Марина

10.10.2017 20:49

Дневник питания и тренировок за 10.10.2017

До этого придерживалась 1600 ккал, но как-то плохо вес уходит, решила понизить до 1500 +- МЗР мне вообще насчитал 1370 ккал для похудения, но на таком калораже пусть худеет кто-нибудь другой))
Взвешиваться не буду месяц, чтобы не портить себе настроение) + внесла измерения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Weetabix protein	44	158.4	8.4	0.8	27.3
Йогурт natural Onken 3.5%	50	33	2.3	1.8	2.1
Семечки смесь (льняное семя, тыквенные и т.д.)	10	58	2.7	4.9	0.2
Молоко lactofree 1.5%	105	42	3.8	1.6	3.2
Шоколад 85% Tesco	10	58.5	1.1	4.7	2.2
Итого	219	349.9	18.2	13.8	34.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Слива (садовая)	70	34.3	0.6	0.2	6.7
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Итого	197	129.3	2.9	3.9	19.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка в пакетиках (Польша)	70	252	8.8	2.2	48.5
Куриная грудка Tesco	106	112.4	25.4	1.2	0
Брокколи	215	73.1	6.1	0.8	14.3
Сыр Vale of Camelot 50% less fat	25	68.3	8.2	4	0.4
Итого	416	505.7	48.5	8.1	63.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с какао и бананом	135	184.7	16.7	6.8	13.5
Молоко из кешью (Cashew drink Alpro)	220	50.6	1.1	2.4	5.7
Итого	355	235.3	17.8	9.2	19.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка Tesco	115	121.9	27.6	1.3	0
Помидор (томат), парниковый	220	30.8	1.3	0	8.4
Баклажан	230	55.2	2.8	0.2	10.4
Итого	565	207.9	31.7	1.5	18.7
Итого за день	1752	1430.5	119.1	36.9	153.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 10.10.2017 21:40

Да это просто загадка дня - почему вес не уходит на поедаемых 1600 ккал, если мзр насчитал 1370!!!!

Вечная диетчица 11.10.2017 07:03

Елена Радость, МЗР предлагает следовать уверенному дефициту калорий, например, мне он насчитал для похудения 1600 ккал. Я не решилась воспользоваться уверенным дефицитом и выбрала другую рекомендацию - для сбалансированного питания на будущий вес - 1900 ккал. Обе рекомендации работают, но на второй вес действительно уходит не быстро, но это уже кто как хочет - кому-то надо побыстрее, а кто-то не рискует торопиться.

Вечная диетчица 11.10.2017 07:21

Третий дневничок за утро с недостатков жиров. Девы, вы нарочно тут между собой сговорились не есть жиры?

Олько 11.10.2017 07:25

Лето еще вернется, ага, заговор.
я вот думаю если жиров добавить, можно и на 1370ккал наедаться, а не силос в себя пихать

Вечная диетчица 11.10.2017 07:30

Олько, брокколи-то? она для покакать помогает Хихикаю

Почему девы жиры не едят, догадываюсь: вчера открыла видеоблог одной известной кулинарки, а перед просмотром ролика надо было рекламу посмотреть: рекламировали другой видеоблог с псевпдоправильным питанием - девушка готовила куриную грудку и пугала других девушек жирами и углеводами. Ютьюб зло))

Ксения Л 11.10.2017 07:39

Лето еще вернется, Олько, Доброе утро, Оленьки))) Утренняя гимнастика в чужом блоге?)))

Вечная диетчица 11.10.2017 07:41

Ксения Ляховская, Доброе! недобор жиров - любимая тема для разговоров. Хихикаю

Ксения Л 11.10.2017 07:44

Лето еще вернется, Та лан? И белков) А актуальная тема- "ой, мамочки, я сожрала тортик, пойду убьюсь веником"?

Олько 11.10.2017 07:44

Ксения Ляховская, Хихикаю

ага. Можем у меня в постах потрындеть, я не против)))

Олько 11.10.2017 07:45

Ксения Ляховская,

Ксения Ляховская написал:
я сожрала тортик, пойду убьюсь веником

ахахаха)))

зову всех ко мне в блок позавидовать моим 1900ккал и тортикам))

Ксения Л 11.10.2017 07:52

Олько, Поведаю про НЕ ПП..) Вчера приготовила основу под черноплодную настойку, сегодня залью спиртом в нужной пропорции, через пару-тройку месяцев будет продукт, готовый к потреблению)))
В наши края завезли капусту сорта Слава, сочную и приплюснутую по полюсам, сегодня буду шинковать ее и креативить квашеную) Сча ребенка в школу отведу и забот полон рот)
Имеются еще яблоки, привезенные с дачки. Качество правда уже такое, что видимо только в шарлотку.

Ксения Л 11.10.2017 07:55

Олько написал:
позавидовать моим 1900ккал и тортикам))

Злыдень...Я своими 1500-1600 не наедаюсь...Печально мне

Змей искуситель 11.10.2017 08:07

Лето еще вернется, миф про жир очень глубоко засел у народа.... смотрю что творог 9ка ... что кефир 3,5 .. что молоко 3,5 ... все время свободно в продаже стоит .. а вот все низкожировое разлетается ....

Алёна 11.10.2017 08:38

Лето еще вернется, та нет, просто такие как я, которые вечно пережирают все что только можно тихорятся (как я) и ничего не выкладывают, а то вроде и похвалиться нечем, а поругать и сам себя можешь.

Ксюша 11.10.2017 08:52

Павел Я, у нас как раз творог 9% разлетается, полки 5% забиты Широкая улыбка

ALF 11.10.2017 09:19

Ребята, про жир, такая шляпа, наш мозг на 90 % состоит из жира. Завязал со сливочным маслом и маргарином. Растительные масла не влияют на вес. Рыбий жир - ежедневно. Холестерин высокой плотности на ежедневно необходим. Кровеносные сосуды дырявятся. Их закрывает холестерин. Убери жир - продырявь свои кровеносные сосуды

Елена 11.10.2017 09:36

Лиса, а я вот как раз 5% беру - и по вкусу приятно и калорий поменьше, чем в 9% - так что золотая серединка))))

Елена 11.10.2017 09:38

Павел Я, кефир 1 % так надоел! Теперь только 2,5 или закваска 3,2% Широкая улыбка

Елена 11.10.2017 09:39

Лето еще вернется, для того, чтобы худеть на поддержании надо в настройках поставить ЖЕЛАЕМЫЙ вес, а у автора видимо ТЕКУЩИЙ стоит))))

Татьяна дочь Павла 11.10.2017 10:00

Павел Я, Я тоже заметила,бабульки берут 0% кефир! Им то зачем? Наверно дань моде!

Марина 11.10.2017 10:57

Лето еще вернется, в предыдущие дни с жирами перебирала, поэтому просто даже не хотелось.

Марина 11.10.2017 11:02

Александр Фролов,
в моем рационе нет обезжиренных продуктов. А то что растительные масла не влияют на вес - большое заблуждение. На вес влияет переизбыток ккал. Сравните сколько ккал в растительном масле и в сливочном.

Kristina 11.10.2017 11:05

Лето еще вернется, у меня перебор жиров вчера, я попкорном баловалась С улыбкой

Выложить, для уравновешивания?

Марина 11.10.2017 11:07

Елена Радость, Вам может показаться странным, но если сразу урезать калораж до нельзя, то организм довольно быстро адаптируется, а понижать как бы уже и некуда, я не из любителей сидеть на 1000 ккал и меньше и убивать свой метаболизм. Системы питания бывают разные, та процентовка что дает МЗР лично мне не очень близка. Кто-то худеет на БЖУ 20-30-50, кто-то на 35-35-30 и т.д. вариантов масса.

Марина 11.10.2017 11:10

Елена Радость, не совсем поняла про вес. У меня желаемые стоит в колонке желаемый, а текущий в соответствующей колонке. Что не так?)

Марина 11.10.2017 11:13

Kristina, если я переедаю в какой-то день, то на следующий мне просто не требуется столько сколько положено по норме, а впихивать в себя я не считаю нужным.

фаина 11.10.2017 11:23

Марина Маковей написал:
У меня желаемые стоит в колонке желаемый, а текущий в соответствующей колонке. Что не так?)

Марина Маковей если Вы хотите "худеть" на "сбалансированном питании" то в колонке текущий вес нужно ставить вес к которому стремитесь. Ну вроде как - я уже сейчас вешу 60 кг и поддерживаю именно эти 60кг... как то так)))

Ксения Л 11.10.2017 11:24

фаина, Фаечка, милая, как ты? Совсем пропала. Как работа?

фаина 11.10.2017 11:37

Ксения Ляховская, Ксенечка, привет! Марина простите за откровенный оффтоп))))
Да я нормально так (на работу устроилась почти по новой специальности, довольна)))
А пропала - так похвастать нечем. Кричать ,что вес стоит глупо, потому как нифига я не делаю... Вот озаботилась и четвертый день считаю чего ем. У меня сейчас вынужденный отпуск (потому как праздники у нас и гос. и большие предприятия закрыты) потому и появилась. Надеюсь не пропадать. И за вами скучала, да и ужо пора себя таки в порядок приводить. А то я какая то беспорядочная вся Широкая улыбка

Марина 11.10.2017 11:40

фаина, у меня не "Сбалансированное питание".

Вечная диетчица 11.10.2017 11:49

Елена Радость написал:
для того, чтобы худеть на поддержании надо в настройках поставить ЖЕЛАЕМЫЙ вес, а у автора видимо ТЕКУЩИЙ стоит))))

Для того, чтобы худеть, нужен дефицит, а не настройки))) Девушка весит 70 кг, рост 160, возраст наобум напишем 30 лет. Ей для поддержания этого веса нужно 1940 ккал, так что на тех 1600, которые она сама себе отменила, спокойно бы похудела.

Вечная диетчица 11.10.2017 11:50

Марина Маковей написал:
в предыдущие дни с жирами перебирала, поэтому просто даже не хотелось.

ну вы хоть бы предупредили в описании, а то народ пугается таких низких цифр))

Ксения Л 11.10.2017 11:50

фаина, это новая уже работа, или все так же чумачечевпопуужаленная?
А ты приходи к нам в марафоны) Будем "кушать и считать и плакать" вместе))

фаина 11.10.2017 11:56

Ксения Ляховская, это где вы сейчас тусите? давай наводку - приду Широкая улыбка

Не работа новая. Оттуда ушла уже 4 месяца как.

фаина 11.10.2017 11:59

Марина Маковей, простите недопоняла)))) видимо перепутала и приплела к той цитате))))

Марина 11.10.2017 12:03

Лето еще вернется, пугаются не все, кто-то вот говорит что дофига жру))) ажно на 1600 ккал изначально было. А БЖУ и ККАЛ я ставила себе сама, такая опция есть.

Марина 11.10.2017 12:06

Лето еще вернется, да, все верно (возраст только 31) поэтому я и решила изначально повысить калораж до 1600, тк есть разные формулы подсчета, но опытным путем понимаю что 1600 это таки многовато для меня (видимо потому что активности немного), поэтому сейчас это будет 1500+- Ну и по ощущениям, если есть не хочется, впихивать не буду.

Вечная диетчица 11.10.2017 12:10

Марина Маковей, что прям совсем-совсем никакой активности? Не может быть, не верю. Вы кем работаете? Если совсем сидите-сидите целый день, то тогда, да, для ваших 70 кг это 1670 ккал. На 1600 действительно худеться будет совсем плохо. А кто говорит, что жиров много? На МЗР таких нет.

Ксения Л 11.10.2017 12:14

фаина, У Людмилы) И Пандочка ведет марафон красоты. Чего то сходу не могу найти. Поищу)

Ксюша 11.10.2017 12:31

Елена Радость, я беру или 9% или обезжиренный, смотря что планирую Хихикаю

а 5% невкусный

Марина 11.10.2017 15:28

Лето еще вернется, сейчас не работаю. Сказали что 1600 ккал для меня много раз МЗР насчитало 1370, но тут все зависит от активности, стараюсь дома заниматься (степпер, гантели, штанга)

Вечная диетчица 11.10.2017 16:12

Марина Маковей, ааа)) тоже не работаю. Пока еще садовый сезон не закончилася, в настройках стоит "работник умственного труда", а как сезон закончится - придется переставлять флажок на "неработающие". Кто не работает тот да не ест. Сумашествие

Вечная диетчица 11.10.2017 16:22

Марина Маковей написал:
Кто-то худеет на БЖУ 20-30-50

ахихихи, я пыталась в 2014-м худеть на таких БЖУ, мне так и не удалось набрать 50% углеводов, хотя каши ела в три горла, и не удалось снизить белок до 20% - это практически без мяса надо жить, для мясоеда вообще нереально. Этой осенью вдруг навалилась странная слабость, мне моча в голову ударила, что я углеводов недоедаю - от этого слабость, и снова попыталась железной рукой выровнять недобор углеводов и перебор белка. И опять ничего не получилось. Это, наверное, только вегетарианцам под силу.

Kristina 11.10.2017 16:25

Лето еще вернется, давайте я вас немножко еще сыроедами попугаю С улыбкой

Видела у них такой рекомендуемый БЖУ: 10-10-80...

Вечная диетчица 11.10.2017 16:26

Kristina, они совсем больные? Хихикаю

Марина 11.10.2017 16:28

Лето еще вернется, а ведь классически БЖУ 20/30/50 это якобы сбалансированное питание))

Kristina 11.10.2017 16:32

Вечная диетчица 11.10.2017 16:35

Марина Маковей, ну не якобы, а на самом деле)) Но я так и нишмагла ему соответствовать. Главное, чего меня черти-то понесли в эти БЖУ: дело в том, что начиталась умных книжек, мол, надо есть длинные углеводы, чтобы не клинило на быстрых. Окей, не вопрос. И как начала напихиваться этими сложными углеводами. Но мало того, что так и не набрала 50% и ходила голодная и злая без мяса, но так и не перестало клинить на быстрых. Как всегда диетологи свистят, а мы верим))

Вечная диетчица 11.10.2017 16:37

Kristina, невероятно! :o

Моника Белуччи 11.10.2017 16:44

Kristina, Лето еще вернется, А я там наткнулась на алкогольную диету Широкая улыбка

Kristina 11.10.2017 16:46

Моника Белуччи, рыбак рыбака видит издалека Широкая улыбка

Вечная диетчица 11.10.2017 16:47

Моника Белуччи, не дразни, даже смотреть не буду, я в завязке с понедельника по четверг

Моника Белуччи 11.10.2017 16:48

Kristina написал:
рыбак рыбака видит издалека

А у нас пиво новое появилось, ореховое Смущаюсь

Kristina 11.10.2017 16:49

Марина Маковей, а как вы определили свою норму БЖУ?

Моника Белуччи 11.10.2017 17:47

Лето еще вернется написал:
я в завязке с понедельника по четверг

Среда - маленькая пятница Широкая улыбка

Вечная диетчица 11.10.2017 17:53

Моника Белуччи, нетушки, не соблазнишь, у меня сухой закон.

Николай Лебедев 11.10.2017 23:33

да что-то тут не понятно как считает калораж этот

Марина 12.10.2017 00:09

Kristina, жиры по 0.8 - 1г. на 1кг. идеального веса, белки 1,5 -2,5 г. на 1кг. идеального веса, угли 1,5 - 2,5г. на 1 кг. идеального веса. Примерно так.

Kristina 12.10.2017 00:11

Марина Маковей, да нет, я собственно интересовалась теоретической подоплекой выбора - почему, как, и всё такое. А сами цифры вторичны С улыбкой

Марина 12.10.2017 15:52

Kristina, так это как? Я не понимаю вопрос))

Kristina 12.10.2017 15:57

Марина Маковей, попробую сформулировать проще. Из какого источника ваши нормативы, по каким критериям вы их сочли подходящими для себя?

Вечная диетчица 12.10.2017 17:13

Kristina, наверное, по требованиям своего организма. Они ведь упрямые, сволочи.

Марина 12.10.2017 17:32

Kristina, я Вам точно источник не назову, но много читала и смотрела вебинары, читала книги диетологов и прочих нутрициологов и вобщем-то они примерно все сходятся в этих цифрах и мне эти цифры кажутся адекватными, без каких-то жестких ограничений. Все ведь индивидуально, то что работает для одного, не будет работать для другого.

Kristina 12.10.2017 17:35

Марина Маковей, стало немного понятней. Я просто так глубоко в БЖУ еще даже и не пытаюсь лезть, чтоб не дай боже не напортачить. Но вижу, что у некоторых людей нормы подправлены, как, допустим, у вас. Правда, в основном грешат таким сыроеды почему-то. Ну, я думаю, все они такое делают не от балды, а опираясь на какие-нибудь источники, отличающиеся от данных МЗР. Вот мне и любопытно.