VSE

18.09.2016 09:09

Цели

На сайте я уже дней 10 и вот пройдя теоретический обзор и мечтая весить 58-60 кг. до Нового года (мой текущий вес 71), решено следующее:
- питание сократить до 1500-1600 ккал., дефицит 400-500 ккал.
- добавить тренировки: утром (пн-пт) вместо разминки шреды с Джил, вечером у меня чередуются йога (дома) и кикбоксинг (в группе) по 3 занятия в неделю, то есть примерно расход 300-400 ккал.
Вот такие планы дадут мне по моим расчетам потерю 0,7-1 кг. еженедельно и примерно 11-12 кг. за оставшиеся 15 недель.
Планы составлены, новогодний марафон начат, осталось заставить себя их соблюдать.
Кстати до Нового года 105 дней, кто-то принимает участие в стодневках? А то самое время придумать себе 100 ежедневных шагов к себе красивой и здоровой)))

Miray Sim 18.09.2016 09:19

Если бы я себя так жестко заставляла жить то уже через месяц сорвалась и наела бы больше чем потеряла за месяц. Но это я. Я долго не могу терпеть дискомфорт. Но все разные. Я начинала с 71.4 сейчас 56.2. Правда ушло на это пол года. Зато ни на день не чувствовала себя голодной загнаной и сама до сих пор удивляюсь что без спорта и потери каких либо радостей и удовольствий продолжаю худеть. Рост 159.5.

Joy Toy 18.09.2016 09:26

1 кг - еженедельно реально, но только первое время. Скорей всего потом начнутся колебания веса в попытках организма восстановить водно-солевой баланс. Вариантов два: существенно увеличивать нагрузки, существенно сокращать рацион.
Правда, второй случай отзовется возвращением веса, после возвращения к нормальному режиму питания.

VSE 18.09.2016 09:31

Miray Sim, вот я хочу оттерпеть последние три месяца и все.

VSE 18.09.2016 09:33

Joy Toy, мне не сложно держать вес, мне сложно заставить его снижаться нужными мне темпами. Теоретически, я могу ничего не менять и через года полтора-два я достигну своей цели. Но мне так надоело чувствовать себя толстой или худеющей.

Mary 18.09.2016 09:41

VSE,

VSE написал:
последние три месяца и все

это не и все, это только начало, потому что достигнутый результат нужно будет удержать, а это и есть самое трудное

VSE 18.09.2016 09:46

Mary, для меня это конец. Я похудела с 97-98 до 71 с 2013 года и пока еще продолжаю худеть ничего не делая - не считая калории, не занимаясь спортом. За последний год безделия я потеряла 4 кг., правда в августе я весила 68 кг., но потом была серия из 7 дней рождений и все с алкоголем, так что я привычно набрала в этот период 3 кг., которые даже если я ничего не изменю через неделю -другую сойдут.

Олеся Корхова 18.09.2016 10:05

У меня точно сто-дневка. Надо скинуть в идеале 8 кг до 17 декабря. Долгожданная поездка в Берлин. Хочется выглядеть сногсшибательно и чувствовать себя легко, не ныкаться в свободные кофточки из-за складок на пузике Смущаюсь

. Желание и силы есть- не хватает возможностей: питание по времени не получается из-за работы от 8 до 12 часов в сутки, и двое деток тоже не дают спланировать все, всегда сбои, и вечный голод или точнее жор. Злюсь только на себя Чертовски злюсь

Маргарита 18.09.2016 10:11

VSE написал:
вот я хочу оттерпеть последние три месяца и все.

Боюсь, это не всё. Тише едешь дальше будешь. Примерно по такому плану я худела в предпоследний раз. Не нужно себя заставлять. Нужно сделать так, чтобы вы от этого не устали, а привыкли и ловили кайф.

Оля 18.09.2016 10:15

Удачи! Пусть всё получится!

Mary 18.09.2016 10:39

VSE,

VSE написал:
и пока еще продолжаю худеть ничего не делая - не считая калории, не занимаясь спортом

не изменив своего питания, хотите сказать?

Ann 18.09.2016 10:44

Мне тоже тяжело даются длительные ограничения в еде. Вес уходит отлично но срывы((( Лучше медленно и сытая. Надеюсь что и вкусовые пристрастия подтянуться. Из сладостей открыла для себя рахат лукум имбирный. И много не съешь и вкусный)

Екатерина Лесникова 18.09.2016 10:53

Пусть Ваши планы все исполнятся к Новому году! Дарю цветочек

Людмилка 18.09.2016 13:01

VSE, вполне реальные планы, следуйте советам МЗР и все будет отлично !

Нина 18.09.2016 13:13

удачи)

Ольга Поморцева 18.09.2016 13:20

удачи!!

Lulu S 18.09.2016 16:19

Успехов Вам!

Pink Rose 18.09.2016 16:43

У вас своё получиться!

VSE 18.09.2016 22:15

Олеся Корхова, перестаньте злиться и все получится)

VSE 18.09.2016 22:16

Маргарита, ну это кому как нравится. Я не поставила заоблочных целей и голодать не собираюсь.

VSE 18.09.2016 22:17

Mary, у меня нет проблем в питании, у меня проблема в малоактивном образе жизни - 8 часов за компом.

VSE 18.09.2016 22:20

Ann T, я не люблю сладкое, и жирное не люблю и вообще я люблю салаты и супы) и между тортиком и супчиком, всегда предпочту последнее и сформировано это в студенческие годы, когда супчик надо было варить, а тортик легко было в магазине купить, а денег было мало. Вот и сформировалось стойкая нелюбовь к тортикам.

VSE 18.09.2016 22:21

Екатерина Лесникова, Людмилка, Нина Ефремова, Ольга Поморцева, Lulu S, Pink Rose, девочки спасибо огромное за поддержку)

Анастасия Кузнецова 18.09.2016 22:35

За 3 месяца скинула 12 кг, иногда когда были физ.нагрузки недоберала по углеводам, так что можете спокойно питаться по МЗР, каждый раз когда вес будет уменьшаться программа будет пересчитывать каллораж.

Mary 18.09.2016 23:16

VSE, да я не про это, как-то же вы до 98 кг дошли? а потом сбросили, и говорите что ничего для этого не делали, само сползло)) но не может жир сам взять и убежать, значит изменили привычки в питании, не занимаясь спортом?

VSE 19.09.2016 08:44

Mary, о дойти легко. Достаточно сделать себе 12 часовой рабочий день за компом и пиво с рыбой или орешками вечером, так как муж принес). В итоге за день никуда не вышла, вечером пусть и раз-два в неделю, но бутылка пива с рыбкой, и как итог лишние кг.
Бросила пить пиво и стала гулять по часу-два в день. Ну и плюс в самом начале был у меня трехмесячный марафон с тренировками и ограничением питания, когда я резко похудела до 82 кг. Вот только кожа висела, мне не понравилось, считать надоело и я забила)

Инна 19.09.2016 11:29

1 кг. в неделю это очень много. Первый месяц еще реально, ну а потом только сильное голодание и много спорта поможет держать такую планку. Лично у меня со второго месяца вес начинал уходил не более 300 гр. в неделю и это при полном соблюдении калорий и регулярном посещении спортзала. Как по мне лучше медленней сбрасывать и удерживать, чем делать стресс для организма.

Ольга Михайлова 26.09.2016 11:31

Олеся Корхова,

питание по времени не получается из-за работы от 8 до 12 часов в сутки, и двое деток тоже не дают спланировать все, всегда сбои, и вечный голод или точнее жор.

Почему Вы не берете еду в контейнерах? Это спасение от постоянного чувства голода, усталости, а потом зажора.

undefined (ИМТ 32.2) 26.09.2016 11:45

100 дневки прекрасная идея. Даже 100г в день если скидывать, те же 10кг.Только дисциплина нужна, это долго в принципе. Иногда планировал провести 100 дневку, но на практике , так и не провёл.

Птичка 26.09.2016 12:33

дорогая, посмотрите марафон у Людмилы, у нас с вами и вес и цели, давайте посоревнуемся вместе.он как раз до 25 декабря.

Даша 26.09.2016 12:42

Alexsandr Deev написал:
Даже 100г в день если скидывать, те же 10кг

Бли-и-ин... Я даже не думала об этом! А звучит-то как ободряюще! Хорошо

Mary 26.09.2016 17:11

Даша, чтобы скинуть 100 гр. жира в день, дефицит должен быть -700 ккал, Вы так можете? Я не могу, у меня максимум -500 ккал выходит (и то не ежедневный дефицит)