Людмила Воронина

08.02.2018 10:25

Дневник питания и тренировок за 08.02.2018

Публикую свой дневник в первый раз. На сайте с 2016г. Все читаю, но до сих пор в дискуссии не вступала. В 2016г с января активно снижала вес по рекомендациям сайта. Результат потряс не только окружающих, но и меня саму. Минус 41кг. За два года - два отката назад - на 6 кг прошлой зимой. Летом восстановила. Эта зима+ 9 кг. Сейчас снова снижаю вес и уже - 2кг. Вот такая борьба с собой. Но в целом результат конечно замечательный. Огромное спасибо этому сайту и замечательным людям, которые работают и общаются в данном сообществе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из куриной печени	80	109.6	11	5.8	3.2
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Джем малиновый	10	13.1	0.1	0	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Итого	540	236.2	15	6.7	28.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон с медом	20	26.1	0.2	0	5.7
Сыр Маасдам [Сыры и творог]	20	70	4.7	5.2	0
Итого	340	99.1	4.9	5.2	6.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с клецками	300	172.2	8.4	8.1	16.2
Сыр Маасдам [Сыры и творог]	20	70	4.7	5.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Лимон с медом	20	26.1	0.2	0	5.7
Итого	690	371.8	16.7	14	42.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Джем малиновый	20	26.3	0.1	0.1	6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	420	265.3	15.1	18.1	9.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огородник	200	145	4.8	5.6	18.6
Курица с луком	100	151.8	19.1	7.3	2.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	625	366.1	27.2	14	30.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5.8	6.4	8
Итого за день	2815	1483.3	85.2	64.5	134.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка (раздельно: нижняя часть тела)

Результаты за день

ирина владимировна 08.02.2018 10:30

Очень хороший рациончик ! Новички , учитесь !

Римма 08.02.2018 10:34

Красиво,а на 1100-1200 как справиться?Никогда не попадаю.Что-нибудь да вылезет.

Фрида Г 08.02.2018 11:00

У вас такой сбалансированный рацион, у меня так не получается.
Не голодно?

НеОна 08.02.2018 11:00

Я тоже тут год и 2 месяца, с августа на поддержании, калорийность 1950 - расчетная, но у меня по факту от 1800 до 2200, прибавок внезапных нет, я думаю, что причина Ваших прибавок, Вам известна, а меня интересует вопрос- Вы продолжаете снижать вес? Если стабилизация, калорийность маленькая, находясь столь продолжительное время на снижении, необходимо приучать организм к калорийности повыше, рацион нормальный, как по мне - маловато воды, низкий витамин "Д", йод, судя по рациону,-омега тоже не очень...

Alina 08.02.2018 11:09

а где вода?

Alyona Sugak 08.02.2018 11:12

Супер,есть чему поучиться )

ирина владимировна 08.02.2018 11:17

Римма Ашнина, а Вы заглядывайте в блоги успешно похудевших ,там и научитесь ,я первое время так и делала С улыбкой

Людмила Воронина 08.02.2018 11:17

Воду пью еще. Витамин Д и Кальций сейчас принимаю в таблетках. Про йод и омега вижу. Но это просто рацион одного дня. В другие включаю оливковое масло, авокадо и балансирую в общем. Вот с йодом беда. Соль что ли йодированную купить. К повышению калорий приучаю. В принципе вес был стабилен. Не взвешивала еду полгода. Зимой то занята, то то то другое. Стала пропускать тренировки. С питанием контроль утрачен. Калорийность была в прелелах 2500. А иногда и больше, думаю. Вот и результат. На лицо, так сказать. Вообще, считаю что удержание веса это не менее сложно, чем сеижение. А в моем случае, даже более.

Людмила Воронина 08.02.2018 11:23

Как говориться, бывших обжор, как и бывших наркоманов и алкоголикоа не бывает! И нужно это честно осознать. Только контроль и кардинальное изменение образа жизни и пищевых привычек может обеспечить стабильный результат. При малейшей слабинке и возвращению к прошлым пристрастиям вес возврашается. Но унывать не стоит. Инструмент имеется, тактика и стратегия разработаны. Упал - поднимайся, бери себя в руки. Будет еще лучше.

Татьяна_Я 08.02.2018 11:44

Людмила Воронина, вы совершенно правы, вам нужно ещё научиться взвешиваться, когда не считаете калории, если видите что вес стал выше на 3 кг ( все что ниже это просто колебания воды) так сразу возвращаться в программу и считать калории. Не нужно этого стыдится, гипертоники и диабетики же не стыдятся контролировать давления и сахар в крови, так и людям с зависимостью от еды не нужно стыдится контролировать питание, да мы такие, но мы разумные взрослые люди и можем контролировать свой вес, если захотим и будем последовательных.

Людмила Воронина 08.02.2018 11:48

Фрида Г, Голода нет. Не знаю, кто как, но я спасаюсь едой по режиму. Чуть сместив калораж в соторону вечера.

Людмила Воронина 08.02.2018 11:59

Согласна!

Юлия Колбенева 08.02.2018 12:02

Людмила Воронина, я с йодом решила вопрос весьма приятным способом. Покупаю "Ессентуки №4" - во всех магазинах продаётся, недорого совсем, и выпиваю 100 мл. в день. В 100 мл - дневная порция йода! Хорошо

Нина 08.02.2018 12:12

замечательно)

Людмила Воронина 08.02.2018 12:15

Юлия Колбенева, Спасибо! Отличная идея!

НеОна 08.02.2018 12:31

Людмила Воронина написал:
Но унывать не стоит. Инструмент имеется, тактика и стратегия разработаны. Упал - поднимайся, бери себя в руки.

всё правильно и еще - за весом следить регулярно, при плюсе более 3 кг, быстренько рацион в норму и все встает на место, больших плюсов лучше не допускать.

Валентина 62 Никитинская 08.02.2018 12:39

Татьяна_Я, заметательно сказали! Мы - люди разумные и можем контролтровать себя! Спасибо!

Тамара 08.02.2018 13:00

Юлия Колбенева, Что -то я сомневаюсь в минер. водах, которые продают во всех магазинах, может вы меня переубедите? У меня заболевание щитовидки, да у нас тут после Чернобыля оно у всех. Я предпочитаю морскую капусту, а сейчас перешла на сухую, вместо соли.

Виктория 08.02.2018 13:05

Вы молодец! Не расстраивайтесь, что вес периодически начинает расти: удерживать всегда сложнее, чем худеть. Главное, что вы контролируете его и принимаете меры. Я сама с тревогой думаю о том, что в скором будущем придется переходить на поддержание.

Юлия Колбенева 08.02.2018 16:30

Тамара Леонова, так капуста-то можно быть собрана и произведена неизвестно где и как. Но я её тоже ем, просто не особо люблю).
На моей бутылке написано: Вода минеральная, природная питьевая лечебная. Ессентукский бювет, скважина такая-то. ГОСТ стоит. Ещё указано при каких заболеваниях и в каких дозах применяется. На вкус - солёненькая)) Вроде бы нет оснований не верить...

Тамара 08.02.2018 17:31

Юлия Колбенева, Капуста куплена в аптеке и тоже все написано как положено, я её развела водой и попробовала на вкус,вроде без обмана. А как проверить воду, не знаю? Остаётся только верить, или закрыть на все глаза.

Юлия Колбенева 08.02.2018 17:47

Тамара Леонова, да уж... Но вообще-то эти Ессентуки тоже в аптеки продаются, надо сравнить бутылки, может это одно и то же. А я не знала, что капусту в аптеке можно купить. Спасибо за подсказку! С улыбкой

Римма 08.02.2018 19:33

ирина владимировна, спасибо,пыталась смотреть нужные примеры.Но свое питание ближе получается.В результате за семидневку выхожу на зелененькие.Только с клетчаткой никак не догоняю.

Римма 08.02.2018 19:43

Люблю такой подход к теме,когда стабильность есть уже.а "выпендрежа"нет.Можно уже похвастаться большим опытом -умно и ненавязчиво.

Людмила Воронина 08.02.2018 20:11

Купила Ессентуки 4. Провожу коррекцию йода в рационе!)) Еще раз спасибо.

Людмила Ющенко 08.02.2018 20:50

От хлеба не хотите отказаться?

Ольга 09.02.2018 06:43

Людмила Ющенко, с чего бы это?

Людмила Воронина 09.02.2018 10:21

Да вроде углеводы в балансе. Хлеб ржаной или цельнозерновой. Белый не ем принципиально. Это как вариант рациона. Меняю периодически на цельнозерновые или гречневые макароны, гречку, булгур. Вообще крупы не очень люблю. Вес уходит, динамика хорошая.

Людмила Воронина 09.02.2018 10:28

Да и ненасыщенных жирных кислот маловато. Добавки что ли начать принимать.

Людмила Ющенко 11.02.2018 00:27

Ольга, а я разве вас спрашивала?