Марина

04.10.2017 15:35

Дневник питания и тренировок за 04.10.2017

Впервые решила опубликовать свой рацион для более строго контроля себя. Возможно, теперь это войдет в привычку) Буду рада конструктивным комментариям С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Spelt flakes	50	171	6	1.1	34.3
Отруби овсяные	20	73.8	3	2	9.4
Семечки смесь (льняное семя, тыквенные и т.д.)	10	58	2.7	4.9	0.2
Ореховая смесь (арахис, кешью, миндаль)	10	59.8	2.4	4.9	1.1
Молоко lactofree 1.5%	150	60	5.4	2.3	4.5
Итого	240	422.6	19.5	15.2	49.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная (с кукурузным крахмалом)	170	190.1	24	5.4	9.2
Латте на обезжиренном молоке	1	110.5	7	4.5	10.5
Кокос, мякоть, сырая	40	141.6	1.3	13.4	2.5
Итого	211	442.2	32.3	23.3	22.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	250	85	7.1	0.9	16.6
Лосось атлантический (семга)	85	130.1	17	6.9	0
Цветная капуста	200	60	5	0.6	8.4
Сыр Vale of Camelot 50% less fat	37	101	12.1	5.8	0.6
Итого	572	376.1	41.1	14.3	25.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Маасдам	10	35	2.4	2.6	0
Итого	10	35	2.4	2.6	0
Итого за день	1033	1349	100.6	61	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 15:30

Результаты за день

Натка 04.10.2017 15:36

Удачи вам!

ирина владимировна 04.10.2017 16:25

Свежие овощи ,даже простая капуста и морковь , гречка ,печень ,сельдь и скумбрия добавят Вам хороший % нутриентов

Светлана Ващенко 04.10.2017 16:34

А воды не было? Или просто не указали?
Воду лучше добирать. И еще не указан способ обработки, тоже лучше указывать
Ну и заполните измерения, а то не понятно, как рассматривать рацион относитльно веса

Марина 04.10.2017 20:15

Светлана Ващенко, воду не вношу, но вроде норму выпиваю, минимум 1,5л. Я взвешиваю сырой продукт, поэтому способ обработки не указываю. Измерения внесу на днях)

Марина 04.10.2017 20:16

ирина владимировна, спасибо)

Марина 04.10.2017 20:16

Натка, спасибо)

Татьяна Лихачева 04.10.2017 20:19

Удачи.

Марина 04.10.2017 22:17

Татьяна Лихачева, Спасибо)

Viktor 05.10.2017 06:33

Успехов!

Лариса Панкратова 05.10.2017 06:56

Успехов!

Ольга 05.10.2017 07:58

Марина Маковей, на сколько я понимаю эту систему, то именно при взвешивании сырого продукта вид обработки как раз надо указывать, т.к. часть калорий выжаривается-выпаривается. Где-то тут эту тему уже обсуждали. Но послушаем, может какой знаток подключится к дискуссии.

Марина 05.10.2017 11:50

Ольга Павлова, как-то не задумывалась об этом, думала что вода выпаривается, а ккал нет...

Марина 05.10.2017 11:51

Татьяна, спасибо)

Марина 05.10.2017 11:51

Лариса Панкратова, спасибо)

ирина владимировна 05.10.2017 13:18

Марина Маковей, прочите внимательно Справку(слева в списке) ,там очень доступно написано ,как создавать рецепт

Марина 05.10.2017 13:21

ирина владимировна, я делаю что-то не так?)

ирина владимировна 05.10.2017 13:37

Марина Маковей, способ обработки добавьте ,отредактируйте все рецепты , а еще продукты есть ,а рецептов их приготовления нет ,или не сохранили или из базы брали ,а созданные рецепты самой намного точнее ,что туда положили неизвестно.... Научитесь ! Дарю цветочек

Марина 05.10.2017 14:39

ирина владимировна, спасибо) свои рецепты отредактировала)

Kristina 05.10.2017 14:45

Мяска бы побольша... тогда и белки подтянутся...
А углеводы хорошо овощами и кашами набирать...

Adelina17 05.10.2017 15:18

Марина 05.10.2017 15:28

Adelina17, если я беру например 50 г. сухой гречи и отвариваю ее в воде и съедаю ее всю, получаются все те же ккал что и на сухой продукт, просто разварившись и впитав в себя воду ее становится больше. Ведь так? Я просто не понимаю какой смысл вносить воду.

Марина 05.10.2017 15:34

Kristina, кстати, после публикации рациона, если в него вносить изменения, это отражается в опубликованном? Белка у меня получилось примерно 1,5гр. на кг. моего веса, по-моему этого достаточно. А углеводы я итак набираю кашами (на завтрак у меня спельта в хлопьях) и овощами. На обед обычно либо хлеб цельнозерновой, либо крупа/макароны и твердых сортов пшеницы. 1, максимум 2 фрукта в день. Кстати, вот я все думаю насчет овощей и углеводов, ведь можно всю норму углей набрать овощами, а можно съесть 1 огурчик и остальное набрать сложными углеводами - цифры в углях одни и те же, но эффект совсем другой...

Kristina 05.10.2017 15:43

Марина Маковей, нет, уже не отражается. Публикация берет как бы моментный слепок с вашего рациона, а он дальше живет своей жизнью.

Kristina 05.10.2017 15:44

Марина Маковей, МЗР явно другого мнения, нежели вы, о вашем рационе С улыбкой

Вона сколько полосок красных С улыбкой

Олег Олег 05.10.2017 15:50

Отлично!

Марина 05.10.2017 15:51

Олег Олег, ура! кому-то нравится)))

Алексей 05.10.2017 15:56

Ольга Павлова, только при составлении рецептов, если заносить продукт сразу в дневник, то можно не указывать.

Марина 05.10.2017 15:57

Kristina, спасибо за инфу, тогда буду публиковать рацион на предыдущий день для достоверности) Вчера например ужинать мне не захотелось)

Ольга 05.10.2017 17:27

Алексей Соколов, еще раз почитала в Справке как заносить продукты в дневник и в рецепт - без разницы - везде рекомендуют указывать вид обработки, т.к. меняется и калорийность, и нутриентный состав (там и примеры всякие приведены).

Алексей 05.10.2017 17:41

Ольга Павлова, калорийность практически не меняется, изменения микронутриентного состава существеннее, но и за ним тщательно следить особого смысла нет ибо разница между реальным содержанием витаминов и минералов в продукте и данными МЗР гораздо значительнее, чем изменение при температурной обработке.