Irina

27.09.2016 15:05

Дневник питания и тренировок за 26.09.2016

Вчера была отличная тренировка, 1,5 часа на одном дыхании )) А потом еще прогулка с мужем и собакой час ) . Милота! )) А сегодня с утра весы полетели с балкона 5 этажа, благо окна выходят в лес ))))) Они мне показали +200 гр!! Ну и все, я с ними рассталась)). Сегодня контрольное взвешивание в зале, и теперь только там раз в неделю, ибо нервы дороже!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Колбаса в кружке 25.03.16	70	75.5	8.5	2.9	4.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Творог мягкий 0,1% Валио	100	60	10.2	0.1	5.2
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Итого	642	397.9	25.5	11.8	48.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Йогурт греческий 2% Савушкин продукт	150	129.6	8.7	3	17
Итого	400	129.6	8.7	3	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох)	100	309	20.1	4.3	46.2
Кальмар	200	200	36	4.4	4
Итого	300	509	56.1	8.7	50.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Желе с плодами свежими и консервированными	150	80.6	3.2	0.2	17.6
Булочки сдобные	100	339	7.9	9.4	55.5
Итого	500	419.6	11.1	9.6	73.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Колбаса в кружке 25.03.16	200	215.6	24.4	8.2	11.6
Перловая крупа, приготовленная	150	184.5	3.4	0.7	36.6
Итого	600	400.1	27.8	8.9	48.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	400	160	12	4	16
Итого	900	160	12	4	16
Итого за день	3342	2016.2	141.2	46	258.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Третья тренировка (ноги, грудь) 19:00 20:00

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Отжимания от лавки сзади	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600
Тяга с верхнего блока на прямых руках	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	25	25	25	25	2500

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	15	15	15	15	1800
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	45	45	45	45	5400

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10		30
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	5	5	5	5	500

Суперсет

Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	5	5	5	5	500
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	10	10	10	10	1000

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 1022 ккал

Время: 90 мин

Повторения: 790 раз

Вес снаряда: 12900 кг

Hiver 27.09.2016 15:46

Ой, как вы жестко с весами. Сумашествие

Ольга К 27.09.2016 15:56

Какая Вы эмоциональная! С улыбкой

Irina 27.09.2016 15:57

Hiver, ну бесят же)) ну каждый день вес как американские горки))

Irina 27.09.2016 15:59

Ольга К, я терпеливая ))))))

Nikol_Yva 27.09.2016 16:04

Круто! Вес, правда, от этого не изменится, но душу отвела, наверное.

Hiver 27.09.2016 16:33

Irina Mischenko, есть такое. Я возле своей заколдованной цифере тоже кружусь. То зло берет, то смех.

Irina 27.09.2016 17:29

Nikol_Yva, вообще супер как отвела ))) и все, теперь никакого раздражителя ))

Irina 27.09.2016 17:30

Hiver, сегодня достала джинсы, которые покупала "на вырост" ))) И влезла же!!! Блин, откуда тогда эти кг?? ))) Муж смотрела на меня с утра из-за угла Сумашествие

Joy Toy 27.09.2016 18:35

Сергей 27.09.2016 19:20

Жуть какая у вас реакция, ну взял организм немного воды для нужд своих физиологических, подержит и скинет, а вы сразу весы и в окно, а вдруг там странник шел какой или другой лесной житель

Олена Бондаренко 27.09.2016 19:39

А то что в разное время суток вес разный - это никто не видел? У меня так

Anna 27.09.2016 21:20

Олена Бондаренко написал:
в разное время суток вес разный

У меня расхождения в весе бывает до 1-1,5 кг утром и вечером,это нормально,зачем паниковать?

Irina Mischenko написал:
весы полетели с балкона 5 этажа

А весы-то при чём?

Анастасия 28.09.2016 06:34

а все потогму как вес не главный показатель, взвешиваться надо раз в неделю, берегите свои нервы

Олена Бондаренко 28.09.2016 10:58

ANNA, Анастасия, Вполне с Вами согласна. Нервы нагнетают аппетит

Ann 28.09.2016 11:32

Я Вас понимаю) У меня тоже весы показывают +_ 2 кг...еще не улетели По секрету

хотя иногда так хочется)

Ольга Гребнева 28.09.2016 11:44

а вопрос вдогонку - я тоже гуляю с собаками - ставлю в дневник тренировок это как кардио на воздухе - ставлю время - мне рассчитывают энергозатраты. Пришла в спорт-зал, на дорожке разминка - 20 минут, после завершения показывают, что я сожгла 100 кКал. Заношу в дневник тренировок "кардио в помещении" - точно также указываю время, затраченное на беговой дорожке и мне выдают, что я затратила 243 кКал. Получается, что инфа с тренажера - не совпадает с теми данными, что выдает дневник тренировок при заполнении....ПОчему так? и как тогда понять, правильно ли посчитаны энергозатраты дневником тренировок на гульбеж собак? С улыбкой

Irina 28.09.2016 11:53

Joy Toy, все это я прекрасно знаю)) только в основном основываюсь на уже имеющийся опыт похудения за 6 месяцев)) Сегодня не удержалась, встала на НОВЫЕ весы, и вуа ля!!! 84,40!!! Ну вот как?? 3 кг за сутки выпали из меня что ли?)))) Все это теории...теории... А есть жизненная практика - весы в топку! Извини!

Irina 28.09.2016 11:54

ANNA, при том))) обманщики и точка!! Сегодня все отлично ))

Irina 28.09.2016 11:56

Ольга Гребнева, у меня в зале тоже на дорожке выдает меньше, чем здесь. Но я еще пользуюсь фитнес-браслетом и приложением Runtastic, поэтому за основу беру эти данные, они схожы с расчетом на сайте. Видимо на дорожках такая задумка )))

Татьяна 28.09.2016 12:17

Irina Mischenko написал:
встала на НОВЫЕ весы, и вуа ля!!! 84,40!!!

У меня и у свекрови весы показывают разное "от рождения": у меня на 1.5 (для меня) и на 2 (для нее) килограмма меньше. Я вообще не заморачиваюсь, динамика-то видна. А какие не врут... проверки на взвеситься с чем-то фиксированного веса проходят, вроде, и те, и другие Извини!

Irina 28.09.2016 12:36

Татьяна Снытникова, прикол в том, что у меня все домочадцы взвешиваются и у них вес всегда один!! А у меня такие колебания!! Муж решил, что я плохо действую на весы )))) и их колбасит)))

Joy Toy 28.09.2016 12:43

Irina Mischenko,"Опыт похудения 6 месяцев" это лишь первые шаги. Хихикаю

Вы как раз в той стадии когда позади "быстрые слитые килограммы" воды и гликогена. Битва с жиром это совсем другая история. Подмигиваю

Именно поэтому внимательно (еще раз) перечитайте материал по ссылке, после картинки.

Анастасия Кузнецова 28.09.2016 13:52

У меня 60.2 вторую неделю, думала ну вот наконец то перейду к пятому десятку, а он целую неделю меня мучает, ну хотя бы 100 гр., действительно нервы надо железные.

Anna 28.09.2016 14:53

Irina Mischenko, и то правда,чего это они показывают не то,что мы желаем увидеть , Чертовски злюсь

так им и надо,предателям.
А если серьёзно,всё у Вас будет ХОРОШО!Удачи и терпения! :k:

Irina 28.09.2016 14:54

ANNA, будет конечно!!! По другому и не надо Подмигиваю

И Вам удачи!!!

Anna 28.09.2016 16:28

Irina Mischenko, спасибо! Дарю цветочек

Вечная диетчица 28.09.2016 17:13

Нашли?)))

Irina 28.09.2016 17:43

Неа)) но все равно приятно)))

Вечная диетчица 28.09.2016 18:16

Irina Mischenko, ну блин в ленте всё, пролистайте ленту вниз - найдете)) Есть другой вариант: в веб-мессендере найдите мои уведомления, что "Царевне-Алексевне понравился такой-то комментарий", вас это выведет на остальные комменты)) Ужасно неудобно организованный форум.

Irina 29.09.2016 10:06

Царевна Алексевна, нашла)))

Вечная диетчица 29.09.2016 10:43

Irina Mischenko, урааа))) вечером смену имиджа посмотрю))) а то телефон не загрузит фото.