Людмила Воронина

09.02.2018 10:25

Дневник питания и тренировок за 09.02.2018

Здравствуйте! Это мой дневник питания на сегодня. Нехватка кальция и витамина Д компенсируется приемом внутрь в таблетках (по назначению стоматолога). По прежнему не хватает холина, вит. Е и кремния.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из куриной печени	100	137	13.7	7.3	4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Джем малиновый	20	26.3	0.1	0.1	6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	570	277.8	17.9	8.1	32.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сыр Маасдам [Сыры и творог]	30	105	7.1	7.8	0
Итого	430	155	7.5	8.2	10.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с куриными желудочками	300	163.8	18.6	4.5	12.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Лимон с медом	20	26.1	0.2	0	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	670	293.4	22.2	5.2	39.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Итого	575	527.8	25.1	38.7	15.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка с луком	100	139.3	14.1	7.8	2.1
Капуста белокочанная (Припускание)	300	70.1	5	0.5	11.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соевый соус	20	10.1	1.2	0	1.3
Лимон с медом	20	26.1	0.2	0	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	750	338.4	20.5	18.3	21.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	300	118	5.8	6.4	8
Итого за день	3295	1721.1	97.8	84.7	132.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Колбенева 09.02.2018 11:27

По-моему, шикарный рацион! С холином тоже всё в порядке, насколько я вижу. В плане кремния - гречка хороша. Ну а насчёт витамина Д - говорят, достаточно 4 г. печени трески в сутки - и всё будет в норме. Там же и витамин Е, кстати, есть. Мне тут подсказали, как банку печени трески на пару недель "разнести". Приготовить крохотные бутербродики - хлеб+ печень трески и заморозить из в судке. В день по одному размораживать и съедать.)
Вижу, что вы Ессентуки пьёте! Рада, что мой совет пригодился! С улыбкой

Юлия Колбенева 09.02.2018 11:28

Вы, наверное, имели в виду не холин, а биотин (Н)?

Юлия Колбенева 09.02.2018 11:31

Биотина много в печени говяжьей. Попробуйте в следующий раз сделать паштет не из куриной, а из говяжьей печени.

Мы белые и пушистые 09.02.2018 11:37

Людмила Воронина написал:
хватает холина, вит. Е и кремния

холин вырабатывается в организме сам (при наличии здоровой микрофлоры), витамина Е Вы набрали бы норму, заменив оливковое масло на подсолнечное, 100 грамм зеленого консервированного горошка (40 ккал), помогли бы с кремнием. Я знаю, что Вы старожил на сайте, расписала все автоматом С улыбкой

) Извините Дарю цветочек

Рацион у Вас и так очень не плохой.

Мы белые и пушистые 09.02.2018 11:38

Невертити написал:
холин

и биотин

Нина 09.02.2018 11:39

может убавить немного сладкого )

Татьяна Василенко 09.02.2018 12:20

Отличный рацион! Дарю цветочек

Людмила Воронина 09.02.2018 12:47

Нина Ефремова, сладкого на самом деле не много. Оставила по 20 г домашнего малосладкого джема ( это 1 чайная ложка ч горочкой) и не в каждый прием пищи. Может и надо совсем убрать, но опасаюсь срывов. А так и сладенькое есть, и посчитано оно, ешь с чистой совестью, и антидепрессант отличный

Людмила Воронина 09.02.2018 12:50

Вот холин с биотином волнуют. Это волосы и ногти))) В прошлые два года зимой принимала витамины с ними. Перфектил трихолоджик. Если не скорректирую в питании, придется опять начать принимать.

Джон Уик 09.02.2018 13:22

Витамин Е в растительных маслах

Людмила Воронина 10.02.2018 21:41

Юлия Колбенева, Спасибо за советы! Про печень трески и говяжью начну внедрять!

Людмила Воронина 10.02.2018 21:42

Невертити, не знала я про горошек! Вот еще один секретный ингредиент полноценного рациона!

Людмила Воронина 10.02.2018 21:44

Вот и с маслом тоже премудрости))) Оливковое вроде полиненасыщенными кислотами более богато, а витамин Е выходит в подсолнечном! Надо чередовать!

Inna L 11.02.2018 15:59

успехов вам

Людмила Воронина 11.02.2018 20:37

Inna L, спасибо. Составление рациона просто квест какой-то))) Стопроцентный баланс это что-то просто недостижимое.

Иван Иванов 11.02.2018 20:41

А простите, Вы какую цель преследуете?) Вкусно покушать?

Людмила Воронина 11.02.2018 20:56

Иван Иванов, Не понимаю вопрос. Цель у нас здесь одна, мне кажется. Нормализовать вес и питаться правильно. По возможности, сбалансированно. Почему это должно быть не вкусно?))) Если не вкусно, то обязательно сорвешься. Это же долгосрочный проект!)))

Иван Иванов 11.02.2018 21:03

Людмила Воронина, именно долгосрочный, согласен) а не бесконечный) как следует из Вашего дневника) убавьте аппетит)

Людмила Воронина 11.02.2018 22:19

Иван, калорийность рациона соответствует расчетной. Баланс БЖУ соблюден. Вес уходит. Зачем снижать калории? Чтобы снизить метаболизм? Мне изначально хотелось снизить вес на 9-11 кг. Уже минус 3кг. Через 2 кг еще проведу перерасчет калорийности. С низкокалорийными рационами уже худела. Через 2-3 недели стабильно плато.

Inna L 12.02.2018 00:34