Анастасия
10.05.2019 06:36
Вчера я постаралась сделать свой рацион как можно более сбалансированным и вкусным. И при этом съесть тыквенный пирог))) в принципе у меня это получилось) но вес встал почему-то. Надеюсь завтра он снова пойдет вниз

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша из тыквы
300
139.2 4.2 1.5 27.3
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
200
136 10 6.4 7
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Крыжовник
17
7.7 0.1 0 1.5
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
капустный салат
250
75.3 4.3 0.5 13.5
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Вода
250
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
тыквенный пирог
60
138.4 3.6 6.1 16
Яблоко
102
47.9 0.4 0.4 10
Вода
250
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
омлет со шпинатом
275
269.8 20.6 17.1 8
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Цукаты
7
22.5 0 0 5.7
Вода
200
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
06.05.2019 17:18
Мне очень стыдно за себя. Хотела к лету похудеть, а вместо этого резко начала набирать вес. И вот сегодня после бесплодной попытки застегнуть новые брюки я наконец-то встала на весы и ужаснулась. мой вес быстро подскочил вверх. В панике я перемерила весь гардероб. На мне практически ничего не сходится!!! Ну что за нафиг. и когда я успела нажрать все это??? хочется плакать и печеньку. 
Анастасия
05.03.2019 08:34
Ну как бы так... Сегодня не самый лучший мой дневник питания. Особенно это касается употребления воды. С клетчаткой сегодня беда, а с нжк наоборот перебор. Уже на следующей неделе начинается пост, не знаю как смогу придерживаться его и при этом соблюдать баланс в питании

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9
каша из тыквы
250
116 3.5 1.3 22.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастила
16
51.8 0.1 0 12.8
Зефир, глазированный шоколадом
31
122.8 0.7 3.8 21.2
Печенье сдобное
31
139.8 2 5.2 21.2
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
булочки цельнозерновые
18
41.2 1.4 1.2 5.8
Печень трески. Консервы
8
49 0.3 5.3 0.1
Рыбий жир из печени трески
7
63.1 0 7 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
235
340.8 49.4 11.8 7.1
Арахис
25
138 6.6 11.3 2.5
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Кешью
5
30 0.9 2.4 1.1
Вода
250
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
03.03.2019 07:39
забыла вчера опубликовать, а сегодня зашла и социалка закончилась:( вот что значит пропустила один деньLOL. Но зато зашла хоть почитала ваши рационы.  В последние дни у меня как-то упали нутриенты, надо наверное купить что-то из суперфудов, чтобы реанимировать рацион в случае необходимости

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
булочки цельнозерновые
90
205.8 6.8 5.9 28.9
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
чай без сахара
250
2.8 0.5 0 0
Мандарин
110
41.8 0.9 0.2 8.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
куринный суп
238
70 3.6 1.7 10
Вода
250
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Творог 4% жирности
135
183.6 28.4 5.4 4.1
Арахис
25
138 6.6 11.3 2.5
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Кешью
5
30 0.9 2.4 1.1
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48.4 10.5 0.6 0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
0
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Вода
250
0 0 0 0
смесь бобовая отварная
300
197.7 9.6 0.9 37.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
02.03.2019 00:29
сегодня мне пришлось очень постараться, чтобы выдержать кбжу, даже пришлось съесть, то что мне есть не хотелось - креветки... в целом мне не за что себя похвалить... нутриентный состав сегодня никакой

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
булочки цельнозерновые
140
320.2 10.6 9.2 44.9
Авокадо
67
107.2 1.3 9.8 1.2
чай без сахара
250
2.8 0.5 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные кексы
64
200.9 3.6 11.7 20.2
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
куринный суп
365
107.3 5.5 2.6 15.3
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
24.2 0.8 0.3 4.6
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка приготовленная
200
198 48 0.6 0.4
Вода
250
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
151
145 2.3 0.8 31.7
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
28.02.2019 19:17
Сегодня я совсем не следила за рационом, и очень много готовила, поэтому наелась всякого.... как всегда западают белки... углеводы удивительно, но в норме, в жирах хоть и перебор, но хотя бы по составу они норм

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
24
58.1 2 0.6 11.1
Печень трески. Консервы
22
134.9 0.9 14.5 0.3
Вода
250
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай без сахара
100
1.1 0.2 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
куринный суп
365
107.3 5.5 2.6 15.3
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Вода
250
0 0 0 0
овсянка
45
36.8 1.2 0.7 6.5
Мандарин
85
32.3 0.7 0.2 6.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
яица с овощами
300
352.8 23.1 20.4 16.8
Тыквенные кексы
64
200.9 3.6 11.7 20.2
булочки цельнозерновые
140
320.2 10.6 9.2 44.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
27.02.2019 18:31
Ну вот и еще один спасенный рацион, только в следующий раз надо бы спасать его до ужина, а то приходится наедаться на ночь. А еще весы показали минус килограмм. Такими темпами прийду в форму к концу недели))) шутка. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овсянка
300
245.1 8.1 4.8 43.5
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай без сахара
200
2.2 0.4 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
31
50.2 0.8 4.6 1.1
Вода
200
0 0 0 0
ленивые голубцы
300
190.8 14.7 8.7 13.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
30
72.6 2.5 0.8 13.9
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
ленивые голубцы
360
229 17.6 10.4 16.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
80
77.5 16.8 1 0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
26.02.2019 17:05
Сегодня просто записывала что ем, не заморачиваясь с рационом. поэтому в конце дня пришлось отдать предпочтение орехам, чтобы выровнять кбжу. И налегать на воду, она мне очень нужна. В целом рационом довольна, клетчатки я итак ем больше нормы, сегодня разгрузилась)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овсянка
250
204.3 6.8 4 36.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп с фрикадельками
350
157.9 7 3.5 24.8
Вода
200
0 0 0 0
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
22
53.2 1.8 0.6 10.2
Печень трески. Консервы
21
128.7 0.9 13.8 0.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
150
204 31.5 6 4.5
Вода
250
0 0 0 0
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Малина красная, замороженная, подслащенная
25
25.8 0.2 0 5.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп с фрикадельками
600
270.6 12 6 42.6
Сметана 15% жирности
45
72.9 1.2 6.8 1.6
Вода
250
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Арахис
29
160.1 7.6 13.1 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
25.02.2019 18:12
Сегодня весь день в бегах, пришлось кое-что из еды брать с собой. Мне снова удалось уложиться в кбжу, нутриенты в норме. Надеюсь моего запала хватит надолго. К вечеру испытывала легкое чувство голода и желание съесть чего-нибудь не запланрованное, но сдержалась. А как у вас дела? удается бороться с соблазнами?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овсянка
250
302.3 9.3 6 53.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
0
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
65.5 4.2 5.3 0
Макароны отварные, по 1-302
30
29.4 1.1 0.1 6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай без сахара
250
2.8 0.5 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
18
42.3 1.4 0.2 8.7
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
гороховый суп-пюре
120
26.6 1.1 0.1 5.3
Печень трески. Консервы
23
141 1 15.1 0.3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
18
43.6 1.5 0.5 8.3
Макароны отварные, по 1-302
30
29.4 1.1 0.1 6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
115
156.4 24.2 4.6 3.5
Вода
200
0 0 0 0
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Малина красная, замороженная, подслащенная
15
15.5 0.1 0 3.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ленивые голубцы
375
238.5 18.4 10.9 16.9
Вода
200
0 0 0 0
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
24.02.2019 19:28
Сегодня я молодец, рацион получился неплохой. А еще я на сегодняшней встрече воспитывала силу волю и целых два часа просидела напротив тарелки с любимыми пироженными и не сорвалась. И это ведь в первый день на здоровом рационе меня настиг такой соблазн. Но я проявила, стойкость мужество, да и что греха таить героим и не отложила здоровое питание на завтра. Со спортом сегодня правда не получилось, хотя возможности были для небольшой тренировки, но завтра обязательно.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овсянка
350
423.2 13 8.4 74.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай без сахара
100
1.1 0.2 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
яица с овощами
260
269.4 18.5 14.6 13.8
Вода
200
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
20
47 1.6 0.2 9.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
50
68 10.5 2 1.5
Малина красная, замороженная, подслащенная
25
25.8 0.2 0 5.4
Вода
200
0 0 0 0
Семена льна
9
48.1 1.6 3.8 0.1
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макадамия, орех
8
57.4 0.6 6.1 0.4
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ленивые голубцы
425
270.3 20.8 12.3 19.1
Вода
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ