Дневник питания и тренировок за 18.09.2016

Опубликую дневник бесконтрольного питания. Все взвешивалось, но заносилось за один раз и вечером. Рецепты свои не создавала долго и лениво. Хотя про котлеты однозначно могу сказать: мои менее калорийны - во-первых, я использую фасоль вместо хлеба, во-вторых, я их готовлю в пароварке (совсем не поняла как это записывать).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Бублики простые	135	372.6	12.3	1.5	77.1
Конфеты, карамель	15	57.3	0.7	1.2	11.6
Мюсли Бон	100	333	8.8	5.1	62.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	175	94.5	5.1	4.4	8.4
Зразы из хека, по 1-374	150	210	19.7	8.4	14
Помидор (томат), грунтовый	220	52.8	2.4	0.4	8.4
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Мойва	100	116.3	13.1	7.1	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	90	191.7	12.8	10.3	11.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	10	23.2	0.6	0.1	4.9
Вода	1500	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
KFC КАРТОФЕЛЬ ФРИ мал. (порция 70 гр)	50	96.6	1.4	5.5	10.6
Итого	2788	1702.1	81.2	49.3	231
Итого за день	2788	1689.9	80.2	48.5	230.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	Итог
Время

быстрые танцы

	1	Итог
Время	45	45

йога

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 275 ккал

Время: 45 мин

Маргарита 18.09.2016 22:32

Ну, если выкинуть конфеты и бублики и добавить что-то типа орехов очень даже ничего получится Дарю цветочек

VSE 18.09.2016 22:37

Маргарита, не у меня сегодня обычный день, а орехи по праздникам (их чистить надо), а сегодня целый день дети сладкое тягают)))

VSE 18.09.2016 22:39

Маргарита, забыла внести - мы еще в Маке были и я съела штук 8 картошин (и за что ее мои так любят). Весов при себе не было, думаю грамм на 40 затянет)

Bad Mad 19.09.2016 08:12

Хоть и нормально по калориям, но денек то голодный. Мюсли довольно много, у меня на порцию грамм 30 выходит.

VSE 19.09.2016 08:41

Кристина, я себя голодной не чувствую. Плюс день был весь в походах.
У нас с вами разные мюсли - в моих крупы грамм 30-40 причем разной, остальное орехи и сухофрукты, по калорийности 100 гр. приблизительно равны 80 гр. моих.

Ольга Михайлова 26.09.2016 11:25

Совершенно нормальный день, к тому же сказано, что он бесконтрольный. Главное, вес не набирать, а тут жиров мало, калорийность нормальная. Но, если так питаться долго, витаминов не добирается. Поэтому и приходится планировать заранее рацион, а потом ему следовать. Смотрела твои фотограиии, у тебя все отлично! Просто спортом надо не переставать заниматься, а худеть совершенно ни к чему. Супер фигура!

VSE 26.09.2016 23:06

Ольга Михайлова, витамины просто не учитываются МЗР в полном объеме. Как пример, мюсли у меня с курагой, изюмом, бананами, грецкими орехами и арахисом, из 4 видов круп, но пропорции я не знаю. На упаковке указана только калорийности, поэтому занесены они просто как схожий продукт с такой же калорийностью.