Марина
13.10.2017 11:29
Дневник питания и тренировок за 12.10.2017
Мой очередной дневник питания) Немного перебрала по ккал, но не
принципиально, главное не переедать в ужин. Стараюсь заниматься на
степпере хотя бы 1 час в день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семечки смесь (льняное семя, тыквенные и т.д.) |
15
|
87 | 4 | 7.4 | 0.3 |
| Геркулес Tesco organic |
30
|
110.4 | 3.6 | 2.5 | 16.8 |
| Weetabix protein |
18
|
64.8 | 3.4 | 0.3 | 11.2 |
| Молоко из кешью (Cashew drink Alpro) |
103
|
23.7 | 0.5 | 1.1 | 2.7 |
| Отруби овсяные |
20
|
73.8 | 3 | 2 | 9.4 |
| Шоколад 85% Tesco |
11
|
64.4 | 1.2 | 5.2 | 2.4 |
| Итого | 197 | 424 | 15.8 | 18.5 | 42.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с геркулесом и бананом |
122
|
182.1 | 14.9 | 6 | 16.5 |
| Йогурт natural Onken 3.5% |
50
|
33 | 2.3 | 1.8 | 2.1 |
| Арахисовая паста |
7
|
41.7 | 2.1 | 3.2 | 0.8 |
| Яблоко |
136
|
63.9 | 0.5 | 0.5 | 13.3 |
| Итого | 315 | 320.8 | 19.8 | 11.5 | 32.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Сыр Vale of Camelot 50% less fat |
20
|
54.6 | 6.5 | 3.2 | 0.3 |
| Авокадо |
33
|
52.8 | 0.7 | 4.8 | 0.6 |
| Ржаной хлеб |
40
|
103.6 | 3.4 | 1.3 | 17 |
| Кабачок |
230
|
55.2 | 1.4 | 0.7 | 10.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Итого | 533 | 534.2 | 29.3 | 22.7 | 49.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан |
220
|
52.8 | 2.6 | 0.2 | 9.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
220
|
30.8 | 1.3 | 0 | 8.4 |
| Куриная грудка Tesco |
185
|
196.1 | 44.4 | 2 | 0 |
| Итого | 625 | 279.7 | 48.4 | 2.3 | 18.3 |
| Итого за день | 1670 | 1561.1 | 113.3 | 55.4 | 143.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Овощной салат с редискоц
39.8
1.3
2.1
3.6
25
Торт Шок банан
144.4
11.5
5.2
13.3
15
Тушёные овощи с индейкой
116.3
7
3.3
8.7
0
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
Лучшие рационы
