Наталья КС №40

26.06.2017 23:40

Дневник питания и тренировок за 26.06.2017

Впервые за четыре месяца неожиданно уложилась в зеленые полосочки. Прикольно! При том что сильно не заморачивалась, самые обычные продукты. Ну, правда, рейтинг все еще не дотягивает. Так что есть к чему стремиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Сарделька (сосиска), куриная	80	178.4	12.4	13	2.2
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	50	131	3.8	1.5	25.7
Масло сливочное Беллакт	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	648	428.4	16.8	23.2	36.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Суп фасолевый	200	132.6	3.4	9.6	8.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77.5	16.8	1	0.3
Итого	588	263	20.8	12.1	17.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Ржаной хлеб	70	181.3	6	2.3	29.8
Масло сливочное Беллакт	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Холодец по домашнему	100	257.8	26.1	15.5	3.6
Итого	488	540.1	32.1	25.1	42.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Перловка с фасолью	160	111.7	5.1	0.5	21.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более)	5	44.2	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	210	50.4	2.3	0.4	8
Огурец с кожурой	120	18	0.8	0.1	3.8
Итого	1301	338.5	15.5	12.3	40.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого за день	3035	1581.4	86.4	73	142.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Рыбакова 27.06.2017 00:24

Скажите, а что значит - уложиться в зеленые полосочки? Не первый раз об этом читаю, но никак пока не могу понять, о чем это, как это смотреть, и как это должно выглядеть?

Любовь 27.06.2017 00:36

Ольга Рыбакова, в отчетах по питанию ниже рациона нажмите нутриентный баланс (левая колонка)

Валерия 27.06.2017 00:53

Молодец

Наталья КС №40 27.06.2017 01:02

Ольга Рыбакова, а вы давно здесь на сайте? Зеленые полосочки - это в дневнике питания графики КБЖУ. Есть максимальные значения, которые нельзя превышать (в общем-то и уменьшать нежелательно). А у меня почти всегда перебор углеводов и жиров был, а недобор белков. Или всего перебор)))) Если не норма - то полосочки красные, а если уложилась - то зеленые.

Definitely not an Alien 27.06.2017 05:39

ого, круто :0 я только вчера смогла впервые примерно так же

Лариса Панкратова 27.06.2017 05:49

Молодец! Дальнейших успехов! Хорошо

Viktor 27.06.2017 06:21

Элла 27.06.2017 07:20

Поздравляю вас С улыбкой

удачи вам и успехов)

Ольга Мезенцева 27.06.2017 07:26

Зеленые получились и рейтинг подтянется!

Капитан Джек 27.06.2017 07:29

круто!

Елена Ленус 27.06.2017 07:41

Молодец. А про рейтинг же написано, что он может быть неполным, поскольку не во всех продуктах расписан нутриентный состав.

Фрида Г 27.06.2017 08:16

У меня никак не получается выровнять кбжу.Наталья, а как вы ели ржаные отруби?
Хороший рацион.

no name 27.06.2017 08:25

млдц!!!

Люба 27.06.2017 08:32

отлично! у меня еще такого не было, было только три полосочки зеленые....

Наталья КС №40 27.06.2017 10:34

Фрида Г, насчет отрубей, ну честно говоря, не совсем корректно))) просто размочила в воде и запихала в себя. Кайфа не получила. Но мне обычно не хватает клетчатки, так вот занимаюсь самоистязанием. Как ни пыталась клетчатку восполнить за счет овощей - и помидоров солидно вечером добавила и огурца - не получилось, пришлось отруби.

Фрида Г 27.06.2017 12:42

Наталья К., я когда варю овсянку , то добавляю ложечку. или в запеканки любые тоже добавляю

Alex_ndra 27.06.2017 12:44

так держать!

Наталья Северская 27.06.2017 15:25

Наталья К., отруби заливаю молоком+жидкая стевия или снежком,очень вкусно.отруби не рассыпчатые а как кукурузные палочки по форме,всегда клетчатка зелененькая

Ольга Рыбакова 27.06.2017 17:39

Наталья К., Спасибо большое! Я недавно начала считать ккал. Видимо, никогда не укладывалась. Поэтому зеленых и не видела ))

Reaton 27.06.2017 18:42

Елена Ленус, ну если задаться целью то его естетсвенно можно наиболее точно скорректировать путем создания собственных продуктов и забивания в нутриенты недостающих ингредиентов

Наталья КС №40 27.06.2017 19:10

Фрида Г, а у вас отруби как мука? у меня просто они в виде таких колбочек, как кукурузные палочки. Вы на каком этапе добавляете? прямо при замешивании?

Наталья КС №40 27.06.2017 19:11

Наталья Северская, да, у меня такие же отруби, как палочки. Буду иметь в виду, спасибо. Я правда стевию терпеть не могу, так что без нее)))

Ольга Поморцева 27.06.2017 19:15

Lulu S 27.06.2017 20:17

Фрида Г 27.06.2017 20:18

Наталья К.,у меня оруби чуть больше манки по размеру, а добавляю при замешивании запеканок.Даю постоять немного массе.

Вы можете измельчить немного колбочки.