Как ввести витамины и бады?

Ребята, подскажите, пожалуйста, как вы вводите витамины или бады? Я видела у некоторых в дневниках, но не соображу, как это сделать. Мне сейчас врач назначила Омега-3 с витамином Е и магний В 6. Там есть дозировка в миллиграммах. А как это ввести с учетом самого микроэлемента и калорийности? Или еще может есть какие нюансы? Спасибо!