водой и попробовала на вкус,вроде без обмана. А как проверить воду, не знаю? Остаётся только верить, или закрыть на все глаза.
Юлия Колбенева 08.02.2018 17:47
Тамара Леонова, да уж... Но вообще-то эти Ессентуки тоже в аптеки продаются, надо сравнить бутылки, может это одно и то же. А я не знала, что капусту в аптеке можно купить. Спасибо за подсказку!
Римма Ашнина 08.02.2018 19:33
ирина владимировна, спасибо,пыталась смотреть нужные примеры.Но свое питание ближе получается.В результате за семидневку выхожу на зелененькие.Только с клетчаткой никак не догоняю.
Римма Ашнина 08.02.2018 19:43
Люблю такой подход к теме,когда стабильность есть уже.а "выпендрежа"нет.Можно уже похвастаться  большим опытом -умно и ненавязчиво.
Купила Ессентуки 4. Провожу коррекцию йода в рационе!)) Еще раз спасибо.
Людмила Ющенко 08.02.2018 20:50
От хлеба не хотите отказаться?
Ольга 09.02.2018 06:43 Нравится 1
Людмила Ющенко,  с чего бы это? 
Людмила Воронина 09.02.2018 10:21 Нравится 1
Да вроде углеводы в балансе. Хлеб ржаной или цельнозерновой. Белый не ем принципиально. Это как вариант рациона. Меняю периодически на цельнозерновые или гречневые макароны, гречку, булгур. Вообще крупы не очень люблю. Вес уходит, динамика хорошая.
Да и ненасыщенных жирных кислот маловато. Добавки что ли начать принимать.
Людмила Ющенко 11.02.2018 00:27
Ольга, а я разве вас спрашивала?
Inna L 11.02.2018 15:55 Нравится 1
молодец
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ