Как наесться досыта на 1400-1500 ккал за день?

Saadi 30.01.2023 15:38

медленные углеводы грамм 300-400, белки 300-400 гр, овощи зеленые до 500гр. для баловства половинку зефирки примерно 25гр будет. орешки 10-30гр. У овощей калорийность можно не считать.

Ирина 30.01.2023 15:47

Я для себя вывела 3 принципа:
1. Набирать белка не меньше 1,6 г на килограмм веса. А лучше ближе к 2-2,5 г на кг веса, если с почками все ок.
2. Набирать норму клетчатки, не меньше 20 г. А лучше ближе к 30 г , если жкт позволяет.
3. Набирать норму жира, не меньше 1 г на кг веса.

Мне помогает, на 1500 ккал совсем не голодно.

Nataly? 30.01.2023 15:47

Дело не в общей калорийности..смысл в том чтобы она была ниже общего расхода ваших калорий. Это может быть и 1500 и 1300. Лучше есть простую пищу, правильно - каши, курицу, рыбу, яйца, овощи. Хлеб заменить на хлебцы. Это вкусно , просто привыкнуть. Вот научилась печь безуглеводной хлеб и вафли) их можно съесть больше обычных без вреда для калорий) Ну и добавить расход энергии- хотяб 10 000 шагов если не спортзал. 1500 кал это на самом деле оч прилично..есть где развернуться..

Saadi 30.01.2023 15:49

Натали,проблема в том что ТС не указал своих параметров)) Ей может нужно 2500 кк кушать, а она 1500 пытается держать. И ходить не хотя б 10000 шагов, а хотя б начать хоть сколько, лишь бы не лежа. В ранних постах указано активности ноль.

Nataly? 30.01.2023 15:50

Saadi, 2500 обычно норма здорового мужика 100 кг)

Saadi 30.01.2023 15:52

Натали,не правда, во мне 83кг и норма 2800-2900. На этом я еще и худею)) Приходится не меньше 3100 кушать.

Артем 30.01.2023 15:54

Нужно привыкать к этому чувству, если сбалансируете питание то сведете его к минимуму, но все равно если вы привыкли есть много и вкусно, сладкого, жирного, даже на сбалансированной диете с дефицитом калорий будет хотеться есть.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.01.2023 15:54

Выкладывайте рацион, тогда можно говорить предметно, что лишнее и вызвало жор.

Saadi 30.01.2023 15:55

Артем,не соглашусь, если нормально составить рацион то и на дефиците голода не будет. У меня никогда голода не было при похудении.

Артем 30.01.2023 15:58

Saadi, зависит от человека, у меня как не составляй рацион я хочу есть, и это скорее психологический голод, я думаю проблема у худеющих именно с ним.

Saadi 30.01.2023 16:01

Артем,бывает такое только поел и живот как арбуз, а тянет что-то еще в рот положить)) Ну тут уж только сила воли.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.01.2023 16:02

Артем, привычка чавкать у телевизора, семечки, орешки, перекусы. Люди не голодные часто, они просто едят, как дышат. Занимают себя вкусняшками. Тогда ограничения трудны.
Мне не голодно, и банально жаль вернуть хоть кг жира назад. Потому психологическому голоду кляп в рот засунут именно нежеланием таскать лишние кг. Видеть их противнее, чем таскать

Saadi 30.01.2023 16:06

Маргарита,поменьше углей простых, от сложных отказываться не нужно.

ОксанаК 30.01.2023 16:12

Выкладывайте рацион свой, тогда сможете быстрее получить нужный дельный совет без лишней воды. Общие рекомендации я думаю большая часть людей сама знает! Как применить на практике, вот что смогут люди опытные и достигшие хорошего результата подсказать вам и это будет касаться конкретного рациона. Так легче и понятнее, быстрее получите нужную информацию!

Sophia 30.01.2023 16:13

Для себя про себя вывела формулу, чтобы наедаться: (1) спать (а то недосып превращается в зажор), (2) отдыхать (сильная усталость превращает меня в пылесос, ем, всё, что не приколочено, и это не физический голод), (3) дышать глубоко и медленно хоть минут 5 в проветриваемом помещении, идеально на улице, и (4) питаться дробно и разнообразно с горячим питательным завтраком, который вкусный для меня и дает, помимо питательных веществ, насыщение, в том числе глазам. Изобрела много вкусных низкокалорийных рецептов, активно пользуюсь пряностями, 1500 калорий - хватает и голода никакого.

Saadi 30.01.2023 16:16

Маргарита,выше постом вы писали поменьше углей и много жира и белка.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.01.2023 16:20

Sophia, хорошие советы 👍

Mariа_? 30.01.2023 16:31

Натали, 2500 это норма обычной среднестатистической женщины среднего веса и роста, никогда не стидящей на низкокалорийный диете, не обременной хроническими заболеваниями. Со средней активностью

Mariа_? 30.01.2023 16:33

Все зависит от вашего обмена веществ, телосложения, активности и тп. Может ваш умеренный дефицит 2000 кк. И поэтому вам тяжело на 1500

Show must go on 30.01.2023 16:34

У меня калорийность 1200-1300, заметила,что хочется есть, когда сильный дисбаланс в бжу. Особенно когда недостаток жиров. Поэтому в течение дня перехватываю арахис, грецкие орехи, по две три штучки буквально, между основными приёмами пищи. И пить чаще: вода, некрепкие чаи, травяные отвары, кофе - всё без сахара. В бутылку с водой обычно кидаю дольки лимона, апельсина, замороженные ягоды - вроде и не калорийно, но притупляет чувство голода.
И главное, нужно быть чем-то занятым, иногда поесть хочется просто от скуки) например у меня время незаметно пролетает за уборкой, шитьём, или когда пишу что-нибудь, рисую, учу. Чаще хочется перекусывать при просмотре видео и тв, т.к руки ничем не заняты.

Наталья 30.01.2023 16:59

Ирина, спасибо, а клетчатки из чего? У меня с ней как раз трудности, никак не могу найти, в чём она есть. В псиллиуме вот есть, но он не еда.

Show must go on 30.01.2023 17:02

Маргарита, ага, а с белками у меня перманентно беда, т.к. рацион веганский, поэтому упор на жиры

Наталья 30.01.2023 17:08

Saadi, да нет, не нужно мне 2500. Рост 164, вес 66, девушка. Минимальный обмен 1390, сидячий образ жизни. По формуле "минимальная * 1.3" вес стабилен даже при добавлении спорта и ходьбы, которые вообще-то должны позволять съесть ещё где-то 300 ккал и при этом снижать вес. Значит, я тюленчик, который либо не всё записывает, либо двигается куда меньше "сидячего образа жизни", о котором думает программа. Соответственно, нужно не на 1.3 умножать, а меньше, а то программа пишет, что я худею, а вообще-то такого не происходит ни капельки. Или не записывать шаги, но запись шагов мотивирует ходить - поэтому было бы проще есть меньше, а я не могу, мне голодно. Всегда есть шанс просто перейти на ежедневный спорт, но точной настройки программы тоже хотелось бы.

Наталья 30.01.2023 17:12

Maria Ganikhina, в этом и дело: если побольше, то программа ошибочно считает, что я худею, когда вес стабилен. Значит, нужно поменьше. А поменьше - голодно.

Продуктовый адвокат 30.01.2023 17:12

Наталья, Овощи некрахмалистые. Капусты всякие, салаты, перцы. Крупы цельные.

Продуктовый адвокат 30.01.2023 17:14

ОксанаК, 👍

Вероника Печерская 30.01.2023 17:15

Я 3 раза в неделю тренируюсь, придерживаюсь по программе 1360-1380 ккал. Не испытываю чувства голода, т.к. основа это белки и жиры. Углеводов мало. Ранее, когда питалась с большим % углеводов, в дни тренировок к вечеру очень есть хотела. И срывы были.

Ирина 30.01.2023 17:21

Наталья, овощи, зелень, стручковая фасоль, фрукты, орехи/семечки немного дают, крупы, хлеб зерновой, отруби иногда добавляю в запеканки.

Nataly? 30.01.2023 17:21

Вероника, теперь сидите на кето всю жизнь)

Nataly? 30.01.2023 17:22

Maria Ganikhina,ну да, среднего веса это с лишним жирком в кг 10-15 от нормального веса, именно такое телосложение принято считать нормальным всуе))если у меня чистый обмен 1150 кал, то что будет если я начну поглощать 2500?) Это вам так везёт, что вы разогнали метаболизм и никак он не может притормозиться взад😆

Mariа_? 30.01.2023 17:30

Натали, ничего не поделаешь, женскому телу комфортнее с процентом жира не вписывающимся в современные рамки красоты))) до 2500 я ещё не дошла, но на 2300 пока тоже не набираю)))

Nataly? 30.01.2023 17:31

Saadi, По данным Национальной службы здравоохранения (National Health Service), Великобритания, взрослому мужчине в среднем требуется около 2500 ккал в сутки, чтобы поддерживать стабильную массу тела, в то время как взросл ая женщина нуждается в среднем в 2000 ккал. Ну вот не дураки же в Великобритании))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.01.2023 17:33

Наталья, шагайте, но не добавляйте. 10К шагов это не тренировка, это как раз в те 30% и входят!

Saadi 30.01.2023 17:42

Натали,у нас эти нормы совсем другие, больше. Они усредненные и не учитывают кучу факторов. Это как : Одни едят мясо, другие капусту, а в среднем все едят голубцы!

Александра 30.01.2023 17:58

Saadi, что можно и сколько съесть для такой каллорийности🧐. 1300 сегодня наела и понимаю, что не хватает белков и немного углеводов. Но уже будет пересыщение

Mariа_? 30.01.2023 18:00

Наталья, тогда добавьте активности) но если не худеется на 1500, вес должен быть совсем небольшим и активность нулевая

Елена М 30.01.2023 18:02

Наталья, если Вы ведёте дневник, то в полосочках, где клетчатка, нажать и посмотреть сверху, там написано супер продукты. Вот там и посмотрите в чем больше всего

Alexandra 30.01.2023 18:11

Можете посмотреть мои рационы, они практически все до 1500 ккал. Не скажу, что испытываю голод, но большой перерыв в еде, конечно, делать не получается.

Галина 30.01.2023 18:12

Наталья, а если увлечься чем-то так, чтобы забывать про еду? Когда занимаешься чем-то работой интересной или хобби и тебя прямо захватывает, порой день проходит и только потом вспоминаешь, что не только не ела и не вспомнила даже, но что пару часов назад хотела в туалет, но видимо, вода обратно всосалась)))

Ольга 30.01.2023 18:14

Нужно много воды пить. Овощи очень низкокалорийные, их можно много любых есть. Но я их не люблю и тоже больше ем белков, жиров. А вообще можно почитать здесь рационы, много хороших у сторожил. Как только качество еды будет более 90, организм прекратит постоянно хотеть есть

Галина 30.01.2023 18:15

Show must go on, истинно так! Когда голова и руки заняты, аппетит куда-то прячется. И потом, что интересно, организм вовсе не просит втрое, даже наоборот. Не знаю, наверное, это как гаджет, выдернутый из сети, но с заряженным аккумулятором.

Влад К. 30.01.2023 18:22

Я обычно, при необходимости перехода на диету для уменьшения количества жира, добавляю в пищу обычные отруби. Покупаю в аптеке, называются "Сибирские отруби", и добавляю их в пищу, люблю добавлять в творог, но можно хоть куда, хоть водой запивать. Добавил их в мои продукты. Стоят примерно 60 рублей 200 грамм. По 20-30 грамм в день. Пищеварение в норме, организм получает необходимое количество клетчатки и больше я не заморачиваюсь где же взять клетчатки из рациона на диете.

Олеся Старожил МЗР 30.01.2023 18:59

Натали, самый глупый совет по замене хлеба на хлебцы. Вы сравнивали калорийность одного и другого? Открою секрет, хлебцы калорийнее. А хлеб сытнее.

Nataly? 30.01.2023 19:32

Олеся Старожил МЗР, ну тогда ешьте хлеб, а я хлебцы😆

Ирина 30.01.2023 19:55

Олеся Старожил МЗР, ещё плюсом съесть 3_4 хлебца объективно легче, они ж маленькие, в вот 3_4 куска хлеба сложнее.

СветланаС 30.01.2023 20:53

Натали, мне при жкб рекомендовано 2300ккал.Едва могу наесть 2000ккал.потому что стол *5 .Месяц ем.Вес не поднимается ни фига.Из нагрузок только 5 км каждый день.

Nataly? 30.01.2023 20:54

Ирина, хлеб - это еда основная, вкусная и сытная. Можно съесть на завтрак кусок хлеба зернового с яйцом, овощами, рыбкой итп, вместо каши и будет вполне норм. Я так тоже делаю иногда. Но съесть к примеру к чему то в дополнение - например к салату - лучше хлебцы. Я больше двух никогда не съем, а в желудке уже не только зелень болтается, но и полезная клетчатка. Круглый хлебец - 3 гр, при калорийности 352 ккал 2 хлебца - 21 ккал..кусочек хлеба в 20 гр - около 50-60 ккал..разница очевидна. Каждый выбирает сам, как ему удобно, естественно

СветланаС 30.01.2023 20:55

Ирина, боюсь.что субъективно это.Сьем 4 куска хлеба легко.хлебцами давится буду.

Nataly? 30.01.2023 20:58

Светлана, мне вот кажется, что 1500 ккал это прям трёхразовое питание и суп второе и компот на обед😁А по поводу норм- рассчитаны они на человека со средним весом да...но чёт я не хочу быть человеком со средним весом)

СветланаС 30.01.2023 21:01

Натали, у меня сейчас пятиразовое питание.И устала я уже и готовить и есть .Аж желудок болит от объемов.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.01.2023 21:49

Светлана, а более калорийные и следовательно менее объёмные продукты брать не вариант? Вы что, на наборе?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.01.2023 21:53

Светлана, смотря какая цель у вас. Если НАДО наедать более 2000 ккал, ешьте то, что можете. Тут большинство народа стараются напихать желудок полезным и низкокалорийным. Потому отруби, овощи, хлебцы и прочее во благо

Людамила 30.01.2023 22:07

Наталья, есть пять раз в день каждые три часа, поделив примерно на равные части калорийность. Это около 300 ккал на прием пищи. Курагрудка, огурцы, помидоры, сельдерей, кинза, сибирская клетчатка малокалорийная 70 ккал вместо муки в котлетках из курагрудки с сельдереем, луком, кабачком. Цветная и брокколи. К чаю своя ПП выпечка с сахзамом - безе с эритритом, зефир свой с сахзамом, печенье с Геркулесом и бананом вместо жира. Соусы свои из маложирного йогурта. По вписанию в калорийность греча, бурый рис, перловка, макароны муки твёрдых сортов. И обязательно масло льняное, оливковое холодного отжима, подсолнечное не рафинированное. Конечно много движения

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.01.2023 22:11

Людамила, ага, перловку у меня начали есть мужики прямо с удовольствием! И я с ними. И вкусно, и сытно, и есть что пожевать.

Людамила 31.01.2023 08:25

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), правда, просто надо уметь приготовить. А какие вкусные пироги с начинкой из перловки и красной рыбы! Но не делаю, дабы не искушать Широкая улыбка

Марина 987 31.01.2023 08:43

Натали, Я ем такие кругленькие иногда Доктор Кёрне ,но у меня они весят 10г ,пишем 30 ккал штука .

Марина 987 31.01.2023 08:45

Артем, Вот и я так считаю ,у многих именно психологический голод .Тут надо работать с мышлением .

Марина 987 31.01.2023 09:05

На 1м месте составление правильного рациона кбжу ,на 2м добавить прогулки с аудиорассказами или музыкой ,или просто наблюдением за природой ,дома добавить физкультпаузы ,привязать их к чему либо ,например ,к рекламным по тв .(упр.сидя ,лежа ,просто потанцевать )От них тоже снижается аппетит .Просто попить воды .3 е ,работа с мышлением .Внушать себе "я сыта",отвлечься (список удовольствий составить не пищевых ),подышать (успокоительное дыхание).Использовать психологический прием "испорти тортик",вспомнил что то омерзительное (таракан ,волос,опарыш ....),мысленно соединил с вкусняшкой .Аппетит пропадет .😊

Марина 987 31.01.2023 09:08

Классный пост у Вас ,Наталья ,получился .Столько нужных и важных советов вылезло в комментариях .Все собрали воедино .Сама с удовольствием почитала ,а то как то забывается в нужный момент .

Ольга 31.01.2023 09:09

Марина 987, звездец! советы последние две строчки )))

Saadi 31.01.2023 09:10

Ольга 71, хочу 60,подскажите как связан голод и проценты в приложении??

Марина 987 31.01.2023 09:16

Ольга, Не сама придумала ,от спеца услышала .

Денис Шашков 31.01.2023 09:22

Saadi, это потому что много углеводов употребляет. Углеводы быстро насыщают и быстро усваиваюся и через минут 20-30 вы опять хотите есть. А лишнее на блоках у вас укладывается и выгнать таких гостей край не сложно будет... Не еште хлеб и мусное.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.01.2023 09:39

Денис Шашков, согласна

Яна Журавлёва 31.01.2023 10:15

Людамила, у меня, кстати, наоборот. Когда я была на дефиците (1500 в день) и пыталась есть 4-5 раз вот такими вот небольшими порциями, ходила вечно голодная и злая. Потому что одной грудкой, огурцами да помидорами желудок хоть и забивается, но ненадолго, да и чувства насыщения не особо это все дает. А когда стала есть в среднем 2 раза в день и насыщенную хорошими жирами пищу (орехи, масло, яйца, жирные сыры и кисломолочка, мясо), сократила количество углеводов, так сразу и энергия появилась, и чувство насыщения быстро приходит и долго не уходит. Но, увы, не всем такое питание и такой распорядок подходят, конечно.

Saadi 31.01.2023 10:45

Денис Шашков,за 20-30 минут усвоится 100 грамм гречки в сухом виде, не смешите. За 20 мин они только до желудка дойдут, а ведь они употребляются с белком и овощами))) Ошибка у вас.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.01.2023 11:20

Saadi, Денис вроде про хлеб и мучное говорил, не про сложные углеводы типа гречки

Олеся Старожил МЗР 31.01.2023 11:38

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), еще раз калорийность хлебцев ВЫШЕ калорийности хлеба. Так что их точно не отнести к низкокалорийным. Это расхожее заблуждение. Но от этого оно не перестает быть заблуждением. И уж точно правильный хлеб из муки грубого помола с отрубями явно будет сытней. А там каждый сам решает, что ему есть. Только не стоит давится хлебцами, искренне уверяя себя, что они менее калорийные, чем хлеб. И как говорила одна известная диетологша. Если хочется съесть шоколада, то лучше съесть его сразу. Потому что вы все равно его съедите рано или поздно, но при этом получите еще больше калорий за счет продуктов, которые будете пытаться съесть вместо шоколада. Так и с хлебом. Если вы хотите хлеб, то есть вместо него хлебцы глупо.

Saadi 31.01.2023 11:39

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),он говорил про углеводы ссылаясь по итогу на хлеб и мучное. Я же про хлеб ни слова не говорил.

Mariа_? 31.01.2023 11:43

Saadi, хлеб и мучное тоже сложные углеводы, не? простите, подушнить захотелось

Олеся Старожил МЗР 31.01.2023 11:48

Maria Ganikhina,смотря какой хлеб и какое мучное. Это если подушнить.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.01.2023 11:52

Saadi, а он про гречку не говорил

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.01.2023 11:53

Олеся Старожил МЗР, а я спорила про хлебцы? Хотя и они ОЧЕНЬ разные есть

Saadi 31.01.2023 12:08

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),зачем тогда меня комментировал??

Tiger Moon 31.01.2023 12:08

Я добираю жиры двумя (можно и одной, но две для меня вкуснее 😁) ложечками кокосового масла в чашку с кофе (можно с молоком/сливками, можно без них) - ощущение, будто пироженку пьешь =)

PS: у меня кухня в сочетании таких же оранжевого и зелёного 😀

Mariа_? 31.01.2023 12:14

Олеся Старожил МЗР, ну те же круассаны это вообще про жир больше, а так любая злаковая мука- сложный углевод. не считая костной)))

Racoonchyk 31.01.2023 12:20

на 1400-1500 не должно ыть дико голодно, особо секретов нет кроме как в правильном соотношении бжу. если вы не добираете белков, не добираете жиров будет голодно. раз мы сокращаем калорийность например за счет углеводов - то жиров должна быть адекватная цыфра . И конечно клетчатку. в каждый прием пищи добавить 150 г овощей минимум, начинайте прием пищи из овощей - это запускает процессы сытости с гормональной стороны. Адекватный отдых и восстановление, водный режим тоже в помощь

Людамила 31.01.2023 12:26

Яна Журавлёва, но за 3 часа тушка вряд ли зверски проголодается, если не жевать одну траву, а есть белка по норме. Просто при таком дробном питании хорошо разгоняется метаболизм, и если даже не считать калории, всё равно люди худеют. Если конечно достаточно двигаются

Mariа_? 31.01.2023 12:28

Денис Шашков, меня 150 г риса насыщают на 4-5 часов, а если еще хлеба довавить, то на все 6)

Яна Журавлёва 31.01.2023 12:34

Людамила, я только по собственному опыту сужу, поэтому и сделала оговорку на это в самом начале комментария. у всех организмы разные и реагируют и усваивают пищу тоже по-разному.

Людамила 31.01.2023 12:45

Яна Журавлёва, да, конечно согласна Хорошо

Ольга 31.01.2023 14:18

Saadi, если вы не добираете каких-то микроэлементов, организм будет просить есть, даже когда вы сыты. Поэтому проценты важны, питание должно быть сбалансировано.

Saadi 31.01.2023 14:27

Ольга 71, хочу 60,а вы знаете каких микроэлементов не хватает вам изначально??? а про макроэлементы забыли??

Наталья 31.01.2023 16:28

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ага, вот в чём секрет. Просто я работаю из дома, и обычно у меня никаких 10к шагов нет) А если их не вписывать, то нет мотивации их ходить

Наталья 02.02.2023 11:00

Елена М, это так не работает. Даже лучшие "суперфуды" по клетчатке - "съешьте полкило грибов за день или хотя бы сто грамм отрубей". Никто столько не ест.

Юджин (кето+ИГ) 02.02.2023 12:20

Наталья,всё верное и поэтому стоит разнообразить такими продуктами свой рацион, а не есть одни грибы. Широкая улыбка

Елена М 02.02.2023 13:14

Наталья, не обязательно есть что то одно, никто так не питается, а выбрать несколько из того перечня