Alyona Sugak
23.03.2018 17:54
Вчера был день отдыха) расслабилась по полной программе и конечно
же сегодня это было заметно по весам,чего и следовало ожидать) но
ничего страшного сегодня я компенсирую вчерашний день 😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
20
|
110 | 5 | 9 | 2 |
| Гречневая каша |
175
|
108 | 6 | 2 | 14 |
| Изюм |
15
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Кофе растворимый |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
200
|
90 | 6 | 3 | 9 |
| Финики Сушеные |
15
|
43 | 0 | 0 | 10 |
| Бублик |
20
|
87 | 1 | 2 | 15 |
| Итого | 747 | 482 | 20 | 17 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с лапшой |
300
|
91 | 2 | 0 | 19 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
50
|
116 | 2 | 0 | 25 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 207 | 5 | 0 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельные чипсы, со вкусом сыра |
10
|
49 | 0 | 2 | 5 |
| Шарлотка |
140
|
234 | 7 | 3 | 43 |
| Итого | 150 | 284 | 8 | 6 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка |
85
|
142 | 4 | 2 | 26 |
| Плов |
265
|
189 | 13 | 5 | 20 |
| Соленые огурцы |
130
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 480 | 346 | 19 | 7 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво безалкогольное |
500
|
130 | 0 | 0 | 23 |
| Рыба вяленая |
52
|
72 | 9 | 2 | 0 |
| Итого | 552 | 202 | 9 | 2 | 23 |
| Итого за день | 2579 | 1523 | 62 | 35 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alyona Sugak
11.03.2018 12:43
Ничего не могу поделать каждый день кушаю торты ) с этими
праздниками и вот сегодня опять день рождения ну и как не покушать
тортика за день рождения сына) ему годик исполнился) уже третий
день отмечаем) а живот та не резиновый,вес пошел в плюс наверное
начал набираться жир назад 😭
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
163
|
73 | 4 | 2 | 7 |
| Торт птичье молоко |
130
|
337 | 6 | 11 | 51 |
| Итого | 295 | 412 | 11 | 14 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольник |
320
|
89 | 2 | 3 | 13 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Моцарелла |
18
|
56 | 4 | 4 | 0 |
| Отбивные куриные |
30
|
46 | 6 | 2 | 0 |
| Торт птичье молоко |
78
|
202 | 3 | 7 | 30 |
| Итого | 846 | 394 | 17 | 17 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы овощные |
100
|
190 | 3 | 16 | 7 |
| Итого | 100 | 190 | 3 | 16 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маринованная цветная капуста |
100
|
48 | 2 | 1 | 7 |
| Пельмени Диетические с Курицей |
200
|
414 | 28 | 19 | 30 |
| Шоко-Браун |
15
|
64 | 0 | 3 | 8 |
| Зефир |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 325 | 559 | 31 | 23 | 54 |
| Итого за день | 1566 | 1557 | 63 | 71 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alyona Sugak
07.03.2018 18:32
Так много как вчера я ещё не кушала,за последний месяц.И вроде
ничего такого а 1800 набралось. В добавок я ещё и заболела и уже 2
недели не занимаюсь спортом. И жор такой напал,с каждым днём всё
больше и больше кушаю. Чую запахло жаренным)пока я выздоровлю так и
килограммы лишние прибавятся. Грустно,печально,а жрать охота(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка каша |
200
|
132 | 7 | 3 | 17 |
| Изюм |
10
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
161
|
72 | 4 | 2 | 7 |
| Бублик |
21
|
90 | 2 | 2 | 15 |
| Итого | 392 | 321 | 14 | 8 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с Говядиной |
230
|
736 | 25 | 16 | 124 |
| Соленые огурцы |
73
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 303 | 744 | 25 | 16 | 125 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольник |
200
|
56 | 1 | 2 | 8 |
| Банан |
42
|
40 | 0 | 0 | 8 |
| Мандарин |
41
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 283 | 112 | 2 | 2 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты), парниковые |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Кукуруза, консервы |
65
|
37 | 1 | 0 | 7 |
| Капуста пекинская |
140
|
22 | 1 | 0 | 2 |
| Йогурт 1,5% жирности |
130
|
74 | 5 | 2 | 7 |
| Соевый соус |
13
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Горчица столовая |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Яйца, целиком, жареные |
113
|
221 | 15 | 16 | 0 |
| Итого | 514 | 374 | 25 | 19 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
90
|
108 | 15 | 4 | 1 |
| Орех грецкий |
17
|
111 | 2 | 10 | 1 |
| Изюм |
3
|
7 | 0 | 0 | 2 |
| Семя Льна |
4
|
18 | 0 | 1 | 0 |
| Овсяные отруби, сырые |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 115 | 249 | 19 | 16 | 6 |
| Итого за день | 1607 | 1801 | 86 | 62 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Alyona Sugak
05.03.2018 12:01
Ну что же перегнула я вчера палку,вчера был день отдыха) кушала все
подрят,не жалею было вкусненько)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле |
120
|
374 | 4 | 17 | 49 |
| Кофе растворимый |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
150
|
67 | 4 | 2 | 7 |
| Соленые огурцы |
40
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье с Шоколадом |
29
|
127 | 2 | 4 | 19 |
| Итого | 341 | 576 | 11 | 24 | 77 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картошка |
302
|
88 | 2 | 3 | 13 |
| Хлеб Бородино с Луком и Чесноком |
24
|
59 | 2 | 0 | 11 |
| Горчица столовая |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье с Шоколадом |
29
|
127 | 2 | 4 | 19 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1158 | 279 | 6 | 8 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из капусты |
192
|
175 | 8 | 11 | 9 |
| Яйца, целиком, жареные |
115
|
225 | 15 | 17 | 1 |
| Соленые огурцы |
100
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Бублик |
13
|
55 | 1 | 1 | 9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 467 | 25 | 30 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
205
|
248 | 35 | 10 | 3 |
| Семя Льна |
2
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм |
15
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 222 | 297 | 36 | 11 | 14 |
| Итого за день | 2541 | 1620 | 79 | 73 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alyona Sugak
04.03.2018 11:58
Отчёт за вчерашний день,я собой горжусь вписалась в бжу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша |
140
|
97 | 5 | 2 | 14 |
| Изюм |
15
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Гречневая каша |
130
|
80 | 4 | 2 | 10 |
| Кофе растворимый |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
150
|
67 | 4 | 2 | 7 |
| Бублик |
32
|
137 | 3 | 3 | 24 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 769 | 425 | 17 | 10 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
60
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 60 | 22 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картошка |
320
|
93 | 2 | 3 | 14 |
| Печенье с Шоколадом |
44
|
193 | 3 | 7 | 29 |
| Итого | 364 | 287 | 5 | 10 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из капусты |
206
|
188 | 8 | 12 | 10 |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
100
|
155 | 12 | 10 | 1 |
| Итого | 306 | 343 | 21 | 22 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
204
|
246 | 35 | 10 | 2 |
| Изюм |
15
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 219 | 286 | 35 | 10 | 12 |
| Итого за день | 1718 | 1364 | 80 | 53 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alyona Sugak
02.03.2018 11:35
Не судите строго! До этого было несколько дней обжорства,а теперь
начинаю дальше влезать в свой минимум)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша |
150
|
104 | 5 | 2 | 15 |
| Изюм |
15
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
150
|
67 | 4 | 2 | 7 |
| Бублик |
20
|
85 | 1 | 2 | 15 |
| Итого | 335 | 297 | 12 | 7 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
30
|
47 | 3 | 3 | 0 |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
300
|
172 | 9 | 6 | 19 |
| Итого | 330 | 220 | 13 | 10 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
90
|
60 | 0 | 0 | 13 |
| Суп картошка |
310
|
90 | 2 | 3 | 13 |
| Морская Капуста |
50
|
20 | 0 | 1 | 2 |
| Сырок Глазированный |
60
|
238 | 5 | 15 | 20 |
| Итого | 510 | 409 | 8 | 19 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) |
101
|
161 | 13 | 11 | 0 |
| Куриное Филе-Медальон в Панировке Миланезе |
85
|
183 | 10 | 9 | 14 |
| Аджика |
30
|
17 | 0 | 1 | 1 |
| Мандарин |
73
|
27 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 289 | 390 | 24 | 22 | 22 |
| Итого за день | 1464 | 1317 | 58 | 59 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alyona Sugak
25.02.2018 03:08
Всем привет. Пишу первый раз так что не судите строго. Я на этом
сайте сижу уже месяц и цель сбросить 25 кг,за месяц ушло 5 кг,но
уже прошло 12 дней а вес стоит на месте и не уменьшается наоборот +
300-400 грамм,хотя держу дифицит калорий. Помогите пожалуйста,что я
не так делаю или в чем может быть причина.заранее спасибо Прикреплен дневник питания
