Сегодня как всегда  7 км проходочка, плюс работа на плечи,ищем заднюю дельту,пытаюсь разными упражнениями её поймать,прочувствовать...самая проблемная для меня,ведь от задней дельты,её формы может зависеть как выглядит у вас осанка
 1 
22 км.. вот это я походила!!!7 км утром..7 км вечером..и в течении дня немножко))) Движение-ЖИЗНЬ)))
 5 
 5
Давно хотела,но мне казалось,что это мероприятие для меня не доступно..Итак... В августе еду в фитнес тур в Сочи на Красную поляну на 10 дней!!! Живу в мечтаниях,эйфории,предвкушении.. 30 % тура оплачено,осталось купить в конце августа билет и буду на шаг ближе к цели))
 4 
 10
Сегодня не мало наела,но и 22 км отшагала,дефицит калорий есть!!!УУРРА!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб с Семечками Подовый [Смак]
80
224 6.4 5.2 36.8
Ржаной хлеб
52
134.7 4.4 1.7 22.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Бублики простые
150
414 13.7 1.7 85.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
160
154.9 33.6 2 0.6
Картофель отварной по 1-206
160
120 3.2 0.6 25.3
Плов со свининой и изюмо
75
148.4 3.8 7 17.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4
Вода
2000
0 0 0 0
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Протеиновый Батончик Тирамису [Bombbar]
1
177 20 5.3 4.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
180
304.2 32.4 16.2 5.4
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Булочка с Брусникой [Три Кота]
100
270 4.7 4.2 53.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утренняя проходочка на 7 км заряжает бодростью на весь день
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
7000
7000
Количество шагов
12390
12390
Время
95
95
Вес отягощения
Перепад высот
1
1
Результаты за день
Энергозатраты: 256 ккал
Дистанция: 7000 м
Количество шагов: 12390 кол
Время: 95 мин
Перепад высот: 1 м
 1 
 6
Сегодня малость недобор..плюс 7 км дорожка+тренировка ноги.по калориям тогда 1100 получается,но весь день чувствую энергию и легкость,завтра надо соблюсти норму иначе неминуем срыв и зажор..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
17
150.3 0 17 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
плов со свининой
100
168 11.6 6.7 15.2
хлебцы Алтайские пшеничные с лучком
13
44.2 1.5 0.3 8.7
моя рикотта
17
23.8 1.9 1.5 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Ржаной хлеб
49
126.9 4.2 1.6 20.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
65.5 4.2 5.3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб с Семечками Подовый [Смак]
75
210 6 4.9 34.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
хлебцы Алтайские пшеничные с лучком
13
44.2 1.5 0.3 8.7
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
не совсем полная замена вредных вкусняшек спортивными батончиками,ингода надо разбавлять и другими вкусами..оказывается даже разнообразие вкусов от Боммбар тоже может надоесть,хочется простой и вредной но очень любимой "Аленки"
 1 
 9
Актуалочка) 46 лет,сейчас вес 63, с ноября до марта ушло 7 кг)теперь только поддерживать форму и рельеф в зале))
 9 
 12
Дефицит калорий составил 300 кк.выходит на 1400 .и в течении дня на работе в основном сидячий образ,в каждый час ходьба по 10-15 мин

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной хлеб
60
155.4 5.1 2 25.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
132.2 0.2 14.5 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
хлебцы Алтайские пшеничные с лучком
24
81.6 2.7 0.5 16.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
150
238.1 19.2 17.4 1.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
60
58.1 12.6 0.8 0.2
Картофель
300
231 6 1.2 48.9
Протеиновый Батончик Миндаль [Bombbar]
60
178.8 20 6.5 2.5
Фитнес Печенье [Bombbar]
1
152 4.4 8 10.4
Творог 5% жирности
180
261 37.8 9 5.4
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Киви
150
70.5 1.2 0.6 12.2
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба на длинные дистанции.не менее 7 км за один подход
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
7000
7000
Количество шагов
11382
11382
Время
136
136
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 284 ккал
Дистанция: 7000 м
Количество шагов: 11382 кол
Время: 136 мин
Неделю на 1200 калорий+50 мин кардио каждый день минус 2,6 кг(начальный вес 70-желаемый 62)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)
520
129.4 7.8 0.9 22.8
Морковь (Тушение)
145
46.3 1.8 0.1 9
Лук репчатый (Тушение)
66
24.7 0.9 0.1 4.9
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Сметана 10% жирности
70
83.3 1.9 7 2.7
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)
70
218.3 6.4 0.8 46.4
Яйцо куриное
200
314 25.4 23 1.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Печенье для Жени
62
101.9 4.4 3 14
Перец сладкий красный
200
54 2.6 0.2 10.6
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 15
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы